第一，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，早上起來(lái)早一些，刷牙后，先喝一大杯（大約五百毫升）溫開水，然后過二十分鐘再吃早餐。因?yàn)楹芏喾逝种舜蟾贡惚悖氏蛐男苑逝郑蠖寂c吃的多、豐盛，而拉的少有關(guān)系，這一部分人平時(shí)以雞魚肉蛋等高蛋白飲食為主，食物里含的纖維特別少，消化后的食物殘?jiān)捎谌鄙倮w維不利于糞便的排出，容易導(dǎo)致便秘，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)引起人胃腸道的二次吸收，進(jìn)而導(dǎo)致人體肥胖。而過了一晚上消化系統(tǒng)已經(jīng)將昨天晚上吃的食物消化完成，腸道內(nèi)有很多消化后的殘?jiān)缙鸷蠛纫淮蟊瓬亻_水可以清洗食道（對(duì)減輕胃酸反流引起的食管炎有一定作用），還可以促近胃腸的蠕動(dòng)，盡快讓腸道內(nèi)消化后的殘?jiān)S便通過大便排出體外，以防止胃腸的二次吸收導(dǎo)致肥胖。

第二，早餐盡量清淡（比如面包、牛奶、豆?jié){、包子、雞蛋等），少吃一些過于生冷油膩的東西（比如油炸的雞腿、肥肉、排骨、油條等），盡量多吃一些含植物纖維多的蔬菜、水果（青菜、芹菜、蓮菜，白菜、胡蘿卜、蘋果、桃子、梨、菠蘿等）！由于早上人的消化系統(tǒng)吸收能力較強(qiáng)，所以早上吃過于油膩的食物被胃腸道吸收后容易轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人發(fā)胖！

第三，養(yǎng)成早餐吃一個(gè)雞蛋的習(xí)慣，因?yàn)殡u蛋容易使人產(chǎn)生飽腹感，這樣可以減少早餐的食物量，有利于人減肥，同時(shí)雞蛋里又含有人體所需要的豐富蛋白質(zhì)，對(duì)人體健康有極大的好處！

第四，養(yǎng)成早餐喝一杯燕麥片粥的習(xí)慣，由于燕麥片不但含有大量的膳食纖維，能夠促進(jìn)人排便，有利于人減肥，而且含有人體所需要的豐富微量元素，所以早上喝一杯燕麥片粥對(duì)人體是由極大的好處的！

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我覺得早上吃什么都不會(huì)胖。

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。早晨是一天的起點(diǎn)。早餐一定要吃好一點(diǎn)。只是早餐如果吃的過飽，就會(huì)影響午餐。有些人早餐吃飽，中午不吃，到晚餐的時(shí)候，肚子又特別的餓，造成晚餐吃的過多，這是比較錯(cuò)誤的做法，且特別容易發(fā)胖。所以雖說早餐吃什么都不會(huì)胖，但也不能吃得過飽。

科學(xué)的吃法是早上吃飽，中午吃好，晚餐基本不吃，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，身材基本是可以保持的，不會(huì)發(fā)胖。

當(dāng)然真正要想不發(fā)胖，每餐要以蔬菜水果膳食纖維為主，碳水化合物，盡量少吃，但不能不吃。

這是保持正常身材的一種日常飲食習(xí)慣，想要減肥就要科學(xué)搭配了。

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愛自己愛生活，我是晏姐愛生活。

早上吃什么才不會(huì)胖，我認(rèn)為只靠早餐來(lái)減重，收效不會(huì)太明顯。要結(jié)合三餐優(yōu)質(zhì)搭配才能從根本上輕體，達(dá)到自己滿意的結(jié)果。

前兩天我回答過一個(gè)類似的問題，當(dāng)然也是我平時(shí)堅(jiān)持實(shí)施有效的方法，再次分享給大家。

早餐：一個(gè)水煮雞蛋、一份牛奶或無(wú)糖豆?jié){、一份無(wú)糖麥片或（玉米、紅薯)、一根黃瓜、一份水果。雞蛋有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素B，還能提供一定數(shù)量的脂肪，維生素E和礦物質(zhì)，是各種食物中蛋白質(zhì)最高的食物。適量的吃一些雞蛋可以增強(qiáng)人體的免疫力，還可以補(bǔ)充豐富的維生素。但是雞蛋攝入過多，會(huì)升高膽固醇，成年人每天吃一到兩個(gè)雞蛋是沒有問題的，多吃對(duì)身體無(wú)益。這樣的搭配比較全面還健康。

午餐：去皮雞肉、牛肉，魚、蝦選一種200克左右，再加些蔬菜及一小碗主食。去皮雞肉、牛肉，魚、蝦都屬于高蛋白質(zhì)食物，脂肪含量也不太高。它們基本上不會(huì)升高血糖，而且高飽腹感，配上蔬菜增加維生素。

晚餐我自己基本不吃主食，就吃點(diǎn)青菜或蔬果（如果有朋友覺得吃不飽也可以選擇中午食譜的一半做為晚餐)，記住，晚餐不要吃的太晚。

“早吃碳水午吃肉晚上吃夠維生素”是現(xiàn)在大多數(shù)人都有的健康飲食理念，但怎樣實(shí)施還得我們各自在日常生活中去總結(jié)搭配，方向?qū)α诉m合自己的才是最好的。

愛生活，愛自己。擁有善于發(fā)現(xiàn)的眼睛，隨時(shí)就能發(fā)現(xiàn)生活中和美好。我是晏姐愛生活

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很高興回答這個(gè)問題，早上吃什么不會(huì)胖？

對(duì)于真的想減肥控制體重的朋友來(lái)說，不但早上要注意飲食，一日三餐也得掌握飲食搭配，光早上注意飲食，如果晚上大吃大喝也容易長(zhǎng)胖

你的問題是早上吃什么不會(huì)胖，那個(gè)人給出幾個(gè)餐譜

• 蘋果+牛奶+雞蛋
• 早上可以吃點(diǎn)蘋果，蘋果富含有維生素，可以蠕動(dòng)腸胃，幫助更好的消化
• 牛奶、雞蛋、含有蛋白質(zhì)，還可補(bǔ)充鈣可以增強(qiáng)體量，在控制體重的時(shí)間也可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
• 燕麥粥
• 燕麥?zhǔn)且粋€(gè)低脂低糖的食品，豐富的膳食纖維，加快腸道廢物的排出。具有排毒通便，預(yù)防便秘的功效
• 紅署
• 紅署含有膳食纖維，維生素A、B、C、鉀鐵銅鈣等10余種營(yíng)養(yǎng)價(jià)，多吃紅薯不但營(yíng)養(yǎng)健康，而且還不易長(zhǎng)胖

分享就到這里了，至于早上吃什么不會(huì)胖，以上僅供參考，我真的想不胖減肥的話不但要注意早上的飲食。早中晚都要注意飲食清淡，少吃油炸食品，平常要多加鍛煉，才能有一個(gè)苗條的身材

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關(guān)于早上吃什么不會(huì)長(zhǎng)胖的問題，你應(yīng)該考慮一下你的活動(dòng)強(qiáng)度和自身的身高體重比例來(lái)定一下吃飯的量，根據(jù)這個(gè)定好每一餐需要的能量后，就在其中的能量里選擇自己的飲食搭配，如果吃完飯后還有饑餓感，可以選擇蘋果來(lái)吃。

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早餐是一天當(dāng)中最重要的一餐，都說早餐要吃好，可有些需要減肥的人又覺得早餐吃的太好會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖？那么早餐該怎么吃呢？

首先，我們要明白一頓好的早餐，應(yīng)該是營(yíng)養(yǎng)密度高，而不是熱量高的早餐。所以在保證吃好的基礎(chǔ)上，還要控制好熱量，這需要在早餐的搭配上用點(diǎn)心。

一頓好的早餐至少要包括三種食物：淀粉類主食、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、新鮮的蔬菜水果，為了提高營(yíng)養(yǎng)密度，最好再加一小把堅(jiān)果。

有了以上的搭配原則，我們就知道怎么搭配早餐了，而不會(huì)選擇一碗大米粥加一饅頭，或者一碗粥加一燒餅，這樣的搭配看著是兩樣食物，其實(shí)本質(zhì)都是淀粉，只能算作主食一類食物。

淀粉類食物的選擇：

淀粉類主食最好粗細(xì)搭配，這樣不僅能夠增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能增加飽腹感，控制能量攝入。比如可以選擇加入紅豆、綠豆、蕓豆、燕麥、黑米等做成的雜糧豆粥，這比純大米粥或小米粥的營(yíng)養(yǎng)密度更高，也更抗餓。如果早上喝一碗白粥，可能上午不到10點(diǎn)就餓了，但喝一碗雜豆粥，抗到中午也沒問題。

喜歡面食的可以選擇全麥饅頭或全麥面包，不過最好自己做，外面買的大部分只是零星加了點(diǎn)麩皮，算不上真正的全麥?zhǔn)称贰＿€可以用一部分薯類代替主食，如一小段蒸山藥、土豆、紅薯都可以。

為了控制能量攝入，主食盡量不要吃油炸或者高油的食物，如油條、油餅、麻花、月餅等。

優(yōu)質(zhì)蛋白食物的選擇：

瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆及其制品都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白食物，氨基酸組成與人體很接近，吸收利用率高。早餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物，一是增加蛋白質(zhì)供應(yīng)，二是提高飽腹感，三是控制餐后血糖上升過快。

我們可能都有這樣的感覺，吃一個(gè)饅頭很快就會(huì)消化，不一會(huì)就餓了，而吃一塊肉的話，可能要消化很久。所以早餐在吃主食的時(shí)候搭配一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)蛋白食物，更有利于控制體重。可供選擇的有：一小塊牛肉、雞胸肉、幾只水煮蝦、一杯奶、一個(gè)雞蛋、一碗豆腐腦、幾塊豆腐干、一杯豆?jié){等。每天早上選擇一到兩樣即可。

新鮮的蔬菜水果：

新鮮的蔬菜水果富含豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，對(duì)提高早餐的營(yíng)養(yǎng)密度很有幫助。而且這類食物的能量大都很低，吃進(jìn)去很占肚子，對(duì)提升飽腹感、減少能量攝入很有好處。

蔬菜盡量多選綠葉菜，多用水焯、蒸、涼拌的方法，盡量減少食用油的量，要知道食用油也是能力大戶。水果如果早餐吃不下，可以放在上午當(dāng)加餐。

堅(jiān)果類食物：

堅(jiān)果在早餐當(dāng)中屬于加分項(xiàng)，大部分的堅(jiān)果都具有很好的飽腹感，而且富含B族維生素和鈣、鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)以及膳食纖維，還有豐富的維生素E和抗氧化成分，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病也很有好處。比如大杏仁，膳食纖維含量在堅(jiān)果中名列前茅，在不增加總能量的情況下，適量食用，對(duì)控制體重很有益。不過堅(jiān)果的熱量高，中國(guó)居民膳食指南建議，每天可食用10克左右。

因此，按照上面的方法，搭配一頓營(yíng)養(yǎng)健康的早餐而又能很好地控制熱量，相信也不是難事了。比如：1、雜糧豆粥+堅(jiān)果拌菠菜+紅薯+雞蛋；2、全麥面包+牛奶+涼拌黃瓜豆腐絲；3、全麥面條（雞蛋+西紅柿+綠葉菜)+醬牛肉。

早餐在一天的能量攝入當(dāng)中只占一部分，要想控制體重，午餐、晚餐也要控制好能量攝入，只有能量攝入小于能量消耗，最終才能減肥成功。

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早餐是一日三餐中最重要的一餐。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來(lái)講，早上要補(bǔ)陽(yáng)氣，早餐要以谷類食物為主，可以加牛奶、豆?jié){、粥等。 俗話說得好，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。為什么要這么安排呢？每當(dāng)我們吃過飯后，大約經(jīng)過四小時(shí)，食物通過體內(nèi)的消化吸收，將全部排空。因此，為了不斷給人體補(bǔ)充能量，必須4至6小時(shí)安排一次用餐。 當(dāng)我們經(jīng)過八小時(shí)的睡眠后會(huì)感到特別精神。自然上午的工作學(xué)習(xí)效率就要比下午的要高。但是許多人為了趕時(shí)間把早餐給省略了。其實(shí)這是一個(gè)很不明智的做法。如果早餐不吃，空腹的時(shí)間就會(huì)變長(zhǎng)，每餐的飯量也會(huì)增加了，從而使胃的消化吸收功能增強(qiáng)，吃進(jìn)去的食物就會(huì)被完全吸收。因此，不吃早餐的人才容易發(fā)胖，所以早餐一定要吃好。 早餐是一天中最不輕易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，因此，一定要攝入主食。早餐所供應(yīng)的熱量占全天的30%。早餐必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)全面。必須有碳水化合物，用于補(bǔ)充足量的能量。必須要補(bǔ)充維生素。 早餐可以根據(jù)你的年齡，活動(dòng)量和健康而定，一個(gè)正常成年年輕人或孕婦可以吃一頓以主食為主的早餐，比如，面包、雞蛋或肉類果汁等。成人只吃面包、饅頭、脫脂牛奶、水果或果汁就夠了。雞蛋是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，為了怕攝入過多的膽固醇，每周平均三枚雞蛋就可以了。如果喜歡吃高油脂、高飽和脂肪酸的肉類，偶爾吃一點(diǎn)也未嘗不可。

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早晨耗費(fèi)時(shí)間≤1分鐘早晨耗費(fèi)時(shí)間≤5分鐘早晨耗費(fèi)時(shí)間≤5分鐘

其實(shí)這個(gè)食譜隨意性較大，我一般都是在煎蛋的過程中就直接完成了這道沙拉

1. 提前一晚上把生菜、苦菊、紫甘藍(lán)、番茄、黃瓜泡水，釋放農(nóng)藥殘留

2. 早晨直接生菜手撕

3. 紫甘藍(lán)切絲裝盤

4. 番茄切片裝盤

5. 黃瓜切片裝盤

6. 倒出半罐金槍魚罐頭，撒入少許黑胡椒，攪拌均勻即可。

最后說一句，早晨如果時(shí)間允許的話還是自己做比較好，如果實(shí)在沒時(shí)間也建議去便利店買一些全麥三明治來(lái)吃。

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1.谷物：谷類是必須項(xiàng)，一定要吃的。中國(guó)居民膳食指南的第一條就是“食物多樣、谷類為主”，谷物提供能量的同時(shí)對(duì)人體的負(fù)擔(dān)較小，還是B族維生素的重要來(lái)源，不過精制碳水化合物容易使你的血糖忽高忽低，對(duì)健康不利。在有條件的情況下應(yīng)該盡量選擇含全谷類的食物，比如谷物餅干、全麥面包、雜糧粥、薯類、玉米等等。 2.奶或奶制品： 一般建議純牛奶或者強(qiáng)化維生素D的牛奶，若有乳糖不耐受的情況則可以選擇酸奶。 3.動(dòng)物性食物： 除了氨基酸模式近乎完美的雞蛋外，瘦肉、魚類等也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。建議每天早上一個(gè)雞蛋。 4.蔬菜水果 ：可以選擇一些易于加工食用的蔬菜、新鮮水果作為早餐的一部分。蔬菜可以直接焯水、涼拌。 5.適量堅(jiān)果：堅(jiān)果是加分項(xiàng)，可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及多種維生素和礦物質(zhì)。 避免在外面吃早餐，路邊的早餐一是不衛(wèi)生，還有就是比較油，熱量會(huì)高。長(zhǎng)時(shí)間吃會(huì)導(dǎo)致肥胖。3片橄欖油烤全麥面包片或烤全麥饅頭+蔬菜果仁沙拉+豆?jié){或牛奶1杯 （250+80+70/100=熱量400大卡左右） 1個(gè)菜包子+豆?jié){+1個(gè)煮雞蛋+核桃仁3個(gè)+1把圣女果 （150+70+70+180+20=熱量500大卡左右） 1碗掛面+1個(gè)荷包蛋+4棵青菜+1碟五香花生 （170+80+50+150=熱量450大卡左右） 1碗八寶粥+1個(gè)煎雞蛋+1碗涼拌菠菜 （260+100+20=熱量380大卡左右）

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早上吃飯后開始一天的工作，忙忙碌碌的工作消耗熱量特別多，身體里沒有剩余熱量，就不會(huì)有脂堆積！