很多人認為只要把身體趴下去用胳膊將身體撐起來就已經是完成了一個俯臥撐。這種做俯臥撐的方式是非常盲目的，如果按照這種方式做俯臥撐，每天40個堅持一個月，相信很多人都會出現頸肩背的疼痛，有一些人甚至堅持不了一個月，只能堅持半個月左右就會導致肩背部以及頸部的疼痛，無法再繼續堅持。臨床上遇到的一些堅持做俯臥撐誘發疼痛的患者，堅持治療了三個月左右的時間，仍然做俯臥撐會導致無法忍受的疼痛。第一，肩膀過度外展。很多人做俯臥撐的時候，雙側的上肢與身體幾乎是垂直的，這就是所謂的肩膀過度外展，做這樣的動作會使您做俯臥撐比較省力，但是這樣的動作，一，并不會鍛煉到我們的胸肌，很有可能鍛煉到的是其他部位的肌肉。二，這樣的動作會對我們的肩關節造成非常巨大的應力，很有可能導致肩關節的不穩定以及肩關節肌肉軟組織的損傷。當我們的雙側上肢與胸壁大概從45度角的時候，適應以后可以說是最舒服和最省力的。嚴格要求，夾角10度左右，非常的費力，但是對于鍛煉我們的胸肌效果確實是最好的，每次鍛煉完之后都能感覺到明顯的胸肌的緊張感。像圖中，這樣雙上肢明顯過度的外展以后，雖然一開始做的時候會覺得，比較省力，能很簡單的完成俯臥撐的動作，但是如果堅持久了以后會肩關節會出現疼痛，而且疼痛的部位是，雙側的腋窩周邊的肌肉以及背部的肌肉并不是我們想要達到訓練的胸大肌。第二，做俯臥撐的時候低頭。很多人一開始做俯臥撐的時候，強求數量，但是不要求動作的標準，很多人習慣性的做俯臥撐的時候頭部是低著的，長此以往會過度的牽拉我們頸部的肌肉，久而久之會導致頸肩背部的明顯疼痛。對于我們的頸椎沒有任何的好處。第三，做俯臥撐的時候塌腰。很多人在沒有鍛煉核心肌群的時候就開始做俯臥撐，那么會出現什么樣的情況呢？就是在做俯臥撐的時候，腰向下沉，抬不起來腰。勉強支撐的時候會覺得，整個腹部以及背部會有明顯的抽搐感。做完俯臥撐第2天以后，并不是胸肌覺得疼痛，而是腰背部的疼痛，這就說明根本沒有達到鍛煉胸肌的目的。此時需要做的是增強核心肌群的力量，也就是做平板支撐。當您的核心肌群不支撐，一個人完成多次的俯臥撐的時候，請不要盲目的做俯臥撐，因為有可能會導致您的腰部受傷。第四，做俯臥撐的時候，雙手向內。就會在整個做俯臥撐過程當中發生肩肘，肩胛骨的不穩定，有可能導致周邊的肌肉疼痛，甚至撕裂的可能。頭是要挺直的，我們的雙側上肢與軀干的夾角盡量要達到30度到45度之間。我們的整個腰部背部，必須是挺直的，千萬不要塌腰。雙腳盡量與肩同寬，幫助我們穩定整個軀干。每次做俯臥撐都要感受到是雙側的胸大肌在發力，如果是肩背，以及頸部的肌肉在發力，說明我們做的是錯誤的，訓練這種感覺是特別重要的。每個人人的體力、體重以及身體素質都不同，如果所有人都按照每天40個堅持一個月的標準，很有可能會造成大量人的頸肩背部損傷。第一，千萬不要盲目沖數量，要根據自己的身體情況，慢慢來。能做俯臥撐最關鍵在初期是要做的標準，把動作做標準之后，當我們的身體逐步適應以后，再開始沖數量是可以的。如果動作都不能做標準，不僅達不到訓練的目的，使我們做無用功，而且會對我們的身體造成傷害。在接觸俯臥撐的早期，最關鍵的是要找到胸肌發力的感覺，做到標準的動作。在接觸俯臥撐的早期，建議搭配平板支撐訓練自己的核心肌群。第二，簡化俯臥撐。剛接觸俯臥撐的人群可以做簡化的俯臥撐。這動作其實很簡單，就是不用我們的雙腳支撐身體，而是用膝蓋支撐，這樣對于我們的整個核心肌群要求就會有所下降，使我們找到早期接觸俯臥撐胸肌的感覺，而且不會對頸肩背以及腰部造成一定的壓力。體重過大的人一定要在膝蓋下方墊一個軟墊兒，避免對于我們的髕骨造成過度的壓力。第三，學會休息。任何一項運動，如果從健身強化肌肉的角度來講，都不建議長時間的連續做，通常的情況下來講，如果要訓練某一塊肌肉，使肌肉生長，我們建議可以，堅持2~3天以后，一定要休息一天，給肌肉一個休息的時間，這樣肌肉才會有生長的機會。其實，網絡上這種，堅持某一項運動連續一個月，最根本的目的是培養一個人的習慣。不在于一個月的時間就會使某一個人的肌肉有多大的變化，如果真正堅持健身的人會知道，某一塊肌肉的生長不是簡簡單單的一個月的時間會顯現明顯的效果，必須要勞逸結合，給肌肉生長的機會，這樣才能塑造更好的身材。您堅持俯臥撐，一段時間以后覺得身體比較疲勞，第2天有明顯的疲勞感，那么說明您的身體可能已經不堪重負了，那么及時的休息，給自己一兩天的休息時間，也給肌肉一個一兩天的休息時間，是最好的選擇。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注，我點個贊吧，謝謝了。

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我可以擔率地告訴大家，俯臥撐在50以前可以用標準的姿勢即:兩腳尖壓地腹、腿持平小臂、胳膊肘近地面二寸，50個俯臥撐做完不用10分鐘；雙杠 連撐50次不過15分鐘，對我的腹肌、胸肌是起到了作用:小塊腹肌明顯，雙杠使我的胸肌豐滿。

但是隨著年令的增長更加患有高血壓、腦梗塞等我的女兒不讓我做俯臥撐，她說這是害死人的！腦梗塞夲來就是毛細血管嚴重堵塞，血液不流暢，俯臥撐不要說多，撐上幾下就會使血液膨脹 ，弄不好會血管血管爆裂，后果可想而知。

建議大家青年且無高血壓、腦梗塞、心梗等病的情況下放心做，根據自己的素質做多做少既可。

所以如果有心、腦血管等病患者、六十五歲以上雖然沒有上述病情，還是多走路為好。

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我不知道你想要的是什么效果。

可以負責任地告訴你，做健身方面，急功近利、急于求成是沒有用的。哪怕是你每天100個俯臥撐，一個月也沒什么效果。

人體有一個適應性，很快它就會習慣這個運動強度，你也不會感到累。40個俯臥撐，運動量毛毛雨啦。C羅每天要做兩萬個，我們比不上他，每天要做500個才會有些效果。

要想練出一些肌肉，你需要系統鍛煉，每天要感到累才行。就以做俯臥撐來說，你要做得非常標準，并不斷增加數量，必須感到累，出汗。

感到累或痛苦，是因為體內有微損傷，有了微損傷人體才會啟動修復與增強機制，時間長了才能見到效果。

不過，如果你只想從健身中獲得快樂，改善自己的精神狀態，倒不必那么大強度。真正的運動員，身體并不好，因為損傷太大，破壞了人體平衡。

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1.手臂和胸肌的力量變大2.能摸出來一點點肌肉3.心肺功能有略微提升

假如你每天的俯臥撐都是一組完成的話

大約需要90秒左右，當然前提是動作標準

在這個過程中，你的心肺的耗氧量大于平時，它們也就得到了鍛煉

——————————-

上述的各種變化的大小，取決于你的體重

體重越是大，俯臥撐難度越大，則身體鍛煉程度越高

但是，需要提醒你，每天40次俯臥撐起不到太多訓練意義，體力允許的話請增加強度。

希望有幫到你。

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謝邀，每天40個俯臥撐，做一個月，我可以很明確的告訴你沒什么效果，最多也就讓你的胸肌和肱三頭肌比之前稍微強一點點。不會讓你的胸肌有明顯變化，甚至基本沒什么 變化。

健身，不管是增肌還是瘦身，都不是一蹴而就的事，別想著鍛煉一個月，或者幾個月就能練成什么樣，那是白日夢。就算給你注射類固醇，一個月你也練不成肌肉男，就算天天給你吃減肥藥，把你練的要死要活，一個月你也瘦不下來。

這種急功近利的想法只能迎合、忽悠那些對健身一無無知的健身小白，博取眼球。那些宣稱做什么動作、吃什么東西就能增肌，做什么動作就能瘦身，就能練出馬甲線的文章、視頻，基本上都可以看做是在胡說八道。可就是這樣的文章和視頻最受歡迎，我也是真的很酸啊。

增肌要求使用大重量，讓肌肉不斷的充分收縮，并且要保證攝入足夠的蛋白質、碳水、脂肪等各種營養元素。增肌要求長期鍛煉，別說一個月，一年都未必能達到目標。

健身是一種生活習慣，不是買東西，一次購買，享用終生。不鍛煉，就算是州長和鄭多燕，一樣會發胖。

持有這種想法的人，我勸你別鍛煉了，就這樣吧，瘦就瘦，胖就胖，該吃吃，該喝喝，凡事別忘心里擱，舒服一天是一天。那個累，遭那個罪干什么，舒舒服服的躺著不好嗎。

健身是是一件反人道的事，需要與人性中的懶惰和欲望作斗爭，斗爭不過，就乖乖人數，老老實實的躺著去，別瞎嘚瑟，別在健身圈里瞎混。

無知、博眼球、急功近利、貪婪、懶惰，無限制鄙視這種人。40個俯臥撐練一個月會怎么樣，這種垃圾問題也能問得出來，我都懶得鄙視你，被問的太煩了，吐槽幾句，給這種人一個鄙視的眼神，自己體會去。

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1、提升整體身體素質2、塑造身形3、提高夫妻生活質量下面我們通過二張表來了解一下自己的俯臥撐有沒有及格吧如有疑問，歡迎評論，有評必回，了解更多的健身知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

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每天四十俯臥撐女生還行男生太少。

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樓主您好，掌握正確做法，事半功倍！堅持一段時間就會有明顯變化！

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