首先，女性養(yǎng)顏，使皮膚看起來呈健康紅潤色，也就是不灰暗、不發(fā)黃、不蒼白，就要做到:其次，要愛運(yùn)動，加進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。保持良好的心態(tài)，補(bǔ)足陽氣，陽氣充盛，氣就足，氣足血也足。長食健脾益氣的食物，比如、小米、南瓜、山藥、紅棗、雞肉、瘦肉、黑豆、薏米、枸杞子等。第三、避免皮膚長期暴露在紫外線，可以自制或是貼一些補(bǔ)水面膜。

所謂的補(bǔ)充膠原蛋白真的能美白養(yǎng)顏嗎？

補(bǔ)充膠原蛋白真的起不到養(yǎng)顏的作用，因?yàn)槟z原蛋白屬于不完全蛋白，是蛋白質(zhì)中最不好的蛋白，而且不易被人踢吸收，更別說進(jìn)入到皮膚里。所以補(bǔ)充膠原蛋白或是吃富含膠原蛋白的食物都只是徒勞。還不如多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如瘦肉、雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆或其制品等。

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營養(yǎng)跟美容養(yǎng)顏的關(guān)系在于，如何通過飲食及生活習(xí)慣的糾正、優(yōu)化，滿足身體的兩個需求：第一滿足身體細(xì)胞新陳代謝對于養(yǎng)料養(yǎng)分的需求，第二滿足把外界傷害降到最低，第三在于增加身體的保護(hù)能力及抗氧化功能。

第一從細(xì)胞新陳代謝的角度，構(gòu)成細(xì)胞的養(yǎng)料包含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物及水分。其中又以蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)的脂肪為主、尤其是對于皮膚而言，決定一個人皮膚狀態(tài)的有兩個指標(biāo)，一是皮膚的彈性，主要決定于飲食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入是否足夠、以及礦物質(zhì)鈣和維生素C的攝入量能否滿足身體的需要。二是皮膚的光澤，這部分主要由皮膚表層的皮脂膜是否健康完整決定，而皮脂膜的本質(zhì)就是一層油膜，飲食中優(yōu)質(zhì)脂肪酸的攝入決定了皮脂膜的完整性。所以從這個角度來看，能夠養(yǎng)顏的第一個要求在于，全面均衡的飲食方式，包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的來源，魚肉豆蛋奶多種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入全部要有，優(yōu)質(zhì)油脂、例如橄欖油、亞麻籽油、葡萄籽油、鱷梨油等油的交替混合攝入，其次是新鮮的蔬菜水果來提供足夠的水溶性維生素，再加上補(bǔ)充一些原味的優(yōu)質(zhì)堅(jiān)果，來提供礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸，就基本滿足了細(xì)胞代謝的養(yǎng)料需要。

第二點(diǎn)在于降低外界對身體的傷害，煙酒、糖（包括精致的碳水化合物）、以及熬夜、持續(xù)的壓力，這幾部分對身體，當(dāng)然也包括皮膚的傷害會很大，避免煙酒刺激，飲食結(jié)構(gòu)中降低精致米面的攝入，并且避免白砂糖的添加，避免吃高糖甜品等，養(yǎng)成不熬夜的習(xí)慣，經(jīng)常性降低緩解壓力，可通過規(guī)律的有氧運(yùn)動方式等，幫助身體防松。

第三點(diǎn)身體的抗氧化、清除自由基的能力，也就是抗衰老能力，會直接決定皮膚的衰老速度。能夠在飲食中，增加天然的食物抗氧化劑，就能夠幫助皮膚加強(qiáng)保護(hù)，例如優(yōu)質(zhì)的植物油、橄欖油、鱷梨油、葡萄籽油中、以及種子類堅(jiān)果中富含豐富的維生素E，能夠幫助增加細(xì)胞的壽命，在胡羅卜中豐富的類胡羅卜素、以及動物內(nèi)臟中的維生素A，能與維生素E共同作用，保護(hù)細(xì)胞。加上在新鮮的蔬菜水果里均富含豐富的維生素C，能夠清楚體內(nèi)的自由基，但是因?yàn)樗苄跃S生素C無法在體內(nèi)儲存，必須每一天都有攝入，所以養(yǎng)成每天吃多樣的、足夠的新鮮蔬菜水果就非常重要。

以上三點(diǎn)核心，就構(gòu)成了美容養(yǎng)顏吃的秘密，希望對你有幫助。

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女性吃哪些食物可以養(yǎng)顏，我個人覺得吃某幾種食物就能擁有好的皮膚的，而是日常要保證飲食營養(yǎng)的均衡，食物要多樣化，每一類的營養(yǎng)物質(zhì)對人體都是不可或缺。

日常飲食建議：1 建議主食最好選擇五谷雜糧比如：小麥，黑米，小米，高粱，糙米，燕麥，紅豆，綠豆，山藥，紅薯等。可以根據(jù)自己的喜歡做成粥或者米飯，為什么建議吃這些呢？因?yàn)檫@種食物里面有豐富的維生素B族，礦物質(zhì)，膳食纖維，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以讓皮膚光滑，減少皮脂分泌。吃進(jìn)去有飽腹感，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便，對維持消化道的健康有非常重要的作用。

2 肉類食物，雞蛋，牛奶，豆制品不能少，這些食物是高蛋白的食物，里面有很多蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是氨基酸構(gòu)成，這些成分經(jīng)過腸道吸收之后，可以促進(jìn)真皮膠原蛋白和透明質(zhì)酸的合成，因而可以改善皮膚水潤度，彈性，減輕皺紋。建議每天吃100克左右的肉類，一個雞蛋，250毫升牛奶，80克豆制品，可以滿足日常的需要。

3 蔬菜，水果里面含有很多維生素C，可以抗氧化，美白，抗衰老，促進(jìn)膠原蛋白合成，增加皮膚彈性。每天保證一斤的蔬菜，其中綠色的蔬菜要占到一半，半斤的水果。可以滿足日常需要。

4 每天建議吃10克堅(jiān)果，因?yàn)槔锩婧胸S富的維生素E，可以增加皮膚彈性，延緩衰老，抗氧化。

5 運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓毛孔通透，皮膚紅潤，建議每天運(yùn)動30分鐘。每天保證7到8個小時的睡眠，不建議熬夜。

養(yǎng)成好的生活飲食習(xí)慣，就會有一個健康的身體，水潤透亮的皮膚。

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25-35歲為第一期，36-45歲為第二期，46-55歲為第三期。一、造成衰老的原因空氣污染，飲食不當(dāng)，熬夜，抽煙，酗酒都是衰老的原因，生活中吃的，吸的，還有陽光紫外線促使自由基過多，導(dǎo)致皮膚日早衰老，皺紋提前出現(xiàn)，皮膚免疫力下降，自由基是衰老的主要原因。體內(nèi)發(fā)炎、荷爾蒙失調(diào)，基因損傷，膠原蛋白流失等等，都是衰老的原因。抗衰老應(yīng)該在年輕時候就要開始了！二、抗衰老內(nèi)在調(diào)理爬山，瑜伽，騎行和游泳等運(yùn)動也是抗衰老的好方法。三、抗衰老外在護(hù)理總結(jié)：其實(shí)，抗衰老應(yīng)該越早做，效果就越好！

以上內(nèi)容供參考。

希望「痘蓉」的回答能夠幫到你，如果你認(rèn)為我說得有道理，請給我點(diǎn)贊，你的鼓勵是我的動力。非常感謝！點(diǎn)擊關(guān)注「痘蓉」，每天跟你分享更多護(hù)膚保健知識和痤瘡問題解說。

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很多女性對于自己的皮膚狀態(tài)要求比較嚴(yán)格，如果是出現(xiàn)一些皮膚狀態(tài)的變化，可能會影響自己的整體形態(tài)，那平時的生活中有哪些天然食物可以起到美容養(yǎng)顏的效果呢？

綠茶。綠茶中富含的有機(jī)化合物可以達(dá)到450多種，無機(jī)礦物質(zhì)也有15種以上，這些成分都具有非常好的保健作用。并且綠茶中含有豐富的茶多酚、茶堿和鞣酸，對于預(yù)防衰老防止癌變，殺菌消炎都具有非常好的作用。

黃瓜。黃瓜的膳食纖維是非常豐富的，吃了之后有能夠有效地排出胃腸道的一些毒素，并且多吃黃瓜還能夠有效地降低體內(nèi)的血脂和血糖，所以對于人體的健康和皮膚的變白是有很大的幫助的。

胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素，并且含有大量的胡蘿卜素，具有輕微的發(fā)汗的作用，能夠有效的促進(jìn)身體的一些汗腺的代謝和血循環(huán)，所以能夠有效的改善皮膚的一些老化狀態(tài)。

檸檬。檸檬素有水果之王的稱呼，其含有的維生素c含量是非常高的，所以平時的時候適當(dāng)?shù)亩喑砸恍幟剩粌H能夠有效地補(bǔ)充體內(nèi)的維生素c，而且還具有非常好的抗氧化，抗衰老的作用。

豆類。豆類食物中富含大量的大豆異黃酮，對于女性來說是非常好的一種補(bǔ)充雌激素的方法，因?yàn)榕泽w內(nèi)的雌激素水平直接決定了女性的衰老狀態(tài)，所以平時的時候需要多吃一些豆制品。

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多喝水，多吃水果蔬菜，早點(diǎn)睡覺別熬夜

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1.馬齒莧

對于這種野菜，農(nóng)村也有一種叫法，叫做“踩不死”。的確，它的葉片扁圓，就算是不小心踩到了，對它的影響也確實(shí)不大。它全草都能作為藥用，具有清熱解毒、消炎利尿的作用，種子還能夠幫助明目。女性朋友時常摘回家吃一點(diǎn)，對于排出身體的毒素有一定作用，別傻傻的錯過了。

2.通筋草

這是一種溫性的草本植物，既能食用，也能藥用。主要具有改善跌打損傷、月經(jīng)不調(diào)、風(fēng)寒濕痹等作用。對于女性來說，主要有用的是能幫助改善月經(jīng)情況。相信大部分女性已經(jīng)意識到了，現(xiàn)如今，大部分女性都有月經(jīng)不調(diào)的問題，如果能時常吃點(diǎn)通筋草，是有一定改善作用的。

3.蕁麻

對于蕁麻來說，不管是藥用還是食用，價值都很高。在過去的民間，人們往往拿它藥用，現(xiàn)如今經(jīng)常多作為蔬菜食用。在蕁麻的眾多作用中，有一個對女性有益的功效，那就是催乳劑。如果是生產(chǎn)之后乳汁較少的女性，可以試試蕁麻。

4.口蘑

這是一種生長在草原上的白色傘菌，屬于野生蘑菇。一般長在有羊骨或者羊糞的地方，盡管生長的環(huán)境不怎么樣，但吃起來味道卻異常鮮美。它含有多種營養(yǎng)成分，不僅有一定的抵御疾病的作用，所含的維生素D還是一種能幫助抵制骨質(zhì)疏松的物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，它有散熱理氣的作用，女性朋友可以試試。

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蜂蜜，蜂花粉，蜂王漿

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大我認(rèn)為保證充足的睡眠是最好的美容，11點(diǎn)之前臥床休息。二是每天多喝水，排毒素。還有就是多吃水果蔬菜，五谷雜糧，保證營養(yǎng)均衡。還有就是要有好的心態(tài)，每天堅(jiān)持運(yùn)動，中醫(yī)講肺主皮毛，所以要養(yǎng)好我們的嬌臟，肺，不抽煙，多到空氣好的地方做深呼吸

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養(yǎng)顏其實(shí)就是去除體內(nèi)毒素： 人體內(nèi)常會有各種毒素蓄積，排出的關(guān)鍵在保持體內(nèi)氣血的通暢，使之發(fā)揮良好的排毒作用。陰平陽秘，氣血調(diào)和，五臟功能均調(diào)理正常，有利于化解、中和體內(nèi)外產(chǎn)生的多種毒素，從而避免多種疾病發(fā)生。 人在健康、正常的生理狀態(tài)時，氣血津液的充盈與臟腑功能協(xié)調(diào)正常，容顏光明潤澤，皮膚細(xì)膩紅潤。人體內(nèi)毒素蓄積、氣血不暢、氣血津液不能滋養(yǎng)皮膚，就會產(chǎn)生諸如座瘡、色斑、皮膚干燥、等多種皮膚疾病。 此外，皮膚的健康與否，反映著機(jī)體的健康，全身健康情況不好，皮膚當(dāng)然也不會好，精神委靡不振的人，大都形容枯槁，面目晦暗。 所以只有做到調(diào)整全身的氣血，排除毒素，恢復(fù)機(jī)體的陰陽平衡才能達(dá)到養(yǎng)顏美容的目的。

1。枸杞酒釀蛋：給您好臉色很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因?yàn)轾g鶉蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素A、維生素E等，與酒釀一起煮，還會產(chǎn)生有利于女人皮膚的酶類與活性物質(zhì)。每天一碗，讓您的皮膚細(xì)嫩有光澤。枸杞子則是滋補(bǔ)肝腎的佳品，也是美容藥膳中常用的原料之一，維生素A的含量特別豐富。這些食物加在一起后，更能促進(jìn)營養(yǎng)成分的吸收，女人食用后臉色更加滋潤動人。煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌后的鵪鶉蛋，最后大火煮開即可。溫馨提示 鵪鶉蛋的滋補(bǔ)作用要強(qiáng)于雞蛋，但也可以使用雞蛋。一定要記得把蛋黃吃了，其效用比蛋白更好，特別是其中的膽固醇對乳房發(fā)育十分有利。產(chǎn)后新媽媽每天堅(jiān)持食用，不但保證擁有優(yōu)質(zhì)的乳汁，皮膚也會越來越好。

2。木瓜紅棗蓮子蜜：補(bǔ)血養(yǎng)顏木瓜是盡人皆知的美白食品，它的維生素A含量極其豐富。中醫(yī)認(rèn)為，木瓜味甘、平，能消食健胃、美膚養(yǎng)顏、滋補(bǔ)催乳，對消化不良或便秘的人也具有很好的 食療作用。美容食療時，木瓜可配牛奶食用，也可以用來制作菜肴或粥食。紅棗是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、補(bǔ)血養(yǎng)顏的傳統(tǒng)食品，如果紅棗配上蓮子食用，又增加了調(diào)經(jīng)益氣、 滋補(bǔ)身體的作用。干燥的冬春季節(jié)，做一道熱乎乎的木瓜紅棗蓮子蜜，不但暖身暖心，還能幫助皮膚抵御干燥的氣候。準(zhǔn)備好木瓜、紅棗、蓮子、蜂蜜、冰糖。首先，將紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。然后將木瓜剖開去籽，把紅棗、蓮子、蜂蜜放到木瓜里面，上籠蒸透后即可食用。溫馨提示 食用時，一定要將木瓜一起吃掉。晚餐后，這道滋補(bǔ)佳品最適合作為一道甜品，讓全家人一起享用。

3。花生芝麻糊：抗衰老花生與黑芝麻是30歲女人抗衰老的首選食品，這主要?dú)w功于它們富含維生素E，同時還有防止色素沉著于皮膚的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有強(qiáng) 力抗衰老物質(zhì)芝麻酚，是預(yù)防女人衰老的重要滋補(bǔ)食品，其中的B族維生素含量也十分豐富，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有利于激素和懷孕激素的合成。溫馨提示 最好不要將花生外面的“紅衣”剝掉，因?yàn)椤凹t衣”具有極好的補(bǔ)血功效。