500次的跳繩運動，對于想減肥的朋友，大概結果不會特別理想那么跳繩可以瘦哪里呢？

全身都可以瘦。

所有的減脂運動，一定是在全身脫脂

因為大腦在指揮脂肪消耗的時候，在任何情況下都不會用特定部位的脂肪來提供熱量

當然，由于人體的脂肪分布不同

即便你是全身減脂，最先看到圍度變化的通常是神經末梢部位，也就是手臂和小腿。

對于跳繩來說，小腿的訓練效果尤為顯著

因為此項運動的做功，大都是小腿肌肉在啟動全程

因此，長久跳繩的人大都會有比較有力的腳踝。

希望有幫到你。

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曾有一段時間，我堅持每天跳繩兩千下。那段時間技術最好的時候，真的可以一口氣跳2000下，中間不間斷。

為什么2000下沒有繼續呢？因為汗流進我眼睛里了。

沒有瘦任何部位。

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脂肪是全身調用的，如果保持每天五百下跳繩，基本不會掉肉，因為運動量太小，500下，頻率170／分鐘，三分鐘左右就跳完了，能量消耗微乎其微。

持續保持一段時間的跳繩，半小時至一小時，中間休息一下，起碼保持在跳四十分鐘，大概跳6,7000下，是有效果的，我保證你會瘦，而且體力會很好，心肺更好，但是要循序漸進，不要太急，開始跳繩，五百下就會喘，體力最重要，循序漸進，后驅要保持堅持下來，毅力是最重要的。

我目前中午休息的時候跳一萬多一些，效果很好，人很舒服，心臟感覺也不激烈。

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跳繩是個很好的運動方式，運動強度較高，可以在短時間消耗很多熱量，鍛煉到身體多個部位，而且跳繩時必須集中注意力。所以是個減肥期不錯的運動方式。

但是減肥是7分吃3分動，如果不能結合飲食的調整，單單跳繩也是無法減肥的。

另外減脂是全身性的，力量型運動可以針對性的鍛煉指定部位的肌肉。但是減脂一定是全身性的，上到臉部下到腿部。只是哪里脂肪堆積的最厲害，哪里的變化最明顯。

迄今為之，除了手術抽脂，沒有哪種減肥方式可以指定部位減脂。

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跳繩是可以幫助減肥的。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，讓血液獲得更多氧氣，是心血管系統保持健康。每天跳繩對減肥的作用是很顯著的，可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，使形體更好看。但是短期內不會太明顯，減肥貴在堅持。平時也要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，可以少食多餐。在運動方面，跳繩加上慢跑，效果會更好。

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瘦全身！！相信我，這是最好的減肥辦法！每天跳繩五百下，瘦腰部最明顯。其次是臀部、大腿根處和胳膊。如果加上有效的拉伸，小腿也會瘦的很快。可以說是一項瘦全身的運動。

我現在每天堅持跳繩，最少兩千個，如果你想堅持，下載一個天天跳繩軟件，可以視頻自動計數，糾正跳繩姿勢，同時語音播報，節拍器踩點，讓你跳的不寂寞，有動力。可以自由設定時間和個數，安排好間隔時間。緩解膝蓋的壓力。

截止目前為止，我已經堅持跳兩個多月了，體重只瘦了四五斤，但是整體身體維度變化特別大，感覺好像瘦了很多。所以如果你要跳繩減肥，體重不掉一定不要灰心，堅持下去就能看見效果。

20分鐘燃脂跳繩等于慢跑一小時。可以塑造體態，提升心肺功能，但是不會增肌。如果配合相關的帕梅拉，燃脂效果更好。首先要吃的控制，不是不能吃，可以正常吃，但是不要暴飲暴食，減下去再鍛煉比較快。如果場地不方便，可以在家買無繩的，跳著很方便，我跳了大概一個星期，體型就開始有變化。特別是肚子！搭配合理的飲食可以更快。跳完以后做好腿部拉伸，否則時間長小腿粗大。

既然想減肥。就要拿出態度，拿出毅力，只要付出，這項事情上一定會有收獲。

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五百下也太少了吧？我都是五千起！

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我跳了六天，早上六點到六點五十，晚上搖呼啦圈一個小時，少吃，瘦了四斤，~還在繼續~~

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我想問問各位減肥大佬們，這個跳繩減肥，難道不會造成胸部下垂么？？[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]

半年前我開始在家減肥，兩個多月，減掉了十二斤。本事基數不大。決定減肥之前，我做了很多功課，最終給自己制訂了適合自己的方案。到現在沒有反彈。

我覺得減肥，最最重要的是堅持。無論你用啥方式減肥，堅持不住都沒用。所以大家減肥不能選擇太極端的方法，盡量讓自己可能接受，能夠堅持下去。否則你堅持個十天八天，堅持不下去了，宣告失敗。

在減肥初期，跳繩我也嘗試過[捂臉]可是總覺得會引起下垂，最終把它放棄了。

我的減肥方案兩方面，一方面吃——這個真的，別太過分苛刻自己，否則還是那句話，你堅持不下來，一切又白搭了。我早上就吃雞蛋和全麥面包，我原來愛吃老干媽辣醬，但是由于熱量太高，我買了零脂辣醬，味道挺好。還給自己買了一些相對低熱量的零食。中午晚上我就少吃一點，自己能堅持的話，晚上就喝牛肉湯。高壓鍋壓好的牛肉，分開一份一份，再放一些自己喜歡的菜。我喜歡海帶，豆腐，西紅柿，豆芽啥的，蔬菜想放啥就放啥。因為光放鹽也不好吃，為了能讓自己堅持的久一點，我買了酸辣湯料，熱量不算太高，放進湯里，挺愛喝的。如果沒時間做飯，或者偶爾饞了，我就訂烤肉拌飯，我愛吃[奸笑][奸笑][奸笑]把上面的菜吃光，少吃一點飯。或者去吃麻辣拌，讓他們不放麻將，少放辣椒油。

很多方法，減肥不控制嘴是不行的，但是也得選自己愛吃的。沒有什么食物是絕對不能吃的，真的饞了，少吃一點。減肥畢竟不是十天半個月的事兒，需要堅持兩三個月，別太難為自己。

運動的話，我是個很懶的人，但是每天都會跳十幾二十幾分鐘的操，這個強度不大，好堅持。然后平時盡量讓自己動起來，多溜達，多走動，記住，多動一下都能多消耗一點熱量。

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500下，開玩笑我3分鐘就跳完了，你覺得能有什么變化，有氧減肥我覺得還是要有點時間堅持，30-40分鐘，你可以測算一下，估計得跳至少3000下，我現在都是45分鐘無氧＋45分鐘有氧，然后拉伸前后大概20分鐘，想控制體重，3分練7分吃，練也得有一定強度，不然基本沒有效果