香蕉，是最為經濟又普遍的大眾水果。雖說對于現代年輕人來說，都不怎么太愛吃香蕉，但是你不能否認的一點，那就是，看望病人，往往出面最多的還是香蕉，因為香蕉很適合病人吃。

雖說每天吃一個香蕉兩年，也不會看出身體有什么變化，但每天吃水果，這樣的習慣對身體是非常有益的。

香蕉，屬于熱帶、亞熱帶水果，可食部分59%，能量93kcal.，蛋白質1.4g，脂肪0.2g，碳水化合物22g，膳食纖維1.2g，維生素A5ug，胡蘿卜素60ug，硫胺素0.02mg核黃素0.04mg，煙酸0.7mg，維生素C8mg，維生素E0.24mg，鈣7mg，磷28mg，鉀256mg等。

香蕉，最大的營養特點是富含鉀元素，鉀，具有維持細胞正常滲透壓、神經肌肉的應激性以及維持心肌的正常功能和酸堿平衡的作用。是非常適合于高血壓、心腦血管疾病患者食用的。

香蕉，還有一個營養特點就是，果肉中含有腎上腺素，5-羥色胺，色氨酸等，是一個能讓人心情變好，安神的作用。

所以說，香蕉是水果，每天吃水果是有益身體健康的。但是香蕉能量和含糖量較高，對于減肥人群是不適宜吃的。

香蕉通便是真的嗎？

香蕉通便是有說法的，生的香蕉，含鞣質較高，吃了反而會有收斂作用，并不能起到潤腸通便的作用，所以對于想通便，還是要吃熟的香蕉。

【營養師建議】

水果也是要多樣化，吃各種各樣的水果，吸收的營養才更全面。

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香蕉是常見的熱帶和亞熱帶水果，香蕉在我國主要產自海南、廣東、福建、廣西、云南等亞熱帶省區，現在由于交通的便利，香蕉又比較耐儲存，一年四季都能買到，而且全國各地都不缺，經常吃香蕉對身體是很有好處的。

香蕉的營養價值

香蕉味道香甜軟糯，富含人體必需的一些營養素。

香蕉去皮后可食部分70%左右，100克香蕉含水分77%，能量值82千卡，蛋白質1.1克，脂肪只有0.2克，碳水化合物含量20克，膳食纖維1.8克，維生素A6視黃醇當量，胡蘿卜素36微克，葉酸含量，維生素B60.20毫克，葉酸11.2微克，維生素C4.9毫克，鉀208毫克。

可見香蕉的營養素含量是比較豐富和齊全的。作為水果，香蕉水分充足，維生素含量較高，還有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪。

常吃香蕉的好處

中國居民膳食指南建議，每天水果應該達到半斤的攝入量。

從香蕉的營養素含量可以看出，香蕉幾乎不含脂肪，蛋白質只有0.2克，碳水化合物含量20克，能量值82千卡，是可以起到很好飽腹作用的水果。

養成每天吃一根香蕉的習慣，可以補充人體需要的維生素和礦物質營養素。香蕉維生素含量比較全面，礦物質鉀含量豐富，鉀對于維持人體的肌肉和神經功能起著重要的作用。

香蕉含有纖維素，常吃有利于腸道健康。

香蕉屬于高熱量水果，每天不適合吃得太多

100克香蕉的能量值達到82千卡，跟一碗米飯的能量（110千卡左右）相差不多，所以不適合吃得太多，多吃容易導致能量過剩，引發超重和肥胖，對健康不利。

每天一到兩根，是一個比較適合的量，常吃對健康十分有利，可以繼續保持這樣的習慣。

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1、香蕉中的鉀元素含量比較豐富，每100g香蕉中的鉀含量為256mg，是一種高鉀低鈉的水果。鉀對鈉有抑制作用，可以將多余的鈉排出，維持鈉鉀平衡，有助于降壓。2、香蕉含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，加快腸道內容物的排泄，起到潤腸通便的作用。3、有研究發現，香蕉能增加白血球，改善免疫系統的功能，越成熟的香蕉，免疫活性越高。4、香蕉中含有 5一羥色胺和去甲腎上腺素等化學物質，吃了香蕉后能使人心情變得愉快，因此也有“快樂水果”的稱號。未成熟的香蕉含有大量的鞣酸，鞣酸具有收斂作用，所以吃了后會加重便秘。因此，只有熟透了的香蕉才有促進排便的作用。但并不是所有外皮變黑了的香蕉都能吃，剝去外皮，如果里面的果肉已經不成形，說明是壞了，那就不要再吃了。建議各種水果換著吃，這樣更有利于吸收多種營養素，達到營養均衡，對身體更有利。

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每天吃一根香蕉，連續吃了兩年，這是有強迫癥嗎？選擇食物盡量不要過于單一，也不要迷信長期吃香蕉會有特別的好處，沒有。

一根香蕉的可食部分大約100g，約占人每天攝入水果總量的1/3，倒也沒有問題。但是豐富食物種類，比長期只吃單一食物更有營養價值。

香蕉富含鎂元素（43mg/100g)，空腹吃香蕉時可能會引起血液中鎂含量升高，打破鈣鎂平衡，對于心血管可能有點影響，老年人不建議早晨空腹吃香蕉。

香蕉同時富含鉀（256mg/100g)，補鉀能預防高血壓，這倒是真的。但是靠吃香蕉降不了高血壓，除非你每次吃十根以上。（不嫌撐的難受，也可以試試～）

一根香蕉的熱量大約90千卡，相當于你吃半碗米飯產生的熱量，所以每天限制香蕉2根以內，多了就會影響你吃別的食物。而且腎臟功能不好的朋友，盡量少吃或不吃香蕉。

另外，香蕉也預防不了便秘。因為香蕉的膳食纖維主要集中在香蕉皮上（除非你連著皮一起吃)。另外沒有成熟的香蕉還有鞣酸，反而會引起便秘。因此吃香蕉可以用水煮或用熱水泡一泡以減少鞣酸。

每天堅持吃半斤到300克水果，對身體有益。但前提是每周換花樣吃，不要單一只吃香蕉。水果都是有季節性的，選擇當季的新鮮水果，比如春天吃草莓、圣女果，夏天哈密瓜和桃、秋天有蘋果、梨和獼猴桃等。

如有疑問，歡迎來聊～

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我個人比較喜歡吃香蕉，原因有三個，一個是方便，扒了皮就吃，不像橙子芒果啊需要去皮把手弄得到處都是汁水；一個是它很軟很甜，牙不好的時候也可以吃，不像蘋果甘蔗那么硬，牙口不好的人吃不了；三是它沒有特殊的味道，不像榴蓮芒果等，有些人吃了會過敏。

因為它有這么多的好處，導致以前我一吃就吃很多，有時候五六根的吃。有一段時間，我用買香蕉來當餐后水果解膩，把它切成一指關節那么厚，再淋上涼涼的酸奶，水果撈，別有風味，每天都吃，吃了有一個星期的時間就發現不好，有點消化不良了。

因為兩種東西都偏寒涼，現在又是冬天，偶爾吃吃可以，要是天天都這么吃對于有些人來說是不行的。

所以對于老年人，嬰幼兒和消化功能不太好的人來說，都不能長期吃香蕉，應該少量吃，間隔時間吃才更有益于身體健康。

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常吃香蕉對身體的好處

1.補充能量

香蕉的糖分在體內能迅速被吸收，并且轉化為葡萄糖提供能量，是一種迅速的能量來源，如果運動員比賽之前需要補充能量，可以上場前吃1-2根香蕉。
2，香蕉能促進睡眠

香蕉有舒緩情緒的作用，情緒緊張或者經常失眠的人，可以睡前吃一根香蕉，有安撫神經，幫助睡眠時作用。

3，降血壓，保護血管的作用

香蕉的鉀含量比較高，鉀對于降低血壓、保護動脈內壁有一定的作用，而且香蕉含有大量血管緊張素轉化酶抑制劑類化合物，高血壓患者可以常吃，對控制血壓有幫助。
4，緩解便秘

香蕉含許多膳食纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積， 幫助排便。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉，但脾虛泄瀉者不宜吃香蕉以免加重腹瀉。

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每天吃香蕉的好處：

第一、香蕉富含鎂元素，可以消除疲勞恢復人體能量，香蕉含有的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，潤腸通便，有效改善便秘腹瀉的情況。香蕉可以預防和緩解便秘、香蕉含有許多纖維，可刺激腸胃蠕動，增加糞便體積，幫助排便。

第二：吃香蕉可以緩解郁悶、香蕉能使人的心情變得愉悅、減輕疼痛和憂郁，香蕉還有滑腸和止瀉作用。

第三：香蕉能增加免疫力，預防癌癥、香蕉能增強人體的抗癌的免疫力，而且在腸胃道會直接被吸收，不像其他蛋白質會被分解，所以會更具有抗癌功效。

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首先肯定對身體有好處，香蕉屬于水果類，每天保證能吃200g左右水果對身體有益。您基本滿足了要想健康每天吃水果的原則。但是提個小小建議，單一品種的水果其營養素的補充不夠完整，建議每天能食用2種以上的水果，對身體更有益處。

• 吃水果小建議：每天200g左右，種類2種及以上，不同水果換著吃，多選擇應季水果。

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什么季節吃什么食物！你連續吃了兩年香蕉，反季節食用也兩年了，估計你肯定也感受不到什么好處。要堅持應節而食，不是多多益善！

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在大多數人傳統的觀念里都習慣每天吃一個蘋果，因為蘋果富含豐富的維生素c和各種對人體有益的營養元素，不僅可以提高身體的免疫力，而且對于皮膚的細胞的修復和再生很有幫助，女性朋友們應該多吃蘋果。但是你知道嗎？除了蘋果之外，還有其他的水果，如果你每天堅持吃也是可以對身體有積極的改變的。像香蕉，是最為經濟又普遍的大眾水果。。

雖說每天吃一個香蕉兩年，也不會看出身體有什么變化，但每天吃水果，這樣的習慣對身體是非常有益的。

香蕉，屬于熱帶、亞熱帶水果，可食部分59%，能量93kcal.，蛋白質1.4g，脂肪0.2g，碳水化合物22g，膳食纖維1.2g，維生素A5ug，胡蘿卜素60ug，硫胺素0.02mg核黃素0.04mg，煙酸0.7mg，維生素C8mg，維生素E0.24mg，鈣7mg，磷28mg，鉀256mg等。

香蕉，最大的營養特點是富含鉀元素，鉀，具有維持細胞正常滲透壓、神經肌肉的應激性以及維持心肌的正常功能和酸堿平衡的作用。是非常適合于高血壓、心腦血管疾病患者食用的。

香蕉，還有一個營養特點就是，果肉中含有腎上腺素，5-羥色胺，色氨酸等，是一個能讓人心情變好，安神的作用。

預防高血壓

香蕉的營養價值其實是非常高的，尤其是它含有大量的鉀元素，對于降低膽固醇是十分有幫助的。所以建議患有高血壓的患者可以每天堅持使用一個香蕉，因為香蕉可以有效地降低膽固醇的含量，同時它含有的鈉元素較少，所以也不會使血壓急劇上升。

減少壓力水平

香蕉會減少你的壓力水平，改善你的心情。 香蕉含有色氨酸，一種人體需要產生血清素的物質，它被稱為快樂激素。

一根香蕉還含有約27毫克的鎂，這是一種礦物質，它負責確保我們入睡，這與我們的情緒有關。

緩解不良情緒

為什么說吃香蕉能緩解不良情緒呢？難道是因為香蕉吃起來非常的甜蜜，所以讓人感到心情舒暢嗎其實不是這樣的。應該從科學的角度來解釋為什么吃香蕉可以緩解不良情緒。香蕉里含有一種名叫5-羥色胺物質，這種物質在進入人的身體之后會發生一定的化學反應產，當然體發生這種特殊的化學反應之后，就會最大程度上的減輕不愉快的事情對我們心情影響，能讓我們變得放松和愉悅。所以建議日常生活中壓力比較大的朋友可以養成每天吃一根兒香蕉的好習慣，能有效地緩解自己的精神緊張和過大的壓力。

改善消化

香蕉能夠改善你的消化。 這種水果很容易被消化而不刺激消化道。

香蕉含有不被消化的抗性淀粉。因此，它到達大腸支持健康細菌的生長。

減少超重

香蕉 能夠減少多余的重量，這要歸功于它們的纖維含量高， 這意味著它們會讓你長時間飽脹。

香蕉是含有抗性淀粉的食物。這是一種降低食欲并幫助預防體重增加的物質。這種淀粉還可以幫助降低血糖水平。

此外，它增加了你的身體對胰島素的敏感性，這非常重要。畢竟，如果細胞對胰島素不敏感，它們不能吸收葡萄糖。然后，你感到饑餓。因此，脂肪的積累取決于胰島素。

強化神經，經期調節

所以說，香蕉是水果，每天吃水果是有益身體健康的。但是香蕉能量和含糖量較高，對于減肥人群是不適宜吃的。
但是，很多時候，我們被一些傳言所迷惑：

香蕉通便是真的嗎？

香蕉通便是有說法的，生的香蕉，含鞣質較高，吃了反而會有收斂作用，并不能起到潤腸通便的作用，所以對于想通便，還是要吃熟的香蕉。

【營養師建議】

水果也是要多樣化，吃各種各樣的水果，吸收的營養才更全面。

這些人，這些時候不適合吃香蕉：

禁忌一：空腹的人

香蕉是可以促進胃腸道蠕動的，如果空腹吃就會造成腸胃的提前工作，長期空腹吃香蕉不利于身體健康。為什么不能空腹吃香蕉呢？因為空腹時腸胃中幾乎沒有可提供消化的食物，在空腹時吃香蕉就會加快腸胃的運動，促進血液的循環，增強心臟的負荷，容易導致心肌梗塞。

禁忌二：體質偏虛寒者

香蕉性寒體質偏虛寒者最好避之則吉，像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉，以上幾種病人如果吃香蕉也不利于身體的健康。還有懷孕期腳腫的患者，也最好不要吃香蕉。

禁忌三：腎炎患者

腎炎患者也是不可以吃香蕉的，因為香蕉中含有大量的鉀、鎂元素，腎炎患者的派濾功能比較差，香蕉會使血液中的鈣、鉀、鎂比例失調，進而促進腎病的加重，所以腎病患者最好不要吃香蕉

禁忌四：關節炎患和糖尿病患者

香蕉的含糖量是比較高的，會使血液循環減慢，代謝物堆積。關節炎和糖尿病患者不應該吃香蕉，否則會加重病情。

香蕉雖好，吃它的時候可別犯這3個錯誤：

1、不要吃未成熟的香蕉：

有些人就愛吃帶點綠色的未成熟香蕉，但這種香蕉里可能含有大量的鞣酸。鞣酸能和食物中的一部分蛋白質相結合，不僅會引起胃部不適，還會影響到蛋白質的消化吸收。

此外，不少人想靠吃香蕉來起到緩解便秘的效果，那也千萬不能選擇未成熟的。鞣酸在進入體內之后會讓本身就干硬的糞便變得更加硬，這樣就會加重便秘的癥狀。

其實，爆炸營養課堂的營養師告訴大家，哪怕是成熟的香蕉，也不是緩解便秘的好選擇。因為要真論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉也完全比不上其他的水果，比如說蘋果和梨。

2、飽餐后吃香蕉：

不少人就愛飽餐后吃幾根香蕉，把它當做了“飯后甜點”。但是大家要知道，香蕉的能量是非常高的，每根香蕉中大概含有20g的碳水化合物，這就相當于吃了半碗米飯。

所以如果你本身就吃的很飽了，就不要再吃香蕉了，否則會給腸胃帶來負擔，而且還很容易引起肥胖。

3、過量食用香蕉：

雖然香蕉營養豐富，但是也不能多吃，一天吃1～2根就可以了。因為香蕉是寒涼的水果，過量食用會對胃功能造成損害，尤其對體質虛寒的人來說，更要嚴格控制香蕉的食用量。

而且前面也剛剛提到過，一根香蕉的熱量差不多等于半碗米飯，如果大家吃的太多，自然就會讓人體攝入的熱量超標，不利于身體健康。

此外，香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素，人體如果在短時間內攝入過多，就很可能會引起血液中鎂、鉀含量急劇增加，造成體內礦物質元素的比例失調，對健康產生危害。

最后提醒，香蕉是一種熱帶水果，買回來之后放在室溫陰涼處保存就好了。假如大家將其放進冰箱，很容易讓它們提前變質。

香蕉，有好有壞。這個也是對于人來說，適合的人則是好的，如果不適合的人吃了，那么可能會有不良的反應，好處我們也要知道，壞處我們也要知道一些，就想生活小常識一樣，我們需要了解一下，不然出一點毛病，就手忙腳亂。