一天之中，早餐是最重要的！為你推薦3碗色香味俱全，省時(shí)又營(yíng)養(yǎng)的湯面供你選擇西紅柿雞蛋湯面材料:面條3兩，雞蛋1個(gè)，西紅柿1個(gè)，鹽，生抽，香菜做法:1、西紅柿洗凈切塊。雞蛋打散，炒好備用2、鍋中放適量油燒熱，放入西紅柿炒出湯汁，然后放入炒好的雞蛋3、加入少許生抽，翻炒一下，再加入適一天之中，早餐是最重要的！為你推薦3碗色香味俱全，省時(shí)又營(yíng)養(yǎng)的湯面供你選擇西紅柿雞蛋湯面材料:面條3兩，雞蛋1個(gè)，西紅柿1個(gè)，鹽，生抽，香菜做法:1、西紅柿洗凈切塊。雞蛋打散，炒好備用2、鍋中放適量油燒熱，放入西紅柿炒出湯汁，然后放入炒好的雞蛋3、加入少許生抽，翻炒一下，再加入適西紅柿雞蛋湯面材料:面條3兩，雞蛋1個(gè)，西紅柿1個(gè)，鹽，生抽，香菜青菜肉絲湯面材料:面條適量，豬瘦肉，青菜，姜，鹽，雞精，味極鮮醬油，油適量胡蘿卜肉絲湯面食材:面條，豬瘦肉，胡蘿卜，菠菜，鹽，油，蔥，醬油

做法:

1、豬肉切條，胡蘿卜切條，菠菜切段，蔥切碎

2、鍋中熱油，放入肉絲翻炒至變色，家入蔥花，胡蘿卜炒香，加入菠菜，放入醬油翻炒均勻，加入適量清水大火燒開(kāi)

3、水開(kāi)之后，下入面條煮熟放入適量鹽調(diào)味即可

空間還有更多美食詳細(xì)做法，和要點(diǎn)解說(shuō)，每天定時(shí)更新！感興趣的朋友歡迎光臨并添加關(guān)注哦！

我今天的早餐就是雞蛋炒饃花，有很多朋友問(wèn)，這個(gè)怎么做，哈哈，這個(gè)還真的是懶人食物，不過(guò)味道還是蠻好噠。【雞蛋炒饃花】材料：雞蛋，饅頭，青椒，蝦皮，胡蘿卜，孜然粉，辣椒粉做法：1、 饅頭切小塊，把打散的雞蛋液倒入饅頭丁里，攪拌均勻。2、青椒切圈，胡蘿卜切丁，蒜切小丁，備用。3、熱鍋我今天的早餐就是雞蛋炒饃花，有很多朋友問(wèn)，這個(gè)怎么做，哈哈，這個(gè)還真的是懶人食物，不過(guò)味道還是蠻好噠。【雞蛋炒饃花】材料：雞蛋，饅頭，青椒，蝦皮，胡蘿卜，孜然粉，辣椒粉做法：1、 饅頭切小塊，把打散的雞蛋液倒入饅頭丁里，攪拌均勻。2、青椒切圈，胡蘿卜切丁，蒜切小丁，備用。3、熱鍋我是六月，每天都會(huì)分享一些好吃的菜，也希望通過(guò)這種方式能夠跟大家成為好朋友，多交流，多互動(dòng)吧。

我每天早上為孩子準(zhǔn)備早飯，來(lái)說(shuō)一說(shuō)我平時(shí)都準(zhǔn)備什么樣的早餐。1.必備的飲料--牛奶或自制的豆?jié){不管春夏秋冬，早上起來(lái)盡量讓孩子喝一點(diǎn)牛奶或豆?jié){，一是營(yíng)養(yǎng)豐富，二是肚子里比較熱乎，三是孩子多喝點(diǎn)牛奶有助于長(zhǎng)高。2.我家孩子很喜歡吃菜包，小青菜豆腐絲餡的，我有時(shí)會(huì)去買(mǎi)幾個(gè)菜包，配上一我每天早上為孩子準(zhǔn)備早飯，來(lái)說(shuō)一說(shuō)我平時(shí)都準(zhǔn)備什么樣的早餐。1.必備的飲料--牛奶或自制的豆?jié){不管春夏秋冬，早上起來(lái)盡量讓孩子喝一點(diǎn)牛奶或豆?jié){，一是營(yíng)養(yǎng)豐富，二是肚子里比較熱乎，三是孩子多喝點(diǎn)牛奶有助于長(zhǎng)高。2.我家孩子很喜歡吃菜包，小青菜豆腐絲餡的，我有時(shí)會(huì)去買(mǎi)幾個(gè)菜包，配上一

我每天早上為孩子準(zhǔn)備早飯，來(lái)說(shuō)一說(shuō)我平時(shí)都準(zhǔn)備什么樣的早餐。

1.必備的飲料--牛奶或自制的豆?jié){

不管春夏秋冬，早上起來(lái)盡量讓孩子喝一點(diǎn)牛奶或豆?jié){，一是營(yíng)養(yǎng)豐富，二是肚子里比較熱乎，三是孩子多喝點(diǎn)牛奶有助于長(zhǎng)高。

2.我家孩子很喜歡吃菜包，小青菜豆腐絲餡的，我有時(shí)會(huì)去買(mǎi)幾個(gè)菜包，配上一份撒了紫菜蝦皮蔥花的豆腐腦。

3.去超市買(mǎi)一包十個(gè)裝或五個(gè)裝的手抓餅，放在冰箱里，早上起來(lái)開(kāi)火煎一下，微波爐里熱牛奶，準(zhǔn)備一點(diǎn)小菜就可以開(kāi)吃了，如果愛(ài)吃荷包蛋，煎餅時(shí)順便煎個(gè)雞蛋。

4.超市里買(mǎi)一袋面包或漢堡胚，買(mǎi)一條火腿，兩三根黃瓜，自制漢堡或三明治。

5.如果包餃子或餛飩比較熟練的話，早上可以包點(diǎn)餃子或餛飩當(dāng)早餐，又新鮮又美味。

6.如果前一天晚上家里有剩飯的話，早上做個(gè)什錦炒飯也不錯(cuò)的。

早上時(shí)間非常寶貴，所以方便、簡(jiǎn)單、迅速是準(zhǔn)備早餐的原則。朋友們?cè)缟隙汲孕┦裁茨兀空?qǐng)大家分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)。

早餐，顧名思義指早上享用的餐。它又叫早飯、早點(diǎn)、過(guò)早。俗話說(shuō)：“早餐要吃好，午餐要吃飽，早餐要吃少。”從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，早上是補(bǔ)陽(yáng)氣最佳時(shí)間，所以早餐要以谷類食物為主，外加牛奶、雞蛋等。早餐很重要，人人都明白。然而卻還是有許許多多的年輕人以這樣那樣的借口不吃早餐或隨隨便便吃一口早餐，顧名思義指早上享用的餐。它又叫早飯、早點(diǎn)、過(guò)早。俗話說(shuō)：“早餐要吃好，午餐要吃飽，早餐要吃少。”從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，早上是補(bǔ)陽(yáng)氣最佳時(shí)間，所以早餐要以谷類食物為主，外加牛奶、雞蛋等。早餐很重要，人人都明白。然而卻還是有許許多多的年輕人以這樣那樣的借口不吃早餐或隨隨便便吃一口即營(yíng)養(yǎng)又快捷的自制早餐——蔥花雞蛋餅。若有其他問(wèn)題，歡迎在評(píng)論區(qū)留言！

如今因?yàn)楣ぷ髅Γ顗毫Υ螅刻炜傆X(jué)得很累，覺(jué)都不夠睡。別說(shuō)早起做早餐了，很多人為了多睡哪怕五分鐘，甚至直接可以把早餐省略，但求上班不遲到就好了。但是，早餐卻是一天最重要的，因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中，很多時(shí)候重要事情都集中在上午完成，如果早餐吃不好或者不吃，會(huì)直接影響一天的精力，無(wú)法高效如今因?yàn)楣ぷ髅Γ顗毫Υ螅刻炜傆X(jué)得很累，覺(jué)都不夠睡。別說(shuō)早起做早餐了，很多人為了多睡哪怕五分鐘，甚至直接可以把早餐省略，但求上班不遲到就好了。但是，早餐卻是一天最重要的，因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中，很多時(shí)候重要事情都集中在上午完成，如果早餐吃不好或者不吃，會(huì)直接影響一天的精力，無(wú)法高效如果你喜歡這篇文章，別忘了點(diǎn)贊、收藏和轉(zhuǎn)發(fā)。歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)：i沈小怡，么么噠！

早餐，可以說(shuō)是一日三餐中最重要的一餐。但往往被很多人忽視了，不吃早餐或者只吃白粥咸菜、油條豆?jié){這些不太營(yíng)養(yǎng)的組合。其實(shí)，要想做好一頓簡(jiǎn)單快捷，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐很簡(jiǎn)單，我來(lái)教你！首先，我們要知道健康早餐的合理搭配！蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都要涵蓋在內(nèi)：也就是說(shuō)要有適量的魚(yú)肉蛋奶豆制品早餐，可以說(shuō)是一日三餐中最重要的一餐。但往往被很多人忽視了，不吃早餐或者只吃白粥咸菜、油條豆?jié){這些不太營(yíng)養(yǎng)的組合。其實(shí)，要想做好一頓簡(jiǎn)單快捷，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐很簡(jiǎn)單，我來(lái)教你！首先，我們要知道健康早餐的合理搭配！蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都要涵蓋在內(nèi)：也就是說(shuō)要有適量的魚(yú)肉蛋奶豆制品

早餐，可以說(shuō)是一日三餐中最重要的一餐。但往往被很多人忽視了，不吃早餐或者只吃白粥咸菜、油條豆?jié){這些不太營(yíng)養(yǎng)的組合。其實(shí)，要想做好一頓簡(jiǎn)單快捷，營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐很簡(jiǎn)單，我來(lái)教你！

首先，我們要知道健康早餐的合理搭配！蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都要涵蓋在內(nèi)：也就是說(shuō)要有適量的魚(yú)肉蛋奶豆制品，要有主食，還要有蔬菜和水果。

其次，要提前做好準(zhǔn)備。我一般都是頭一天晚上就想好第二天早上要吃什么。不能早上起來(lái)睡眼朦朧拍腦門(mén)現(xiàn)想。并且把蔬菜洗好，凍的魚(yú)蝦或者牛排提前放冰箱冷藏室解凍。這樣早上就能確保用很短的時(shí)間做好早餐！

最后，最好根據(jù)家人不同需要制定出不同熱量的早餐食譜，比如適合學(xué)生黨吃的，適合上上班族吃的，適合減重人吃的，這樣大家都會(huì)吃的美美的投入工作和學(xué)習(xí)！

好啦，說(shuō)了這么多，上幾張我平時(shí)做的早餐圖片吧！

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我分享幾張我們減脂的隊(duì)員早餐吧。我們我們?cè)诒ＷC營(yíng)養(yǎng)素全面的同時(shí)減少了主食的攝入量，在營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)減肥。我分享幾張我們減脂的隊(duì)員早餐吧。我們我們?cè)诒ＷC營(yíng)養(yǎng)素全面的同時(shí)減少了主食的攝入量，在營(yíng)養(yǎng)全面的同時(shí)減肥。

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一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以為我們一上午的工作學(xué)習(xí)提供能量。長(zhǎng)年不吃早餐，容易患胃病、膽結(jié)石，上午工作效率低，提前衰老，還容易因?yàn)槲绮秃屯聿褪秤^(guò)旺而發(fā)生肥胖。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐我們?cè)撊绾未钆淠兀拷裉鞛榇蠹液?jiǎn)單介紹下。一：主食篇。如何讓早餐營(yíng)養(yǎng)比較全面呢？首先，淀粉類主食必不可少，包括各種糧食一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以為我們一上午的工作學(xué)習(xí)提供能量。長(zhǎng)年不吃早餐，容易患胃病、膽結(jié)石，上午工作效率低，提前衰老，還容易因?yàn)槲绮秃屯聿褪秤^(guò)旺而發(fā)生肥胖。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐我們?cè)撊绾未钆淠兀拷裉鞛榇蠹液?jiǎn)單介紹下。一：主食篇。如何讓早餐營(yíng)養(yǎng)比較全面呢？首先，淀粉類主食必不可少，包括各種糧食

一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以為我們一上午的工作學(xué)習(xí)提供能量。長(zhǎng)年不吃早餐，容易患胃病、膽結(jié)石，上午工作效率低，提前衰老，還容易因?yàn)槲绮秃屯聿褪秤^(guò)旺而發(fā)生肥胖。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐我們?cè)撊绾未钆淠兀拷裉鞛榇蠹液?jiǎn)單介紹下。

一：主食篇。

如何讓早餐營(yíng)養(yǎng)比較全面呢？首先，淀粉類主食必不可少，包括各種糧食如各種米食、各種面食、小米、燕麥、或者是富含淀粉的豆類，比如紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等等，也可以是富含淀粉的薯類，比如馬鈴薯、甘薯、山藥、芋頭等。淀粉類主食是早餐的主要能量來(lái)源，而且對(duì)胃有保護(hù)作用。無(wú)論面包還是饅頭，它們都含有淀粉。膳食指南推薦我們每天谷薯類250-400克，全谷雜豆類50-150克，薯類50-100克。也就是粗雜糧薯類最好早餐能占到三分之一，同時(shí)早餐的能量可占全天能量的30%，也就是把全天的谷類30%放到早餐中食用。

二：蛋白類

其次，奶類、蛋類、肉類、豆制品至少要有一樣。它們提供充足的蛋白質(zhì)，而且可以延緩餐后胃的排空速度，讓早餐更“扛餓”。比如說(shuō)面包消化速度太快，配上牛奶就會(huì)好得多；單吃饅頭、米飯也比較容易餓，配上雞蛋、豆?jié){、熟肉、豆制品等，飽腹感就會(huì)增強(qiáng)，感覺(jué)也會(huì)更滿足。中國(guó)居民膳食指南推薦每天奶類300克，畜禽肉40-75克，水產(chǎn)品40-75克，蛋類40-75克。早餐一般食用一個(gè)雞蛋就可以，把肉類放在午餐。

三：蔬果類

最難的是第三項(xiàng)要求----------水果蔬菜至少有一樣。燒餅加豆?jié){或牛奶加面包的傳統(tǒng)早餐當(dāng)中，幾乎沒(méi)有水果、蔬菜。一餐中如果沒(méi)有蔬菜、水果，那么它的膳食纖維數(shù)量就很難湊夠，而且提供的營(yíng)養(yǎng)元素不平衡，鉀、鎂元素?cái)?shù)量過(guò)少。推薦每天蔬菜類每天攝入300-500克，水果類200-350克。早餐蔬菜最好能吃到150克，實(shí)在吃不到，吃一個(gè)水果也好。

四：堅(jiān)果類

如果要讓早餐100分，最好再能納入堅(jiān)果和種子。因?yàn)楣什粌H美味可口，而且富含維生素E和多種礦物質(zhì)，還有幫助預(yù)防心血管疾病的作用。晚上吃堅(jiān)果類往往會(huì)能量超標(biāo)促進(jìn)發(fā)胖，早餐加上10克左右的堅(jiān)果，營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)會(huì)更高。如果不小心吃多了堅(jiān)果，要減少油脂的攝入量。例早餐多食用10克堅(jiān)果，油脂要減5克。堅(jiān)果：油脂=2:1

下面推薦款優(yōu)質(zhì)早餐的分享。

早餐：糙米大米山藥腰果糊，南瓜面包（南瓜、紅棗、牛奶和面）西紅柿炒雞蛋。面包上抹了些酸奶加亞麻籽油（巴德維另類吃法）。南瓜面包、雜糧糊提供充足的碳水化合物，為一上午的學(xué)習(xí)工作提供能量。西紅柿提供維生素、礦物質(zhì)、纖維等，做熟的西紅柿可以幫助人體更好地吸收其中的番茄紅素和胡蘿卜素。增加堅(jiān)果類食物如腰果

你的早餐是什么，豆?jié){油條，還是包子？相信上班的人，對(duì)于早餐是又愛(ài)又恨，即想吃到豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐，又想多睡一會(huì)兒。真的好糾結(jié)啊。首先，營(yíng)養(yǎng)早餐需要什么營(yíng)養(yǎng)主食：一天能量的來(lái)源，也是唯一可直接供大腦的能量來(lái)源。所以它直接影響我們每天上午是否有精神頭，尤其腦力勞動(dòng)者，主食更是關(guān)鍵。優(yōu)質(zhì)蛋你的早餐是什么，豆?jié){油條，還是包子？相信上班的人，對(duì)于早餐是又愛(ài)又恨，即想吃到豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐，又想多睡一會(huì)兒。真的好糾結(jié)啊。首先，營(yíng)養(yǎng)早餐需要什么營(yíng)養(yǎng)主食：一天能量的來(lái)源，也是唯一可直接供大腦的能量來(lái)源。所以它直接影響我們每天上午是否有精神頭，尤其腦力勞動(dòng)者，主食更是關(guān)鍵。優(yōu)質(zhì)蛋三文治蛋炒飯面條或米線營(yíng)養(yǎng)早餐前一天晚上需要準(zhǔn)備煮雞蛋1個(gè)，香蕉1個(gè)（或者蘋(píng)果半個(gè)，依個(gè)人口味、身體而定），牛奶1袋，攪拌機(jī)。劉倩 /國(guó)家公共二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師/大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂(lè)部編輯、微課負(fù)責(zé)人/王興國(guó)特訓(xùn)班5期學(xué)員

火燒云吐司，顏值高！簡(jiǎn)單又快捷，非常適合做早餐哦！做法點(diǎn)開(kāi)視頻就能看到，喜歡的話點(diǎn)一波關(guān)注哈火燒云吐司，顏值高！簡(jiǎn)單又快捷，非常適合做早餐哦！做法點(diǎn)開(kāi)視頻就能看到，喜歡的話點(diǎn)一波關(guān)注哈

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