吃食物后帶來的飽腹感，不只是吃食物的數量帶來的，也就是并不是吃的多，才能給我們帶來飽腹感。飽腹感，還跟吃食物的種類有關系。

我們都知道，吃太多吃太飽，對身體健康是不利的，比如容易犯困、影響脾胃功能、積食等。比較好的方法是每頓七八分飽，既滿足了身體對營養素的需求，也解決了吃飽肚子的問題。

這樣就要求我們對食物的種類有所選擇，食物結構的搭配，多選擇具有飽腹感的食物。那么，哪些食物可以增加飽腹感呢？

第一類，含膳食纖維豐富的食物

這類食物主要是植物性食物，像粗雜糧、蔬菜、水果等。

膳食纖維不但具有飽腹感，能夠增加食物的體積，延長食物在胃腸道里的消化和排空時間，還可以減少脂肪和膽固醇的吸收。

膳食纖維進入腸道后，有增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便的作用，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病的發生。

第二類，富含優質蛋白的食物

我們吃的比較多的精白米面類，含有的成分主要是淀粉，結構簡單，容易被快速消化，一般在胃里的排空時間，也就三個多小時。米面類吃的再多，餓的也快。

而蛋白質食物，因為結構復雜，被消化的時間比高淀粉食物長，在胃里被排空的時間超過四個小時，所以飽腹感更強。

第三類，含脂肪的食物

脂肪增加飽腹感的道理，跟蛋白質是一樣的。

但是，不管哪類食物，不能因為具有飽腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白質食物高脂肪食物能量也高，吃多了對身體健康不利。

有胃腸道疾病和心臟病的人，也要控制纖維素的量，攝入過多，可能會不舒服甚至加重病情。

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??你好！我是愛生活的啦啦！很高興來回答你的提問！增加飽腹感的食物有四大類！詳細請看下面視頻分享！?

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吃什么東西能有效飽腹，常見的有面食，刀削面，蘭州拉面，棒棒面，等，還有全麥面包跟饅頭，西紅柿雞蛋煮方塊面。因為面食在胃里消化時間長不容易讓人感覺餓。特別是在冬天你能感覺得到。現在終于知道北方人喜歡吃面食吧，因為面食能有效飽腹。哈哈，我是南方人！

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喝各種氣泡水，親測有效

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不是吃的少就會瘦，要分類、搭配吃才能減肥。

推薦你3種方法，都是不用餓肚子的，從慢到快的方法，我都用過而且覺得好用的方法。從146斤減到130斤。

1、陳喬恩減肥法

戒掉糖和淀粉，最好水果也別吃，可以吃西紅柿

每頓飯要有半個西柚（不能用別的水果代替）＋肉或魚或菜都行，吃多少都行

2、生酮減肥法

去碳水，低蛋白，無糖，高脂肪的減肥方法

肉類，黃油，芝士，奶酪都可以吃

3、蛋斷法

一樣是去碳水，無糖，高脂肪的減肥方法

只吃雞蛋加油脂，能快速減肥還不餓肚子

以上三種都無需另加運動，但是不能吃碳水，不能吃糖，飲料和酒也不行。蛋斷是最快的，如果破解吃了別的，從第二天開始用蛋斷，就能繼續瘦回來，吃一段時間以后，不容易反彈了。

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米飯，饅頭，大肉

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1、富含膳食纖維的食物這類食物包括粗雜糧、豆類、蔬菜、水果等，在日常生活中我們也會有體會：吃一個白饅頭或一碗白米飯很快就能下肚，并且沒過多久就會感覺到餓，而吃一個雜糧窩頭或一碗雜糧豆飯，很長時間都不會餓。2、富含蛋白質的食物瘦肉、魚肉、豆類、蛋類等都是富含蛋白質的食物，吃了這類食物后很長時間都不會感覺到餓，能降低食欲，減少能量攝入，對減肥有利。3、水分大、能量密度低的食物牛奶、豆漿也是不錯的減肥食物，營養豐富、熱量低、飽腹感強，在感覺到饑餓時喝一杯，既補充了營養也不會攝入太多的熱量。減肥不僅僅是減少能量的攝入，還要兼顧營養的齊全，這才是正確的減肥方法。

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首先，“飽腹感”（satiety）是指人們吃飯之后，在一段時間內不再產生食欲，不會主動尋求食物、再次進食的感覺。如果某些食物或者方法達到前面所說的要求，那么它就是可以增加飽腹感的食物，從而有利于體重的維持。

今天，我就分享一些給大家：

一、\t富含膳食纖維的食物

膳食纖維能夠吸水膨脹，擴大食物體積，延緩胃排空速度，進而增加飽腹感。

（1）主食中：雜豆、雜糧、薯類等富含豐富的膳食纖維，可以有效增加飽腹感。

如紅豆飯、糙米飯就會比一般的米飯具有飽腹感，消化時間長。

（2）\t體積大的蔬菜，也會比較具有飽腹感，但是不建議切的太碎！

在蔬菜中，我特別想說的是菌藻類，它的飽腹感特別強。如菌類蔬菜就是香菇、木耳、各種蘑菇等；藻類蔬菜包括海帶、紫菜、裙帶菜等。他們富含可溶性膳食纖維，飽腹感也非常強。

二、富含優質蛋白質的食物

研究表明，高蛋白質食物還能產生更長時間的飽腹感，這種飽腹感最長可以持續24小時，所以增加膳食中的蛋白質比例是有助于控制體重的。如豆制品、雞胸、三文魚等。

三、放慢進餐速度

放慢進餐速度可以增加視覺模擬量表（VAS）評估的飽腹感，降低饑餓感。

大家可以嘗試一下如上的方法，看看飽腹感如何？

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一，植物食物。二，動物食物。三，適量食用。

即使熱量再低的食物，如果食用過量也會增加胃腸負擔，導致肥胖的幾率。建議適量食用，如蔬菜每天食用300~500克為宜，粗糧類食物建議每天保持200克左右為宜，魚蝦肉類食物建議200~300克為宜。

減肥期間除了這些食物以外，建議每天保持三餐規律，不節食不少餐，每餐保持7分飽，養成良好的生活習慣，這樣才能達到健康減肥的效果。

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我覺得吧，只要是食物，吃進肚子里，都能果腹，增加飽腹感。

你想啊，胃就那么大，往里塞東西，無論是液體的還是固體的，它都會占胃的內存，占了不就是有飽腹的感覺了嗎？

其實想減肥，很簡單的，不要把胃的內存占滿，占個六七分就OK啦。一定要規律，不要見到好吃的就剎不住嘴，吃到撐；也不要餓到生活無趣，這樣既傷胃，又減不了肥。

減肥這個話題，讓我有些感慨——人沒有此煩惱，必有彼煩惱。在過去饑寒交迫的年代，人們每天起早貪黑干活還是吃不飽穿不暖，整日為吃穿愁，至于減肥，那是不可能的事。現在經濟條件好了，好吃的多了，人們的體力消耗也少了，應該說生活無憂了吧，可還是有煩惱啊，整日為減肥發愁，想吃又怕胖，想吃又怕病，唉，我覺得科學家要解決這個問題，要研究種植一些蔬菜水果，光吃不胖。

如果能研究出這種無論吃多少，都長不胖的食物，不知人類會怎樣？

扯遠了，言歸正傳，減肥最管用的還是六字訣“管住嘴，邁開腿”，相信我吧！