O型腿，讓腿看不來很短 也很不美觀，現在分享一個8分鐘的訓練，矯正O型腿。讓自己的腿變得又長又直。工具：網球或者筋膜球肌肉位置：如圖按摩方法：手肘貼地，側身將腿部“闊筋膜張肌” 壓在網球 或筋膜球上，通過前后滾動的方式按壓30秒。按摩方法：上身保持側躺，腿部髂脛束壓在 筋膜球上。保持呼吸，持續時間30秒按摩方法:腿部股外側肌 壓在 筋膜球上，前后滾動30秒動作要領：排球，籃球任意。 兩膝蓋夾住球，緩緩抬起臀部。（切忌不要把腰抬的太高，上背部不要離開地板）30次動作要領：膝蓋與腳尖成直線，盆骨向后移，（下蹲時切忌不要讓膝蓋向內側彎，保持挺胸收腹）30次

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日本小姐姐O型腿很普遍， 有人認為那是坐姿不對造成的！總之就是先天的因素加上后天的影響造成了日本人O型腿的頻發。\r

O型腿在醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”、“籮筐腿”。指的是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。\r

缺鈣和遺傳是O型腿形成的兩個基礎因素，但更常見的原因還是在于走路姿勢、站姿、坐姿及一些運動模式的不合理。走路外八字、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶松弛。\r

?O型腿如何進行矯正？\r

這部分我們需要先放松開緊張、僵硬的肌肉，減少關節的壓力，然后再針對薄弱的位置進行加強以穩定住關節。因為髖關節再向上每個人的代償結果可能都不一樣，所以我在這里針對下肢進行一些訓練，如果髖關節向上仍然有一些問題的話，建議先進行仔細的評估然后再針對性訓練。?\r

臀中小肌拉伸\r

坐位，一側腿盤腿放于身體前側，另一側腿向后伸直，膝蓋抬起，手臂向前伸直，臀部向后延伸，感受一下臀部拉伸感，保持30秒。每天3組。\r

?? 股外側肌及髂脛束拉伸側臥在泡沫軸上，在大腿外側最疼的點上下滾動，至疼痛明顯減小。每天3組。\r

小腿拉伸???\r

站立位，被拉伸腿前腳掌墊于臺階部位，伸直，髖部向前頂出，保持30秒，然后將腿屈曲，繼續拉伸，保持30秒。每天3組。\r

縫匠肌手法松解\r

針對縫匠肌位置進行手法按壓，至疼痛減小，每天三組。\r

屈髖肌群拉伸???站立位，單側腿向前做弓步裝，手臂向上伸直，向對側做延伸，后面腿稍屈膝，感受大腿根部拉伸感，保持30秒。\r

相撲深蹲???\r

雙腿分開，比肩略寬，雙手持啞鈴，屈髖臀部向后，進行蹲起。每天三組，每組15-20次。\r

坐姿夾腿???\r

坐在凳子或床邊，雙膝內夾一重物，兩腿內側發力將雙腿并緊，每天三組，每組30-45秒。\r

俯臥夾球屈膝?????\r

俯臥在墊子上，雙膝內夾住一球，然后將小腿靠向大腿位置，每天三組，每組15-20次。\r

好啦?~了解過如何改善O型腿之后我們需要怎么辦呢？還不是要動起來！?

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O型腿的人大多都有過自己異于常人的想法。這種畸形的疾病會打擊人的自信心，讓一個本來精神抖擻的人瞬間頹廢很多。其實，O型腿是有糾正的可能的，所以對于O型腿的人，不妨嘗試一下糾正的方法。

O型腿的糾正方法有很多，包括：手術、儀器、夾板、綁腿、鍛煉、矯正鞋墊等。對于O型腿嚴重程度比較大的，建議手術矯正。手術矯正可以很快見到效果。而非手術矯正是一個漫長的過程，需要有恒心。對于可以堅持的人，這類矯正是可以進行的，而且這類矯正需要的費用不高。

手術糾正的方法有外固定器加脛骨結節倒U形截骨術和脛骨結節倒U形截骨術，術后管形石膏外固定。

兩者方法各有各的優點。

第一種方法操作簡單、安全、骨愈合快，不容易出現延遲愈合等的優點。糾正的原理：通過采用外固定器來掌握整形矯正時的角度，能夠準確愈合骨的角度，而且調整也很方便。患者在治療過程中是可以下地活動，下肢肌肉也不會出現萎縮的情況。而第二種方法的優點是糾正率很高。主要是通過松弛膝關節內側副韌帶，可以恢復穩定膝關節內外側的結構，從而使脛骨外旋，對于糾正腿型很有幫助。

手術糾正的方法需要的費用很高，相對而言，非手術就低了不少。

O型腿的非手術糾正方法有以下幾種：

1、站立，然后合攏雙腳。雙手放在膝蓋上，扶著膝蓋下蹲，下蹲的方向是正前方，最后起身。

2、彎腰，雙手放在膝蓋上，扶著膝蓋向左做繞環運動。然后換個方向，向右做一次。

3、坐在椅子上，將書放在小腿之間，用力夾緊。堅持一定時間。如果想要效果更明顯，可以采用橡皮帶捆住兩膝。

4、站立，雙腳分開與肩同寬。然后彎腰，兩手扶著膝蓋，做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗的時間為10秒鐘。

第一和第二個動作重復二三十就可以了。第四個動作不需要次數太多，十次左右就可以。

總的來說，糾正腿型的方法是有的，比如上面所提及的。對于情況比較嚴重的，一般的非手術糾正起不了很大的作用，需要進行手術來糾正。盡早糾正，減少傷害。

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O型腿是脛骨相對于股骨內翻，也稱為膝關節內翻畸形。了解O型腿必須先了解下肢力線，拍攝雙下肢全長正位X光片，從股骨頭中心點和踝關節中心點連線，這條線稱為下肢力線。下肢力線是人體站立時人體重力在下肢的方向。正常情況下肢力線通過膝關節的中心，如果下肢力線向膝關節內側偏移，稱為膝關節內翻畸形，也就是O型腿。

在臨床中O型腿如果是輕度的，下肢力線輕微偏內，不超過內側平臺一半，一半不用處理，如果下肢力線明顯向內偏移，超過膝關節內側骨緣，建議最好治療。因此嚴重的O型腿會導致膝關節內側間室壓力增加，高于膝關節外側間室，容易出現骨性關節炎。

治療上，如果是兒童明顯的O型腿可以采用半骨骺阻滯，利用骨骺生長潛力矯正。如果是成年人可以截骨矯正力線。可以看下面視頻成年人O型腿矯正治療后效果。

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O型和X型腿的區別

O型腿，醫學上稱為膝內翻，俗稱“羅圈腿”，是在膝關節處，小腿的脛骨向內旋轉了一個角度，故此稱為“膝內翻”。膝內翻的定義并不是以內翻所成角的指向而命名的，而是以小腿脛骨的翻轉方向命名的。膝內翻，其膝關節成角是指向外側的，因此經常會被誤稱為膝外翻。

X型腿，醫學上稱為膝外翻，指兩足并立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。它同樣是由于先天遺傳，后天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和股骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。

新生兒O型腿是正常生理現象

在胎兒時期，正常胎位的胎兒在子宮內全身盤曲，脊柱略前彎，四肢屈曲緊縮交叉于胸腹前。胎兒以盡可能小的體積來適應子宮的狹小空間。由于胎兒在媽媽的子宮里的這種特殊姿勢，所以新生兒出生后大多數都是O型腿，直至整個的嬰兒階段，醫學上將這種下肢的彎曲稱為生理性彎曲，這是正常生理現象。

在學會走路的6個月內，由于下肢承重全身的重量，所以在外觀看起來O型腿更為嚴重，在1歲半左右達到高峰。隨后因為受到生長發育、負重與姿勢改變等因素的影響直到3-4歲又逐漸發展成X型腿，過了4歲又開始矯正，到了6-7歲已接近正常，要到10歲左右才比較穩定，大約有95%的X型腿可在外觀上恢復正常。

4-7歲期間一直到青春期就保持正常的X型腿現象，下肢大約有5-6度的角度。根據這種情況，大多數嬰幼兒看似O型或X型腿，其實都是屬于發育過程中的正常現象，所以家長不必擔憂。

預防工作要做好

孩子出生后，需要正確補充維生素D，尤其對于秋冬天出生的孩子更為重要；避免讓孩子過早站立或者行走，孩子沒有學會爬之前不要讓孩子過早玩學步車；養成孩子正確的坐姿、不要讓孩子長期采取蹲姿或跪姿也是十分重要的。

如果確實在佝僂病活動期時發現的雙腿畸形，就需要正規地接受佝僂病系統的治療。如果佝僂病已經發展到后遺癥期，治療起來就比較困難了，需要請小兒骨科醫生來幫助處理。

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謝邀。

一提起O形腿，許多人不由自主地會想起電影《舉起手來》中的潘長江所演的小鬼子的樣子(絕沒有歧視O形腿人的意思)，幽默，風趣，搞笑，滑稽，維妙維肖。

O形腿有先天因素也有后天不良行為而造成。年齡小在發育期間及早正確糾正，可以得到較好而滿意的效果，如已成年，骨絡已經定形，再去糾正，比較困難，效果不佳。

有病須求醫，正規專業的醫生會告訴你正確的糾正方法。

祝君早日康復，快樂開心。

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0形腿是寶寶放松平躺的狀態下，髖關節，膝關節，踝關節不在一條直線上，膝關節外移，當雙腳并攏時，膝關節間有超過6厘米的距離，外形類似字母0。從理論上來講，如果膝關節或踝關節之間的距離在3厘米以內，就說明寶寶的雙腿發育是正常的，如果在3厘米至6厘米之間，則需要注意觀察，超過6厘米，家長就要予以重視，及時帶寶寶就醫，進行嬌正和治療。出現0形腿的主要原因是膝關節發育異常，如果過早地架著寶寶的腋下頻繁地蹦跳，或過早地讓寶寶學站著，因寶寶的下肢還承受不了自己的重量，就容易出現膝關節變形。當寶寶1歲以后，0形腿仍然沒有改善，可以視輕重程度，用矯正鞋墊，矯具或通過手術進行干預。

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看到這個問題我本人也很感慨，沒錯我也是O型腿，外表看像是骨頭彎了，腿部肌肉向外，很難看，那今天就來聊聊深受自卑的不完美吧！那如何治療呢，主要有兩種方法分別是手術治療和物理方法治療

手術主要是截骨叫醒法，原理是根據腿部骨骼改變的位置然后截骨矯正再固定，從而實現矯正的目的。這種方法不建議做因為風險很大，且會有后遺癥。

最常用的物理方法有纏繃帶，就是拿一條有彈性的繃帶纏繞在雙腿上并且兩腿加緊，要是腿麻拆開休息下再繼續。

或者調整走路姿勢，學會重心放在兩腳內測，按首挺胸勻速往前慢走！或者學著青蛙趴，剛開始可能腿疼不習慣，堅持很重要。還有利用平時坐著或者站著的時間加緊雙腿，也是不錯的方法

最后我是覺得心態最重要，我們要學會接受自己！

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醫學上稱O型腿為“膝內翻”，雙腿自然伸直或站立時,雙足內踝能相碰而兩膝不能靠攏的畸形疾病，就是O型腿。

A為\"o型腿”、B為“x型腿”

O型腿不僅使看上去顯得人體不太協調，還因膝關節不能完全伸直，就導致O型腿的人比她原有的身高矮。

O型腿的形成可追溯到嬰兒時期，由于母體攝入維生素D或鈣不足，導致寶寶也缺鈣，在生長發育過程中學走路的時候，腿部難以負荷身體的重量。O型腿還可是由長期的不良姿勢或不正確的用力習慣、外傷或其他疾病導致的。

但是，大部分的O型腿都是可以很好的矯正的。

矯正O型腿的方法有很多，可通過形體鍛煉、矯正帶、手術等方法矯正，其中形體鍛煉與矯正帶需要長期堅持，養成習慣才能看到顯著的效果。盡量不要蹺二郎腿，不要長時間單腿站立，不要雙腳交疊坐立（無論雙腿伸直還是彎曲），也不要跪坐。

有時，O型腿并不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題，可通過矯正骨盆，就是壓胯做起。網絡上的矯正腿型視頻有很多，層出不窮，在這里我就不贅述了，其實形體鍛煉的方法，不論哪種，持之以恒是最重要的。

如果“O型腿”彎曲程度已經嚴重影響到了日常生活，那么手術矯正是一個不錯的方法，據說O型腿手術后都恢復得不錯，骨頭打開再長上以后，強度基本可以恢復到原來的狀態，不會影響走路、關節活動等。至于走路姿勢，很多O型腿患者通過手術將畸形糾正以后，走路姿勢都會有所好轉。