
我也不吃米飯好久了,吃粗糧,玉米,紅薯,全麥面包,南瓜,土豆,山藥,都可以代替米飯和面條的,現(xiàn)在我早上吃,雞蛋牛奶加粗糧,中午吃蔬菜和肉,魚,蝦,下午吃個水果,晚上吃蔬菜,兩個月減12斤了,每頓吃到7-8飽
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抱歉,不能也不健康,大米是對亞洲人的饋贈,吃了之后跑起來,減肥是個系統(tǒng)工程,邁開腿,管住嘴,不要傷胃氣,中醫(yī)最看重胃氣了
第一,宜早起。夏季天亮得早,減肥者要抓緊時間散步、跑步、騎車或打網(wǎng)球。運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。
第二,宜多飲水,少喝飲料。減肥者在夏季天氣涼爽時每天需要喝7至8杯水,在炎熱時還要再多喝2至3杯水。
第三,宜飲食清淡。減肥者可盡情盡興吃一些新鮮水果和蔬菜,以減少身體對其他食物的需要。
第四,宜少吃多餐。炎熱的天氣會抑制減肥者的食欲。由于肚子不覺得怎么餓,白天可能吃得很少。但是,一到太陽落山,氣溫下降,便會食欲大增。可以每天吃5次飯,每次吃的數(shù)量要少,用餐的時間間隔要均勻。
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不吃主食確實可以減少碳水化合物的攝入,關(guān)鍵是它是人體功能的主力軍,你能正常生活全部要仰仗它,長期不吃主食會低血糖,嚴(yán)重的時候還會影響脂肪的分解率,影響身體的新陳代謝。
比如米飯,里面含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,分解后的碳水化合物直接被消化吸收,轉(zhuǎn)化為能量。如果碳水化合物不夠,身體就開始動用蛋白質(zhì)來滿足機體活動,會影響蛋白質(zhì)的組織更新。簡單來說就是,少了主食的碳水化合物,身體會從另一營養(yǎng)下手分解,得不償失。
光吃菜,表面上看著好像是熱量低,可是有沒有想過炒的菜里面有大量的油和蛋白質(zhì),這熱量不比主食低,長時間吃炒菜,很有可能會加劇肥胖。
為了身體健康,建議還是要科學(xué)合理搭配膳食,注意休息多加運動。
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臻輕來吃,健康輕松地瘦下來。
Monday周一食譜1425~1551千卡
? 早餐:363千卡
水煮蛋1個,約91千卡
素餡蒸餃160g(4個),約176千卡
原味酸奶100g,約96千卡
? 上午加餐:(如果感到餓)
原味混合堅果25g,約126千卡
? 午餐:476千卡
餐前半小時吃1包臻輕
雜糧飯100g (大米50g,小米50g),約118千卡
萵筍炒雞丁200g(生雞胸肉300g,萵筍80g)約296千卡
涼拌海帶絲100g,約42千卡
番茄蛋花湯150g,約20千卡
? 下午加餐:106千卡
紫薯1個(100g),約106千卡
? 晚餐:480千卡
餐前半小時吃1包臻輕
米飯100g,約116千卡
蘆筍香菇炒肉片250g(蘆筍200g,豬里脊200g,干香菇15g),約202千卡
熗炒白菜150g,約77千卡
蘋果1個200g,約85千卡
Tuesday周二食譜1425~1551千卡
? 早餐:415千卡
雞蛋餅100g,約244千卡
蒸紅薯100g,75千卡
原味酸奶100g,約96千卡
? 上午加餐:(如果感到餓)
原味混合堅果25g,約126千卡
? 午餐:460千卡
餐前半小時吃1包臻輕
紅薯飯150g (米飯50g,紅薯100g),約138千卡
西蘭花炒蝦仁250g(蝦仁150g,西蘭花200g),約122千卡
家常豆腐150g,約200千卡
? 下午加餐:85千卡
蘋果1個(200g),約85千卡
? 晚餐:465千卡
餐前半小時吃1包臻輕
米飯100g,約116千卡
清炒包心菜250g,約115千卡
番茄炒蛋150g(番茄100g,雞蛋50g),約132千卡
香梨2個(200g),約102千卡
Wednesday周三食譜1391~1517千卡
? 早餐:393千卡
菜肉包2個(100g),約221千卡
黑米粥1小碗(250g),約100千卡
原味酸奶100g,約72千卡
? 上午加餐:(如果感到餓)
原味混合堅果25g,約126千卡
? 午餐:441千卡
餐前半小時吃1包臻輕
雜糧飯100g,約118千卡
蒜泥菠菜250g,約115千卡
尖椒牛柳200g,約208千卡
? 下午加餐:80千卡
草莓6~8顆,約80千卡
? 晚餐:477千卡
餐前半小時吃1包臻輕
煮面條100g,約115千卡
清炒花菜200g,約116千卡
黃瓜炒蛋200g(黃瓜350g,雞蛋150g),約166千卡
火龍果半個(150g),約80千卡
Thursday周四食譜1408~1480千卡
? 早餐:405千卡
全麥面包3片,約250千卡
無糖豆?jié){1杯(200ml),約100千卡
紅提10顆,約55千卡
? 上午加餐:(如果感到餓)
原味酸奶100g,約72千卡
? 午餐:437千卡
餐前半小時吃1包臻輕
米飯100g,約116千卡
芹菜炒牛肉絲300g(芹菜150g,牛肉70g),約147千卡
番茄炒蛋200g(番茄300g,雞蛋150g),174千卡
? 下午加餐:135千卡
煮玉米1根(200g),約135千卡
? 晚餐:431千卡
餐前半小時吃1包臻輕
雜糧飯100g,約118千卡
水煮蝦150g(約15只),約135千卡
炒青菜300g,約123千卡
獼猴桃1個(100g),約55千卡
Friday周五食譜1429~1541千卡
? 早餐:399千卡
香菇青菜包1個(90g),約149千卡
無糖豆?jié){1杯(200ml),約100千卡
蒸地瓜200g,約150千卡
? 上午加餐:(如果感到餓)
香蕉1根,約85千卡
? 午餐:440千卡
餐前半小時吃1包臻輕
粗糧飯100g,約118千卡
爆炒雞雜200g(雞肝80g,雞心80g,雞胗80g),約272千卡
番茄蛋湯250g(番茄300g,雞蛋50g),約50千卡
? 下午加餐:135千卡
煮玉米1根,約135千卡
? 晚餐:455千卡
餐前半小時吃1包臻輕
海鮮面400g(水500g,玉米面條250g,花蛤80g,蝦80克,生菜100g,黑木耳60g),約400千卡
獼猴桃1個,約55千卡
Saturday周六食譜1340~1446千卡
? 早餐:325千卡
南瓜餅2個(80g),約134千卡
水煮蛋1個,約91千卡
原味豆?jié){1杯(200ml),約100千卡
? 上午加餐:(如果感到餓)
原味混合堅果25g,約126千卡
? 午餐:525千卡
餐前半小時吃1包臻輕
紫薯飯100g,約130千卡
香菇炒青菜300g,約159千卡
清蒸鱸魚200g,約236千卡
? 下午加餐:80千卡
火龍果150g,80千卡)
? 晚餐:410千卡
餐前半小時吃1包臻輕
米飯100g,約116千卡
酸辣大白菜300g,約114千卡
玉米蘿卜燉排骨200g,約180千卡
Sunday周日食譜1395~1480千卡
? 早餐:382千卡
燕麥片60g(沖泡前),約204千卡
酸奶100g,約72千卡
蒸紫薯150g,約106千卡
? 上午加餐:(如果感到餓)
蘋果1個,約85千卡
? 午餐:466千卡
餐前半小時吃1包臻輕
粗糧飯100g,約118千卡
紅燒蘿卜300g,約123千卡
西藍(lán)花炒牛肉250g,約225千卡
? 下午加餐:80千卡
草莓6~8顆,約80千卡
? 晚餐:467千卡
餐前半小時吃1包臻輕
雜糧粥200g,約122千卡
蒜泥菠菜300g,約138千卡
青椒炒蛋150g,207千卡
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只要堅持下來絕對能減肥。
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可以的,一個月瘦了6斤[靈光一閃]
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可以!吃一年就成牛羊兔了,食草動物了。!
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可以減肥,會讓你的體重短時間內(nèi)減下去,也是快速減肥的一種方法,不過,這個方法雖然快,但是對人體健康也有損害,會讓你出現(xiàn)頭暈眼花,低血糖,記憶力下降等,就算減肥減下去了,體重還會反彈回來,這種損害健康又反彈的減肥方法不建議采取。
我們?nèi)梭w有三大產(chǎn)能營養(yǎng)素供能,其中主食(碳水化合物)供能占比55%~60%,主要是供給能量,節(jié)省蛋白質(zhì),如果食物中碳水化合物食物不足,機體不得不動用蛋白質(zhì)來滿足機體活動所需的能量,這將影響機體用蛋白質(zhì)進(jìn)行合成新的蛋白質(zhì)和組織更新,因此,完全不吃主食,只吃菜是不適宜的。
健康減肥怎樣做呢;
1,做到三餐規(guī)律,每餐按時吃飯。
2,主食可以粗細(xì)搭配食用,促進(jìn)食欲。同時也能滿足人體供能需求。
3,減少總能量攝入量,增加消耗量,一斤脂肪需要消耗7700大卡熱量,按每天減少500大卡熱量,一個月也可以減2~3斤脂肪,這樣比不吃飯減肥要健康的多。
4,減少外出就餐次數(shù),外出飲食大部分飯菜都添加了糖,味精,醬油這些,也比較油膩,據(jù)統(tǒng)計外出就餐多的人數(shù)普遍體重都在超重范圍內(nèi)。
5,運動也要輔助,有氧運動40分鐘可以有效燃脂,可以選擇快走,跳繩等運動。
不吃飯,只吃菜是可以減肥,但是減去的是體內(nèi)的水分,這樣的減肥方式對身體百害而無一利,建議健康減肥,正常飲食,適量運動的方法進(jìn)行減肥,這樣的減肥方法不反彈還能保持身體健康。
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米飯可香了,你怎能忍心不吃它
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整好相反,沒副食沒油水,就算天天米飯饅頭咸菜管夠,也只會越吃越瘦。以前軍訓(xùn),白菜粉條土豆,見不到葷腥。就算吃一頓五六個饅頭,不到晚飯就餓得腿軟。