哎呀，這個問題我太有發言權了。
我就是一個曾經節食了一年半，減碳水，減主食的人。
我來跟你聊聊我的親身感受吧。
2018年7月，我那時候胖到了145斤。開始節食減肥，我主要就是不吃主食和斷糖。
渾身沒勁。大概過了一個星期，我就覺得渾身發軟，做什么也使不上勁。
注意力沒辦法集中。大概過了一個月，我就有這種感覺了。按說早上應該是一天注意力最集中的時候，我都還是感覺到沒精神，而且很多事情過后馬上就忘，老是斷片，那時候我一天喝三杯黑咖啡都沒用。
情緒抑郁、失眠。不吃主食，身體常常會有饑餓感。2019年1月，我就感覺我情緒出了問題，老是不開心，莫名其妙焦慮，晚上經常失眠，常常都是早上七點才睡著，十點又要爬起來工作。
掉頭發。那時候一天不掃地屋里就是一層，手稍稍一縷頭發，地上就是一層。
生理期不規律。那時候最長的時候兩個月才來一次，而且很快就結束了。
體重會到瓶頸，而且很容易反彈。當我瘦到105斤以后，就怎么也瘦不下去了，稍微吃一點體重就漲的很快，后來我才知道，那是因為我減肥減的體脂率太高了，體內都是脂肪，體重是輕的，但是是很不健康的。
這幾個月我學了一些營養學知識，才知道長期不吃主食是不對的，我用科學的方式搭配膳食，這幾個月又瘦了十斤，而且體脂率也在穩定下降，上面所說的癥狀也都緩解了，所以，千萬不要長期不吃主食，對身體傷害太大了。
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長期不吃主食，只吃菜和肉，會變成什么樣？
一個叫馬飛的小哥就做了這樣一個測試，他在30天內不吃主食，只吃肉和蔬菜！
我們一起來看看這30天會發生什么變化吧！
首先，他去到了菜市場為自己挑選食材，他為自己準備的是雞胸肉、西蘭花和胡蘿卜。
做出來的成品就是下面這樣的。
到了不吃主食的第二天，他的舍友小胖哥也加入到了這個不吃主食的挑戰中來。他也想通過這項測試來減肥！
但是，小胖哥剛開始的狀態并不理想！
接下來就是兩個人的30天不吃主食之路，每天基本都是簡單加工的雞胸肉和水煮的西蘭花以及胡蘿卜。
到了第七天，他也表示，確實很難堅持下去，感覺自己無精打采，整個人都沒什么精神，而且還覺得嘴巴很淡，看到餅干之類的東西就非常想吃。
為了完成挑戰，雖然困難，但他還是選擇堅持下去！
隨著時間一天天的過去，基本上每天都特別想吃主食的。
當然了，在控制飲食的同時， 他也沒有忘記去運動，平時也會抽空多去打打籃球。
但是好景不長，到了15天的時候，問題又來了。
起初他以為不吃主食可以完全用肉類來填飽肚子，但是他偶然發現，自己小便的時候會出現泡沫。最后查證是由于過量蛋白質攝入導致的。
于是乎，他就開始根據自己身體的需求來調整雞胸肉和蔬菜的攝入比例。
除了打籃球外，他也開始給自己增加一些徒手的力量訓練來幫助消耗更多的熱量。
在接下來的日子里，為了不讓飲食太過于單一，他們也會偶爾買點魚來吃，讓飲食更豐富一下。
當然，或許你看到這，也會和我一樣有一個疑問？
他們到底有沒有偷吃呢？
答案是有！
當然了，他們只偷吃了一次，而且也是迫不得已的，由于其他舍友做了烤面包，但是吃不完，扔了又比較浪費。
堅持30天后，他和舍友小胖哥到底有多大變化呢？
下面是他們的變化圖：
從對比圖看，小哥的變化還是非常明顯的，體脂率下降了不少，肌肉線條變得更加清晰了，肌肉看起來也更加結實了。
但是小胖哥看起來并沒有什么變化，但是實際上他的體重卻下降了4公斤。
看到這里，你是不是也想直接不吃主食，開始減肥了？
先別急！！
主食吃下去主要補充的就是碳水化合物，你也可以理解為是補充糖，而如果我們的身體長時間的不吃主食，那么肌肉和肝臟的糖儲備都會被消耗掉，但是我們身體又需要糖來供能，尤其是在運動的時候。
而且就如上面的這個小哥的測試來看，不吃主食也會帶來一些不良反應，會讓人覺得沒精神，而且會增加你對攝入主食的欲望，如果一旦沒控制住，那么面臨的將是暴飲暴食。
因此，雖然說這個小哥的測試結果是很不錯的，減脂效果也很好，但是測試歸測試，實際情況還是不能這樣操作的。畢竟每個人的具體情況都是不一樣的，不建議盲目跟風。
通過這個例子，我們可以學習的是，減脂期間運動和飲食都是需要控制的，而且盡量吃得干凈，加工不需要太復雜，這樣可以減少加工過程中帶來的多余熱量。
而對于主食的攝入，更建議是高升糖指數的和低升糖指數的結合起來。高升糖的主要就是精細加工的食物，比如米飯、面條、 饅頭等，而低升糖的則是粗加工食物，比如紫薯、玉米這些粗糧。
一般來說如果你的目的地減肥，那么建議是多吃粗糧，畢竟這些食物的飽腹感強，而且熱量還不高，而如果你是為了增肌，那么訓練完則可以吃一些精糧，幫組身體恢復。
今天的分享就到這里了！
感謝大家的閱讀，如有疑問，歡迎提出，我將盡力為您解答！
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這個問題，我有發言權，就說說我老公的減肥經歷。
我老公中等個頭，想當年也是不到120斤的帥哥，結婚后慢慢的體重開始上升，不知不覺就飆升到170，特別是那個肚子，象懷孕7個月的孕婦，隨著年齡增大，各種毛病都出來了，血壓血糖脂肪肝，有減肥的需要了，開始是打球不節食，身體確實更好了，幾年都沒感冒一次，于是胡吃海喝不在意飲食，血糖慢慢就過線了，因為他家有糖尿病親人，他開始下定決心減肥。
他的辦法就是不吃主食，肉菜蛋奶都吃，早上牛奶雞蛋，中午炒菜，多吃肉不容易餓，晚上不吃飯，餓了就吃兩個雞蛋黃瓜西紅柿，前一個星期晚上很難受，餓的半夜起來吃雞蛋，過了一周慢慢就習慣了，對了，還要堅持鍛煉，每天保證一萬步以上慢跑或者快走，就這樣堅持半年，體重減掉20斤，身體各項指標也都正常了，減肥成功直到現在過去一年多了，體重保持在150左右，已經養成不吃主食的習慣，不是刻意不吃，就是不太想吃了，偶爾也喝一碗面疙瘩，肚子明顯變小，身體也很輕盈，所以我的經驗是不吃或少吃主食，多吃肉菜，保證身體所需營養，加強鍛煉，身體健康沒什么問題
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這孩子初中畢業，嫌學習太吃苦，不想上普通高中，上了一個什么藝術學校，想當演員，學了3年，依然是不肯吃苦，畢業后就在先家里呆著！
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吃過的水果，車載斗量，而且只吃進口的！比公主還公主！
她洗衣機、電飯鍋、煤氣灶、通通都不會用，她認為沒有必要做飯，她老媽還當著炫耀講給我們聽！我們卻很不以為然！
沒過多久，她找到了工作，在收費站上班，認識了一個同事小伙子，還談起著戀愛。
婆婆剛開始特別喜歡她，感覺兒子攀了高枝了，后來看她這么難伺候，也叫苦不迭，找個借口說自己身體不好，回鄉下去了！
女孩結婚后不久，例假就不來了，以為是懷孕了，一家人都很高興，可到醫院檢查，卻是內分泌失調，現在已經結婚7、8年了，還是沒有懷上孩子，整個人也顯得憔悴衰老!
她先是看西醫，吃藥、打針、吊水，然后又到中醫院，喝中藥、針灸、艾灸，推拿連民間的土方子都試過，卻還是沒有效果！
有人說，就是因為她長時間飲食結構不合理，不吃主食，太隨心所欲了，所以身體的內分泌就失調了！
這也許就是巧合，但是從營養學來說，人體所需要的是均衡營養，人們以大米和面粉為主食，正是人體所需要，我們不要過分人為的去破壞它，只要身體健康，不是高血糖之類，還是尊重大自然的規律，一日三餐，該吃飯的時候吃飯，該休息的時候休息，身體才會更好！
孩子小的時候不懂事，任性，父母也不能由著她，好習慣都是養成的，大家說是吧？
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下面，給大家說下我節食減肥親身感受吧。節食第一個月特別難受，每次和朋友吃飯看他們吃的那么香，我是看在眼里，饞在心里，而且睡不著覺，餓的心發慌，在我餓的時候，我時常在想，如果給我一頭牛，我可以吃的毛都不剩。有過了一個月我開始頭暈眼花，集中力大不如以前，經常前一秒吧東西放下，下一秒就想不起來，老媽還勸我，快別減肥了，你沒發現你更年期比我來的還早嗎？但是為了減肥成功，我豈能放棄，堅持就是勝利。緊接著開始掉頭發，以前梳理頭發從來不掉頭發，自從節食以來，家里的地板最顯而易見的就是頭發。
生理期不規律，以前大姨媽都是按時按點來，最晚也是前后相差1天，節食三個月的時候，有時候會推遲一個禮拜，時間久點也可能半個月來一次，而且來的很快，走的也很快。
第六個月的時候，單位需要體檢，去醫院做體檢，體檢報告居然說我營養不良，給醫生說了節食減肥的情況，醫生說減肥可以少吃多餐，完全不用節食減肥，就算減肥成功，時間久了身體會吃不消的。
在第六個月的時候我的體重達到了109斤，雖然沒有達到我的目標，但是醫生說不敢叫我在節食減肥了，如果長期營養不良，可能會導致不孕不育。
5年堅持良好的習慣，我的體重一直保持在110斤左右
早餐很很重要，我每天早餐都會吃，很多人因為工作原因，經常忽略吃早餐，時間久了就習慣不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣很傷身體，而且會給自己的身體帶來不好了影響。
如果長期不吃早餐，胃肯定會受到傷害，而且到中午會非常的餓，然后暴飲暴食，想著自己早餐沒吃飯，這頓多吃點，導致這頓營養過剩，難以消化讓自己長很多肉肉，所以早餐一定要吃，飲食不規律，反而很容易胖。
吃飽后千萬不能躺著或坐著，因為我們的胃不可能立刻消化，只有稍微運動消耗下能量，才能讓我們的腸胃消化，只有這樣肚子才不會越吃越大。
每天堅持喝水，我一般情況下早上起來喝一杯淡鹽水，早上起來倒杯白開水涼涼，放點鹽，然后攪拌之后飲用，有利于清理腸道。
多吃蔬菜水果，和五谷雜糧，盡量少吃油膩大魚大肉，因為蔬菜水果和五谷雜糧，這些食物可以讓身體快速消化，而大魚大肉過于油膩，會給我們的胃造成負擔，導致我們難以消化體內的營養，而且這些營養，會很快長到其他容易長胖的地方。
早上堅持跑步，晚上堅持散步，早上堅持跑步可以鍛煉身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，從而不容易長胖。
晚上走路，可以促進消化，也能達到減肥的效果，而且晚上睡眠會特別好。
減肥期間盡量不要吃這些東西
1.巧克力面包，巧克力面包所含的脂肪高達18克，減肥瘦身的人應該吃低脂肪的食物。
2.冰淇淋，冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同，減肥瘦身者應該吃低脂肪的冰淇淋，如果實在想吃可以用果汁，或雪糕代替。
3.可樂，很多人都覺得，減肥的時候喝一點可樂不會有什么影響。實際上每天只要喝375毫升可樂，它的熱量就會提升168卡路里，如果按照這樣算，一年下去你就會胖16斤。
減肥期間盡量多吃這些食物
1.雞肉，雞肉當中含有豐富的蛋白質，再加上雞肉的熱量并不高，而且低脂高營養。
2.燕麥，燕麥也屬于低熱量，吃過以后飽腹感卻非常強的食物，可以把燕窩和牛奶一起煮成牛奶燕窩粥，喝起來香甜可口，營養豐富。
3.黑豆，黑豆的蛋白質含量有36%很容易消化，除了滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血液中膽固醇的作用，黑豆不僅能快速減肥，還可以瘦身，從而通過排毒凈化血液，消除頑固粉刺，讓肌膚變得水潤美麗。
寫在最后
減肥期間管住嘴邁開腿，一定要多運動，少吃多餐，而且要采取合理的減肥方法，通過運動，少吃油膩食物，然后多纖維的飲食來慢慢的代謝掉，這樣才是最安全的減肥方法。
體質偏胖經常會有朋友在背后指指點點，有多少人是因為別人說三道四才下定決心減肥的，你身邊有這樣的朋友嗎？
我身邊好多朋友都說一天不吃飯，喝水都會長肉，有這么夸張嗎？
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我曾堅持2個月不吃主食，變得又丑又胖又衰。
我身高162cm，體重140斤（曾經），我曾經有過一段不吃主食的經歷，我的教訓總結就是：不吃主食，不快樂、不健康、不美麗。
1.不吃主食，短時間內真的會瘦，但是也非常容易反彈；
2.不吃主食，從不長痘的我爆痘了，“姨媽”也出走了；
3.不吃主食，導致我心情煩躁，注意力不集中。
我的不吃主食減肥計劃：
早上：牛奶+雞蛋， 步行去上班；
中午：中午只吃菜，不吃任何主食；
晚上：不吃飯只吃水果。
第一周有大大的驚喜：瘦了5斤，太開心了，第一周沒吃主食幾乎沒感覺到任何不適。
第二周按照第一周食譜執行：瘦了3斤，但感覺有些不太精神，為了瘦必須繼續堅持。
第三周我越來越沒精神，注意力也變得不集中，有時候正在工作，腦子里突然很想吃東西，整個人變得煩躁不安，熬過了第三周瘦了1.5斤。
接下來的第四周就更難熬了，看到同事吃飯，我開始變得抓心撓肺，晚上更是難熬，以前愛吃的水果也沒有那么喜歡吃了，體重只瘦了1斤。
其實，我從小就非常喜歡吃各種米飯，面條，各種餅，如果哪一頓沒有主食，我的感覺就是吃多少都吃不飽。
第二個月堅持不吃主食，對于我來說就非常困難了，按照第一個月的食量，不管是生理上還是心理上，我都覺得吃不飽，我開始吃更多的肉，菜，水果來延緩我沒有吃主食的焦慮。
第二個月不僅沒有瘦，體重竟然回升了5斤，我的額頭上開始冒痘痘，“大姨媽”也遲遲不來，我的減肥計劃以失敗告終。 我的飲食又恢復到了從前，吃到主食的感覺是從未有過的滿足感，體重很快就回到了145斤，白忙了兩個多月。
聽說我減肥失敗，做醫生的表姐給了我一些建議。
表姐說：一點主食都不吃，會導致身體的激素發生變化，引起食欲失控，我們的胃就成了填不滿的洞。而且不吃主食還會減緩新陳代謝，導致減重無效，引起疲勞，注意力不集中，心情低落等一系列問題。（這時候我才明白，我之前所有的反應都是不吃主食引發的連鎖反應。）表姐還告訴我一些注意事項：
1.不管吃得多健康，只要能量超過自身消耗，就會在體內存下多余的能量，而且這些能量最終都會以脂肪的形式存在；
2.不要讓自己有饑餓感；
3.肉不等于脂肪，充足的瘦肉攝入會起到肌肉合成穩定代謝的作用；
4.主食中的碳水化合物好處是非常多的，肌肉合成，脂肪分解，保持大腦正常運行；
5.人的一身膘不是一天長起來的，單憑餓幾天是不會瘦下來的，減肥是件長期的事情。
我按照表姐給我的建議再一次制定了減肥計劃：
1.主食的量減半，主食可以吃玉米，燕麥片，紅薯，南瓜，糙米，藜麥等，少吃面條，餅，米飯，面包，餅干之類精制碳水化合物；
2.肉改成了雞肉、魚肉、蝦肉，牛羊肉
3.蔬菜以菠菜，芹菜，白菜，豆角，豆芽，西藍花，冬瓜，黃瓜、蘿卜、西紅柿為主；
4.水果以蘋果，橙子，火龍果，草莓，梨，菠蘿等低糖水果為主；
表姐囑咐我一定要多喝水，減肥期間需要控制熱量和油脂的攝入，但是不是不吃這個不吃那個，要保持飲食的多樣性，從烹調方式上調整。
時間允許的話，一天可以安排5餐，這樣可以保證全天的能量攝入比較平均，可以持續保持飽腹感的同時不過多刺激血糖合成脂肪。
現在我已經習慣了這種飲食方法，雖然瘦的慢，但是卻沒有反彈。我的運動量一直都不多，把飯吃好并沒有影響我在變瘦，我從140斤減到現在的118斤用了1年多的時間。
正確的減肥方法就是：管住嘴，邁開腿，保持良好的飲食習慣。
吃飯是件大事，要選擇一個可以吃很久都不覺得難熬的菜單，減肥更是一件需要長期堅持的事情，減肥的事只有慢慢來才比較快。
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常期不吃主食，人會變得怎么樣？
我一同事10年沒有吃過主食，個子一米六五，人很瘦，第一次給我的感覺就是身材好，膚白貌美，隨著長時間的接觸才知道，都是一些表面現象。
女孩子是1984年的，自從生好孩子之后，為了減肥，天天不吃主食，她的食物來源是水果和蔬菜，還有零食，上班的時候他爸媽會送飯過來，但是她只吃菜不吃飯，為了不讓父母擔心，她每次把菜吃掉，把飯倒了從不告訴父母。
她穿的衣服基本上都是s馬或者xs碼，穿褲子的時候兩個腿看起來就像棍子一樣，沒有一點肉感，可能她自認為這樣的身材非常好。
隨著和她長時間的接觸，長期不吃主食，給她造成了什么樣的后果：
1、臉上膚色很差
剛開始見到她的時候，還以為同事的皮膚很白，但后來才知道是因為她每天都要化淡妝上班，她用比較好的BB霜，看起來非常自然。
每一次和她聊天的時候，我問她你的皮膚怎么這么白？她很真誠的和我們說，是因為擦了BB霜所以臉看起來比較白，因為平常我們都沒有太注意，所以還以為她真的是天生麗質。
自從我們熟悉之后，有時候她來上班，也沒有化妝，明顯感覺臉特別的黃，沒有一點氣色，30多歲的年紀，雖然不能像18歲的姑娘氣色那么好，但也不至于臉上總是蠟黃蠟黃的，沒有一點血氣，整個精神狀態看起來不好。
2、不吃主食容易餓
同事雖然不吃主食，但是嘴一直不停的吃，除了飯點時間以外，抽屜里從來不缺零食，老是容易餓，所以每一天她都要吃大量的零食。
我認為這樣是非常不健康的，本來吃零食就沒有什么營養，而且都是一些垃圾食品，對身體也不是很好。
3、月經不調
她每個月經期的時間都不準，而且量比較少，最多五天就干凈，月經經常推遲。
因為月經不調，她去了好幾次醫院，醫生都跟她說要她不要再減肥，要注意身體，可是減肥已經成了她的日常，我們明明看她是很瘦，她總說自己胖。
臉上不但沒有氣色，嘴唇還發白，一個女人美不美？氣色真的非常重要，身材再好，沒有氣色，和美也是不沾邊的。
人是鐵，飯是鋼，主食還是要吃的，光吃水果蔬菜零食是不經飽的，雖然當時可能覺得很飽，但是消化的快，沒過多久又想吃，忍著肚子難受，到最后還是吃了一大堆東西，長期下去對身體也不好。
特別是很多女孩子，為了減肥，不吃米飯，不吃面食，影響內分泌失調，月經混亂，精神狀態也不會很好，氣色也不好。
合理的飲食結構應該是離不開主食，我們可以少食多餐，如果是為了減肥不吃主食，是完全沒有必要的，真的想要自己瘦，要少吃這些東西。
1、油炸食品
眾所周知，油炸食品的熱量是非常高的，就算是不吃主食，常吃油炸食品也會長胖。
2、缺少鍛煉
想要瘦管住嘴邁開腿，要經常運動，吃飽飯后不要立馬就坐著不動，或者倒頭就睡，這樣很容易胖。
3、餓一頓飽一頓
這是最忌諱的，有些人為了減肥不吃東西，實在扛不住了就猛吃，不但減不了肥，而且還傷胃。
4、少喝奶茶，少吃甜品
大部分的女孩子對這兩樣食物都是很難抗拒，但是想要瘦，一定要遠離這兩種食物，特別容易發胖，特別是奶茶年輕人都非常的追捧，有些人每天都要喝一杯，喝奶茶是胖的非常快的。
我有一段時間也瘋狂的愛上奶茶，兩三天一杯，這樣的頻率喝了半年，我一下子胖了十斤，來我下定決心才把奶茶的量減少，之后經常做健美操才瘦下來。
總之我認為想要身體更健康，還是離不開主食。
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哎呀我滴媽呀，這個我太有發言權了。
我就是曾經長期不吃主食，損失慘重。
先說說我自己吧，本人身高188，體重最重的時候曾經達到210斤。
那個時候真的是爬個兩層樓都大喘氣。
造成這一切的罪魁禍首就是我愛吃。
以前在煤礦工作時間不固定，也就是所謂的三班倒。具體干啥就不說了，估計這里也沒有人懂，工作性質大概就是上班的時候就睡覺。
這直接導致了一個后果，下班了不困睡不著。那個時候也沒有別的事做，就坐在電腦面前玩游戲，到上班點了就去幾百米深的地底下睡覺，我覺著可能是下面氧氣含量低，反正我是一下去就犯困，倒頭就睡。
那個地方羊肉特便宜，牛肉干也好吃，于是每天夜里玩餓了就用提前準備的饅頭或者面包夾羊肉或者牛肉干，吃的很開心，身上膘也掛的很開心。
就這樣本來保持了很多年的150多斤直接飚到了200多斤。
很多人難以想象身上猛然多了幾十斤肉是個什么感覺。
以前我是可以很輕松的原地跳起來抓住籃圈的，如今我一溜小跑跳起來都摸不到籃板了。
當你明顯的感覺到自己的身體大不如前的時候就會很害怕。
畢竟咱當初也是四十分鐘的男人，如今只剩兩個東了，這可不行呀。
減肥，必須要減肥，下定決心。
那個時候真的是什么辦法都去嘗試了。
晚上不吃飯吃水果，跳繩，騎自行車。
最傻的是連特么減肥藥都去買來吃。
那拉的叫一個酸爽。
確實有效果。
可惜反彈來的也是順理成章。
這里奉勸大家，千萬別去吃減肥藥了，那玩意純粹是收智商稅，減的都是水，而且賣家還會給你食譜讓你照著吃，而那熱量喂貓都嫌不夠。
都是白花花的銀子的教訓啊！
這時候一件特別偶然的事讓我改變了方法。
我那時候玩了一個游戲，正巧有個男明星也玩那個，還經常發?博，我看了覺著這貨挺有意思就點了關注。
正巧那家伙也在減肥，還在小?書每天發他的食譜。
我一看頓時悟了。
有肉有蛋有魚有蝦有青菜有紅薯就是沒有飯。
嗯，蛋白質，維生素，膳食纖維。
沒有碳水。
我決定嘗試一下。
于是我開始照著他那食譜去吃，每天慢跑半小時。
開始幾天是真的難受，看到別人吃米飯饅頭心里就像貓抓一樣。
但是我忍住了。
不為別的，就為了能多幾個東。
男人么，能有多復雜的想法呢。
到現在這一刻，我已經有一年多幾乎沒有吃過主食了。
偶爾饞了也會吃個小面包，算是對自己的鼓勵吧。
畢竟我已經損失慘重了，身上已經丟了四十多斤肉了。
不說了，昨晚我們家床腿都晃斷了，我得看看重新挑個床了。
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我外孫女89年生的，小時候是我們帶的，我每天下午燒滿滿的一大碗野生的淡水蝦或淡水魚。她外婆放學后就抱著喂她吃，她特別愛吃，一次能吃掉半碗。平時無論白天還是晚上都準備了煮鳮蛋，供她隨時取用。她吃飯的時候先讓她挑菜吃，我那時一日三歺要吃紅燒肉的，她也喜歡吃瘦肉。真正喂她吃飯是很費勁而且只吃一點點，水果也喜歡吃的。
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其實吃飯吃菜吃零食都是一個從小養成的習慣，對身體影響並不大。我們老倆口喜好就不同，我喜歡吃零食和水果比主食多得多。可我老婆卻只吃三歺飯，不吃零食和水果，我饞她也沒用。