哎呀，這個(gè)問(wèn)題我太有發(fā)言權(quán)了。

我就是一個(gè)曾經(jīng)節(jié)食了一年半，減碳水，減主食的人。

我來(lái)跟你聊聊我的親身感受吧。

2018年7月，我那時(shí)候胖到了145斤。開(kāi)始節(jié)食減肥，我主要就是不吃主食和斷糖。

渾身沒(méi)勁。大概過(guò)了一個(gè)星期，我就覺(jué)得渾身發(fā)軟，做什么也使不上勁。

注意力沒(méi)辦法集中。大概過(guò)了一個(gè)月，我就有這種感覺(jué)了。按說(shuō)早上應(yīng)該是一天注意力最集中的時(shí)候，我都還是感覺(jué)到?jīng)]精神，而且很多事情過(guò)后馬上就忘，老是斷片，那時(shí)候我一天喝三杯黑咖啡都沒(méi)用。

情緒抑郁、失眠。不吃主食，身體常常會(huì)有饑餓感。2019年1月，我就感覺(jué)我情緒出了問(wèn)題，老是不開(kāi)心，莫名其妙焦慮，晚上經(jīng)常失眠，常常都是早上七點(diǎn)才睡著，十點(diǎn)又要爬起來(lái)工作。

掉頭發(fā)。那時(shí)候一天不掃地屋里就是一層，手稍稍一縷頭發(fā)，地上就是一層。

生理期不規(guī)律。那時(shí)候最長(zhǎng)的時(shí)候兩個(gè)月才來(lái)一次，而且很快就結(jié)束了。

體重會(huì)到瓶頸，而且很容易反彈。當(dāng)我瘦到105斤以后，就怎么也瘦不下去了，稍微吃一點(diǎn)體重就漲的很快，后來(lái)我才知道，那是因?yàn)槲覝p肥減的體脂率太高了，體內(nèi)都是脂肪，體重是輕的，但是是很不健康的。

這幾個(gè)月我學(xué)了一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，才知道長(zhǎng)期不吃主食是不對(duì)的，我用科學(xué)的方式搭配膳食，這幾個(gè)月又瘦了十斤，而且體脂率也在穩(wěn)定下降，上面所說(shuō)的癥狀也都緩解了，所以，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期不吃主食，對(duì)身體傷害太大了。

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長(zhǎng)期不吃主食，只吃菜和肉，會(huì)變成什么樣？

一個(gè)叫馬飛的小哥就做了這樣一個(gè)測(cè)試，他在30天內(nèi)不吃主食，只吃肉和蔬菜！

我們一起來(lái)看看這30天會(huì)發(fā)生什么變化吧！

首先，他去到了菜市場(chǎng)為自己挑選食材，他為自己準(zhǔn)備的是雞胸肉、西蘭花和胡蘿卜。

做出來(lái)的成品就是下面這樣的。

到了不吃主食的第二天，他的舍友小胖哥也加入到了這個(gè)不吃主食的挑戰(zhàn)中來(lái)。他也想通過(guò)這項(xiàng)測(cè)試來(lái)減肥！

但是，小胖哥剛開(kāi)始的狀態(tài)并不理想！

接下來(lái)就是兩個(gè)人的30天不吃主食之路，每天基本都是簡(jiǎn)單加工的雞胸肉和水煮的西蘭花以及胡蘿卜。

到了第七天，他也表示，確實(shí)很難堅(jiān)持下去，感覺(jué)自己無(wú)精打采，整個(gè)人都沒(méi)什么精神，而且還覺(jué)得嘴巴很淡，看到餅干之類的東西就非常想吃。

為了完成挑戰(zhàn)，雖然困難，但他還是選擇堅(jiān)持下去！

隨著時(shí)間一天天的過(guò)去，基本上每天都特別想吃主食的。

當(dāng)然了，在控制飲食的同時(shí)， 他也沒(méi)有忘記去運(yùn)動(dòng)，平時(shí)也會(huì)抽空多去打打籃球。

但是好景不長(zhǎng)，到了15天的時(shí)候，問(wèn)題又來(lái)了。

起初他以為不吃主食可以完全用肉類來(lái)填飽肚子，但是他偶然發(fā)現(xiàn)，自己小便的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)泡沫。最后查證是由于過(guò)量蛋白質(zhì)攝入導(dǎo)致的。

于是乎，他就開(kāi)始根據(jù)自己身體的需求來(lái)調(diào)整雞胸肉和蔬菜的攝入比例。

除了打籃球外，他也開(kāi)始給自己增加一些徒手的力量訓(xùn)練來(lái)幫助消耗更多的熱量。

在接下來(lái)的日子里，為了不讓飲食太過(guò)于單一，他們也會(huì)偶爾買(mǎi)點(diǎn)魚(yú)來(lái)吃，讓飲食更豐富一下。

當(dāng)然，或許你看到這，也會(huì)和我一樣有一個(gè)疑問(wèn)？

他們到底有沒(méi)有偷吃呢？

答案是有！

當(dāng)然了，他們只偷吃了一次，而且也是迫不得已的，由于其他舍友做了烤面包，但是吃不完，扔了又比較浪費(fèi)。

堅(jiān)持30天后，他和舍友小胖哥到底有多大變化呢？

下面是他們的變化圖：

從對(duì)比圖看，小哥的變化還是非常明顯的，體脂率下降了不少，肌肉線條變得更加清晰了，肌肉看起來(lái)也更加結(jié)實(shí)了。

但是小胖哥看起來(lái)并沒(méi)有什么變化，但是實(shí)際上他的體重卻下降了4公斤。

看到這里，你是不是也想直接不吃主食，開(kāi)始減肥了？

先別急！！

主食吃下去主要補(bǔ)充的就是碳水化合物，你也可以理解為是補(bǔ)充糖，而如果我們的身體長(zhǎng)時(shí)間的不吃主食，那么肌肉和肝臟的糖儲(chǔ)備都會(huì)被消耗掉，但是我們身體又需要糖來(lái)供能，尤其是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

而且就如上面的這個(gè)小哥的測(cè)試來(lái)看，不吃主食也會(huì)帶來(lái)一些不良反應(yīng)，會(huì)讓人覺(jué)得沒(méi)精神，而且會(huì)增加你對(duì)攝入主食的欲望，如果一旦沒(méi)控制住，那么面臨的將是暴飲暴食。

因此，雖然說(shuō)這個(gè)小哥的測(cè)試結(jié)果是很不錯(cuò)的，減脂效果也很好，但是測(cè)試歸測(cè)試，實(shí)際情況還是不能這樣操作的。畢竟每個(gè)人的具體情況都是不一樣的，不建議盲目跟風(fēng)。

通過(guò)這個(gè)例子，我們可以學(xué)習(xí)的是，減脂期間運(yùn)動(dòng)和飲食都是需要控制的，而且盡量吃得干凈，加工不需要太復(fù)雜，這樣可以減少加工過(guò)程中帶來(lái)的多余熱量。

而對(duì)于主食的攝入，更建議是高升糖指數(shù)的和低升糖指數(shù)的結(jié)合起來(lái)。高升糖的主要就是精細(xì)加工的食物，比如米飯、面條、 饅頭等，而低升糖的則是粗加工食物，比如紫薯、玉米這些粗糧。

一般來(lái)說(shuō)如果你的目的地減肥，那么建議是多吃粗糧，畢竟這些食物的飽腹感強(qiáng)，而且熱量還不高，而如果你是為了增肌，那么訓(xùn)練完則可以吃一些精糧，幫組身體恢復(fù)。

今天的分享就到這里了！

感謝大家的閱讀，如有疑問(wèn)，歡迎提出，我將盡力為您解答！

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這個(gè)問(wèn)題，我有發(fā)言權(quán)，就說(shuō)說(shuō)我老公的減肥經(jīng)歷。

我老公中等個(gè)頭，想當(dāng)年也是不到120斤的帥哥，結(jié)婚后慢慢的體重開(kāi)始上升，不知不覺(jué)就飆升到170，特別是那個(gè)肚子，象懷孕7個(gè)月的孕婦，隨著年齡增大，各種毛病都出來(lái)了，血壓血糖脂肪肝，有減肥的需要了，開(kāi)始是打球不節(jié)食，身體確實(shí)更好了，幾年都沒(méi)感冒一次，于是胡吃海喝不在意飲食，血糖慢慢就過(guò)線了，因?yàn)樗矣刑悄虿∮H人，他開(kāi)始下定決心減肥。

他的辦法就是不吃主食，肉菜蛋奶都吃，早上牛奶雞蛋，中午炒菜，多吃肉不容易餓，晚上不吃飯，餓了就吃兩個(gè)雞蛋黃瓜西紅柿，前一個(gè)星期晚上很難受，餓的半夜起來(lái)吃雞蛋，過(guò)了一周慢慢就習(xí)慣了，對(duì)了，還要堅(jiān)持鍛煉，每天保證一萬(wàn)步以上慢跑或者快走，就這樣堅(jiān)持半年，體重減掉20斤，身體各項(xiàng)指標(biāo)也都正常了，減肥成功直到現(xiàn)在過(guò)去一年多了，體重保持在150左右，已經(jīng)養(yǎng)成不吃主食的習(xí)慣，不是刻意不吃，就是不太想吃了，偶爾也喝一碗面疙瘩，肚子明顯變小，身體也很輕盈，所以我的經(jīng)驗(yàn)是不吃或少吃主食，多吃肉菜，保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)鍛煉，身體健康沒(méi)什么問(wèn)題

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我鄰居家的女兒身高170，膚白貌美，長(zhǎng)的挺漂亮，她好多年不吃主食了，但還是有點(diǎn)小胖胖。

她平時(shí)只吃水果、點(diǎn)心跟菜，夏天的葡萄可以吃一盆，90塊錢(qián)一斤的車?yán)遄樱淮文艹?斤！

鄰居是局長(zhǎng)，老婆在銀行里工作，他們的寶貝女兒真的是愛(ài)如掌上明珠，要星星不給月亮。我們鹽城人都喜歡吃米飯，她卻不愛(ài)吃！

這孩子初中畢業(yè)，嫌學(xué)習(xí)太吃苦，不想上普通高中，上了一個(gè)什么藝術(shù)學(xué)校，想當(dāng)演員，學(xué)了3年，依然是不肯吃苦，畢業(yè)后就在先家里呆著！

父母平時(shí)上班，不在家里吃飯，為了她，還請(qǐng)了一個(gè)遠(yuǎn)房親戚做保姆，整個(gè)鹽城，哪家西點(diǎn)好吃？哪家牛排正宗？就連哪家臭豆腐和涼皮做的好，她都知道，她高興了就自己去吃，不高興了，就讓保姆去買(mǎi)！

吃過(guò)的水果，車載斗量，而且只吃進(jìn)口的！比公主還公主！

她洗衣機(jī)、電飯鍋、煤氣灶、通通都不會(huì)用，她認(rèn)為沒(méi)有必要做飯，她老媽還當(dāng)著炫耀講給我們聽(tīng)！我們卻很不以為然！

沒(méi)過(guò)多久，她找到了工作，在收費(fèi)站上班，認(rèn)識(shí)了一個(gè)同事小伙子，還談起著戀愛(ài)。

婆婆剛開(kāi)始特別喜歡她，感覺(jué)兒子攀了高枝了，后來(lái)看她這么難伺候，也叫苦不迭，找個(gè)借口說(shuō)自己身體不好，回鄉(xiāng)下去了！

女孩結(jié)婚后不久，例假就不來(lái)了，以為是懷孕了，一家人都很高興，可到醫(yī)院檢查，卻是內(nèi)分泌失調(diào)，現(xiàn)在已經(jīng)結(jié)婚7、8年了，還是沒(méi)有懷上孩子，整個(gè)人也顯得憔悴衰老!

她先是看西醫(yī)，吃藥、打針、吊水，然后又到中醫(yī)院，喝中藥、針灸、艾灸，推拿連民間的土方子都試過(guò)，卻還是沒(méi)有效果！

有人說(shuō)，就是因?yàn)樗L(zhǎng)時(shí)間飲食結(jié)構(gòu)不合理，不吃主食，太隨心所欲了，所以身體的內(nèi)分泌就失調(diào)了！

這也許就是巧合，但是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)說(shuō)，人體所需要的是均衡營(yíng)養(yǎng)，人們以大米和面粉為主食，正是人體所需要，我們不要過(guò)分人為的去破壞它，只要身體健康，不是高血糖之類，還是尊重大自然的規(guī)律，一日三餐，該吃飯的時(shí)候吃飯，該休息的時(shí)候休息，身體才會(huì)更好！

孩子小的時(shí)候不懂事，任性，父母也不能由著她，好習(xí)慣都是養(yǎng)成的，大家說(shuō)是吧？

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下面，給大家說(shuō)下我節(jié)食減肥親身感受吧。節(jié)食第一個(gè)月特別難受，每次和朋友吃飯看他們吃的那么香，我是看在眼里，饞在心里，而且睡不著覺(jué)，餓的心發(fā)慌，在我餓的時(shí)候，我時(shí)常在想，如果給我一頭牛，我可以吃的毛都不剩。有過(guò)了一個(gè)月我開(kāi)始頭暈眼花，集中力大不如以前，經(jīng)常前一秒吧東西放下，下一秒就想不起來(lái)，老媽還勸我，快別減肥了，你沒(méi)發(fā)現(xiàn)你更年期比我來(lái)的還早嗎？但是為了減肥成功，我豈能放棄，堅(jiān)持就是勝利。緊接著開(kāi)始掉頭發(fā)，以前梳理頭發(fā)從來(lái)不掉頭發(fā)，自從節(jié)食以來(lái)，家里的地板最顯而易見(jiàn)的就是頭發(fā)。

生理期不規(guī)律，以前大姨媽都是按時(shí)按點(diǎn)來(lái)，最晚也是前后相差1天，節(jié)食三個(gè)月的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)推遲一個(gè)禮拜，時(shí)間久點(diǎn)也可能半個(gè)月來(lái)一次，而且來(lái)的很快，走的也很快。

第六個(gè)月的時(shí)候，單位需要體檢，去醫(yī)院做體檢，體檢報(bào)告居然說(shuō)我營(yíng)養(yǎng)不良，給醫(yī)生說(shuō)了節(jié)食減肥的情況，醫(yī)生說(shuō)減肥可以少吃多餐，完全不用節(jié)食減肥，就算減肥成功，時(shí)間久了身體會(huì)吃不消的。

在第六個(gè)月的時(shí)候我的體重達(dá)到了109斤，雖然沒(méi)有達(dá)到我的目標(biāo)，但是醫(yī)生說(shuō)不敢叫我在節(jié)食減肥了，如果長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良，可能會(huì)導(dǎo)致不孕不育。

5年堅(jiān)持良好的習(xí)慣，我的體重一直保持在110斤左右

早餐很很重要，我每天早餐都會(huì)吃，很多人因?yàn)楣ぷ髟颍?jīng)常忽略吃早餐，時(shí)間久了就習(xí)慣不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)這樣的習(xí)慣很傷身體，而且會(huì)給自己的身體帶來(lái)不好了影響。

如果長(zhǎng)期不吃早餐，胃肯定會(huì)受到傷害，而且到中午會(huì)非常的餓，然后暴飲暴食，想著自己早餐沒(méi)吃飯，這頓多吃點(diǎn)，導(dǎo)致這頓營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，難以消化讓自己長(zhǎng)很多肉肉，所以早餐一定要吃，飲食不規(guī)律，反而很容易胖。

吃飽后千萬(wàn)不能躺著或坐著，因?yàn)槲覀兊奈覆豢赡芰⒖滔挥猩晕⑦\(yùn)動(dòng)消耗下能量，才能讓我們的腸胃消化，只有這樣肚子才不會(huì)越吃越大。

每天堅(jiān)持喝水，我一般情況下早上起來(lái)喝一杯淡鹽水，早上起來(lái)倒杯白開(kāi)水涼涼，放點(diǎn)鹽，然后攪拌之后飲用，有利于清理腸道。

多吃蔬菜水果，和五谷雜糧，盡量少吃油膩大魚(yú)大肉，因?yàn)槭卟怂臀骞入s糧，這些食物可以讓身體快速消化，而大魚(yú)大肉過(guò)于油膩，會(huì)給我們的胃造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致我們難以消化體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，而且這些營(yíng)養(yǎng)，會(huì)很快長(zhǎng)到其他容易長(zhǎng)胖的地方。

早上堅(jiān)持跑步，晚上堅(jiān)持散步，早上堅(jiān)持跑步可以鍛煉身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，從而不容易長(zhǎng)胖。

晚上走路，可以促進(jìn)消化，也能達(dá)到減肥的效果，而且晚上睡眠會(huì)特別好。

減肥期間盡量不要吃這些東西

1.巧克力面包，巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，減肥瘦身的人應(yīng)該吃低脂肪的食物。

2.冰淇淋，冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同，減肥瘦身者應(yīng)該吃低脂肪的冰淇淋，如果實(shí)在想吃可以用果汁，或雪糕代替。

3.可樂(lè)，很多人都覺(jué)得，減肥的時(shí)候喝一點(diǎn)可樂(lè)不會(huì)有什么影響。實(shí)際上每天只要喝375毫升可樂(lè)，它的熱量就會(huì)提升168卡路里，如果按照這樣算，一年下去你就會(huì)胖16斤。

減肥期間盡量多吃這些食物

1.雞肉，雞肉當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，再加上雞肉的熱量并不高，而且低脂高營(yíng)養(yǎng)。

2.燕麥，燕麥也屬于低熱量，吃過(guò)以后飽腹感卻非常強(qiáng)的食物，可以把燕窩和牛奶一起煮成牛奶燕窩粥，喝起來(lái)香甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3.黑豆，黑豆的蛋白質(zhì)含量有36%很容易消化，除了滿足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血液中膽固醇的作用，黑豆不僅能快速減肥，還可以瘦身，從而通過(guò)排毒凈化血液，消除頑固粉刺，讓肌膚變得水潤(rùn)美麗。

寫(xiě)在最后

減肥期間管住嘴邁開(kāi)腿，一定要多運(yùn)動(dòng)，少吃多餐，而且要采取合理的減肥方法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，少吃油膩食物，然后多纖維的飲食來(lái)慢慢的代謝掉，這樣才是最安全的減肥方法。

體質(zhì)偏胖經(jīng)常會(huì)有朋友在背后指指點(diǎn)點(diǎn)，有多少人是因?yàn)閯e人說(shuō)三道四才下定決心減肥的，你身邊有這樣的朋友嗎？

我身邊好多朋友都說(shuō)一天不吃飯，喝水都會(huì)長(zhǎng)肉，有這么夸張嗎？

歡迎下方留言討論。

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我曾堅(jiān)持2個(gè)月不吃主食，變得又丑又胖又衰。

我身高162cm，體重140斤（曾經(jīng)），我曾經(jīng)有過(guò)一段不吃主食的經(jīng)歷，我的教訓(xùn)總結(jié)就是：不吃主食，不快樂(lè)、不健康、不美麗。

1.不吃主食，短時(shí)間內(nèi)真的會(huì)瘦，但是也非常容易反彈；

2.不吃主食，從不長(zhǎng)痘的我爆痘了，“姨媽”也出走了；

3.不吃主食，導(dǎo)致我心情煩躁，注意力不集中。

我的不吃主食減肥計(jì)劃：

早上：牛奶+雞蛋， 步行去上班；

中午：中午只吃菜，不吃任何主食；

晚上：不吃飯只吃水果。

第一周有大大的驚喜：瘦了5斤，太開(kāi)心了，第一周沒(méi)吃主食幾乎沒(méi)感覺(jué)到任何不適。

第二周按照第一周食譜執(zhí)行：瘦了3斤，但感覺(jué)有些不太精神，為了瘦必須繼續(xù)堅(jiān)持。

第三周我越來(lái)越?jīng)]精神，注意力也變得不集中，有時(shí)候正在工作，腦子里突然很想吃東西，整個(gè)人變得煩躁不安，熬過(guò)了第三周瘦了1.5斤。

接下來(lái)的第四周就更難熬了，看到同事吃飯，我開(kāi)始變得抓心撓肺，晚上更是難熬，以前愛(ài)吃的水果也沒(méi)有那么喜歡吃了，體重只瘦了1斤。

其實(shí)，我從小就非常喜歡吃各種米飯，面條，各種餅，如果哪一頓沒(méi)有主食，我的感覺(jué)就是吃多少都吃不飽。

第二個(gè)月堅(jiān)持不吃主食，對(duì)于我來(lái)說(shuō)就非常困難了，按照第一個(gè)月的食量，不管是生理上還是心理上，我都覺(jué)得吃不飽，我開(kāi)始吃更多的肉，菜，水果來(lái)延緩我沒(méi)有吃主食的焦慮。

第二個(gè)月不僅沒(méi)有瘦，體重竟然回升了5斤，我的額頭上開(kāi)始冒痘痘，“大姨媽”也遲遲不來(lái)，我的減肥計(jì)劃以失敗告終。 我的飲食又恢復(fù)到了從前，吃到主食的感覺(jué)是從未有過(guò)的滿足感，體重很快就回到了145斤，白忙了兩個(gè)多月。

聽(tīng)說(shuō)我減肥失敗，做醫(yī)生的表姐給了我一些建議。

表姐說(shuō)：一點(diǎn)主食都不吃，會(huì)導(dǎo)致身體的激素發(fā)生變化，引起食欲失控，我們的胃就成了填不滿的洞。而且不吃主食還會(huì)減緩新陳代謝，導(dǎo)致減重?zé)o效，引起疲勞，注意力不集中，心情低落等一系列問(wèn)題。（這時(shí)候我才明白，我之前所有的反應(yīng)都是不吃主食引發(fā)的連鎖反應(yīng)。）表姐還告訴我一些注意事項(xiàng)：

1.不管吃得多健康，只要能量超過(guò)自身消耗，就會(huì)在體內(nèi)存下多余的能量，而且這些能量最終都會(huì)以脂肪的形式存在；

2.不要讓自己有饑餓感；

3.肉不等于脂肪，充足的瘦肉攝入會(huì)起到肌肉合成穩(wěn)定代謝的作用；

4.主食中的碳水化合物好處是非常多的，肌肉合成，脂肪分解，保持大腦正常運(yùn)行；

5.人的一身膘不是一天長(zhǎng)起來(lái)的，單憑餓幾天是不會(huì)瘦下來(lái)的，減肥是件長(zhǎng)期的事情。

我按照表姐給我的建議再一次制定了減肥計(jì)劃：

1.主食的量減半，主食可以吃玉米，燕麥片，紅薯，南瓜，糙米，藜麥等，少吃面條，餅，米飯，面包，餅干之類精制碳水化合物；

2.肉改成了雞肉、魚(yú)肉、蝦肉，牛羊肉

3.蔬菜以菠菜，芹菜，白菜，豆角，豆芽，西藍(lán)花，冬瓜，黃瓜、蘿卜、西紅柿為主；

4.水果以蘋(píng)果，橙子，火龍果，草莓，梨，菠蘿等低糖水果為主；

表姐囑咐我一定要多喝水，減肥期間需要控制熱量和油脂的攝入，但是不是不吃這個(gè)不吃那個(gè)，要保持飲食的多樣性，從烹調(diào)方式上調(diào)整。

時(shí)間允許的話，一天可以安排5餐，這樣可以保證全天的能量攝入比較平均，可以持續(xù)保持飽腹感的同時(shí)不過(guò)多刺激血糖合成脂肪。

現(xiàn)在我已經(jīng)習(xí)慣了這種飲食方法，雖然瘦的慢，但是卻沒(méi)有反彈。我的運(yùn)動(dòng)量一直都不多，把飯吃好并沒(méi)有影響我在變瘦，我從140斤減到現(xiàn)在的118斤用了1年多的時(shí)間。

正確的減肥方法就是：管住嘴，邁開(kāi)腿，保持良好的飲食習(xí)慣。

吃飯是件大事，要選擇一個(gè)可以吃很久都不覺(jué)得難熬的菜單，減肥更是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，減肥的事只有慢慢來(lái)才比較快。

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我不吃主食，半年時(shí)間瘦了35斤，減肥成功的我再次與前男友偶遇，他被驚艷后求我復(fù)合。

體重猛漲到140斤，變成胖子，被男友嫌棄

2012年到2013年我經(jīng)常熬夜加班喝酒，體重達(dá)到了140斤，成為了一個(gè)十足的胖子，男朋友慢慢地開(kāi)始嫌棄我，有一次他用十分嫌棄的眼神瞅著我說(shuō)：“你虎背熊腰的，我摟你都費(fèi)勁。”

我跟他大吵了一架，他沒(méi)有像之前那樣哄我，該干啥干啥，任由我生氣。

過(guò)了大概半個(gè)月，我突然發(fā)現(xiàn)他的生日快到了，我打算給他個(gè)驚喜，借機(jī)緩和一下關(guān)系。

男朋友自己經(jīng)營(yíng)一家飲品店，我那天下班就過(guò)去店里找他，下了車之后我遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看到他站在店門(mén)口和一個(gè)女的說(shuō)話，那個(gè)女的是隔壁店的店主，兩個(gè)人四目相對(duì)，眼神里充滿了曖昧。

我慢慢地走過(guò)去，直到我走到店里，他都沒(méi)注意到我，后來(lái)我把他喊了進(jìn)來(lái)。我控制著情緒問(wèn)他聊什么呢，這么入神！他瞅我一眼，不耐煩地說(shuō)：“你怎么來(lái)了？”

我說(shuō)我不來(lái)還看不到你跟別人聊的這么入神呢！他沒(méi)好氣地說(shuō)你是不是找吵架？那天我倆又大吵一架，我提出分手，他很爽快地答應(yīng)了，還說(shuō)你也減減肥吧，這么胖哪個(gè)男人能要你。

通過(guò)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，減重35斤，成功塑形

失戀后，我很痛苦，瞅著自己肥胖的身軀，粗壯的大腿，長(zhǎng)滿贅肉的腰身，我決定減肥。

我不吃主食，早餐吃一個(gè)雞蛋，午餐和晚餐吃牛肉、雞肉或者蝦，水果只吃火龍果和小柿子。

剛開(kāi)始的時(shí)候不適應(yīng)，晚上睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常餓醒，我在晚上8點(diǎn)前加一頓水果。減肥期間，我不讓自己挨餓，一旦餓了，我就吃水果。

為了減體重的時(shí)候，更好的塑形，我辦了健身卡，每周鍛煉五次，主要的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、跑步和舞蹈課，后期也加了一些力量訓(xùn)練，幾個(gè)月后，我明顯感覺(jué)到皮膚變好了，氣色不錯(cuò)，整個(gè)人精神了不少。

最終我的體重減到了105斤，瘦下來(lái)之后整個(gè)人變得好看了，各種風(fēng)格的衣服都能駕馭了，人也自信了。

偶遇前男友，他求復(fù)合，被我禮貌拒絕

有一天我跟閨蜜去溜達(dá)，路過(guò)一家飲品店，閨蜜說(shuō)要喝奶茶，我們就去買(mǎi)，誰(shuí)知竟然碰到了前男友，原來(lái)他又開(kāi)了一家分店。看到我之后，他愣了一下，后來(lái)說(shuō)我差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出來(lái)，你瘦了之后比當(dāng)初剛認(rèn)識(shí)的時(shí)候還好看。

之后他就總聯(lián)系我，想跟我復(fù)合，被我拒絕了。

半年之后我就恢復(fù)了飲食，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣在保持，但是我發(fā)現(xiàn)自己的胃變小了，排便很好，睡眠質(zhì)量也不錯(cuò)，自此，體重一直保持在105斤左右。

這段長(zhǎng)期不吃主食的經(jīng)歷，讓我成功瘦身，變得自信自律，之后找到了美好的愛(ài)情，開(kāi)啟了幸福的生活。

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常期不吃主食，人會(huì)變得怎么樣？

我一同事10年沒(méi)有吃過(guò)主食，個(gè)子一米六五，人很瘦，第一次給我的感覺(jué)就是身材好，膚白貌美，隨著長(zhǎng)時(shí)間的接觸才知道，都是一些表面現(xiàn)象。

女孩子是1984年的，自從生好孩子之后，為了減肥，天天不吃主食，她的食物來(lái)源是水果和蔬菜，還有零食，上班的時(shí)候他爸媽會(huì)送飯過(guò)來(lái)，但是她只吃菜不吃飯，為了不讓父母擔(dān)心，她每次把菜吃掉，把飯倒了從不告訴父母。

她穿的衣服基本上都是s馬或者xs碼，穿褲子的時(shí)候兩個(gè)腿看起來(lái)就像棍子一樣，沒(méi)有一點(diǎn)肉感，可能她自認(rèn)為這樣的身材非常好。

隨著和她長(zhǎng)時(shí)間的接觸，長(zhǎng)期不吃主食，給她造成了什么樣的后果：

1、臉上膚色很差

剛開(kāi)始見(jiàn)到她的時(shí)候，還以為同事的皮膚很白，但后來(lái)才知道是因?yàn)樗刻於家瓓y上班，她用比較好的BB霜，看起來(lái)非常自然。

每一次和她聊天的時(shí)候，我問(wèn)她你的皮膚怎么這么白？她很真誠(chéng)的和我們說(shuō)，是因?yàn)椴亮薆B霜所以臉看起來(lái)比較白，因?yàn)槠匠Ｎ覀兌紱](méi)有太注意，所以還以為她真的是天生麗質(zhì)。

自從我們熟悉之后，有時(shí)候她來(lái)上班，也沒(méi)有化妝，明顯感覺(jué)臉特別的黃，沒(méi)有一點(diǎn)氣色，30多歲的年紀(jì)，雖然不能像18歲的姑娘氣色那么好，但也不至于臉上總是蠟黃蠟黃的，沒(méi)有一點(diǎn)血?dú)猓麄€(gè)精神狀態(tài)看起來(lái)不好。

2、不吃主食容易餓

同事雖然不吃主食，但是嘴一直不停的吃，除了飯點(diǎn)時(shí)間以外，抽屜里從來(lái)不缺零食，老是容易餓，所以每一天她都要吃大量的零食。

我認(rèn)為這樣是非常不健康的，本來(lái)吃零食就沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，而且都是一些垃圾食品，對(duì)身體也不是很好。

3、月經(jīng)不調(diào)

她每個(gè)月經(jīng)期的時(shí)間都不準(zhǔn)，而且量比較少，最多五天就干凈，月經(jīng)經(jīng)常推遲。

因?yàn)樵陆?jīng)不調(diào)，她去了好幾次醫(yī)院，醫(yī)生都跟她說(shuō)要她不要再減肥，要注意身體，可是減肥已經(jīng)成了她的日常，我們明明看她是很瘦，她總說(shuō)自己胖。

臉上不但沒(méi)有氣色，嘴唇還發(fā)白，一個(gè)女人美不美？氣色真的非常重要，身材再好，沒(méi)有氣色，和美也是不沾邊的。

人是鐵，飯是鋼，主食還是要吃的，光吃水果蔬菜零食是不經(jīng)飽的，雖然當(dāng)時(shí)可能覺(jué)得很飽，但是消化的快，沒(méi)過(guò)多久又想吃，忍著肚子難受，到最后還是吃了一大堆東西，長(zhǎng)期下去對(duì)身體也不好。

特別是很多女孩子，為了減肥，不吃米飯，不吃面食，影響內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)混亂，精神狀態(tài)也不會(huì)很好，氣色也不好。

合理的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該是離不開(kāi)主食，我們可以少食多餐，如果是為了減肥不吃主食，是完全沒(méi)有必要的，真的想要自己瘦，要少吃這些東西。

1、油炸食品

眾所周知，油炸食品的熱量是非常高的，就算是不吃主食，常吃油炸食品也會(huì)長(zhǎng)胖。

2、缺少鍛煉

想要瘦管住嘴邁開(kāi)腿，要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，吃飽飯后不要立馬就坐著不動(dòng)，或者倒頭就睡，這樣很容易胖。

3、餓一頓飽一頓

這是最忌諱的，有些人為了減肥不吃東西，實(shí)在扛不住了就猛吃，不但減不了肥，而且還傷胃。

4、少喝奶茶，少吃甜品

大部分的女孩子對(duì)這兩樣食物都是很難抗拒，但是想要瘦，一定要遠(yuǎn)離這兩種食物，特別容易發(fā)胖，特別是奶茶年輕人都非常的追捧，有些人每天都要喝一杯，喝奶茶是胖的非常快的。

我有一段時(shí)間也瘋狂的愛(ài)上奶茶，兩三天一杯，這樣的頻率喝了半年，我一下子胖了十斤，來(lái)我下定決心才把奶茶的量減少，之后經(jīng)常做健美操才瘦下來(lái)。

總之我認(rèn)為想要身體更健康，還是離不開(kāi)主食。

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哎呀我滴媽呀，這個(gè)我太有發(fā)言權(quán)了。

我就是曾經(jīng)長(zhǎng)期不吃主食，損失慘重。

先說(shuō)說(shuō)我自己吧，本人身高188，體重最重的時(shí)候曾經(jīng)達(dá)到210斤。

那個(gè)時(shí)候真的是爬個(gè)兩層樓都大喘氣。

造成這一切的罪魁禍?zhǔn)拙褪俏覑?ài)吃。

以前在煤礦工作時(shí)間不固定，也就是所謂的三班倒。具體干啥就不說(shuō)了，估計(jì)這里也沒(méi)有人懂，工作性質(zhì)大概就是上班的時(shí)候就睡覺(jué)。

這直接導(dǎo)致了一個(gè)后果，下班了不困睡不著。那個(gè)時(shí)候也沒(méi)有別的事做，就坐在電腦面前玩游戲，到上班點(diǎn)了就去幾百米深的地底下睡覺(jué)，我覺(jué)著可能是下面氧氣含量低，反正我是一下去就犯困，倒頭就睡。

那個(gè)地方羊肉特便宜，牛肉干也好吃，于是每天夜里玩餓了就用提前準(zhǔn)備的饅頭或者面包夾羊肉或者牛肉干，吃的很開(kāi)心，身上膘也掛的很開(kāi)心。

就這樣本來(lái)保持了很多年的150多斤直接飚到了200多斤。

很多人難以想象身上猛然多了幾十斤肉是個(gè)什么感覺(jué)。

以前我是可以很輕松的原地跳起來(lái)抓住籃圈的，如今我一溜小跑跳起來(lái)都摸不到籃板了。

當(dāng)你明顯的感覺(jué)到自己的身體大不如前的時(shí)候就會(huì)很害怕。

畢竟咱當(dāng)初也是四十分鐘的男人，如今只剩兩個(gè)東了，這可不行呀。

減肥，必須要減肥，下定決心。

那個(gè)時(shí)候真的是什么辦法都去嘗試了。

晚上不吃飯吃水果，跳繩，騎自行車。

最傻的是連特么減肥藥都去買(mǎi)來(lái)吃。

那拉的叫一個(gè)酸爽。

確實(shí)有效果。

可惜反彈來(lái)的也是順理成章。

這里奉勸大家，千萬(wàn)別去吃減肥藥了，那玩意純粹是收智商稅，減的都是水，而且賣(mài)家還會(huì)給你食譜讓你照著吃，而那熱量喂貓都嫌不夠。

都是白花花的銀子的教訓(xùn)啊！

這時(shí)候一件特別偶然的事讓我改變了方法。

我那時(shí)候玩了一個(gè)游戲，正巧有個(gè)男明星也玩那個(gè)，還經(jīng)常發(fā)?博，我看了覺(jué)著這貨挺有意思就點(diǎn)了關(guān)注。

正巧那家伙也在減肥，還在小?書(shū)每天發(fā)他的食譜。

我一看頓時(shí)悟了。

有肉有蛋有魚(yú)有蝦有青菜有紅薯就是沒(méi)有飯。

嗯，蛋白質(zhì)，維生素，膳食纖維。

沒(méi)有碳水。

我決定嘗試一下。

于是我開(kāi)始照著他那食譜去吃，每天慢跑半小時(shí)。

開(kāi)始幾天是真的難受，看到別人吃米飯饅頭心里就像貓抓一樣。

但是我忍住了。

不為別的，就為了能多幾個(gè)東。

男人么，能有多復(fù)雜的想法呢。

到現(xiàn)在這一刻，我已經(jīng)有一年多幾乎沒(méi)有吃過(guò)主食了。

偶爾饞了也會(huì)吃個(gè)小面包，算是對(duì)自己的鼓勵(lì)吧。

畢竟我已經(jīng)損失慘重了，身上已經(jīng)丟了四十多斤肉了。

不說(shuō)了，昨晚我們家床腿都晃斷了，我得看看重新挑個(gè)床了。

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我外孫女89年生的，小時(shí)候是我們帶的，我每天下午燒滿滿的一大碗野生的淡水蝦或淡水魚(yú)。她外婆放學(xué)后就抱著喂她吃，她特別愛(ài)吃，一次能吃掉半碗。平時(shí)無(wú)論白天還是晚上都準(zhǔn)備了煮鳮蛋，供她隨時(shí)取用。她吃飯的時(shí)候先讓她挑菜吃，我那時(shí)一日三歺要吃紅燒肉的，她也喜歡吃瘦肉。真正喂她吃飯是很費(fèi)勁而且只吃一點(diǎn)點(diǎn)，水果也喜歡吃的。

以后上幼兒園以后，女兒女婿把她接去了，聽(tīng)說(shuō)她在幼兒園總是最后一個(gè)吃好，也不知吃了多少。反正在家吃飯很少。放假后我們?nèi)ソ觼?lái)，開(kāi)始都是吃菜很少吃飯的，另外吃點(diǎn)零食。我也喜歡吃零食，零食超過(guò)主食多倍，可能是受我的影響，后來(lái)外孫女就只吃菜不吃飯了。她葷素菜都吃的，以葷菜和蛋為主，來(lái)我這里我葷素菜都要燒幾樣，她最喜歡吃野生的淡水油爆蝦和牛肉瘦豬肉，早上只吃蛋，中午和晚上只吃菜，玉米也喜歡吃的，水果吃得也多。她現(xiàn)在三十出頭，身體很好，聰明，研究生畢業(yè)，生的寶寶也很好的，對(duì)身體一點(diǎn)不影響。

其實(shí)吃飯吃菜吃零食都是一個(gè)從小養(yǎng)成的習(xí)慣，對(duì)身體影響並不大。我們老倆口喜好就不同，我喜歡吃零食和水果比主食多得多。可我老婆卻只吃三歺飯，不吃零食和水果，我饞她也沒(méi)用。