你所說的這種情況是很正常的，我們的身體細胞都是有記憶的，當你長時間使用一種方式的時候，你的身體各方面已經習慣了，這就意味著到了瓶頸期或者叫平臺期，都有這樣的一個過程，只是每個人的程度不一樣。遇到瓶頸期應該去改變一下你的運動方式和調整一下飲食習慣，兩者相結合比較好些。你可以試試用以你所說的這種情況是很正常的，我們的身體細胞都是有記憶的，當你長時間使用一種方式的時候，你的身體各方面已經習慣了，這就意味著到了瓶頸期或者叫平臺期，都有這樣的一個過程，只是每個人的程度不一樣。遇到瓶頸期應該去改變一下你的運動方式和調整一下飲食習慣，兩者相結合比較好些。你可以試試用以

你所說的這種情況是很正常的，我們的身體細胞都是有記憶的，當你長時間使用一種方式的時候，你的身體各方面已經習慣了，這就意味著到了瓶頸期或者叫平臺期，都有這樣的一個過程，只是每個人的程度不一樣。遇到瓶頸期應該去改變一下你的運動方式和調整一下飲食習慣，兩者相結合比較好些。你可以試試用以下的方法，這是我自己總結的一些經驗，供你參考，希望能給到你和這方面有需求的朋友。

第一，改變一下運動方式。如果你是長期跑步，可以進行快走，能走多快走多快，無論是跑步還是快走這都是有氧運動，可以增加一些無氧運動和力量訓練。

第二，運動量的問題。你平時跑步都跑多久？可以增加活動量，有氧運動一般最少要有40到60分鐘，無氧運動最少有20分鐘。我遇到瓶頸期的時候，一次運動量至少是2個小時。

第三，飲食習慣做一些調整。一定要少油少鹽很清淡的那種，不能節食，也不能暴飲暴食，多食用一些蛋白質，特別是運動后要增加一些乳清蛋白，都說要減少精米精面，但碳水化合物也還是需要的，可以粗糧細作法食用或者南瓜紅薯等食物來代替主食。

第四，多喝水，拒絕任何碳酸飲料和果汁。

第五，合理休息。一定要保證睡眠，晚上是不能熬夜的。

我通過調整飲食結構和運動方式的改變，突破了2次瓶頸期，從以前的130多斤降到110斤，現在又降到了104斤。下面有些圖是我調整后的日常習慣，希望能幫助到大家，減肥路上我們一起加油！@悟空問答

估計你這段時間吃的少了，跑不多了，一直處于熱量赤字狀態（攝入熱量比消耗熱量少）是吧？這三個月，身體沒有適應突然的變化，肌肉和脂肪都被消耗了不少，甚至身體里水分可能都少了，所以體重減了20斤。但問題是，只做有氧運動，或者說，只做心肺訓練，是很難減脂成功并長期保持的。這是因為：第一，估計你這段時間吃的少了，跑不多了，一直處于熱量赤字狀態（攝入熱量比消耗熱量少）是吧？這三個月，身體沒有適應突然的變化，肌肉和脂肪都被消耗了不少，甚至身體里水分可能都少了，所以體重減了20斤。但問題是，只做有氧運動，或者說，只做心肺訓練，是很難減脂成功并長期保持的。這是因為：第一，這是因為：第一，有氧運動多消耗的熱量，身體可以通過降低新陳代謝的方式，再節約回來。第二，只做有氧運動，肌肉少了，靜態消耗少了，想要繼續維持熱量赤字，你只能吃的更少。第一，多運動，并不一定會消耗更多卡路里?！缎驴茖W家》根本原因是，我們的身體是個非常智能的系統，她會自動的節能減排?！瓣P注”唄：）

因為如果跑步能一直減肥的話，要是你一直這么跑下去，你就減沒了。因為如果跑步能一直減肥的話，要是你一直這么跑下去，你就減沒了。

因為如果跑步能一直減肥的話，要是你一直這么跑下去，你就減沒了。

你好，你可能到了一個減肥的瓶頸期，體育鍛煉減肥是一個長期堅持的事情，那么需要更好的保持身體健康，還需要做到以下幾點：1.合理的膳食。合理的膳食是一個體育鍛煉者最重要的基礎。我們知道身體需要的能量都來自物質，但是在我們攝入物質的時候，一定要把緊牙關，首先，一定要減少糖的攝入，糖是最你好，你可能到了一個減肥的瓶頸期，體育鍛煉減肥是一個長期堅持的事情，那么需要更好的保持身體健康，還需要做到以下幾點：1.合理的膳食。合理的膳食是一個體育鍛煉者最重要的基礎。我們知道身體需要的能量都來自物質，但是在我們攝入物質的時候，一定要把緊牙關，首先，一定要減少糖的攝入，糖是最

你好，你可能到了一個減肥的瓶頸期，體育鍛煉減肥是一個長期堅持的事情，那么需要更好的保持身體健康，還需要做到以下幾點：

1.合理的膳食。合理的膳食是一個體育鍛煉者最重要的基礎。我們知道身體需要的能量都來自物質，但是在我們攝入物質的時候，一定要把緊牙關，首先，一定要減少糖的攝入，糖是最容易消化吸收的。其次是可以吃一些含蛋白質高的物質，比如：蛋清，牛肉，雞胸肉等。另外可以適當攝入一些少量含有脂肪的東西。面食盡量少吃，碳酸飲料最好不要吃，身體內是不缺少碳酸物質的。在飲食上一定要多吃瓜果蔬菜，含有維生素，好消化的食物。食物的攝取，一定要合理搭配，一日三餐不可少。

2.適當的運動。在運動當中采取中等強度的運動，主要是以有氧運動為主，大部分人以跑步，和動感單車為主，時間在30到45分鐘，這個是可取的。另外在跑步完以后一定要進行適當的休息，或者是進行拉伸筋和肌肉，增加一些關節活力，拉伸完以后要適當增加一些力量的鍛煉，就平常的俯臥撐，引體向上，蹲起，健腹運動，有條件的可以在健身房了，都是可以的。只有肌肉越多，體內消耗熱量也就越多，久而久之，會成為一個鍛煉達人，起到一個減肥的目的。

3.充足的睡眠。一天的工作和鍛煉之后身體是很勞累的。這個時候就需要我們充分的休息了。假如明天不上班，可以在家泡一個熱水澡，熱水澡是恢復體力最快的方式，但是如果上班，還是建議別，因為第二天也是沒有精神的，身體發虛，不過可以充一個熱水澡。另外一定要保持早睡早起的習慣，十點之前最好睡覺，最遲不要晚于11點，早晨六點多起床。一定要保證全身能得到最好的休息。

另外，如果減肥當中到了一個瓶頸期該怎么辦呢？這個時候可以適當的增加一些運動量。提高我們體內的新陳代謝，消耗我們的熱量。

另外給大家普及一下減肥中的誤區：

1.多運動就能減肥（適當運動）

2.運動強度大就能減肥

3.減肥和力量的訓練無關

4.不運動也能減肥

5.多出汗就能減肥

6.吃藥（減肥茶）可以減肥

減肥是一個長期而又必須堅持的事情，只有堅持才能達到我們預想的效果，切不可半途而廢！

大家如果有什么更好的建議，我們可以一起交流！

這個問題沒有原始數據很難評估啊，身高，體重是多少，這兩個數據起碼要提供一下！如果身高175cm，體重170斤，減了20多斤，那身材已經是標準了，體內的脂肪可壓榨的空間小了，也就是體脂率下降，肌肉已經成型，同等量的肌肉可是比脂肪重的，這是增肌造成的體重不降反長現象。這個時候加大運動這個問題沒有原始數據很難評估啊，身高，體重是多少，這兩個數據起碼要提供一下！如果身高175cm，體重170斤，減了20多斤，那身材已經是標準了，體內的脂肪可壓榨的空間小了，也就是體脂率下降，肌肉已經成型，同等量的肌肉可是比脂肪重的，這是增肌造成的體重不降反長現象。這個時候加大運動

這個問題沒有原始數據很難評估啊，身高，體重是多少，這兩個數據起碼要提供一下！

如果身高175cm，體重170斤，減了20多斤，那身材已經是標準了，體內的脂肪可壓榨的空間小了，也就是體脂率下降，肌肉已經成型，同等量的肌肉可是比脂肪重的，這是增肌造成的體重不降反長現象。這個時候加大運動量反而適得其反，甚至還會影響到個人的健康。（前提條件是飲食正常攝入量不超標，睡眠正常保證新陳代謝不受影響）。

如果是175cm，體重是200多斤，減了20多斤，起碼從數據表明體脂率還偏高，在跑步兩個月的情況下體重不減，那么就要考慮用科學去指導運動！

建議一：跑步前增加15分鐘左右的無氧運動，簡單地說就是力量練習，深蹲、俯臥撐、卷腹這些類型都可以，然后跑步的時候做些節奏變化，比如1分鐘慢跑，1分鐘加速跑這樣的方式會更好突破瓶頸！

建議二：控制飲食，這個就不展開說了，減肥餐的常規主食可以去一些專業的網站查找，高熱量食物盡量不吃，一周可以解解饞，但不能過量。一定要保證營養的均衡！

建議三：健康的睡眠，不熬夜，新陳代謝水平提高了，才是真正的事半功倍！

以上是自己減肥增肌中總結出來的愚見，歡迎討論

你好，減肥是一個長期堅持的結果，之前三個月有可能因為你以前的運動量不夠，所以加大運動量開始消耗你多余的脂肪，到了三個月的時間，身體已經慢慢適應你的運動量，體重基數也在變小，到了一個相對的平頂期，建議：1，繼續堅持，減肥只是結果身體健康最重要。2，控制飲食，少吃多餐，注意飲食結構。你好，減肥是一個長期堅持的結果，之前三個月有可能因為你以前的運動量不夠，所以加大運動量開始消耗你多余的脂肪，到了三個月的時間，身體已經慢慢適應你的運動量，體重基數也在變小，到了一個相對的平頂期，建議：1，繼續堅持，減肥只是結果身體健康最重要。2，控制飲食，少吃多餐，注意飲食結構。

你好，減肥是一個長期堅持的結果，之前三個月有可能因為你以前的運動量不夠，所以加大運動量開始消耗你多余的脂肪，到了三個月的時間，身體已經慢慢適應你的運動量，體重基數也在變小，到了一個相對的平頂期，建議：1，繼續堅持，減肥只是結果身體健康最重要。2，控制飲食，少吃多餐，注意飲食結構。3，在身體允許的條件下，加大運動量。

這種情況有幾個方面原因，最主要的就是您遇到了減肥平臺期，就是您的身體已經適應這個運動強度了，想繼續減脂只有加大運動量或者是繼續調整飲食結構來實現，也有可能是您運動量雖然達到了，但是在不知不覺中也吃的多了，因為運動過后很容易餓，或者是覺得反正我運動了，多吃點也沒關系，可不要低估食物這種情況有幾個方面原因，最主要的就是您遇到了減肥平臺期，就是您的身體已經適應這個運動強度了，想繼續減脂只有加大運動量或者是繼續調整飲食結構來實現，也有可能是您運動量雖然達到了，但是在不知不覺中也吃的多了，因為運動過后很容易餓，或者是覺得反正我運動了，多吃點也沒關系，可不要低估食物

這種情況有幾個方面原因，

最主要的就是您遇到了減肥平臺期，就是您的身體已經適應這個運動強度了，想繼續減脂只有加大運動量或者是繼續調整飲食結構來實現，

也有可能是您運動量雖然達到了，但是在不知不覺中也吃的多了，因為運動過后很容易餓，或者是覺得反正我運動了，多吃點也沒關系，可不要低估食物的熱量，可能一個漢堡就可以抵消您做30分鐘中等強度運動所消耗的熱量，

還有一個可能就是，您到了減肥的最后一個平臺期，就是已經到了標準體重，無論再怎么運動，都是減不下去了，因為我們的身體是最智能的，到了這個時候，就是身體在告訴你，別在折騰了，我也是有底線的哦⊙?⊙！

目前樓主就是這種情況，我減肥一共經歷了3次平臺期，前2次平臺期時，體重還有輕微上升，然后加大運動量，一般一個星期就會繼續減重。