
代餐是減肥中不可回避的話題。形形色色的代餐,有貴的有便宜的。有沒有必要吃,怎么選擇?這是個很重要的問題。其實關于代餐減肥這個問題,我在不同的場合說過很多次了。我的原則就是:任何事情都要從正反兩面去考慮。我對代餐的看法是這樣的:1.代餐對減肥有輔助作用,絕非一無是處否則,每年那么多代餐是減肥中不可回避的話題。形形色色的代餐,有貴的有便宜的。有沒有必要吃,怎么選擇?這是個很重要的問題。其實關于代餐減肥這個問題,我在不同的場合說過很多次了。我的原則就是:任何事情都要從正反兩面去考慮。我對代餐的看法是這樣的:1.代餐對減肥有輔助作用,絕非一無是處否則,每年那么多
代餐是減肥中不可回避的話題。
形形色色的代餐,有貴的有便宜的。有沒有必要吃,怎么選擇?
這是個很重要的問題。
其實關于代餐減肥這個問題,我在不同的場合說過很多次了。
我的原則就是:
任何事情都要從正反兩面去考慮。
我對代餐的看法是這樣的:
1.代餐對減肥有輔助作用,絕非一無是處
否則,每年那么多產值,難道大家都是蠢貨嗎?不是的。
代餐確實是能夠減肥的,也是有用的,尤其是對很多自己準備食物不便的人群;
2.代餐必須營養全面
至少應該含有優質的乳清蛋白和大豆蛋白;但又不能單純只有蛋白質。
3.每日代餐只宜一餐
不宜長期代兩餐,否則身體代謝會下降,對于后期效果是不利的。
4.代餐絕對不能代早餐。
早餐是減肥關鍵的一餐,也是減肥習慣養成的核心。再懶不能懶早餐,再再懶就別減肥了。
5.代餐只是減肥的過渡,不是減肥的全部。
減肥的最終核心,還是良好飲食運動習慣的養成。
記住這句話:
減肥的最終核心,是良好飲食運動習慣的養成,而不是單純的減掉幾斤幾兩體重。
因為減下去的體重,離開了良好習慣的保持,都是會反彈的。
我是中山大學附屬第六醫院中醫減肥??频那襻t生,每天都會跟大家分享減肥的內容和細節。
如果有不明白的地方,請在評論區指出。共同探討。
冰凍三尺非一日之寒,小腹三層非一日之饞。都知道不可能一天吃成一個胖子,所以你要是想瘦下去也不是一朝一夕的。要給自己指定一個長期的計劃。我個人的理解,代餐就是提供身體所必須的幾大營養物質,一點都不好吃,不說對身體有害吧,但是你如果長期食用那些東西會失去生活樂趣的。每個人胖起來的原因冰凍三尺非一日之寒,小腹三層非一日之饞。都知道不可能一天吃成一個胖子,所以你要是想瘦下去也不是一朝一夕的。要給自己指定一個長期的計劃。我個人的理解,代餐就是提供身體所必須的幾大營養物質,一點都不好吃,不說對身體有害吧,但是你如果長期食用那些東西會失去生活樂趣的。每個人胖起來的原因
冰凍三尺非一日之寒,小腹三層非一日之饞。都知道不可能一天吃成一個胖子,所以你要是想瘦下去也不是一朝一夕的。要給自己指定一個長期的計劃。
我個人的理解,代餐就是提供身體所必須的幾大營養物質,一點都不好吃,不說對身體有害吧,但是你如果長期食用那些東西會失去生活樂趣的。每個人胖起來的原因都不是一樣的,所以不要簡簡單單的憑借著代餐就認為可以瘦下來。如果你一但停止食用代餐,那么你會很快反彈回去的。
首先我是一名健身愛好者,都知道有一句話叫做,要想瘦就六個字,管住嘴,邁開腿。要想瘦下去而保持身體有彈性要是不運動那是不可能的。其實沒有必要代餐的。馬上過年了,用代餐也不太現實。那么就要從自己的飲食下手了,其實很簡單的,無非就是做到少油少鹽,控制一下自己脂肪的攝入??梢試L試一下晚餐碳水減半或者直接不吃碳水的。堅持一段時間一定會有意想不到的效果。當然還要科學的運動一下啦。
代餐是很多減肥人士都聽說過的,可以說,的確是一種比較不錯的減肥方式,值得嘗試。代餐是什么?代餐,顧名思義就是代替傳統正餐的食物。更多的代餐是代餐包或者其他的粉狀的代替飯的食物,能量偏低而營養素相對比較全。比如代餐果凍、代餐餅干、代餐粉、代餐奶昔。代餐營養如何?如果是購買比較正規的代餐是很多減肥人士都聽說過的,可以說,的確是一種比較不錯的減肥方式,值得嘗試。代餐是什么?代餐,顧名思義就是代替傳統正餐的食物。更多的代餐是代餐包或者其他的粉狀的代替飯的食物,能量偏低而營養素相對比較全。比如代餐果凍、代餐餅干、代餐粉、代餐奶昔。代餐營養如何?如果是購買比較正規的代餐是很多減肥人士都聽說過的,可以說,的確是一種比較不錯的減肥方式,值得嘗試。
代餐是什么?
代餐,顧名思義就是代替傳統正餐的食物。更多的代餐是代餐包或者其他的粉狀的代替飯的食物,能量偏低而營養素相對比較全。比如代餐果凍、代餐餅干、代餐粉、代餐奶昔。
代餐營養如何?
如果是購買比較正規的代餐包,營養成分都還不錯,當然除了能量偏低一些,蛋白質、維生素和礦物質都很好保證,當然脂肪相對來講都是不高的,所以作為減肥一族的人群來說還是不錯的。除此之外,代餐粉和代餐包還有一點是很適合減肥人群就是碳水化合物(糖類)不高,但是有甜味,所以對于喜歡甜食的小女生們還是很喜歡的。同時是里面含有膳食纖維或者可以讓身體產生飽腹感的營養素,所以還是非常不錯的食物。
代餐怎樣才科學?
代餐適合什么時候吃?一般我們身體需要的能量早餐和晚餐需要30%,而午餐需要40%,這個時候當然是早餐吃更合適了!為什么?因為可以很好的保證營養又很適合懶人的你,因為一般的女性加班過后都很難早起去做早餐,而早餐不吃,中餐會吃的更多,這個時候就相對來講非常的不科學,也不利于減肥,所以早餐只需要燒水就可以讓代餐完美的給你一個健康早餐,實在是不錯的選擇,適合年輕的上班族。當然有很多女性是有寶寶的,那么早飯似乎省不了,看著家人吃又很殘忍,不妨將代餐包在晚飯時吃,因為晚餐正常來講很適合結婚的朋友來做代餐,因為晚上胃腸功能偏弱,這樣代餐消化吸收的時間也不錯還不容易長胖。
(營養師白晶~國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 WSET英國葡萄酒與烈酒認證品酒師)
做為一個吃貨,想瘦很難。但因為有著近十年的瑜伽、跑步習慣所幸也不太胖。直到后來膝蓋損傷停止了跑步,后因為腰傷反復我最愛的瑜伽也不得不中止了。于是我的另一個愛好便被發揚到了極致,閑時搜集各種美食,然后逐一嘗試,不知不覺開始有了L碼的外套,體重也突破了自己的底線:55Kg。為了健康減做為一個吃貨,想瘦很難。但因為有著近十年的瑜伽、跑步習慣所幸也不太胖。直到后來膝蓋損傷停止了跑步,后因為腰傷反復我最愛的瑜伽也不得不中止了。于是我的另一個愛好便被發揚到了極致,閑時搜集各種美食,然后逐一嘗試,不知不覺開始有了L碼的外套,體重也突破了自己的底線:55Kg。為了健康減
做為一個吃貨,想瘦很難。但因為有著近十年的瑜伽、跑步習慣所幸也不太胖。直到后來膝蓋損傷停止了跑步,后因為腰傷反復我最愛的瑜伽也不得不中止了。于是我的另一個愛好便被發揚到了極致,閑時搜集各種美食,然后逐一嘗試,不知不覺開始有了L碼的外套,體重也突破了自己的底線:55Kg。
為了健康減重,我找了專業人士請教如何改變飲食習慣,在保證一日三餐的同時,降低GI高食品的攝入(GI是血糖生成指數,表示某種食物升高血糖效應與標準食品升高血糖效應之比,指的是人體食用一定食物后會引起多大的血糖反應。)主食部分用糙米、燕麥、蕎麥、玉米、紫薯替代精米面,水果少吃西瓜、葡萄、荔枝,可以用西柚、藍莓、蘋果、圣女果代替。肉類改吃原切牛排、海鮮、雞胸肉。今天分享其中一款減重便當,讓你可以一邊享受美味,一邊把體重減下來。
●●●
減重便當
● 主食:糙米雜糧飯
食材
——
糙米/大米
綠豆/紅豆/薏米
步驟
——
?
糙米、綠豆、紅豆和薏米提前半天用水泡好。將泡好的各種米和大米放入小碗里,加水沒過手指肚即可,蒸鍋蒸25分鐘直到米飯蒸熟。
● 彩椒炒牛里脊
食材
— —
牛里脊 / 彩椒 1/3個
生抽 / 黑胡椒粉 / 鹽
淀粉 / 姜 / 料酒 / 油
步驟
— —
?
牛里脊和彩椒切條,姜切絲備用。牛里脊條加入生抽、鹽、淀粉和料酒抓勻腌制15分鐘左右。
?
鍋中加入底油,油熱后放入姜絲炒香,放入腌好的牛里脊炒到變色后放入彩椒煸炒,出鍋前加鹽和黑胡椒粉調味即可。
● 小沙拉
食材
— —
生菜 / 彩椒 1/3個
小番茄 / 熟玉米粒 / 鹽
黑胡椒碎 / 橄欖油
步驟
— —
?
小番茄對切,生菜洗凈用手撕成片,彩椒切條。將所有蔬菜放入碗中加入少許橄欖油、鹽和黑胡椒碎攪拌均勻。
TIPS
——
● 飯可按照喜好加入各種雜糧,可以提前一天泡米
● 減肥期間建議食用牛肉、雞肉和魚肉
● 沙拉不要用市面上的沙拉醬,熱量非常高哦
● 早餐要吃好,晚餐一定要清淡,不要有主食,可以是高蛋白的食物和蔬菜,水果含糖太高也不要吃太多哦
其實開始我減肥也是采用少吃飯、不吃晚飯、只吃果蔬或者用輕斷食這些方法,但收效甚微。導致三天打魚兩天曬網,見效迅速的反彈更甚,與此同時身體也開始亮起了黃燈。當醫生在病歷本上寫:合理飲食,注意減重,并一再強調要科學時,才開始認真對待減肥這件事。
后來因為吃膩了輕食外賣和日料,也嫌棄外食的油不是橄欖油,沙拉醬不是0卡。終于把閑置了12年的廚房收拾出來,買齊了鍋碗瓢盆,開始了自己的廚房進階之路。我終于在上周參加黃小廚noob市集時,完美的回到了49kg,2個月減重6公斤。接下來就準備有針對性地鍛煉塑形啦!
各位小廚,只要肯堅持,每個人都可以在享受美味的同時也收獲完美的身材哦~
我從從180斤科學代餐減肥減到145斤,對于科學代餐的認識是這樣的;首先科學代餐減肥,肯定就是健康并且三大營養素齊全、并且不傷胃、不易反彈的。最科學的代餐是最合適你自己的,在你的口味,喜好食物、熱量之間找到一個平衡點,才是最科學最容易堅持下去的!另外先要了解一下減肥的真正含義,減我從從180斤科學代餐減肥減到145斤,對于科學代餐的認識是這樣的;首先科學代餐減肥,肯定就是健康并且三大營養素齊全、并且不傷胃、不易反彈的。最科學的代餐是最合適你自己的,在你的口味,喜好食物、熱量之間找到一個平衡點,才是最科學最容易堅持下去的!另外先要了解一下減肥的真正含義,減健康并且三大營養素齊全、并且不傷胃、不易反彈的。最科學的代餐是最合適你自己的,在你的口味,喜好食物、熱量之間找到一個平衡點,才是最科學最容易堅持下去的!另外先要了解一下減肥的真正含義,減肥是減肥肉減脂肪為主要目的,而不是減體重計上冰冷的數字,體重計上的數字只是減去脂肪的附屬品而已。體重只是作為一個參考指數而已,你在大街上溜達賣萌的時候沒人問你體重多少,只會看你的體型好不好看。千萬不要因為體重計上的數字波動,引起情緒波動。體型(體脂率)遠比體重重要。下邊是我刷脂期間的代餐例子,全部都是自己做的,并且遵循了如下的原則三大營養素齊全——高蛋白質+復合碳水+低脂肪 ;先說高蛋白、高蛋白主要是動物蛋白例如雞胸肉、牛肉、海鮮魚蝦、用蒸煮烤的方式來烹飪,。因為油比較少還有就是沒必要戒鹽、適當的少鹽就OK(戒鹽是為了健美選手脫水來凸顯肌肉線條的,普通人完全沒必要戒鹽)。高蛋白的是因為蛋白質的特效,食物熱效應,就是說你在消化蛋白質的時候,會多消耗40%左右的熱量來消化蛋白質,脂肪食物熱效應3-5%,精細碳水化合物的食物熱效應在3%-5%左右,這就是有人減肥不吃肉,吃水果、米飯、面食反而瘦不下來的原因??诟斜容^粗糙的食物、例如:糙米、燕麥等、因為復合碳水化合物的GI指數比較低(GI升糖指數和胰島素掛鉤胰島素又和代謝掛鉤,代謝又和你胖不胖掛鉤)。升糖指數較低,也就代表會帶來的飽腹感越強、越久。關于低油 個人的建議是 能多低就多低!零度可樂、零卡雪碧。記住這句話;在你的口味,喜好食物、熱量之間找到一個平衡點,才是最科學最容易堅持下去的!最后如果對你有幫助的話,請點個贊,并且歡迎關注,如果還有不懂問題的話可以在下方評論區留言,也可以關注后在今日頭條APP私信我即可。
現在代餐減肥熱度很高啊,代餐產品也有很多。從種類上來說,有代餐粉,代餐棒,代餐餅干,代餐奶昔等,可以從口味,營養成分,便捷度多方面選擇產品。題主的出發點是很好的,減肥不應該盲目,使用代餐減肥更要科學合理。朋友圈就有人在賣代餐奶昔,把產品的效果說的有點夸張,可能是為了宣傳效果吧。我現在代餐減肥熱度很高啊,代餐產品也有很多。從種類上來說,有代餐粉,代餐棒,代餐餅干,代餐奶昔等,可以從口味,營養成分,便捷度多方面選擇產品。題主的出發點是很好的,減肥不應該盲目,使用代餐減肥更要科學合理。朋友圈就有人在賣代餐奶昔,把產品的效果說的有點夸張,可能是為了宣傳效果吧。我
現在代餐減肥熱度很高啊,代餐產品也有很多。
從種類上來說,有代餐粉,代餐棒,代餐餅干,代餐奶昔等,
可以從口味,營養成分,便捷度多方面選擇產品。
題主的出發點是很好的,減肥不應該盲目,使用代餐減肥更要科學合理。
朋友圈就有人在賣代餐奶昔,把產品的效果說的有點夸張,可能是為了宣傳效果吧。
我們先看一下減肥的原理。基本原理就是能量守恒,這個很多人都聽過對吧!
道理很簡單,攝入的能量如果大于消耗的能量,那么體重就是增加的;當攝入小于消耗,體重就會降低。
所以3分靠練,7分靠吃也是經得起考驗的,我們攝入的能量少了,身體內儲存的熱量也少了,再加上平時的能量消耗就不會那么容易囤積脂肪。
再來看一下代餐的原理,代餐中多數含有豐富的可溶性膳食纖維,
它遇水會膨脹,能夠延長胃的消化時間,從而產生飽腹感并推遲饑餓感的到來。
想要代餐減肥科學合理最好還是把握好代餐的時間,然后要好好選擇代餐食品,必須營養均衡,最后要看熱量。
重點看營養成分,吃的東西而且代替正餐,營養不夠吃虧的還是自己??匆幌率欠窀缓鞍踪|,碳水化合物,膳食纖維,維生素,脂肪等?
蛋白質最好是優質蛋白,乳清蛋白最好,最符合人體氨基酸結構,脂肪也需要優質脂肪,不會導致肥胖。
含有乳清蛋白的代餐朋友推薦了一個液態的,和現在的粉劑,餅干不一樣。
營養搭配好裝在小瓶子里直接喝就行了,不用沖泡也不用洗杯子。
重點是營養均衡的同時,還有16g的乳清蛋白。
建議:
如果準備代餐,建議先三天預熱,
以晚、早、中,逐步代替正餐。
選擇維生素含量豐富的代餐,
不必擔心降低飲食攝入后產生的維生素缺乏癥。
如持續數周代餐后想要恢復正餐飲食,建議逐步替換正餐,
以避免飲食攝入量改變增加腎臟、肝臟負擔。
可以食用一些水果、谷物作為膳食輔助。
如果對你有幫助記得點贊,碼字不易??!
對于很多“上班族”和“減肥族”人群來說,經常沒時間運動,然而又怕飲食影響身材,還有的人擔心無節制的過度節食會影響健康,從而就導致出現了一批“飽腹不挨餓、營養又便捷”的“網紅減肥神器”—代餐粉。對于代餐粉而言,真的有這么神奇?真的可以放心食用嗎?其實,代餐粉和您想的還真不太一樣。網對于很多“上班族”和“減肥族”人群來說,經常沒時間運動,然而又怕飲食影響身材,還有的人擔心無節制的過度節食會影響健康,從而就導致出現了一批“飽腹不挨餓、營養又便捷”的“網紅減肥神器”—代餐粉。對于代餐粉而言,真的有這么神奇?真的可以放心食用嗎?其實,代餐粉和您想的還真不太一樣。網別把代餐當正餐,適當代餐沒問題:適當代餐,偶爾為之,別把代餐當成正餐。將代餐粉當做主食,其余正常食用(蔬菜、優質蛋白):
建議大家可以將代餐粉代替部分主食,而不是全部食物,在餐食中額外食用蔬菜(每餐200克左右),優質蛋白質食物(雞蛋、魚蝦、瘦肉、豆類食品)以及其他副食食物。
代餐粉,并沒有您想的那樣靠譜,正確選擇,靠譜食用,才能科學減肥。
注:希望回答內容對您的健康生活有所幫助,營養師王思露,您身邊的健康傳播者;圖片來源于網絡,如有侵權請告知刪除
減肥是近年來永不落寞的話題啊,今天我們就說說這個關于“怎樣代餐減肥才科學”的問題。我們之前說過減肥最安全有效的辦法就是“管住嘴”和“邁開腿”,這倆能一起做到那肯定效果就相對好一些,這個“代餐減肥”其實勉強算是“管住嘴”的一種方式,如果能以正規的、低熱量、有飽腹感、營養元素全面的代減肥是近年來永不落寞的話題啊,今天我們就說說這個關于“怎樣代餐減肥才科學”的問題。我們之前說過減肥最安全有效的辦法就是“管住嘴”和“邁開腿”,這倆能一起做到那肯定效果就相對好一些,這個“代餐減肥”其實勉強算是“管住嘴”的一種方式,如果能以正規的、低熱量、有飽腹感、營養元素全面的代
減肥是近年來永不落寞的話題啊,今天我們就說說這個關于“怎樣代餐減肥才科學”的問題。
我們之前說過減肥最安全有效的辦法就是“管住嘴”和“邁開腿”,這倆能一起做到那肯定效果就相對好一些,這個“代餐減肥”其實勉強算是“管住嘴”的一種方式,如果能以正規的、低熱量、有飽腹感、營養元素全面的代餐來取代使你變胖的飲食,你可不暫時就瘦了嘛。
那么到底怎么代餐減肥才科學?
我覺得我是沒能力從嚴肅的“科學”層面來學術的闡述這個問題的,所以我們就說說怎么能相對健康、安全的代餐減肥吧。
【首先就是產品的選擇】
一定要是正規廠家出產的產品,不是一些小作坊把各種亂七八糟的東西碾碎了就當能減肥的代餐了。代餐這種東西最初是醫院按照科學比例配比營養后,做成營養粉作為腸內營養液供給無法進食的病人使用的。要學會去看成分表,最基本的要含有乳清蛋白和植物蛋白,適量碳水和膳食纖維,并且還要有一些維生素和礦物來源,否則長期下去人是會營養不良的。
【其次就是吃代餐不要一天超過一餐】
代餐能輔助你減肥的原理就是因為它比你平時的一餐的飲食熱量低,但是如果你整個飲食系統都變成這樣,那么你的新陳代謝就會越來越慢,代謝變慢就會變的越來越難瘦。一般建議代餐用在晚餐,因為早餐的質量很重要,而中餐又是供給下午到晚上工作學習的主要能量來源,晚餐相對是比較合適的,也有些人晚餐太過豐富就是自身肥胖的主要原因。
【代餐為輔、運動為主】
如果你是一個平時飲食習慣比較偏油膩、重口味的人,你突然把某一餐換成代餐,那么你可能是在一段時間內會獲得一些減肥效果,哪怕你不運動,因為攝入熱量驟然降低了嘛。但是你不可能一輩子吃代餐吧,只要你恢復了飲食習慣你就會再次變胖,因為之前吃代餐的變相節食行為,你可能還會更胖。所以改變飲食結構,以及適量的運動增強身體代謝能力,才是一個長久的辦法。
所以代餐是一個階段性的取得過渡成果的輔助選擇,但是真的不要把希望都寄托在這上面,完全靠代餐減肥就是一種變相的節食而已,根本談不到什么科學與健康。
對于美食、健康飲食和美食趣聞軼事有興趣的小伙伴,可以點個關注和贊支持一下,以后一起分享有趣有用的相關內容!
謝謝邀請!怎樣代餐減肥才科學?現代生活越來越多的肥胖人群,減肥或利用代餐達到減肥視為焦點。每個人的體質不同,食用的方法也就不同。所以適合別人的方法,不一定適合自己。小建議;可以選擇吃糙米,糙麥,發芽米等谷類制成的食品,飽足感會較白米及面粉制成的還要高。一碗糙米粥,如果伴以瘦肉.灼謝謝邀請!怎樣代餐減肥才科學?現代生活越來越多的肥胖人群,減肥或利用代餐達到減肥視為焦點。每個人的體質不同,食用的方法也就不同。所以適合別人的方法,不一定適合自己。小建議;可以選擇吃糙米,糙麥,發芽米等谷類制成的食品,飽足感會較白米及面粉制成的還要高。一碗糙米粥,如果伴以瘦肉.灼
謝謝邀請!怎樣代餐減肥才科學?
現代生活越來越多的肥胖人群,減肥或利用代餐達到減肥視為焦點。每個人的體質不同,食用的方法也就不同。所以適合別人的方法,不一定適合自己。
小建議;可以選擇吃糙米,糙麥,發芽米等谷類制成的食品,飽足感會較白米及面粉制成的還要高。一碗糙米粥,如果伴以瘦肉.灼蛋白及蔬菜等。加起來也不過有200一300卡,飽足感卻和一餐有菜有肉的傳統餐沒有分別,而且能促進腦部健康,容易消化。
開始服用的時候選擇隨餐兩三天,然后在選擇代餐。如果身體對產品比較適應,可以選擇天數較短的換食。慢慢循序漸進,應該適合大多數朋友們。最后有幾句話,就是,體質決定了減肥難.易,只有減不下去的體質,沒有減不下的胖。換句話說:減肥難,歸根結底體質難。對自己的身體多運動鍛煉吧,朋友!謝謝!
代餐減肥應該怎樣使用產品才好?作為職業營養師,今天給出我自己指導客人減脂塑形的做法,供你參考,希望對你有益:代餐產品不能代替蔬菜,肉蛋奶,豆制品等。營養來自多樣性食物共同提供,任何單一食物或代餐,都不能滿足身體對營養的所有需求。不含糧食的代餐產品不能代替日常主食。要是可以不吃糧食代餐減肥應該怎樣使用產品才好?作為職業營養師,今天給出我自己指導客人減脂塑形的做法,供你參考,希望對你有益:代餐產品不能代替蔬菜,肉蛋奶,豆制品等。營養來自多樣性食物共同提供,任何單一食物或代餐,都不能滿足身體對營養的所有需求。不含糧食的代餐產品不能代替日常主食。要是可以不吃糧食代餐產品不能代替蔬菜,肉蛋奶,豆制品等。不含糧食的代餐產品不能代替日常主食。代餐減肥應有合理的飲食搭配與營養攝入(包括好脂肪,碳水,蛋白質,膳食纖維,維生素與礦物質) 一,早餐:二,午餐:三,晚餐:作者:國家高級公共營養師,高級健康管理師,十幾年減脂控糖指導實踐,如您有減肥問題,歡迎關注,或下面評論留言,參與討論。