1. 含鐵豐富的食物2. 富含維生素C的食物3. 蛋白質類食物

孕中晚期，孕婦要注意補充蛋白質，蛋白質類食物對于改善貧血大有好處。富含動物蛋白的食物包括：紅色的瘦肉、雞鴨肉、雞鴨蛋、牛奶等；富含植物蛋白的食物包括：黃豆、青豆、黑豆、芝麻、核桃、松子等。

另外準媽媽們要注意，孕期最好不要喝茶、咖啡等刺激性飲品，一方面不利于胎兒發育另一方面妨礙鐵的吸收。

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孕期貧血的原因也有很多種，最常出現的就是缺鐵性貧血。這里科普一下，缺鐵性貧血的原因和應對方法。

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一、缺鐵性貧血的原因

因胎兒生長發育和自身貯備的需要，需鐵量必然增多，每日食物中的需鐵量應為30～40毫克，一般飲食很難達到，于是，準媽媽體內貯備的鐵被動用，若未能及時補充，或者入不敷出，就會出現貧血，所以，孕期貧血在國內是比較常見的情況。

二、缺鐵性貧血應該如何應對呢？

1、如果是缺鐵性貧血，那就意味著要注意一下補鐵了。補鐵最好的食物就是動物的肝臟，牛肝，豬肝，雞鴨肝等。這些食物里面鐵元素的含量豐富。多吃豬肝可以防治貧血，動物肝臟可以補血，對于剛做完手術不好消化的人來說也可以做點豬肝湯喝。

但是，鈣是會妨礙到人體對鐵的吸收，所以準媽媽在補鐵的時候，不要同時服用鈣劑或者含鈣的抗酸劑哦，千萬要注意！

民間有一種說法，黑色的食物含有豐富的鐵物質，具有明顯改善營養性貧血的功效，可以起到補血的作用，比如黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑棗、黑米等，所以孕婦貧血不妨多吃一些黑色的食物來改善貧血。

懷孕后期，寶寶發育非?？?，只要寶寶每周體重不超過1公斤，就要多吃如魚類、蛋類、瘦肉、豆類等富含高蛋白類的食物補充營養所需。

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，其中所包含的維生素C還能促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。

飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。如果食補不夠的話，可以遵醫囑，吃點葉酸補充劑。

補鐵劑的作用主要體現在懷孕后期，輕度缺鐵的孕媽平時注意飲食調理即可，但是對于中度和重度缺鐵的孕婦就需要額外服用鐵劑了。如果不確定自己是什么程度，可通過醫院檢查得知。如果檢查出來孕媽的指標不是缺鐵性的體質，就不需要額外再補鐵了。

上面講了孕期貧血應該吃什么，但是還有一些食物會加重貧血情況，也是應當減少食用的。

三、孕期貧血的人不能吃什么

由于治療貧血的主要藥物是鐵劑，而牛奶中含磷較多，磷可與鐵結合成難溶于水的物質影響鐵的吸收，故貧血病人不宜用牛奶補充營養。

大蒜含較多的揮發性物質可降低血糖，多食大蒜則會抑制人的胃液分泌，生熟品都可使血紅蛋白、紅細胞減少，如果貧血患者如果食用將會加重病情。

貧血患者的胃腸功能好壞直接影響到疾病的恢復，煎炸的食品一方面大量營養成分被破壞，另一方面也影響消化吸收造成腸道功能紊亂，從而影響疾病恢復。

注 意 事 項

按時去做產前體檢，至少要在妊娠的中期和后期檢查2次血色素，多次反復化驗血能夠及早發現貧血，采取相應措施糾正貧血。

孕婦在患有貧血的情況下一定要注意休息，千萬不要過分疲累，也不要經常玩手機跟電腦了。這樣對自己跟寶寶都不好，因為輻射很大，對自己的視力損害很大，懷孕期間本來就容易貧血，眼睛不能受到血液的濡養，加上玩手機跟電腦就會導致受損。

媽媽們除了以上一些改善貧血的方法外，如果發現有貧血的癥狀，就要去醫院檢查一下貧血的程度，如果是剛剛開始貧血，除了一些食補，還要遵醫囑，適當補充鐵劑；如果是中度貧血，也不能單純的補鐵，最好去醫院檢查一下，是不是存在地貧（地中海貧血），根據醫生的指示，做出相對應的解決方法。

最后，希望每位孕媽都有一個健康的身體跟健康的寶寶。

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血紅素鐵和非血紅素鐵，其中血紅素鐵主要存在于動物性食物中，比較容易被吸收，非血紅素鐵主要存在于非動物性食物中，吸收率要低于血紅素鐵。

日常飲食中，含有鐵元素較豐富的食物有：

血紅素鐵

紅肉（包括豬、牛、羊等動物的紅色瘦肉部分）、肝臟（豬肝、雞肝、鴨肝等等）、血制品（血豆腐、血腸等等）

非血紅素鐵

這個范圍比較大：

堅果：芝麻、花生、核桃、南瓜子

谷物：高粱、小米、燕麥、黃豆、黑豆和各種豆制品

帶綠葉的蔬菜、海帶、紅棗、蛋黃、黑木耳、南瓜、番茄、蓮藕、葡萄等等，都是很不錯的補血食物。

注意事項

1. 補鐵的同時，適當進行一下維生素C的補充，能夠很好的促進鐵元素的吸收利用，所以建議多吃一些新鮮的水果蔬菜

2. 濃茶和咖啡會抑制身體對鐵的吸收，所以盡量少喝

3. 如果嚴重貧血需要及時就醫，進行鐵劑的補充

懷孕無小事，注意日常飲食才能保證寶寶健康成長。

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已處于妊娠期的女性除了要增加富含鐵的食物之外，定期還應復查血常規、貧血三項、轉鐵蛋白飽和度，以及時發現問題和觀察補鐵效果。對于蛋白質缺乏型的貧血，則應攝入高蛋白的食物，例如：蛋、奶、肉、大豆制品。對于巨幼紅細胞型貧血，則可多攝入谷物、青菜等葉酸和維生素B12豐富的食物。

鑒于孕期貧血主要為缺鐵性貧血，在此重點講一下孕期貧血的飲食注意事項。

在日常生活中，孕婦應增加富含鐵的食物，如豬肝、鴨肝、鴨血、豬血、牛肉、豬瘦肉等，動物性食物中除含有優質蛋白質之外，含鐵量高，所含的鐵為血紅素鐵，吸收率也高，并且不受膳食中其他成分的影響。每天應保證一定量瘦畜肉的攝入，且每周1-2次動物血或畜禽肝腎50克。

在攝入富含鐵畜肉或動物血和肝臟時，應同時攝入含維生素C較多的蔬菜和水果，以提高膳食鐵的吸收與利用，如青棗、草莓、橘子、獼猴桃、番茄、苦瓜、圓椒等。

此外，植物性食物中，尤其是菌藻類、深綠色葉菜和大豆中有一定的鐵含量，也是補充鐵的一個來源。如含鐵較為豐富的植物性食物有黑木耳、海帶、紫菜、香菇、芝麻、芝麻醬、發菜、大豆及其制品等。

補鐵小技巧

① 不同的動物性食物，除含鐵量不同之外，吸收率也有所不同，一般而言，瘦肉和肝類>魚肉>雞蛋。

② 在選擇植物性食物進行鐵的補充時，建議與動物性食物相互搭配，除了增加鐵的總量之外，還有助于鐵的吸收，如將黑木耳與肉片一起烹調，可提高黑木耳的鐵吸收率，其他的還有黃豆燜排骨、香菇蒸雞、西紅柿肉末豆腐等。

③ 在食用綠葉蔬菜時，如菠菜、莧菜、空心菜最好先焯一下水，可以去除一些干擾鐵吸收的成分，如鞣酸、草酸等。

附表：富含鐵的食譜參考

溫馨提示

針對妊娠期缺鐵性貧血應以預防為主，主要是調整膳食結構，增加富含鐵且吸收率高的食物以及維生素C含量豐富的蔬菜水果。

當飲食補充效果不明顯時，可在醫生的建議下補充鐵劑，給藥途徑有口服和靜脈注射兩種方式，其中口服鐵劑相對安全、方便，若部分孕婦出現明顯的消化道反應則需調整口服劑量或改用靜脈注射。

插播一則營養小知識

紅棗、紅糖、阿膠等網紅補血圣物在中醫上有補養氣血的作用，對于血氣不足，氣色不好的人群有一定的食療效果，但對于診斷為貧血的孕媽來說，并沒有太大的療效，所以若被診斷為貧血者，還是需要按診斷治療用料，而不能一味靠進食紅棗、阿膠等食物來糾正貧血。

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平時可適當的吃些含鐵高的食物，如瘦肉、動物肝臟、紅棗、枸杞、魚、蝦、紫菜、海帶、豆腐、黃豆等含鐵豐富的食物，平時的飲食要均衡，食物多樣化。如貧血較嚴重，還是要遵循醫囑。地中海貧血是人群中最常見的不完全顯性的慢性溶血性貧血病，又稱海洋性貧血。地中海貧血是有遺傳性的。孕13周第一次產檢時會有地中海貧血這項檢查，可見地中海貧血的重要性，如孕婦檢查出有輕度地中海貧血，那么醫生也會要男方也去做個地中海貧血，同時孕婦也要做更進一步的檢查確定。如果夫妻為同型地貧基因攜帶者，每次懷孕，胎兒有25%的機會為正常，50%的機會為基因攜帶者，另25%的機會為重型地中海型貧血患者，而如果夫妻雙方攜帶的是不同型的地貧基因，或者只有一方攜帶地貧基因，胎兒就有50%為正常，50%為基因攜帶者，但都是輕度的地貧?，F在部分地方婚檢也有地中海貧血檢測這項檢查，還是呼吁大家婚前去做下婚檢。我是叨叨麻麻，寶媽一枚，跟大家一起分享和交流育兒經驗，歡迎大家關注和交流。

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你好，非常高興為你解答問題，女性在妊娠期整個血液會濃度稀釋大約50%，因此，貧血是常見的孕期癥狀之一，而且大多數都是缺鐵性貧血。

一般可通過食補改善。吃一些動物性食物，如瘦肉、動物肝臟或者血，因其本身屬于血紅素鐵，因此可直接被人體消化吸收，堅持一周食用1-2次，每次1-2兩，一個月左右即可使提升血色素，往往可以使血液恢復正常范圍。

豬肝重金屬含量較高，建議選用雞肝或者鴨肝等。植物性食物由于消化吸收率較差，因而不常用于補鐵。

孕期貧血,還需要補充鐵劑，補鐵的正確方法:首先在選擇鐵劑時需了解元素鐵的含量，要求每天攝入元素鐵100--200毫克，另外在服用鐵劑時需注意，與維生素C同服，可幫助鐵吸收，而且.不應與其他藥物同服。

孕期貧血補鐵，首先要確定是否是缺鐵性貧血。

希望我的回答能夠幫助到你！

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您好，很高興有機會回答您的提問，并且希望我們的回答對您有所幫助。

首先，孕婦貧血是一種很正常的現象，因為對于孕婦來說，很多時候都會有貧血的癥狀，所以也會經常會感覺到疲憊，會很累的，當然這也是需要特別注意的，因為如果忽視的話嚴重可能威脅到寶寶和孕婦的生命。比如，貧血嚴重可以導致缺氧，引起胎兒宮內發育遲緩，以及早產甚至死胎的意外出現，下面我們就詳細說一下如何補血吧！

第一，貧血一定要多吃維生素C豐富的果蔬，還有經常的要進食牛奶，胡蘿卜等物質，這樣非常有助于鐵的吸收。

第二，一定要多吃動物肝臟類，因為這里面含有豐富的礦物質，比如鴨血，瘦肉等等都是不錯的選擇，只是不要太過于太遲了，也不要挑食喲。

最后，就是要營養均衡，其實很多蔬菜水果里都含有補鐵的食物，所以只要不挑食，然后采取少食多餐的飲食規則，以及如果血色素下降嚴重，適當的補充一些鐵劑或者補貼片也是十分迅速有效的，當然，切記孕期不要喝濃茶，還有咖啡喲，因為這也會造成一定的抑制作用的。

最后，就是一定要多休息，特別是感覺到疲憊，無力，或者是缺氧的情況，那么就不要在繼續操勞了，以及不要讓自己心情過度勞累，如果感到焦慮或者不安的時候想辦法發泄一下，或者跟家人多多溝通就可以了。

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就要查鐵蛋白，鐵蛋白比血色素，反映孕婦貧血更早的指標，它可以反映出孕婦身體內的鐵儲存量是否充足。早期如果鐵不足，也要從食物上補，補鐵的食物有，雞蛋，瘦肉，動物的肝臟，如果鐵蛋白小于30單位，除了食物補充之外，還要補充鐵劑，一般每日要吃60毫克，到了孕中期和晚期，如果血色素小于110毫克，孕婦已經達到輕度貧血，就要加口服的鐵，每天是200到300毫克，如果，補充不好，那么就要住院，注射蔗糖鐵液體。補鐵的注意事項具體來說，一周要動物的肝臟和動物的血各吃一次，而且這一周當中要吃適量的紅肉，主要是精瘦肉。牛奶和鐵劑不要同時吃，茶和鐵劑不要同時吃，鈣和鐵劑不要同時吃。

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資深營養師開講啦！孕婦補血要先補鐵，需鐵量也是遠超常人，紅細胞的形成必須要有鐵元素才行，這也是為什么很多準媽媽吃了很多補血食物依舊貧血的主要原因。對于孕婦來說，紅棗還能幫助緩解準媽媽們在期間的焦躁，夏天很容易焦躁，所以吃一些紅棗實在是太有必要了，同時紅棗還能幫助緩解孕婦產后的食欲不佳，虛脫等等。蓮子能夠幫助準媽媽們去心火，靜心安眠，同時還能幫助降低難產的概率，愛美的準媽媽們吃了蓮子還能美容養顏，真的很不錯。海帶、排骨都是含鐵量較高的食物，同時兩者的含鈣量都很豐富，對孩子骨骼的成長幫助頗多，但海帶不宜過量，買的海帶也一定要仔細清洗干凈再食用，避免海水污染使得海帶摻雜上了有害物質。最后，無論是吃什么，孕婦作為身體條件比較特殊的人群，一定要謹慎選擇后再食用，食物的攝入量也要嚴格控制，在這里預祝所有寶媽們都能和寶寶健健康康的。

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孕婦貧血是孕婦群體中很常見的一種情況，大多數是因為孕期孕媽咪們的血容量增加、胎寶寶生長發育消耗母體中的鐵等情況導致的，所以在孕婦群體中，最常見的就是缺鐵性貧血。

如果是輕微的貧血，那么我們可以多吃一些富含鐵的食物，比如動物肝臟（豬肝、雞肝、鴨肝）、動物腎臟、動物血（豬血、鴨血）、瘦肉、蛋黃、烏雞、魚類、蝦等，這一類食物中含的鐵是血紅素鐵，不少蔬菜和水果中也含有鐵，比如黃花菜、菠菜、芹菜、油菜、薺菜、桃子、葡萄干、櫻桃、紅棗等。這就屬于非血紅素鐵了，不如動物食品中含有的鐵容易被人體吸收，孕媽咪們可以根據自己的胃口和需要來進行選擇。

如果孕媽咪的貧血比較嚴重，那么醫生一般會為孕媽咪開一些鐵的制劑服用，因為這個時候食補就比較慢了，孕媽咪的長期貧血還會影響胎寶寶正常的生長發育。另外，缺鐵性貧血的孕媽咪在補鐵的時候要多吃一些富含維生素C的蔬菜和水果，比如西紅柿、草莓、獼猴桃、柑橘類水果、鮮棗、萵苣、油菜、白菜、黃瓜等，能夠有助于孕媽咪身體對于鐵質的吸收。