得了腰椎間盤突出最重要的就是兩點(diǎn)：心態(tài)與堅(jiān)持。下面來(lái)針對(duì)你的問(wèn)題一一回答：（1）蹲墻功：這個(gè)動(dòng)作是由武術(shù)動(dòng)作演變而來(lái)，雙腳靠近墻根，鼻子貼在墻上，慢慢的下蹲，同時(shí)配合均勻呼吸。做個(gè)動(dòng)作可以起到拉伸脊椎間隙、修正脊柱生理曲度的作用，每天早中晚各做幾組，效果十分明顯。大家不妨試一試。（2）拉筋動(dòng)作：拉筋動(dòng)作可以拉伸人體經(jīng)絡(luò)，有效改善縮筋現(xiàn)象，對(duì)腰椎間盤突出引起的坐骨神經(jīng)痛有奇效，拉筋分為臥式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋等，每套動(dòng)作的作用部位不一樣，有興趣可以自己可以在網(wǎng)上學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。下圖為我演示的坐式拉筋。（3）小燕飛加強(qiáng)動(dòng)作：燕飛動(dòng)作是很有名的，能夠起到腰椎頸椎的保健作用，給你介紹這個(gè)燕飛加強(qiáng)動(dòng)作會(huì)增加對(duì)大腿肌肉的鍛煉，同樣也能鞏固腰肌強(qiáng)度，增加身體協(xié)調(diào)性，動(dòng)作方法是趴在床上或瑜伽墊上，別人用雙手壓在你的小腿上，你的雙手抱頭，用力向上挺，每組挺30下，每天進(jìn)行幾次，堅(jiān)持幾天你就會(huì)感受到效果的。

以上這些就是我對(duì)問(wèn)題的回答，希望對(duì)你能有所幫助。如果有其他的疑問(wèn)可以與我聯(lián)系溝通。最后希望你盡快恢復(fù)健康！

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注意一：臥床注意二：日常習(xí)慣注意三：游泳注意四：心理疏導(dǎo)抑郁和焦慮情緒是腰痛患者常見(jiàn)的負(fù)性情緒反應(yīng)，它對(duì)下腰痛的發(fā)生、發(fā)展、預(yù)后和轉(zhuǎn)歸的影響越來(lái)越為人們所重視。喜歡的朋友可以點(diǎn)個(gè)贊哦~也歡迎關(guān)注我們！

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腰間盤突出患者在生活中應(yīng)該怎么注意鍛煉與防護(hù)？

在以前，腰椎間盤突出這類的疾病高發(fā)區(qū)的患者大多是老年人，但是隨著生活的進(jìn)步，生活壓力也隨著增大，工作的強(qiáng)度也是越來(lái)越大，因此那些看似輕松的白領(lǐng)們也是腰椎間盤突出疾病患者的一員。

腰椎間盤突出雖然并不是要人命的危急疾病，但是一旦發(fā)作起來(lái)確是十分的不好受，身體上會(huì)疼痛、行動(dòng)上會(huì)受限制、心理上會(huì)受到打擊。因此，針對(duì)腰椎間盤突出的患者來(lái)說(shuō)在日常生活中應(yīng)該怎樣呵護(hù)、保養(yǎng)自己的腰椎呢？

在地理上一直要遵循一條規(guī)則就是“因地制宜”，對(duì)于這些鍛煉，患者一定要遵循一條規(guī)則就是“適合自己”。

當(dāng)確診自己是一個(gè)腰椎間盤突出患者的時(shí)候，首先一定要想到去醫(yī)院尋求醫(yī)生的專業(yè)治療，首當(dāng)其沖的就是增加脊椎韌帶的柔韌性以及彈性，盡量維持住腰椎的正常狀態(tài)。

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話千萬(wàn)不能忘記。這對(duì)那些上班族、電腦族等需要長(zhǎng)坐不起的人群來(lái)說(shuō)、每天給自己的健康一部分固定的時(shí)間是必要的，這類人群可以選擇游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。只要注意安全以及游泳的注意事項(xiàng)就可以了。

除去游泳是一項(xiàng)十分對(duì)腰椎好的運(yùn)動(dòng)，以下運(yùn)動(dòng)也是可以的：

第一、倒走。這個(gè)很簡(jiǎn)單，人人都會(huì)，但是要注意安全，因?yàn)槲覀兊暮竽X勺沒(méi)有長(zhǎng)眼睛。倒走雖然是十分舒服的，但是千萬(wàn)不能“貪走”，適當(dāng)就行，一般最長(zhǎng)的時(shí)間不超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

第二、“蹬單車”。這個(gè)蹬單車并不是真正的要你去騎自行車，而是在睡前在床上進(jìn)行仰臥蹬車運(yùn)動(dòng)，把雙腳抬起來(lái)，一只腳接著一只腳的往前蹬，然后就會(huì)出現(xiàn)類似蹬單車的動(dòng)作。

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得了腰椎間盤突出的人平時(shí)不能勞累，不能久站久坐，更不能彎腰負(fù)重，注意保暖，要睡硬板床，不能做任何劇烈運(yùn)動(dòng)，包括跑步，發(fā)作期要嚴(yán)格臥床休息，要平躺，平穩(wěn)期可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如快走，可以穿負(fù)跟鞋，嚴(yán)重的最好就不要上班了，因?yàn)闆](méi)有哪種班適合腰間盤突出人上的，如非要上班，可選擇相對(duì)輕松點(diǎn)，對(duì)站或坐要求不太嚴(yán)格的工種

平時(shí)穿軟底保暖性好的鞋子，夏天也不要穿涼鞋，可以選擇舒適的布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，千萬(wàn)別再穿高跟鞋，如嚴(yán)重都影響正常生活了，可以到中醫(yī)院接受針灸，推拿效果不錯(cuò)

盡量別做手術(shù)，選擇保守治療，平時(shí)在家可以多練小燕飛，鍛煉腰肌，還可以吃些活血補(bǔ)腎的中成藥
小燕飛每天早晚做個(gè)十分鐘，對(duì)腰間盤突出引起的疼痛很有效果，如果經(jīng)常腰疼，腿疼，還可以吃些養(yǎng)神經(jīng)的藥，比如:維生素B1

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馬尾神經(jīng)狀等癥狀，影響到日常的生活及工作等。患有腰間盤突出的患者處理要及時(shí)進(jìn)行治療，在生活中也要注意一些事項(xiàng)。

注意事項(xiàng)如下

1.患有腰間盤突出的人，不要睡太軟的床，軟床雖然躺上去舒服，但是不利于脊椎，會(huì)造成脊椎周圍韌帶及椎間的負(fù)荷過(guò)重，使脊椎變形，出現(xiàn)腰疼的癥狀，尤其患有腰間盤突出的人，睡軟床會(huì)加重病情。要選擇睡硬板床，這樣能夠降低椎間的承受力；

2.一低定要注意保暖，氣溫下降要及時(shí)添加衣物，尤其腰間要做好保暖，不可著涼，在白天的時(shí)候可以佩戴腰圍子，加強(qiáng)對(duì)腰部的保護(hù)，有利病情的改善；

3.注意不要做彎腰時(shí)又用力的動(dòng)作，比如：拖地、拎一些重物等，注意不可勞累，避免造成病情的加重；

4.在急性發(fā)病時(shí)間，要最好臥床修養(yǎng)，不可亂動(dòng)，帶癥狀減輕后也不可過(guò)于勞累，控制病情的加重；

5.注意不可久坐，坐的時(shí)間不可超過(guò)40分鐘就要站起，進(jìn)行活動(dòng)，避免使病情加重；

6.注意坐著的時(shí)候在椅背出放一個(gè)靠枕，使腰部增加支撐點(diǎn)，讓腰部有依靠，對(duì)患病出減少壓力。

腰間盤突出患者可以進(jìn)行適量的合理運(yùn)動(dòng)，比如：可以慢步走，游泳，引體向上動(dòng)作等，不可進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

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腰椎間盤突出癥在臨床上屬于常見(jiàn)病多發(fā)病之一，男女發(fā)病率比例為2:1。甚至有人說(shuō)腰椎間盤突出癥是“坐”出來(lái)的，這話是有科學(xué)依據(jù)的，主要根據(jù)人體腰椎解剖特點(diǎn)和生物力學(xué)原理有關(guān)。當(dāng)然還有以下幾個(gè)因素：一、外傷或急性腰部損傷；二、工作姿勢(shì)不當(dāng)；三、風(fēng)寒暑濕有關(guān)；四、突然腹壓增高；五、腰部長(zhǎng)期負(fù)重或震蕩。

主要治療：一、保守療法；二、微創(chuàng)療法；三、孔鏡療法；四、手術(shù)治療。

腰椎間盤突出癥預(yù)后情況，保守治療有效率達(dá)70%~80%，各種微創(chuàng)手術(shù)有效率達(dá)90%以上，復(fù)發(fā)率在10%左右。

提倡腰椎保健“四部曲”：一、加強(qiáng)腰背肌鍛煉，主要是：1、站立式燕子飛，2、俯臥式燕子飛；二、墊腰椎枕，高度6公分呈圓柱形狀（枕在肚臍的正后方）；三、離開(kāi)床鋪佩戴腰圍，堅(jiān)持3～6個(gè)月即可；四、避免和禁止彎腰負(fù)重，避免和防止腰間盤突出癥的復(fù)發(fā)。

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現(xiàn)如今，長(zhǎng)期久坐，缺乏鍛煉的人越來(lái)越多，很多人因?yàn)榛加醒甸g盤突出，而飽受疼痛的折磨。腰椎間盤突出癥是一種常見(jiàn)而多發(fā)的疼痛疾病，不少人都有過(guò)發(fā)病經(jīng)歷，特別是每天忙忙碌碌的上班族。疼痛減輕不等于病情好轉(zhuǎn)腰痛雖疼，但疼痛減輕更要當(dāng)心，如果椎間盤突出持續(xù)壓迫神經(jīng)根，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)根功能障礙。疼痛可能減輕，但會(huì)出現(xiàn)會(huì)陰區(qū)的麻木，小便費(fèi)力、大便失禁及下肢麻木無(wú)力等表現(xiàn)。這些情況遠(yuǎn)比腰痛嚴(yán)重的多。很多人以為疼痛減輕了，病情就是好轉(zhuǎn)了，豈不知肢體麻木、無(wú)力才是神經(jīng)受損的征象——是疾病進(jìn)展的表現(xiàn)。為了您的健康我們?nèi)粘Ｉ钪卸急仨氉龅健傲灰保?軟床一定不要睡人體正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲，睡覺(jué)的時(shí)候床墊過(guò)軟、枕頭過(guò)高、姿勢(shì)不好，均不利于脊柱的生理彎曲弧度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍之多。腰肌和腰部韌帶長(zhǎng)期處于緊張的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。上班族堅(jiān)持做工間操或工作時(shí)間站起來(lái)走一走很有意義，每坐一小時(shí)就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會(huì)使正常的神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性增加。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，反而刺激神經(jīng)，加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要做好腰部防寒保暖的措施，還可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛的癥狀。外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一?；佳甸g盤突出癥的人，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰椎間盤突出癥者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。農(nóng)民鋤地、木工刨木等工作需要長(zhǎng)期彎腰用力，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。再如從水井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍。因此，長(zhǎng)期彎腰工作的人腰背痛的發(fā)病率增高，椎間盤突出的發(fā)病率亦增高。長(zhǎng)期彎腰對(duì)腰椎間盤壓力很大，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。養(yǎng)護(hù)腰椎還要注意不要使用爆發(fā)力。腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。突然使勁突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，以致加重病情。外出活動(dòng)要注意，下面幾個(gè)注意事項(xiàng)一定要牢記(1)在外出長(zhǎng)時(shí)間坐車或行走時(shí)，最好佩戴腰圍，加強(qiáng)腰部的保護(hù)，同時(shí)起到支撐作用，避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。(4)在外出期間除注意適當(dāng)休息外，還應(yīng)注意身體的鍛煉，利用臨時(shí)場(chǎng)所，可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)雙下肢也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉。

(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時(shí)，應(yīng)及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行診治。千萬(wàn)不可忽視或強(qiáng)忍痛苦，以至延誤病情。

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不少人在患有腰椎間盤突出癥時(shí)，很想知道究竟能做什么，不能做什么？網(wǎng)上充斥著各種正確的搬拿重物，睡硬板床，小燕飛、五點(diǎn)支撐等鍛煉，可由于每個(gè)人癥狀不同，體質(zhì)也不一樣，疼痛的耐受也不盡相同，到底能做什么不能做什么呢？今天通過(guò)我自身體會(huì)，和多年的臨床觀察告訴大家！

生活中的注意原則

談到腰椎間盤突出癥的人生活中該注意的事情， 我覺(jué)得搬拿重物幾乎沒(méi)有人會(huì)在發(fā)病后還會(huì)不管不顧自己疼痛去拿很沉重的東西，即便姿勢(shì)再正確，也不提倡去做，重癥患者有一部分也是因?yàn)樵谔弁春螅掷m(xù)的運(yùn)動(dòng)和工作導(dǎo)致突出物過(guò)大，難以忍受去醫(yī)院之時(shí)，CT報(bào)告一出來(lái)就被醫(yī)院要求手術(shù)。

其實(shí)在腰椎間盤突出癥發(fā)生后，生活中最基本的還是行走，吃飯，臥床這一類情況，那么活動(dòng)好還是不好？能不能久坐？還是一定要臥床休息？這其實(shí)每個(gè)人都不一樣，有的人走路反而舒服，有些人行走就疼痛難忍，有的人坐不住，有些人躺不住，坐著反而舒服，這么多情況顯然我們不能統(tǒng)一要求。

判斷的一個(gè)核心原則——身體的感知，避免不適癥狀的產(chǎn)生，癥狀產(chǎn)生的時(shí)候持續(xù)去做就是一種傷害的積累。

• 走路不適的時(shí)候就停下來(lái)，緩解后再走，減少走的機(jī)會(huì)和時(shí)間；

• 坐著不舒服，就避免坐久，或者不舒服就起來(lái)活動(dòng)下，緩解再坐；

• 平躺著不舒服的人，就找自己舒適的姿勢(shì)躺，不必一直平躺，躺的不舒服也要起來(lái)適當(dāng)活動(dòng)。

睡硬板床不是睡在板子上

也不知道從什么時(shí)候開(kāi)始流傳出來(lái)腰椎間盤突出癥要睡硬板床，而在我和患者溝通的時(shí)候，不少的人，尤其體型偏瘦的人，睡硬板床會(huì)硌的非常難受，更加休息不好，這是絕對(duì)不提倡的。睡眠質(zhì)量對(duì)健康人重要，對(duì)腰椎間盤突出癥患者更加重要。一些腰椎間盤突出癥伴隨著臀中肌、梨狀肌、腰部肌肉壓痛的患者，睡硬床尤為不適。是的睡硬床是可以讓脊柱得到很好的休息，可完全沒(méi)必要睡板子上，鋪墊子和褥子沒(méi)毛病，只要不是彈簧的坐著就能陷下去那種就可以!

鍛煉的基本原則

我相信幾乎每一個(gè)腰椎間盤突出癥患者都會(huì)關(guān)心的一個(gè)話題，在健康失去后是多么的渴望通過(guò)鍛煉來(lái)恢復(fù)健康，也有不少成功的案例，然而并不是適應(yīng)于每個(gè)人，要知道有的人發(fā)病初期不少人不鍛煉、不治療自己都可以恢復(fù)。那么鍛煉有沒(méi)有好處？有，加強(qiáng)核心肌群的力量，是可以減輕我們腰椎間盤突出引起的癥狀，保護(hù)我們的腰椎關(guān)節(jié)和椎間盤。但是在患病后，在核心力量基礎(chǔ)很差的時(shí)候，過(guò)度的鍛煉反而會(huì)導(dǎo)致病情的加重。

這里的核心原則是——保證在做過(guò)任何的鍛煉后，第二天身體沒(méi)有明顯的不適為準(zhǔn)，有不適耐心等休息過(guò)來(lái)，減量再看，還是不適就不要做這種鍛煉，哪怕做完當(dāng)時(shí)輕松。

實(shí)際上我們針對(duì)腰椎間盤突出癥鍛煉的目的是加強(qiáng)腰部脊柱后方和前方肌肉的力量，要知道我們的肌肉很有意思的是外部的肌肉大多時(shí)用來(lái)做功的，深層的肌肉是用來(lái)維持穩(wěn)定的。鍛煉的時(shí)候加強(qiáng)的主要是腰部前方肌肉腹肌、腰大肌等，腰部后方肌肉腰方肌、豎脊肌等

可是在腰椎間盤突出癥發(fā)生后，由于突出的位置關(guān)系不同，肌肉力量基礎(chǔ)也不一樣，很多動(dòng)作是不能做的，也做不規(guī)范，這種鍛煉就是在傷害自己，肌肉也不是一天可以生長(zhǎng)的，因此鍛煉總是一個(gè)循序漸進(jìn)和堅(jiān)持的路，不要渴望馬上成功只要沒(méi)有引起加重就可以堅(jiān)持下去！切記前后肌肉不能失衡，不要只鍛煉腰部后方肌肉！

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其實(shí)，相比腰酸背痛之后才想起來(lái)通過(guò)按摩、手法治療來(lái)緩解癥狀，在日常生活中注意相關(guān)姿勢(shì)的正確使用，大部分腰酸背痛的癥狀都能被我們扼殺在搖籃之中。

那么，工作累了的小伙伴們，今天就給大家就在日常生活中如何保持一個(gè)正確姿勢(shì)，以預(yù)防腰椎間盤突出或者延緩癥狀的加重。

上班時(shí)的坐姿

為了讓我們的腰、背、頸在長(zhǎng)時(shí)間伏案工作之后不至于被摧殘得太過(guò)分，我們應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整辦公座椅，讓我們坐下來(lái)工作的時(shí)候身體大致能出現(xiàn)3個(gè)直角：即膝關(guān)節(jié)直角、肘關(guān)節(jié)直角和最重要的髖關(guān)節(jié)直角，同時(shí)座椅靠背抵在腰部。

這種坐姿，可以讓上半身大部分的體重順著脊柱作用在坐骨上，而對(duì)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)很小。

抱重物

在我們抱著一些文件或者快遞箱之類的重物時(shí)，不要嫌棄東西也許有灰塵，為了腰好，盡量把東西抱在懷里，貼近身體。因?yàn)楦軛U原理告訴我們，重物離身體越遠(yuǎn)，我們的腰就要越用力，自然也就越容易腰疼。

當(dāng)我們需要從高處將重物搬下來(lái)的時(shí)候，不要嫌麻煩踮著腳勉強(qiáng)進(jìn)行，特別是如果重物較重，我們?cè)谔幱邗谥_的狀態(tài)下身體并不穩(wěn)定，腰肌在一個(gè)“怪異”的體位下并不能充分發(fā)揮出它的力量，于是乎，在重物離開(kāi)高處開(kāi)始下落的時(shí)候，腰肌很可能在猝不及防的狀態(tài)下劇烈收縮，造成拉傷（俗稱“閃了腰”）。

另外，很多小伙伴發(fā)現(xiàn)自己腰部左右兩邊不一樣高，走路感覺(jué)人都是歪的。這個(gè)狀態(tài)可能跟你長(zhǎng)時(shí)間單側(cè)負(fù)重有關(guān)。

如上圖所說(shuō)，不但是提重物長(zhǎng)期背單肩包也不利于軀干力量的平衡發(fā)展的。但是如果手邊的東西只有一個(gè)，提起走路的時(shí)候記得多換換手。

搬起重物

除了提重物，把重物從地上搬起來(lái)也是我們生活中常見(jiàn)的姿勢(shì)。

彎腰提重物，還是得不要嫌麻煩，下蹲，身體重心后傾，依靠腿和臀的力量分擔(dān)腰部的負(fù)重，這樣雖然看上去麻煩點(diǎn)，但是腰不累啊~

接下來(lái)就是前段時(shí)間火到飛起的北京癱坐姿了，腰部懸空，曲度變大，這會(huì)讓被拉長(zhǎng)的腰肌大力量收縮，容易造成腰部疼痛。

躺姿

最后，給大家講講躺姿，就像很多人睡不慣席夢(mèng)思一樣，過(guò)度柔軟的床墊會(huì)讓頸、腰支撐力下降，肌肉為了保持脊柱的正常曲度，會(huì)加倍努力收縮，引發(fā)腰背肌緊張。

因此將枕頭枕在頸后，少量屈膝，甚至在腰下墊一個(gè)柔軟的小枕頭都可以讓腰背部肌肉得到放松，當(dāng)然，對(duì)于睡覺(jué)不老實(shí)的小伙伴們，還是老老實(shí)實(shí)側(cè)著睡吧，墊這些東西不適合你。

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很多人在沒(méi)有得過(guò)腰椎間盤突出都不知道那種滋味和感受，本人去年一次運(yùn)動(dòng)拉傷導(dǎo)致腰椎間盤突出，也是總結(jié)了一些經(jīng)驗(yàn)，下面就跟大家來(lái)說(shuō)說(shuō)。

首先，不管是不是腰間盤突出，平時(shí)我們都要對(duì)腰部進(jìn)行多項(xiàng)注意和保養(yǎng)，就跟汽車保養(yǎng)一樣，不單純是要多運(yùn)動(dòng)，少久坐等等。在平時(shí)的時(shí)候需要注意以下這些：

第一：避免腰部著涼。

很多人到了天氣熱的時(shí)候，特別喜歡吹空調(diào)，尤其是對(duì)著腰背部來(lái)吹，吹空調(diào)，或者天氣涼快睡覺(jué)不蓋腰的朋友，一旦腰部著涼很容易引起腰痛、腰酸、腰脹。寒氣可以理解為一種冷空氣，在我們體內(nèi)會(huì)帶走很多熱量，會(huì)讓我們局部血液循環(huán)變差而引起多項(xiàng)癥狀。

第二：避免彎腰撿東西

不管腰是否存在問(wèn)題，我們都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，很多人看到地上有東西或者去拿個(gè)東西都是下意識(shí)彎腰去撿，其實(shí)經(jīng)常這樣做會(huì)給我們腰帶來(lái)一些傷害。這是因?yàn)楫?dāng)我們彎腰的時(shí)候，身體的重心還在腰部，而直立起來(lái)的時(shí)候腰會(huì)承擔(dān)過(guò)大的壓力而產(chǎn)生一些肌肉損傷，因此，我們需要多蹲著拿或者撿東西。

第三;避免久坐久站

這是我們都知道的問(wèn)題，但是能做到的卻很少，原理很簡(jiǎn)單，久坐會(huì)讓我們腰部周圍的血液循環(huán)變差，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時(shí)間久了肌肉不能自我調(diào)節(jié)，就很容易勞損，進(jìn)一步影響腰椎的功能。

第四：適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)

在腰椎疼痛急性期一般是不建議做任何運(yùn)動(dòng)的，怕運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生新的損傷。但是一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)我們可以多做做，這里比較推薦做髂腰肌的拉伸，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

當(dāng)腰椎疼痛緩解的時(shí)候也盡量不要做過(guò)多的跑跳運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多游泳，做些輕松的運(yùn)動(dòng)。

如果你覺(jué)得我的回答對(duì)你有幫助，可以關(guān)注我，有什么問(wèn)題我們都可以及時(shí)交流聯(lián)系。