吃食物后帶來(lái)的飽腹感，不只是吃食物的數(shù)量帶來(lái)的，也就是并不是吃的多，才能給我們帶來(lái)飽腹感。飽腹感，還跟吃食物的種類有關(guān)系。
我們都知道，吃太多吃太飽，對(duì)身體健康是不利的，比如容易犯困、影響脾胃功能、積食等。比較好的方法是每頓七八分飽，既滿足了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需求，也解決了吃飽肚子的問(wèn)題。
這樣就要求我們對(duì)食物的種類有所選擇，食物結(jié)構(gòu)的搭配，多選擇具有飽腹感的食物。那么，哪些食物可以增加飽腹感呢？
第一類，含膳食纖維豐富的食物
這類食物主要是植物性食物，像粗雜糧、蔬菜、水果等。
膳食纖維不但具有飽腹感，能夠增加食物的體積，延長(zhǎng)食物在胃腸道里的消化和排空時(shí)間，還可以減少脂肪和膽固醇的吸收。
膳食纖維進(jìn)入腸道后，有增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便的作用，有效預(yù)防腸道疾病，預(yù)防腸癌等疾病的發(fā)生。
第二類，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
我們吃的比較多的精白米面類，含有的成分主要是淀粉，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，容易被快速消化，一般在胃里的排空時(shí)間，也就三個(gè)多小時(shí)。米面類吃的再多，餓的也快。
而蛋白質(zhì)食物，因?yàn)?strong>結(jié)構(gòu)復(fù)雜，被消化的時(shí)間比高淀粉食物長(zhǎng)，在胃里被排空的時(shí)間超過(guò)四個(gè)小時(shí)，所以飽腹感更強(qiáng)。
第三類，含脂肪的食物
脂肪增加飽腹感的道理，跟蛋白質(zhì)是一樣的。
但是，不管哪類食物，不能因?yàn)榫哂酗柛垢校统缘奶唷Ｒ欢ㄒ盐蘸昧浚叩鞍踪|(zhì)食物高脂肪食物能量也高，吃多了對(duì)身體健康不利。
有胃腸道疾病和心臟病的人，也要控制纖維素的量，攝入過(guò)多，可能會(huì)不舒服甚至加重病情。
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??你好！我是愛(ài)生活的啦啦！很高興來(lái)回答你的提問(wèn)！增加飽腹感的食物有四大類！詳細(xì)請(qǐng)看下面視頻分享！?
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吃什么東西能有效飽腹，常見(jiàn)的有面食，刀削面，蘭州拉面，棒棒面，等，還有全麥面包跟饅頭，西紅柿雞蛋煮方塊面。因?yàn)槊媸吃谖咐锵瘯r(shí)間長(zhǎng)不容易讓人感覺(jué)餓。特別是在冬天你能感覺(jué)得到。現(xiàn)在終于知道北方人喜歡吃面食吧，因?yàn)槊媸衬苡行э柛埂９沂悄戏饺耍?/p>
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不是吃的少就會(huì)瘦，要分類、搭配吃才能減肥。
推薦你3種方法，都是不用餓肚子的，從慢到快的方法，我都用過(guò)而且覺(jué)得好用的方法。從146斤減到130斤。
1、陳喬恩減肥法
戒掉糖和淀粉，最好水果也別吃，可以吃西紅柿
每頓飯要有半個(gè)西柚（不能用別的水果代替）＋肉或魚(yú)或菜都行，吃多少都行
2、生酮減肥法
去碳水，低蛋白，無(wú)糖，高脂肪的減肥方法
肉類，黃油，芝士，奶酪都可以吃
3、蛋斷法
一樣是去碳水，無(wú)糖，高脂肪的減肥方法
只吃雞蛋加油脂，能快速減肥還不餓肚子
以上三種都無(wú)需另加運(yùn)動(dòng)，但是不能吃碳水，不能吃糖，飲料和酒也不行。蛋斷是最快的，如果破解吃了別的，從第二天開(kāi)始用蛋斷，就能繼續(xù)瘦回來(lái)，吃一段時(shí)間以后，不容易反彈了。
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米飯，饅頭，大肉
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1、富含膳食纖維的食物這類食物包括粗雜糧、豆類、蔬菜、水果等，在日常生活中我們也會(huì)有體會(huì)：吃一個(gè)白饅頭或一碗白米飯很快就能下肚，并且沒(méi)過(guò)多久就會(huì)感覺(jué)到餓，而吃一個(gè)雜糧窩頭或一碗雜糧豆飯，很長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)餓。2、富含蛋白質(zhì)的食物瘦肉、魚(yú)肉、豆類、蛋類等都是富含蛋白質(zhì)的食物，吃了這類食物后很長(zhǎng)時(shí)間都不會(huì)感覺(jué)到餓，能降低食欲，減少能量攝入，對(duì)減肥有利。3、水分大、能量密度低的食物牛奶、豆?jié){也是不錯(cuò)的減肥食物，營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低、飽腹感強(qiáng)，在感覺(jué)到饑餓時(shí)喝一杯，既補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)攝入太多的熱量。減肥不僅僅是減少能量的攝入，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的齊全，這才是正確的減肥方法。
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首先，“飽腹感”（satiety）是指人們吃飯之后，在一段時(shí)間內(nèi)不再產(chǎn)生食欲，不會(huì)主動(dòng)尋求食物、再次進(jìn)食的感覺(jué)。如果某些食物或者方法達(dá)到前面所說(shuō)的要求，那么它就是可以增加飽腹感的食物，從而有利于體重的維持。
今天，我就分享一些給大家：
一、\t富含膳食纖維的食物
膳食纖維能夠吸水膨脹，擴(kuò)大食物體積，延緩胃排空速度，進(jìn)而增加飽腹感。
（1）主食中：雜豆、雜糧、薯類等富含豐富的膳食纖維，可以有效增加飽腹感。
如紅豆飯、糙米飯就會(huì)比一般的米飯具有飽腹感，消化時(shí)間長(zhǎng)。
（2）\t體積大的蔬菜，也會(huì)比較具有飽腹感，但是不建議切的太碎！
在蔬菜中，我特別想說(shuō)的是菌藻類，它的飽腹感特別強(qiáng)。如菌類蔬菜就是香菇、木耳、各種蘑菇等；藻類蔬菜包括海帶、紫菜、裙帶菜等。他們富含可溶性膳食纖維，飽腹感也非常強(qiáng)。
二、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
研究表明，高蛋白質(zhì)食物還能產(chǎn)生更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，這種飽腹感最長(zhǎng)可以持續(xù)24小時(shí)，所以增加膳食中的蛋白質(zhì)比例是有助于控制體重的。如豆制品、雞胸、三文魚(yú)等。
三、放慢進(jìn)餐速度
放慢進(jìn)餐速度可以增加視覺(jué)模擬量表（VAS）評(píng)估的飽腹感，降低饑餓感。
大家可以嘗試一下如上的方法，看看飽腹感如何？
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一，植物食物。二，動(dòng)物食物。三，適量食用。
即使熱量再低的食物，如果食用過(guò)量也會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖的幾率。建議適量食用，如蔬菜每天食用300~500克為宜，粗糧類食物建議每天保持200克左右為宜，魚(yú)蝦肉類食物建議200~300克為宜。
減肥期間除了這些食物以外，建議每天保持三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐，每餐保持7分飽，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
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我覺(jué)得吧，只要是食物，吃進(jìn)肚子里，都能果腹，增加飽腹感。
你想啊，胃就那么大，往里塞東西，無(wú)論是液體的還是固體的，它都會(huì)占胃的內(nèi)存，占了不就是有飽腹的感覺(jué)了嗎？
其實(shí)想減肥，很簡(jiǎn)單的，不要把胃的內(nèi)存占滿，占個(gè)六七分就OK啦。一定要規(guī)律，不要見(jiàn)到好吃的就剎不住嘴，吃到撐；也不要餓到生活無(wú)趣，這樣既傷胃，又減不了肥。
減肥這個(gè)話題，讓我有些感慨——人沒(méi)有此煩惱，必有彼煩惱。在過(guò)去饑寒交迫的年代，人們每天起早貪黑干活還是吃不飽穿不暖，整日為吃穿愁，至于減肥，那是不可能的事。現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)條件好了，好吃的多了，人們的體力消耗也少了，應(yīng)該說(shuō)生活無(wú)憂了吧，可還是有煩惱啊，整日為減肥發(fā)愁，想吃又怕胖，想吃又怕病，唉，我覺(jué)得科學(xué)家要解決這個(gè)問(wèn)題，要研究種植一些蔬菜水果，光吃不胖。
如果能研究出這種無(wú)論吃多少，都長(zhǎng)不胖的食物，不知人類會(huì)怎樣？
扯遠(yuǎn)了，言歸正傳，減肥最管用的還是六字訣“管住嘴，邁開(kāi)腿”，相信我吧！