哪些水果不適合減肥的人吃？

健康苦行僧，開講了！

很多朋友鐘情于水果減肥法，水果富含維生素，能夠延緩衰老，不僅如此水果能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)幫助消化，用水果來(lái)替代正餐簡(jiǎn)直再合適不過了，不但不會(huì)讓人變胖，還能給人以飽腹感，很適合愛美的女士們食用！

水果對(duì)減肥很有效果，但前提是安排得當(dāng)，選取正確的水果，確定如何食用水果？這些都是小細(xì)節(jié)，在充分了解以后，會(huì)對(duì)減肥有奇效哦

如何挑選水果

選擇含糖量低的水果，各類水果的含糖量都是不同的，如果以蘋果作為減肥水果的選擇那么是有幫助的，但是如果是以葡萄作為減肥水果的選擇時(shí)，可能會(huì)越吃越胖，葡萄的含糖量很高，一旦身體攝入了過量的糖分以后，很容易發(fā)胖

含糖量低的水果：蘋果，獼猴桃，柑橘，檸檬，李子等

含糖量高的水果：香蕉，葡萄，菠蘿，芒果，哈密瓜，木瓜等

如何食用水果呢？

1：合理的進(jìn)食時(shí)間

通常建議在餐前吃水果，餐前吃一個(gè)蘋果，可以很好地減少碳水化合物主食的攝入，進(jìn)餐前20分鐘左右食用，不宜食用酸性，過于刺激的水果，山楂，柿子，檸檬等是不適合這個(gè)方法的哦

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減肥期間沒有不適宜吃的水果1、作為加餐吃。很多人習(xí)慣吃完飯就吃水果，而且往往是吃飽了也再來(lái)點(diǎn)水果，如果這樣就很容易攝入較多能量，增加脂肪堆積。2、控制吃水果的量。中國(guó)居民膳食指南建議每天水果吃200～350克，在這個(gè)范圍內(nèi)，能量較低的水果比如各種瓜、楊桃、梨、蘋果、草莓、杏、桃、枇杷、柚子可以多吃點(diǎn)，能量較高的水果比如鮮棗、菠蘿蜜、香蕉、柿子、桂圓、荔枝、葡萄就少吃點(diǎn)。至于水果脫水得到的果干，能量就更高，要再進(jìn)一步控制一下量，但是不要刻意控制著不吃，因?yàn)檎{(diào)查發(fā)現(xiàn)，越是刻意控制著不吃某種食物，回頭就越容易暴食某種食物。

200～350克的水果有多少呢？可以參考下列幾張量化圖片。

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水果是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃到的食物，尤其是在減重過程當(dāng)中，占據(jù)著比較重要的位置。但是假如吃的時(shí)間不對(duì)， 也是非常容易增重的。高脂肪、高糖分的水果，其熱含量比一般水果也要高，患有高血壓、高血糖、胃潰瘍等疾病的朋友，吃榴蓮一定要注意攝入量，否則，可能會(huì)加重病情。血管疾病、糖尿病的人，盡量不吃。維生素C含量高于一般水果，常吃芒果可以不斷的補(bǔ)償體內(nèi)維生素C的消耗。提高人體免疫力。然而芒果的糖分含量非常高，晚上吃會(huì)發(fā)胖；芒果的汁液中含有過敏性物質(zhì)，吃多了，可能會(huì)引起過敏，所以患有皮膚病、糖尿病應(yīng)避免進(jìn)食。高熱量、高糖量、高脂肪，所以大家一定要注意了哦。

（注：圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）

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減肥期間很多人會(huì)選擇水果代餐，其實(shí)很多水果吃了并沒有瘦反而更容易餓，還有可能導(dǎo)致暴飲暴食的現(xiàn)象哦

減肥期間很多水果都可以吃的，注意兩點(diǎn)就可以了①一天之內(nèi)水果不能吃的太雜亂，最好吃單一的水果，不要超過三個(gè)品種哦，吃的太雜亂對(duì)胃也不好。有些朋友為了減肥不吃飯，買了很多水果，一會(huì)吃這個(gè)一會(huì)再吃點(diǎn)那個(gè)，不瘦反而會(huì)胖?因?yàn)楦鞣N水果匯聚在一起糖分和能量還是很多的②最好少吃糖份高，碳水高的水果，像?，榴蓮，菠蘿蜜，?，水果玉米，牛油果，之類的，最好少吃或者不吃。多吃芭樂，黃瓜，圣女果，火龍果，?，柚子……

想減肥的朋友不要選擇水果代餐哦，這樣堅(jiān)持不了多久會(huì)反彈的，而且還會(huì)導(dǎo)致暴食很恐怖的，自己親生經(jīng)歷了，其實(shí)本來(lái)并不胖，靠不吃晚飯和水果代餐后減了幾斤，沒有堅(jiān)持，有反彈回去了，最主要的是是本來(lái)很多吃的并沒有那么想吃，越控制越適得其反，是一種心里作用。現(xiàn)在回到正常的飲食反而瘦了。

減肥三餐要正常吃，吃七成飽，讓自己保證吃完午飯后下午三點(diǎn)會(huì)餓，然后三點(diǎn)吃個(gè)水果餐，晚飯不吃含淀粉的食物不吃零食，晚上六點(diǎn)之后不進(jìn)食了，堅(jiān)持下去，肯定會(huì)瘦的。???

很多人走上了減肥的這條不歸路，都說(shuō)能減肥成功的人真的特別了不起，控制身材是一輩子要踐行的事情，而非一兩天，所以不能著急哦，一點(diǎn)一點(diǎn)走下去，肯定會(huì)活成自己喜歡的樣子的，當(dāng)你瘦下來(lái)之后，再看看自己曾經(jīng)控制自己戒掉的零食和壞習(xí)慣，真的特別開心，命好不如習(xí)慣好，養(yǎng)成好的習(xí)慣受用一生?

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再低脂再低糖一些的水果也是適量就好，過多食用不僅會(huì)對(duì)血糖有影響，還會(huì)成為長(zhǎng)肉小助手。如果短時(shí)間有大量葡萄糖的攝入，細(xì)胞可能會(huì)來(lái)不及用完，余下的葡萄糖會(huì)被儲(chǔ)存為糖原，糖原會(huì)再我們身體缺乏能量時(shí)再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，而我們?nèi)粢恢北３制咸烟浅湓＃@糖原派不上用場(chǎng)，最后的下場(chǎng)是被轉(zhuǎn)化為脂肪囤積!高升糖指數(shù)的水果，減肥時(shí)可以少吃一些。很多以蔗糖、葡萄糖為主或總含糖量較高的水果升糖指數(shù)較高，常見的例如荔枝、桂圓、菠蘿、榴蓮、火龍果、山楂等，相對(duì)更適合減肥，升糖指數(shù)低的水果也有不少：如蘋果、梨、李子、香蕉、櫻桃、桃、草莓、柚子等。一些很是尷尬的水果或是總含糖高，但升糖指數(shù)不高，或是升糖指數(shù)高，總含糖還行的，例如芒果、西瓜、木瓜、甜瓜、葡萄等等的，這些水果可以吃一定量，不宜過多。水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，富含膳食纖維，但水果畢竟含糖較高，特別是三餐已經(jīng)飽食的朋友，建議還是適當(dāng)吃點(diǎn)水果就好，可不要認(rèn)為吃多少水果都不會(huì)胖。也不要用水果充饑，可能對(duì)血糖不利，也可能營(yíng)養(yǎng)不均衡。建議一天200～350g，（大概是兩個(gè)蘋果的重量）為宜。

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比如鮮大棗

每年10月左右是鮮大棗豐收的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候的大棗又脆又甜，好吃極了。你洗了一小盆，一邊看電視，一邊捧著盆吃，真是很愜意，雖然沒吃飽，但好歹吃了這么多好吃的大棗，心理還算滿意吧。那你真的少吃了嗎？

我們先來(lái)看看大棗的能量，每100克鮮大棗125千卡，剛好跟100克米飯的能量差不多，500克的大棗，你可能還覺得沒咋地，意猶未盡，但能量已經(jīng)達(dá)到600千卡，接近兩碗米飯的能量了。你知道600千卡意味著什么嗎？女性每天的能量推薦攝入量是1800千卡，600千卡已經(jīng)是一個(gè)女生每日能量的 三分之一了。這么說(shuō)你其實(shí)一點(diǎn)也沒少吃呀！大棗怎么會(huì)有那么多的能量，每100克大棗的碳水化合物28.6克，剩下的基本上都是水分，所以吃大棗可以毫不夸張地講就是喝糖水呀！

如果把鮮大棗曬干了，變成了干大棗，那就更厲害了，水分蒸發(fā)掉之后相當(dāng)于糖分和水分都濃縮了，每100克大棗當(dāng)中的糖分濃縮成了64.6克，也就是說(shuō)每100克大棗當(dāng)中有64.6克的糖，那跟吃糖就真的沒區(qū)別了。

像這樣擁有很高能量的水果其實(shí)并不少見，比如榴蓮，每100克能量147千卡，牛油果，每100克161千卡，像這樣的水果，不但談不上減肥，恐怕不幫忙增加肥肉就不錯(cuò)了。

當(dāng)然，除了上述所說(shuō)的這幾個(gè)特殊的水果之外，大部分的水果能量基本在每100克50千卡左右，只要在適量的程度都是可以的。

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有很多水果，要么熱量很高，要么很容易吃過量，結(jié)果都容易影響我們的減肥效果，下面就列舉幾種我們常見的，減肥期間不適宜吃的水果，供大家參考。

水果“之王” 榴蓮

雖然西方人不喜歡榴蓮，但是榴蓮對(duì)于亞洲然來(lái)說(shuō)幾乎是人見人愛，因?yàn)樗娴暮芎贸浴?/p>

當(dāng)然好吃并不能稱王，另外榴蓮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，在水果中是絕對(duì)的領(lǐng)先者，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、微量元素、膳食纖維，是全能型水果，所以叫它水果之王一點(diǎn)也不為過。

榴蓮好歸好，但是熱量非常高，由于太好吃了，所以我們經(jīng)常會(huì)剎不出車吃過量。

“飛焰欲紅天”的荔枝

長(zhǎng)安回望繡成堆，山頂千門次第開。一騎紅塵妃子笑，無(wú)人知是荔枝來(lái)。

上面的詩(shī)句出自杜牧，詩(shī)句的意思就是說(shuō)絕世美人楊貴妃是有多么的愛吃荔枝。

荔枝的熱量在水果中處于較高的水平，由于太好吃，所以一次很容易吃過量。

汁甜肉脆的西瓜

在炎熱的夏天，吃上一個(gè)冰涼的西瓜，絕對(duì)是解暑神器。

雖然西瓜熱量很低，但是含水量特別大，我們很容易吃過量，一次整半個(gè)西瓜都是很正常的事情。

健身界“新貴”牛油果

牛油果最近開始在健身圈里流行起來(lái)，主要是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富，含有大量的膳食纖維，富含單不飽和脂肪酸。

牛油果脂肪含量極高，一個(gè)小小的牛油果的熱量就高達(dá)180大卡，含有7克脂肪。

很多人都理解錯(cuò)誤了牛油果的用法，它是代替脂肪的一種手段，我們吃了牛油果，就要減少其他方面的脂肪攝入。

所以對(duì)于牛油果，我們要小心使用，一不小心就會(huì)變成增肥神器。

晶瑩剔透如水晶般的葡萄

葡萄熱量適中，酸甜可口，含水量大，所以葡萄也容易食用過量。

另外葡萄里含有葡萄糖，它是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的糖類，減肥期間吃一定要控制食量。

芬芳馥郁的菠蘿蜜

菠蘿蜜的熱量?jī)H次于榴蓮，高達(dá)105大卡每100克，菠蘿蜜非常香甜可口，容易吃多，減肥期間不宜過量食用。

水果一般都富含膳食纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，適量食用對(duì)我們的身體是非常有好處的，只要我們有足夠的自控力，能經(jīng)得住美食的誘惑，適量食用，其實(shí)不管熱量高不高，我們都是可以吃滴。

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水果富含維生素，適當(dāng)吃些水果有益健康，大部分水果高營(yíng)養(yǎng)、低能量，是減肥人群很推崇的食物。但是確實(shí)有一些水果含糖量高，能量堪比米飯，食用需要謹(jǐn)慎，要注意控制用量。

高熱量的水果不少，如榴蓮、大棗、香蕉、紅毛丹、山竹、柿子、芒果等，日常生活中也經(jīng)常食用這些水果，但是吃這些水果相當(dāng)于吃米飯。至于果干、蜜餞，則能量更高，不要以為水果的能量密度低，果干的能量密度也會(huì)低，如葡萄干，一口葡糖干相當(dāng)于三口白米飯。雖說(shuō)有些水果能量高，但并不代表不能吃。

減肥是一個(gè)嚴(yán)格控制能量攝入的過程，不是不能吃各種食物，而是一天的食物攝入能量不要超過一定的數(shù)值。所以，只要心里有這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，吃了高能量的水果，就要少吃其他食物，一天的能量攝入不超標(biāo)即可。例如，既然吃香蕉相當(dāng)于吃米飯，那么吃了一根香蕉，吃飯時(shí)少吃些米飯即可。減肥成功的關(guān)鍵，在于養(yǎng)成一種良好習(xí)慣，管得住嘴，也管得好嘴，不必在意某種食物能不能吃。

雖說(shuō)減肥期間控制好飲食是成功的一半，但也需要配合鍛煉，積極鍛煉，燃燒多余的熱量是必不可少的，也就是說(shuō)，減肥需要采取綜合性的手段，不吃或少吃高熱量食物的同時(shí)，積極鍛煉身體。

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兩點(diǎn)：

1.任何食物適當(dāng)食用都不會(huì)對(duì)減肥造成什么影響，哪怕是我們常常說(shuō)的垃圾食品、油炸食品、燒烤、甜點(diǎn)等等。

2.水果的種類對(duì)減肥來(lái)說(shuō)并沒有太大的影響，只是由于糖分含量的不同，有“適宜減肥時(shí)候吃”和“不適宜減肥時(shí)候吃”之分，但并不用在這個(gè)點(diǎn)上過分糾結(jié)，吃什么水果都好，本來(lái)水果就都屬于低脂低熱的食物，只要不要過量，造成糖分?jǐn)z入過量就行了。

水果中都含有蔗糖、葡萄糖和果糖，蔗糖最終會(huì)分解為葡萄糖，而葡萄糖攝入過量可能對(duì)減肥不利，因?yàn)槠咸烟沁^量會(huì)先轉(zhuǎn)化為糖原，糖原如果得不到有效利用（身體缺乏能量時(shí)糖原會(huì)再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能），最終會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪。不過水果的總熱量普遍都較低，不過如果在三餐正常食用熱量攝入充足的情況下吃過量水果，那必定是增肥的，無(wú)論吃哪一種。攝入過多水果可能會(huì)造成葡萄糖的過量，因此很可能對(duì)血糖造成影響，對(duì)健康也不利。

水果中的果糖被稱為“健康糖”，果糖熱量極低，代謝過程和葡萄糖不同，它不會(huì)對(duì)血糖造成太大影響，但在代謝過程中會(huì)生成中性脂肪，中性脂肪儲(chǔ)存在肝臟中，由蛋白質(zhì)載體運(yùn)輸，不過過量果糖的攝入會(huì)抑制蛋白質(zhì)載體合成，因此可能會(huì)導(dǎo)致脂肪運(yùn)輸過程受阻，長(zhǎng)期大量吃水果則很有可能引起高血脂，還會(huì)增加誘發(fā)脂肪肝的幾率。所以水果可并不是我們想的那樣健健康康，低脂低熱，多多益善。

減肥中如果擔(dān)心水果糖分高，可以盡量選擇糖分低，果糖為主的水果（其實(shí)對(duì)減肥影響是很小的，喜歡吃啥水果就吃啥，只是要注意量，每日200~350g膳食指南推薦量），例如蘋果、梨、獼猴桃、荸薺、柚子、櫻桃、草莓等等水果。避免糖分高，總熱量高，以葡萄糖為主的水果，如荔枝、龍眼、火龍果、菠蘿、榴蓮、山竹、無(wú)花果、柿子等。