第一，養(yǎng)成良好的習慣，早上起來早一些，刷牙后，先喝一大杯（大約五百毫升）溫開水，然后過二十分鐘再吃早餐。因為很多肥胖之人大腹便便，呈向心性肥胖，大都與吃的多、豐盛，而拉的少有關系，這一部分人平時以雞魚肉蛋等高蛋白飲食為主，食物里含的纖維特別少，消化后的食物殘渣由于缺少纖維不利于糞便的排出，容易導致便秘，時間長了就會引起人胃腸道的二次吸收，進而導致人體肥胖。而過了一晚上消化系統已經將昨天晚上吃的食物消化完成，腸道內有很多消化后的殘渣，早起后喝一大杯溫開水可以清洗食道（對減輕胃酸反流引起的食管炎有一定作用），還可以促近胃腸的蠕動，盡快讓腸道內消化后的殘渣糞便通過大便排出體外，以防止胃腸的二次吸收導致肥胖。
第二，早餐盡量清淡（比如面包、牛奶、豆?jié){、包子、雞蛋等），少吃一些過于生冷油膩的東西（比如油炸的雞腿、肥肉、排骨、油條等），盡量多吃一些含植物纖維多的蔬菜、水果（青菜、芹菜、蓮菜，白菜、胡蘿卜、蘋果、桃子、梨、菠蘿等）！由于早上人的消化系統吸收能力較強，所以早上吃過于油膩的食物被胃腸道吸收后容易轉化為脂肪，導致人發(fā)胖！
第三，養(yǎng)成早餐吃一個雞蛋的習慣，因為雞蛋容易使人產生飽腹感，這樣可以減少早餐的食物量，有利于人減肥，同時雞蛋里又含有人體所需要的豐富蛋白質，對人體健康有極大的好處！
第四，養(yǎng)成早餐喝一杯燕麥片粥的習慣，由于燕麥片不但含有大量的膳食纖維，能夠促進人排便，有利于人減肥，而且含有人體所需要的豐富微量元素，所以早上喝一杯燕麥片粥對人體是由極大的好處的！
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我覺得早上吃什么都不會胖。
一年之計在于春，一日之計在于晨。早晨是一天的起點。早餐一定要吃好一點。只是早餐如果吃的過飽，就會影響午餐。有些人早餐吃飽，中午不吃，到晚餐的時候，肚子又特別的餓，造成晚餐吃的過多，這是比較錯誤的做法，且特別容易發(fā)胖。所以雖說早餐吃什么都不會胖，但也不能吃得過飽。
科學的吃法是早上吃飽，中午吃好，晚餐基本不吃，再加上適量的運動，身材基本是可以保持的，不會發(fā)胖。
當然真正要想不發(fā)胖，每餐要以蔬菜水果膳食纖維為主，碳水化合物，盡量少吃，但不能不吃。
這是保持正常身材的一種日常飲食習慣，想要減肥就要科學搭配了。
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愛自己愛生活，我是晏姐愛生活。
早上吃什么才不會胖，我認為只靠早餐來減重，收效不會太明顯。要結合三餐優(yōu)質搭配才能從根本上輕體，達到自己滿意的結果。
前兩天我回答過一個類似的問題，當然也是我平時堅持實施有效的方法，再次分享給大家。
早餐：一個水煮雞蛋、一份牛奶或無糖豆?jié){、一份無糖麥片或（玉米、紅薯)、一根黃瓜、一份水果。雞蛋有很高的營養(yǎng)價值，它含有優(yōu)質蛋白質和維生素B，還能提供一定數量的脂肪，維生素E和礦物質，是各種食物中蛋白質最高的食物。適量的吃一些雞蛋可以增強人體的免疫力，還可以補充豐富的維生素。但是雞蛋攝入過多，會升高膽固醇，成年人每天吃一到兩個雞蛋是沒有問題的，多吃對身體無益。這樣的搭配比較全面還健康。
午餐：去皮雞肉、牛肉，魚、蝦選一種200克左右，再加些蔬菜及一小碗主食。去皮雞肉、牛肉，魚、蝦都屬于高蛋白質食物，脂肪含量也不太高。它們基本上不會升高血糖，而且高飽腹感，配上蔬菜增加維生素。
晚餐我自己基本不吃主食，就吃點青菜或蔬果（如果有朋友覺得吃不飽也可以選擇中午食譜的一半做為晚餐)，記住，晚餐不要吃的太晚。
“早吃碳水午吃肉晚上吃夠維生素”是現在大多數人都有的健康飲食理念，但怎樣實施還得我們各自在日常生活中去總結搭配，方向對了適合自己的才是最好的。
愛生活，愛自己。擁有善于發(fā)現的眼睛，隨時就能發(fā)現生活中和美好。我是晏姐愛生活
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很高興回答這個問題，早上吃什么不會胖？
對于真的想減肥控制體重的朋友來說，不但早上要注意飲食，一日三餐也得掌握飲食搭配，光早上注意飲食，如果晚上大吃大喝也容易長胖
你的問題是早上吃什么不會胖，那個人給出幾個餐譜
- 蘋果+牛奶+雞蛋
- 早上可以吃點蘋果，蘋果富含有維生素，可以蠕動腸胃，幫助更好的消化
- 牛奶、雞蛋、含有蛋白質，還可補充鈣可以增強體量，在控制體重的時間也可補充營養(yǎng)
- 燕麥粥
- 燕麥是一個低脂低糖的食品，豐富的膳食纖維，加快腸道廢物的排出。具有排毒通便，預防便秘的功效
- 紅署
- 紅署含有膳食纖維，維生素A、B、C、鉀鐵銅鈣等10余種營養(yǎng)價，多吃紅薯不但營養(yǎng)健康，而且還不易長胖
分享就到這里了，至于早上吃什么不會胖，以上僅供參考，我真的想不胖減肥的話不但要注意早上的飲食。早中晚都要注意飲食清淡，少吃油炸食品，平常要多加鍛煉，才能有一個苗條的身材
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關于早上吃什么不會長胖的問題，你應該考慮一下你的活動強度和自身的身高體重比例來定一下吃飯的量，根據這個定好每一餐需要的能量后，就在其中的能量里選擇自己的飲食搭配，如果吃完飯后還有饑餓感，可以選擇蘋果來吃。
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早餐是一天當中最重要的一餐，都說早餐要吃好，可有些需要減肥的人又覺得早餐吃的太好會不會長胖？那么早餐該怎么吃呢？
首先，我們要明白一頓好的早餐，應該是營養(yǎng)密度高，而不是熱量高的早餐。所以在保證吃好的基礎上，還要控制好熱量，這需要在早餐的搭配上用點心。
一頓好的早餐至少要包括三種食物：淀粉類主食、富含優(yōu)質蛋白的食物、新鮮的蔬菜水果，為了提高營養(yǎng)密度，最好再加一小把堅果。
有了以上的搭配原則，我們就知道怎么搭配早餐了，而不會選擇一碗大米粥加一饅頭，或者一碗粥加一燒餅，這樣的搭配看著是兩樣食物，其實本質都是淀粉，只能算作主食一類食物。
淀粉類食物的選擇：
淀粉類主食最好粗細搭配，這樣不僅能夠增加維生素、礦物質和膳食纖維，還能增加飽腹感，控制能量攝入。比如可以選擇加入紅豆、綠豆、蕓豆、燕麥、黑米等做成的雜糧豆粥，這比純大米粥或小米粥的營養(yǎng)密度更高，也更抗餓。如果早上喝一碗白粥，可能上午不到10點就餓了，但喝一碗雜豆粥，抗到中午也沒問題。
喜歡面食的可以選擇全麥饅頭或全麥面包，不過最好自己做，外面買的大部分只是零星加了點麩皮，算不上真正的全麥食品。還可以用一部分薯類代替主食，如一小段蒸山藥、土豆、紅薯都可以。
為了控制能量攝入，主食盡量不要吃油炸或者高油的食物，如油條、油餅、麻花、月餅等。
優(yōu)質蛋白食物的選擇：
瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆及其制品都屬于優(yōu)質蛋白食物，氨基酸組成與人體很接近，吸收利用率高。早餐搭配優(yōu)質蛋白食物，一是增加蛋白質供應，二是提高飽腹感，三是控制餐后血糖上升過快。
我們可能都有這樣的感覺，吃一個饅頭很快就會消化，不一會就餓了，而吃一塊肉的話，可能要消化很久。所以早餐在吃主食的時候搭配一點優(yōu)質蛋白食物，更有利于控制體重。可供選擇的有：一小塊牛肉、雞胸肉、幾只水煮蝦、一杯奶、一個雞蛋、一碗豆腐腦、幾塊豆腐干、一杯豆?jié){等。每天早上選擇一到兩樣即可。
新鮮的蔬菜水果：
新鮮的蔬菜水果富含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，對提高早餐的營養(yǎng)密度很有幫助。而且這類食物的能量大都很低，吃進去很占肚子，對提升飽腹感、減少能量攝入很有好處。
蔬菜盡量多選綠葉菜，多用水焯、蒸、涼拌的方法，盡量減少食用油的量，要知道食用油也是能力大戶。水果如果早餐吃不下，可以放在上午當加餐。
堅果類食物：
堅果在早餐當中屬于加分項，大部分的堅果都具有很好的飽腹感，而且富含B族維生素和鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質以及膳食纖維，還有豐富的維生素E和抗氧化成分，對預防心腦血管疾病也很有好處。比如大杏仁，膳食纖維含量在堅果中名列前茅，在不增加總能量的情況下，適量食用，對控制體重很有益。不過堅果的熱量高，中國居民膳食指南建議，每天可食用10克左右。
因此，按照上面的方法，搭配一頓營養(yǎng)健康的早餐而又能很好地控制熱量，相信也不是難事了。比如：1、雜糧豆粥+堅果拌菠菜+紅薯+雞蛋；2、全麥面包+牛奶+涼拌黃瓜豆腐絲；3、全麥面條（雞蛋+西紅柿+綠葉菜)+醬牛肉。
早餐在一天的能量攝入當中只占一部分，要想控制體重，午餐、晚餐也要控制好能量攝入，只有能量攝入小于能量消耗，最終才能減肥成功。
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早餐是一日三餐中最重要的一餐。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來講，早上要補陽氣，早餐要以谷類食物為主，可以加牛奶、豆?jié){、粥等。 俗話說得好，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。為什么要這么安排呢？每當我們吃過飯后，大約經過四小時，食物通過體內的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補充能量，必須4至6小時安排一次用餐。 當我們經過八小時的睡眠后會感到特別精神。自然上午的工作學習效率就要比下午的要高。但是許多人為了趕時間把早餐給省略了。其實這是一個很不明智的做法。如果早餐不吃，空腹的時間就會變長，每餐的飯量也會增加了，從而使胃的消化吸收功能增強，吃進去的食物就會被完全吸收。因此，不吃早餐的人才容易發(fā)胖，所以早餐一定要吃好。 早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐，因此，一定要攝入主食。早餐所供應的熱量占全天的30%。早餐必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營養(yǎng)全面。必須有碳水化合物，用于補充足量的能量。必須要補充維生素。 早餐可以根據你的年齡，活動量和健康而定，一個正常成年年輕人或孕婦可以吃一頓以主食為主的早餐，比如，面包、雞蛋或肉類果汁等。成人只吃面包、饅頭、脫脂牛奶、水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營養(yǎng)的食物，為了怕攝入過多的膽固醇，每周平均三枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾吃一點也未嘗不可。
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早晨耗費時間≤1分鐘早晨耗費時間≤5分鐘早晨耗費時間≤5分鐘
其實這個食譜隨意性較大，我一般都是在煎蛋的過程中就直接完成了這道沙拉
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提前一晚上把生菜、苦菊、紫甘藍、番茄、黃瓜泡水，釋放農藥殘留
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早晨直接生菜手撕
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紫甘藍切絲裝盤
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番茄切片裝盤
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黃瓜切片裝盤
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倒出半罐金槍魚罐頭，撒入少許黑胡椒，攪拌均勻即可。
最后說一句，早晨如果時間允許的話還是自己做比較好，如果實在沒時間也建議去便利店買一些全麥三明治來吃。
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1.谷物：谷類是必須項，一定要吃的。中國居民膳食指南的第一條就是“食物多樣、谷類為主”，谷物提供能量的同時對人體的負擔較小，還是B族維生素的重要來源，不過精制碳水化合物容易使你的血糖忽高忽低，對健康不利。在有條件的情況下應該盡量選擇含全谷類的食物，比如谷物餅干、全麥面包、雜糧粥、薯類、玉米等等。 2.奶或奶制品： 一般建議純牛奶或者強化維生素D的牛奶，若有乳糖不耐受的情況則可以選擇酸奶。 3.動物性食物： 除了氨基酸模式近乎完美的雞蛋外，瘦肉、魚類等也是蛋白質的良好來源。建議每天早上一個雞蛋。 4.蔬菜水果 ：可以選擇一些易于加工食用的蔬菜、新鮮水果作為早餐的一部分。蔬菜可以直接焯水、涼拌。 5.適量堅果：堅果是加分項，可以提供優(yōu)質蛋白質以及多種維生素和礦物質。 避免在外面吃早餐，路邊的早餐一是不衛(wèi)生，還有就是比較油，熱量會高。長時間吃會導致肥胖。3片橄欖油烤全麥面包片或烤全麥饅頭+蔬菜果仁沙拉+豆?jié){或牛奶1杯 （250+80+70/100=熱量400大卡左右） 1個菜包子+豆?jié){+1個煮雞蛋+核桃仁3個+1把圣女果 （150+70+70+180+20=熱量500大卡左右） 1碗掛面+1個荷包蛋+4棵青菜+1碟五香花生 （170+80+50+150=熱量450大卡左右） 1碗八寶粥+1個煎雞蛋+1碗涼拌菠菜 （260+100+20=熱量380大卡左右）
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早上吃飯后開始一天的工作，忙忙碌碌的工作消耗熱量特別多，身體里沒有剩余熱量，就不會有脂堆積！