至于運動，由于我的工作性質(zhì)，就沒有運動的時間，所以我的便秘調(diào)理是靠飲食調(diào)理好的。

我是我自己的一點經(jīng)驗，分享給大家，僅供參考。

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從蹲下那一刻起，就知道這是一場硬仗……

便秘看起來是個小問題，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。

數(shù)據(jù)顯示，便秘困擾了全球7億人口，其中，近9千萬中國人飽受便秘折磨。

那么，便秘究竟是怎么回事？

便秘，指在多種致病因素作用下，結(jié)直腸和肛門的結(jié)構(gòu)功能發(fā)生改變，臨床上出現(xiàn)排便困難、排便次數(shù)減少或者排便不適等主要表現(xiàn)的一類疾病。

引起便秘的原因有很多，主要分為兩類：器質(zhì)性便秘和功能性便秘。

器質(zhì)性便秘，即臟器的器質(zhì)性病變導致的便秘，比如腸道狹窄或者大腸癌等疾病。

功能性便秘，主要是由于腸道功能紊亂所引起的便秘，工作壓力大、生活沒有規(guī)律、飲食過于精細、濫用瀉藥等原因皆有可能導致腸道功能紊亂。

大多便秘患者都是功能性便秘，為改善便秘情況，最簡單的方法是從飲食著手，通過食物來幫助緩解便秘：

哪些食物可以幫助緩解便秘？

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便秘的治療方法都有哪些？

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主講人：李恒爽——首都醫(yī)科大學附屬朝陽醫(yī)院西區(qū)肛腸外科主任 主任醫(yī)師；北京圣馬克醫(yī)院主任醫(yī)師；中華中醫(yī)藥學會肛腸分會常務理事；中國醫(yī)師協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師分會肛腸病學專家委員會常務理事；中國中醫(yī)藥高等教育學會臨床教育研究會肛腸分會副秘書長兼常務理事；中國醫(yī)促會肛腸學會常務理事；北京中醫(yī)藥學會肛腸學會常務理事；北京中西醫(yī)結(jié)合學會大腸肛門病學術(shù)委員會委員；國家科技獎勵評審專家；國家發(fā)改委藥品價格評審中心評審專家；北京市科委生物醫(yī)藥專業(yè)評審委員；中國臨床醫(yī)生雜志編委。

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謝謝邀請?！氨忝亍笔且患^普通的事情了，當然它也是一種“難以言表的痛苦”。因為腸道蠕動慢、進餐量少、缺少運動等多種因素的存在，很多人會被便秘長期困擾。面對便秘，不恐慌、不害怕，明確原因，改善自身存在的飲食誤區(qū)或不健康的生活習慣，讓我們的腸道變得更加順暢。腸健康，人安康，希望每一個人的腸道都可以安康如初。

首先，請您確定您是否存在便秘的問題：

如果您在生活中完全可以輕松排便，排便過程中不用過分使勁兒，速戰(zhàn)速決不費時，那您的“排便能力”很正常；如果您在產(chǎn)生便意之后，就算不能馬上去如廁，也可以憋幾分鐘，這證明您腸道功能正常；如果您已經(jīng)養(yǎng)成了每日定時排便的好習慣，那證明您是一個懂得管理腸道的人；恭喜各位，這樣的你并不存在便秘問題。

但是，如果您和上述這幾種情況正相反，排便困難、排便費力、排便費時，每周排便的次數(shù)明顯少于3次，那證明您的確存在“便秘”的問題。

其實，生活中有很多人都存在“便秘”問題，成年人中有4%—6% 的人有這樣的煩惱；老年人比年輕人更容易患病，女性比男人更容易患病。

為何會出現(xiàn)便秘？

絕大多數(shù)的便秘均屬于“功能性問題”。有些人是因為“腸道蠕動減慢”，從而糞便的推進速度就會變慢，那排便次數(shù)自然就會出現(xiàn)減少，糞便也會變得比較干硬；有些人是直腸敏感性低，并不能及時發(fā)出排便信號，有些還總會出現(xiàn)“沒排干凈的感覺”。

如何調(diào)理便秘，讓自己的腸道更加健康？

總體來說，拒絕便秘，需要大家在飲食（水）和生活習慣上多下功夫，請遵循“三多一養(yǎng)成”的法則。

• 多喝水：

想要靠譜排便，足量飲水很關(guān)鍵。每日按量飲水，促進腸道代謝，加速排便，同時也可以讓您的排便過程變得更加舒服。

言于具體，成年人每日飲水量應該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘的個體建議達到2000毫升；“溫白開水”是最靠譜的選擇。

• 多運動：

適量的運動可以促進腸道代謝，適當?shù)倪\動也可以降低肥胖等問題的發(fā)生風險，而這些都可以降低便秘的發(fā)生風險，促進排便。

言于此，每日至少要有30分鐘的運動時間，有氧運動與無氧運動相結(jié)合，促進代謝。

• 多吃膳食纖維：

膳食纖維是七大營養(yǎng)素之一，本身不能被機體消化吸收，它可以組成糞便的“大框架”，同時它的存在還可以刺激并加強腸道的蠕動，更利于排便順利進行。

所以，您在生活中更應該刻意去增加粗糧、新鮮蔬果、豆類食品、菌菇食品的攝入量，每日都該有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆類餐譜適當包含，保證優(yōu)質(zhì)膳食纖維的攝入量。

• 養(yǎng)成規(guī)律的排便習慣：

和吃飯類似，“排便”也建議大家養(yǎng)成良好的習慣；比如說晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；養(yǎng)成良好的排便習慣，您的排便過程會更加順利。

如果您的腸道蠕動很慢，如果您存在相關(guān)的便秘問題，請您抓緊調(diào)整自己的飲食和生活習慣，養(yǎng)成健康的排便習慣；腸健康，人長壽。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。

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通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和補充有益于腸胃蠕動加快的方法來刺激和增加腸胃蠕動，腸胃蠕動慢屬于不良飲食習慣和不良生活習慣導致的，加上工作壓力大和生活節(jié)奏快，有的朋友幾天不排便，或者排便干硬，這些都是長期性便秘的癥狀。

腸胃蠕動慢是什么原因引起的？

腸胃蠕動慢是導致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因為這些原因?qū)е律眢w出現(xiàn)亞健康狀況，這些原因也說明一個問題就是平時的飲食和生活習慣導致腸胃蠕動慢的主要根源之一。

1，三餐不規(guī)律，喜吃冷飲和臨睡前吃刺激性食物。

不規(guī)律的飲食會讓你的腸胃受損，尤其是吃冷飲，冷飲會增加胃的壓力，經(jīng)常吃冷飲會讓你的胃出現(xiàn)痙攣甚至胃的攪拌能力下降，有的朋友經(jīng)常吃冷飲導致胃痛就是長期吃冷飲的結(jié)果。還有就是晚上臨睡前吃刺激性食物，如咖啡，燒烤等食物，臨睡前吃刺激性食物除了增加胃腸負擔，還會影響身體健康。長期這樣的生活方式，會讓你的腸胃蠕動變慢，久而久之就會產(chǎn)生便秘的發(fā)生。

2，吃的少，形成的糞便體積小，不足以對腸道產(chǎn)生足夠的刺激。

3，食物結(jié)構(gòu)不合理，膳食纖維攝入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纖維的來源，這些食物平時攝入較少），導致糞便持水性不足或體積不夠?qū)е碌摹?/p>

4，腸道菌群紊亂，腸道中的有益菌太少，不足以維持良好的腸道環(huán)境。

5，腸道蠕動能力比較弱，主要是腸壁肌肉力量不足。

腸胃蠕動慢，引起的長期性便秘需要怎么調(diào)理？

1，三餐規(guī)律，多攝入養(yǎng)胃的食物。

規(guī)律的飲食有助于營養(yǎng)充足，同時還有助于維持身體健康。平時多攝入養(yǎng)胃的食物，如小米粥，山藥等食物。

2，多喝溫水。

溫水能起到補充人體需用水以外，還能養(yǎng)護腸胃，尤其是長期便秘的人群，每天保持1500毫升左右的溫水更利于促進排泄。如早上空腹一杯300毫升溫水，大口大口的喝，可增加腸道蠕動，促進排便。

3，食療方法。

用紅棗3顆加木耳30克，熬湯喝，每天保持喝一次，堅持下去就能慢慢的改善便秘的現(xiàn)象。紅棗木耳湯能養(yǎng)脾胃，促進腸胃蠕動的作用。

4，增加益生菌和膳食纖維補充。

益生菌能增加補充腸道內(nèi)的有益菌，促進腸道蠕動。富含益生菌的食物，如酸奶。而膳食纖維能促進腸道蠕動和增大糞便體積，對促進排便和改善便秘有很好的輔助幫助。膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，物理方式輔助—推拿。

每天早晚順時針從升結(jié)腸，降結(jié)腸，最后到乙狀結(jié)腸，每天來回這樣推拿3~5分鐘，可促進腸道蠕動，從而促進排便的作用。

溫馨提示：平時養(yǎng)成按時排便的習慣，飲食規(guī)律，生活規(guī)律，這樣才能避免便秘的發(fā)生。

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腸胃蠕動慢，可以嘗試通過外力刺激促使胃腸蠕動，推薦幾個竅門：

1、摩腹法；用右手掌心圍繞肚臍摩揉，先用右手順時針摩揉100次，然后用左手逆時針摩揉腹部100次，一天兩次，早晨一次，晚上睡前一次。晚上這一次很重要，因為夜間活動量較少，吃過飯食物沒怎么消化就上床睡覺，本身消化不好，腸胃蠕動能力差，容易導致便秘。摩腹是通過外力刺激以達到胃腸蠕動、通經(jīng)活絡的目的。摩腹可以長期堅持，一天兩次就很好。在夜間摩揉腹部結(jié)束用食指指腹點按神闕穴（肚臍眼）36次即可。

2、拍打大腸經(jīng)：大腸經(jīng)循行在上肢，食指到掌骨間有四個穴位，其中的合谷穴位于掌骨橈側(cè)，手掌微屈相互對擊，接著從左手腕沿小臂往上拍打到肩頭部位，3--5分鐘再交換拍打右上肢。便秘與經(jīng)絡的精氣不足有關(guān)，拍打大腸經(jīng)是活絡氣血、提升腸道功能。

3、拍打足三里穴：足三里位于下肢，外膝眼下3寸的位置。握空拳，用空拳敲打左右足三里穴各50次，一天一次。拍打足三里穴能調(diào)節(jié)腸胃不適、消除腹脹、治胃痛。

這一些方法沒有什么技術(shù)含量，只要肯動手就能做到，如果對穴位和經(jīng)絡不熟悉，用手機搜一下，對照著做滿能做好。另外，早晨拍打大腸經(jīng)之前，先喝一杯溫開水，給腸胃補充水分。這些小方法只要堅持一段時間，便秘會得到改善的！

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很多人都有便秘得煩惱，如果排除了器質(zhì)性病變，可以通過以下幾個方面改善便秘得情況。1.合理膳食搭配，如果進食油膩食物多，而蔬菜類減少的話，會影響胃腸消化功能，脂肪類胃排空是最慢的，合理進食纖維素豐富的食物有助于促進胃腸動力。2.適量運動，運動可以增加胃腸蠕動，促進消化。3.要注意情志舒暢，最好定時去廁所，時間長了就可以形成定時排便的生物鐘啦！

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《飲食調(diào)理》1，決明蓯蓉茶:制法用法，決明子(炒熟研細)，肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。煎2味沸水沖泡，濾渣，加蜂蜜適量。代茶飲用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜適量。柏子乍打碎煎湯取汁，調(diào)入蜂蜜。代茶飲用。

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一是加大活動量，此如跳繩，快步走等促腸蠕動。

二是吃一些促腸蠕動的水果食品，如香蕉、蘋果，木耳、金針菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您會很快好轉(zhuǎn)！