之前三個月經常跑步運動,體重減了20多斤,但是最近兩個月還是一樣跑步體重卻不減了,為什么?-體重

          你所說的這種情況是很正常的,我們的身體細胞都是有記憶的,當你長時間使用一種方式的時候,你的身體各方面已經習慣了,這就意味著到了瓶頸期或者叫平臺期,都有這樣的一個過程,只是每個人的程度不一樣。遇到瓶頸期應該去改變一下你的運動方式和調整一下飲食習慣,兩者相結合比較好些。你可以試試用以你所說的這種情況是很正常的,我們的身體細胞都是有記憶的,當你長時間使用一種方式的時候,你的身體各方面已經習慣了,這就意味著到了瓶頸期或者叫平臺期,都有這樣的一個過程,只是每個人的程度不一樣。遇到瓶頸期應該去改變一下你的運動方式和調整一下飲食習慣,兩者相結合比較好些。你可以試試用以

          你所說的這種情況是很正常的,我們的身體細胞都是有記憶的,當你長時間使用一種方式的時候,你的身體各方面已經習慣了,這就意味著到了瓶頸期或者叫平臺期,都有這樣的一個過程,只是每個人的程度不一樣。遇到瓶頸期應該去改變一下你的運動方式和調整一下飲食習慣,兩者相結合比較好些。你可以試試用以下的方法,這是我自己總結的一些經驗,供你參考,希望能給到你和這方面有需求的朋友。

          第一,改變一下運動方式。如果你是長期跑步,可以進行快走,能走多快走多快,無論是跑步還是快走這都是有氧運動,可以增加一些無氧運動和力量訓練。

          第二,運動量的問題。你平時跑步都跑多久?可以增加活動量,有氧運動一般最少要有40到60分鐘,無氧運動最少有20分鐘。我遇到瓶頸期的時候,一次運動量至少是2個小時。

          第三,飲食習慣做一些調整。一定要少油少鹽很清淡的那種,不能節食,也不能暴飲暴食,多食用一些蛋白質,特別是運動后要增加一些乳清蛋白,都說要減少精米精面,但碳水化合物也還是需要的,可以粗糧細作法食用或者南瓜紅薯等食物來代替主食。

          第四,多喝水,拒絕任何碳酸飲料和果汁。

          第五,合理休息。一定要保證睡眠,晚上是不能熬夜的。

          我通過調整飲食結構和運動方式的改變,突破了2次瓶頸期,從以前的130多斤降到110斤,現在又降到了104斤。下面有些圖是我調整后的日常習慣,希望能幫助到大家,減肥路上我們一起加油!@悟空問答

          估計你這段時間吃的少了,跑不多了,一直處于熱量赤字狀態(攝入熱量比消耗熱量少)是吧?這三個月,身體沒有適應突然的變化,肌肉和脂肪都被消耗了不少,甚至身體里水分可能都少了,所以體重減了20斤。但問題是,只做有氧運動,或者說,只做心肺訓練,是很難減脂成功并長期保持的。這是因為:第一,估計你這段時間吃的少了,跑不多了,一直處于熱量赤字狀態(攝入熱量比消耗熱量少)是吧?這三個月,身體沒有適應突然的變化,肌肉和脂肪都被消耗了不少,甚至身體里水分可能都少了,所以體重減了20斤。但問題是,只做有氧運動,或者說,只做心肺訓練,是很難減脂成功并長期保持的。這是因為:第一,這是因為:第一,有氧運動多消耗的熱量,身體可以通過降低新陳代謝的方式,再節約回來。第二,只做有氧運動,肌肉少了,靜態消耗少了,想要繼續維持熱量赤字,你只能吃的更少。第一,多運動,并不一定會消耗更多卡路里?!缎驴茖W家》根本原因是,我們的身體是個非常智能的系統,她會自動的節能減排?!瓣P注”唄:)

          因為如果跑步能一直減肥的話,要是你一直這么跑下去,你就減沒了。因為如果跑步能一直減肥的話,要是你一直這么跑下去,你就減沒了。

          因為如果跑步能一直減肥的話,要是你一直這么跑下去,你就減沒了。

          你好,你可能到了一個減肥的瓶頸期,體育鍛煉減肥是一個長期堅持的事情,那么需要更好的保持身體健康,還需要做到以下幾點:1.合理的膳食。合理的膳食是一個體育鍛煉者最重要的基礎。我們知道身體需要的能量都來自物質,但是在我們攝入物質的時候,一定要把緊牙關,首先,一定要減少糖的攝入,糖是最你好,你可能到了一個減肥的瓶頸期,體育鍛煉減肥是一個長期堅持的事情,那么需要更好的保持身體健康,還需要做到以下幾點:1.合理的膳食。合理的膳食是一個體育鍛煉者最重要的基礎。我們知道身體需要的能量都來自物質,但是在我們攝入物質的時候,一定要把緊牙關,首先,一定要減少糖的攝入,糖是最

          你好,你可能到了一個減肥的瓶頸期,體育鍛煉減肥是一個長期堅持的事情,那么需要更好的保持身體健康,還需要做到以下幾點:

          1.合理的膳食。合理的膳食是一個體育鍛煉者最重要的基礎。我們知道身體需要的能量都來自物質,但是在我們攝入物質的時候,一定要把緊牙關,首先,一定要減少糖的攝入,糖是最容易消化吸收的。其次是可以吃一些含蛋白質高的物質,比如:蛋清,牛肉,雞胸肉等。另外可以適當攝入一些少量含有脂肪的東西。面食盡量少吃,碳酸飲料最好不要吃,身體內是不缺少碳酸物質的。在飲食上一定要多吃瓜果蔬菜,含有維生素,好消化的食物。食物的攝取,一定要合理搭配,一日三餐不可少。

          2.適當的運動。在運動當中采取中等強度的運動,主要是以有氧運動為主,大部分人以跑步,和動感單車為主,時間在30到45分鐘,這個是可取的。另外在跑步完以后一定要進行適當的休息,或者是進行拉伸筋和肌肉,增加一些關節活力,拉伸完以后要適當增加一些力量的鍛煉,就平常的俯臥撐,引體向上,蹲起,健腹運動,有條件的可以在健身房了,都是可以的。只有肌肉越多,體內消耗熱量也就越多,久而久之,會成為一個鍛煉達人,起到一個減肥的目的。

          3.充足的睡眠。一天的工作和鍛煉之后身體是很勞累的。這個時候就需要我們充分的休息了。假如明天不上班,可以在家泡一個熱水澡,熱水澡是恢復體力最快的方式,但是如果上班,還是建議別,因為第二天也是沒有精神的,身體發虛,不過可以充一個熱水澡。另外一定要保持早睡早起的習慣,十點之前最好睡覺,最遲不要晚于11點,早晨六點多起床。一定要保證全身能得到最好的休息。

          另外,如果減肥當中到了一個瓶頸期該怎么辦呢?這個時候可以適當的增加一些運動量。提高我們體內的新陳代謝,消耗我們的熱量。

          另外給大家普及一下減肥中的誤區:

          1.多運動就能減肥(適當運動)

          2.運動強度大就能減肥

          3.減肥和力量的訓練無關

          4.不運動也能減肥

          5.多出汗就能減肥

          6.吃藥(減肥茶)可以減肥

          減肥是一個長期而又必須堅持的事情,只有堅持才能達到我們預想的效果,切不可半途而廢!

          大家如果有什么更好的建議,我們可以一起交流!

          這個問題沒有原始數據很難評估啊,身高,體重是多少,這兩個數據起碼要提供一下!如果身高175cm,體重170斤,減了20多斤,那身材已經是標準了,體內的脂肪可壓榨的空間小了,也就是體脂率下降,肌肉已經成型,同等量的肌肉可是比脂肪重的,這是增肌造成的體重不降反長現象。這個時候加大運動這個問題沒有原始數據很難評估啊,身高,體重是多少,這兩個數據起碼要提供一下!如果身高175cm,體重170斤,減了20多斤,那身材已經是標準了,體內的脂肪可壓榨的空間小了,也就是體脂率下降,肌肉已經成型,同等量的肌肉可是比脂肪重的,這是增肌造成的體重不降反長現象。這個時候加大運動

          這個問題沒有原始數據很難評估啊,身高,體重是多少,這兩個數據起碼要提供一下!

          如果身高175cm,體重170斤,減了20多斤,那身材已經是標準了,體內的脂肪可壓榨的空間小了,也就是體脂率下降,肌肉已經成型,同等量的肌肉可是比脂肪重的,這是增肌造成的體重不降反長現象。這個時候加大運動量反而適得其反,甚至還會影響到個人的健康。(前提條件是飲食正常攝入量不超標,睡眠正常保證新陳代謝不受影響)。

          如果是175cm,體重是200多斤,減了20多斤,起碼從數據表明體脂率還偏高,在跑步兩個月的情況下體重不減,那么就要考慮用科學去指導運動!

          建議一:跑步前增加15分鐘左右的無氧運動,簡單地說就是力量練習,深蹲、俯臥撐、卷腹這些類型都可以,然后跑步的時候做些節奏變化,比如1分鐘慢跑,1分鐘加速跑這樣的方式會更好突破瓶頸!

          建議二:控制飲食,這個就不展開說了,減肥餐的常規主食可以去一些專業的網站查找,高熱量食物盡量不吃,一周可以解解饞,但不能過量。一定要保證營養的均衡!

          建議三:健康的睡眠,不熬夜,新陳代謝水平提高了,才是真正的事半功倍!

          以上是自己減肥增肌中總結出來的愚見,歡迎討論

          你好,減肥是一個長期堅持的結果,之前三個月有可能因為你以前的運動量不夠,所以加大運動量開始消耗你多余的脂肪,到了三個月的時間,身體已經慢慢適應你的運動量,體重基數也在變小,到了一個相對的平頂期,建議:1,繼續堅持,減肥只是結果身體健康最重要。2,控制飲食,少吃多餐,注意飲食結構。你好,減肥是一個長期堅持的結果,之前三個月有可能因為你以前的運動量不夠,所以加大運動量開始消耗你多余的脂肪,到了三個月的時間,身體已經慢慢適應你的運動量,體重基數也在變小,到了一個相對的平頂期,建議:1,繼續堅持,減肥只是結果身體健康最重要。2,控制飲食,少吃多餐,注意飲食結構。

          你好,減肥是一個長期堅持的結果,之前三個月有可能因為你以前的運動量不夠,所以加大運動量開始消耗你多余的脂肪,到了三個月的時間,身體已經慢慢適應你的運動量,體重基數也在變小,到了一個相對的平頂期,建議:1,繼續堅持,減肥只是結果身體健康最重要。2,控制飲食,少吃多餐,注意飲食結構。3,在身體允許的條件下,加大運動量。

          這種情況有幾個方面原因,最主要的就是您遇到了減肥平臺期,就是您的身體已經適應這個運動強度了,想繼續減脂只有加大運動量或者是繼續調整飲食結構來實現,也有可能是您運動量雖然達到了,但是在不知不覺中也吃的多了,因為運動過后很容易餓,或者是覺得反正我運動了,多吃點也沒關系,可不要低估食物這種情況有幾個方面原因,最主要的就是您遇到了減肥平臺期,就是您的身體已經適應這個運動強度了,想繼續減脂只有加大運動量或者是繼續調整飲食結構來實現,也有可能是您運動量雖然達到了,但是在不知不覺中也吃的多了,因為運動過后很容易餓,或者是覺得反正我運動了,多吃點也沒關系,可不要低估食物

          這種情況有幾個方面原因,

          最主要的就是您遇到了減肥平臺期,就是您的身體已經適應這個運動強度了,想繼續減脂只有加大運動量或者是繼續調整飲食結構來實現,

          也有可能是您運動量雖然達到了,但是在不知不覺中也吃的多了,因為運動過后很容易餓,或者是覺得反正我運動了,多吃點也沒關系,可不要低估食物的熱量,可能一個漢堡就可以抵消您做30分鐘中等強度運動所消耗的熱量,

          還有一個可能就是,您到了減肥的最后一個平臺期,就是已經到了標準體重,無論再怎么運動,都是減不下去了,因為我們的身體是最智能的,到了這個時候,就是身體在告訴你,別在折騰了,我也是有底線的哦⊙?⊙!

          目前樓主就是這種情況,我減肥一共經歷了3次平臺期,前2次平臺期時,體重還有輕微上升,然后加大運動量,一般一個星期就會繼續減重。

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