至于運(yùn)動(dòng)，由于我的工作性質(zhì)，就沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，所以我的便秘調(diào)理是靠飲食調(diào)理好的。

我是我自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，分享給大家，僅供參考。

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從蹲下那一刻起，就知道這是一場硬仗……

便秘看起來是個(gè)小問題，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。

數(shù)據(jù)顯示，便秘困擾了全球7億人口，其中，近9千萬中國人飽受便秘折磨。

那么，便秘究竟是怎么回事？

便秘，指在多種致病因素作用下，結(jié)直腸和肛門的結(jié)構(gòu)功能發(fā)生改變，臨床上出現(xiàn)排便困難、排便次數(shù)減少或者排便不適等主要表現(xiàn)的一類疾病。

引起便秘的原因有很多，主要分為兩類：器質(zhì)性便秘和功能性便秘。

器質(zhì)性便秘，即臟器的器質(zhì)性病變導(dǎo)致的便秘，比如腸道狹窄或者大腸癌等疾病。

功能性便秘，主要是由于腸道功能紊亂所引起的便秘，工作壓力大、生活沒有規(guī)律、飲食過于精細(xì)、濫用瀉藥等原因皆有可能導(dǎo)致腸道功能紊亂。

大多便秘患者都是功能性便秘，為改善便秘情況，最簡單的方法是從飲食著手，通過食物來幫助緩解便秘：

哪些食物可以幫助緩解便秘？

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便秘的治療方法都有哪些？

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主講人：李恒爽——首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽醫(yī)院西區(qū)肛腸外科主任 主任醫(yī)師；北京圣馬克醫(yī)院主任醫(yī)師；中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸分會(huì)常務(wù)理事；中國醫(yī)師協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師分會(huì)肛腸病學(xué)專家委員會(huì)常務(wù)理事；中國中醫(yī)藥高等教育學(xué)會(huì)臨床教育研究會(huì)肛腸分會(huì)副秘書長兼常務(wù)理事；中國醫(yī)促會(huì)肛腸學(xué)會(huì)常務(wù)理事；北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸學(xué)會(huì)常務(wù)理事；北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)大腸肛門病學(xué)術(shù)委員會(huì)委員；國家科技獎(jiǎng)勵(lì)評(píng)審專家；國家發(fā)改委藥品價(jià)格評(píng)審中心評(píng)審專家；北京市科委生物醫(yī)藥專業(yè)評(píng)審委員；中國臨床醫(yī)生雜志編委。

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謝謝邀請(qǐng)?！氨忝亍笔且患^普通的事情了，當(dāng)然它也是一種“難以言表的痛苦”。因?yàn)槟c道蠕動(dòng)慢、進(jìn)餐量少、缺少運(yùn)動(dòng)等多種因素的存在，很多人會(huì)被便秘長期困擾。面對(duì)便秘，不恐慌、不害怕，明確原因，改善自身存在的飲食誤區(qū)或不健康的生活習(xí)慣，讓我們的腸道變得更加順暢。腸健康，人安康，希望每一個(gè)人的腸道都可以安康如初。

首先，請(qǐng)您確定您是否存在便秘的問題：

如果您在生活中完全可以輕松排便，排便過程中不用過分使勁兒，速戰(zhàn)速?zèng)Q不費(fèi)時(shí)，那您的“排便能力”很正常；如果您在產(chǎn)生便意之后，就算不能馬上去如廁，也可以憋幾分鐘，這證明您腸道功能正常；如果您已經(jīng)養(yǎng)成了每日定時(shí)排便的好習(xí)慣，那證明您是一個(gè)懂得管理腸道的人；恭喜各位，這樣的你并不存在便秘問題。

但是，如果您和上述這幾種情況正相反，排便困難、排便費(fèi)力、排便費(fèi)時(shí)，每周排便的次數(shù)明顯少于3次，那證明您的確存在“便秘”的問題。

其實(shí)，生活中有很多人都存在“便秘”問題，成年人中有4%—6% 的人有這樣的煩惱；老年人比年輕人更容易患病，女性比男人更容易患病。

為何會(huì)出現(xiàn)便秘？

絕大多數(shù)的便秘均屬于“功能性問題”。有些人是因?yàn)椤澳c道蠕動(dòng)減慢”，從而糞便的推進(jìn)速度就會(huì)變慢，那排便次數(shù)自然就會(huì)出現(xiàn)減少，糞便也會(huì)變得比較干硬；有些人是直腸敏感性低，并不能及時(shí)發(fā)出排便信號(hào)，有些還總會(huì)出現(xiàn)“沒排干凈的感覺”。

如何調(diào)理便秘，讓自己的腸道更加健康？

總體來說，拒絕便秘，需要大家在飲食（水）和生活習(xí)慣上多下功夫，請(qǐng)遵循“三多一養(yǎng)成”的法則。

• 多喝水：

想要靠譜排便，足量飲水很關(guān)鍵。每日按量飲水，促進(jìn)腸道代謝，加速排便，同時(shí)也可以讓您的排便過程變得更加舒服。

言于具體，成年人每日飲水量應(yīng)該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘的個(gè)體建議達(dá)到2000毫升；“溫白開水”是最靠譜的選擇。

• 多運(yùn)動(dòng)：

適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道代謝，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以降低肥胖等問題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，而這些都可以降低便秘的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)排便。

言于此，每日至少要有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，促進(jìn)代謝。

• 多吃膳食纖維：

膳食纖維是七大營養(yǎng)素之一，本身不能被機(jī)體消化吸收，它可以組成糞便的“大框架”，同時(shí)它的存在還可以刺激并加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)，更利于排便順利進(jìn)行。

所以，您在生活中更應(yīng)該刻意去增加粗糧、新鮮蔬果、豆類食品、菌菇食品的攝入量，每日都該有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆類餐譜適當(dāng)包含，保證優(yōu)質(zhì)膳食纖維的攝入量。

• 養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣：

和吃飯類似，“排便”也建議大家養(yǎng)成良好的習(xí)慣；比如說晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，您的排便過程會(huì)更加順利。

如果您的腸道蠕動(dòng)很慢，如果您存在相關(guān)的便秘問題，請(qǐng)您抓緊調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的排便習(xí)慣；腸健康，人長壽。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除。

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通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和補(bǔ)充有益于腸胃蠕動(dòng)加快的方法來刺激和增加腸胃蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)慢屬于不良飲食習(xí)慣和不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，加上工作壓力大和生活節(jié)奏快，有的朋友幾天不排便，或者排便干硬，這些都是長期性便秘的癥狀。

腸胃蠕動(dòng)慢是什么原因引起的？

腸胃蠕動(dòng)慢是導(dǎo)致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因?yàn)檫@些原因?qū)е律眢w出現(xiàn)亞健康狀況，這些原因也說明一個(gè)問題就是平時(shí)的飲食和生活習(xí)慣導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)慢的主要根源之一。

1，三餐不規(guī)律，喜吃冷飲和臨睡前吃刺激性食物。

不規(guī)律的飲食會(huì)讓你的腸胃受損，尤其是吃冷飲，冷飲會(huì)增加胃的壓力，經(jīng)常吃冷飲會(huì)讓你的胃出現(xiàn)痙攣甚至胃的攪拌能力下降，有的朋友經(jīng)常吃冷飲導(dǎo)致胃痛就是長期吃冷飲的結(jié)果。還有就是晚上臨睡前吃刺激性食物，如咖啡，燒烤等食物，臨睡前吃刺激性食物除了增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響身體健康。長期這樣的生活方式，會(huì)讓你的腸胃蠕動(dòng)變慢，久而久之就會(huì)產(chǎn)生便秘的發(fā)生。

2，吃的少，形成的糞便體積小，不足以對(duì)腸道產(chǎn)生足夠的刺激。

3，食物結(jié)構(gòu)不合理，膳食纖維攝入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纖維的來源，這些食物平時(shí)攝入較少），導(dǎo)致糞便持水性不足或體積不夠?qū)е碌摹?/p>

4，腸道菌群紊亂，腸道中的有益菌太少，不足以維持良好的腸道環(huán)境。

5，腸道蠕動(dòng)能力比較弱，主要是腸壁肌肉力量不足。

腸胃蠕動(dòng)慢，引起的長期性便秘需要怎么調(diào)理？

1，三餐規(guī)律，多攝入養(yǎng)胃的食物。

規(guī)律的飲食有助于營養(yǎng)充足，同時(shí)還有助于維持身體健康。平時(shí)多攝入養(yǎng)胃的食物，如小米粥，山藥等食物。

2，多喝溫水。

溫水能起到補(bǔ)充人體需用水以外，還能養(yǎng)護(hù)腸胃，尤其是長期便秘的人群，每天保持1500毫升左右的溫水更利于促進(jìn)排泄。如早上空腹一杯300毫升溫水，大口大口的喝，可增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

3，食療方法。

用紅棗3顆加木耳30克，熬湯喝，每天保持喝一次，堅(jiān)持下去就能慢慢的改善便秘的現(xiàn)象。紅棗木耳湯能養(yǎng)脾胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。

4，增加益生菌和膳食纖維補(bǔ)充。

益生菌能增加補(bǔ)充腸道內(nèi)的有益菌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。富含益生菌的食物，如酸奶。而膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增大糞便體積，對(duì)促進(jìn)排便和改善便秘有很好的輔助幫助。膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，物理方式輔助—推拿。

每天早晚順時(shí)針從升結(jié)腸，降結(jié)腸，最后到乙狀結(jié)腸，每天來回這樣推拿3~5分鐘，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便的作用。

溫馨提示：平時(shí)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，飲食規(guī)律，生活規(guī)律，這樣才能避免便秘的發(fā)生。

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腸胃蠕動(dòng)慢，可以嘗試通過外力刺激促使胃腸蠕動(dòng)，推薦幾個(gè)竅門：

1、摩腹法；用右手掌心圍繞肚臍摩揉，先用右手順時(shí)針摩揉100次，然后用左手逆時(shí)針摩揉腹部100次，一天兩次，早晨一次，晚上睡前一次。晚上這一次很重要，因?yàn)橐归g活動(dòng)量較少，吃過飯食物沒怎么消化就上床睡覺，本身消化不好，腸胃蠕動(dòng)能力差，容易導(dǎo)致便秘。摩腹是通過外力刺激以達(dá)到胃腸蠕動(dòng)、通經(jīng)活絡(luò)的目的。摩腹可以長期堅(jiān)持，一天兩次就很好。在夜間摩揉腹部結(jié)束用食指指腹點(diǎn)按神闕穴（肚臍眼）36次即可。

2、拍打大腸經(jīng)：大腸經(jīng)循行在上肢，食指到掌骨間有四個(gè)穴位，其中的合谷穴位于掌骨橈側(cè)，手掌微屈相互對(duì)擊，接著從左手腕沿小臂往上拍打到肩頭部位，3--5分鐘再交換拍打右上肢。便秘與經(jīng)絡(luò)的精氣不足有關(guān)，拍打大腸經(jīng)是活絡(luò)氣血、提升腸道功能。

3、拍打足三里穴：足三里位于下肢，外膝眼下3寸的位置。握空拳，用空拳敲打左右足三里穴各50次，一天一次。拍打足三里穴能調(diào)節(jié)腸胃不適、消除腹脹、治胃痛。

這一些方法沒有什么技術(shù)含量，只要肯動(dòng)手就能做到，如果對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)不熟悉，用手機(jī)搜一下，對(duì)照著做滿能做好。另外，早晨拍打大腸經(jīng)之前，先喝一杯溫開水，給腸胃補(bǔ)充水分。這些小方法只要堅(jiān)持一段時(shí)間，便秘會(huì)得到改善的！

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很多人都有便秘得煩惱，如果排除了器質(zhì)性病變，可以通過以下幾個(gè)方面改善便秘得情況。1.合理膳食搭配，如果進(jìn)食油膩食物多，而蔬菜類減少的話，會(huì)影響胃腸消化功能，脂肪類胃排空是最慢的，合理進(jìn)食纖維素豐富的食物有助于促進(jìn)胃腸動(dòng)力。2.適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。3.要注意情志舒暢，最好定時(shí)去廁所，時(shí)間長了就可以形成定時(shí)排便的生物鐘啦！

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《飲食調(diào)理》1，決明蓯蓉茶:制法用法，決明子(炒熟研細(xì))，肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。煎2味沸水沖泡，濾渣，加蜂蜜適量。代茶飲用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜適量。柏子乍打碎煎湯取汁，調(diào)入蜂蜜。代茶飲用。

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一是加大活動(dòng)量，此如跳繩，快步走等促腸蠕動(dòng)。

二是吃一些促腸蠕動(dòng)的水果食品，如香蕉、蘋果，木耳、金針菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您會(huì)很快好轉(zhuǎn)！