便秘的原因有很多種，最常見的是因為：1、進食過于精細經常食用饅頭、米飯、面條等精致的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足，導致纖維素量不足，刺激腸蠕動能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內含有的水分意外，還應該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒有形成規便秘的原因有很多種，最常見的是因為：1、進食過于精細經常食用饅頭、米飯、面條等精致的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足，導致纖維素量不足，刺激腸蠕動能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內含有的水分意外，還應該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒有形成規
便秘的原因有很多種，最常見的是因為：1、進食過于精細經常食用饅頭、米飯、面條等精致的碳水化合物類的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯類攝入不足，導致纖維素量不足，刺激腸蠕動能力下降。2、飲水量少，每天除了食物內含有的水分意外，還應該額外攝入1500-1700ml的水 3、排便沒有形成規律，排便反應沒有建立起來沒有形成規律的排便習慣。所以才會容易便秘。
所以每日要攝取足量的富含膳食纖維的食物，如蔬菜類 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯類：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麥及紅薯、土豆、山藥等，適當的攝入水果 如蘋果、 火龍果、 香蕉 、草莓、獼猴桃等
每日要均衡的攝取水分以白開水為佳，也可飲用淡茶水，盡量不要用飲料代替水
另外可以補充些益生菌，益生菌在腸道里占優勢的時候能夠幫助身體消化吸收有益的營養，調節身體的免疫力，維護腸道健康
給自己設定個定時排便的習慣，讓腸道到了這個時間就產生排便反射，這樣慢慢便秘的問題也就解決了。
其實對于便秘來說，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要，不過早上確實有一些方式對于促進排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的兩倍清水，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點并不是吃什么，而是有一些習其實對于便秘來說，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要，不過早上確實有一些方式對于促進排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的兩倍清水，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點并不是吃什么，而是有一些習
其實對于便秘來說，不僅僅早上空腹吃的食物很重要，每天的飲食和生活習慣都非常的重要，不過早上確實有一些方式對于促進排便有很好的效果，比如：早上起床后空腹的兩倍清水，腸道如果沒有充足的水分，是一定會引發便秘的，所以每天足量飲水很重要，而早上飲食更重要，第二點并不是吃什么，而是有一些習慣可以促進排便，這個習慣就是揉腹，腸道中有充足的水分可以是糞便膨大，促進排便，但是如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便，而早上起床揉腹是可以促進腸道蠕動的，所以早上起床后做到這兩者可以更好的促進排便了。
其實對于促進消化，預防便秘來說，最重要的每天的飲食和生活習慣都很重要，有些不良的習慣是很容易引發消化不良或者便秘的，比如經常熬夜，情緒緊張。吸煙飲酒，吃過多高脂肪高油的食物，經常吃零食，久坐，運動不足等等，長時間的這些習慣，都會使腸道蠕動減慢，腸道菌群紊亂，最終引發腸道的問題，比如便秘。而消化不良住要與平時吃的過程，吃飯過快以及吃晚飯就躺著有很重要的關系。
所以要想預防便秘，刺激腸道蠕動，促進排便以及緩解消化不良的問題，所以平時的飲食要要做到均衡膳食，葷素搭配以及粗細搭配。另外要多吃蔬菜，其中的膳食纖維可以促進腸道蠕動。最后要改掉上述不良的習慣，比如早睡早起，吃飯細嚼慢咽，每餐七八分飽，戒煙限酒，少吃零食等等。
一個習慣讓我擺脫了便秘的苦惱，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡鹽水，而是早上起床后喝點白開水，當然喝白開水也不是重點，重點是我會每天早上準時去蹲坑（不是坐馬桶），這讓我很少會出現便秘，胃腸很健康。當然您也不能完全就指望這個小習慣的養成就能得到完全改善，還有哪些方面需要注意，一起來看看一個習慣讓我擺脫了便秘的苦惱，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡鹽水，而是早上起床后喝點白開水，當然喝白開水也不是重點，重點是我會每天早上準時去蹲坑（不是坐馬桶），這讓我很少會出現便秘，胃腸很健康。當然您也不能完全就指望這個小習慣的養成就能得到完全改善，還有哪些方面需要注意，一起來看看
一個習慣讓我擺脫了便秘的苦惱，不是晨起喝蜂蜜水，也不是喝淡鹽水，而是早上起床后喝點白開水，當然喝白開水也不是重點，重點是我會每天早上準時去蹲坑（不是坐馬桶），這讓我很少會出現便秘，胃腸很健康。當然您也不能完全就指望這個小習慣的養成就能得到完全改善，還有哪些方面需要注意，一起來看看！
定時排便對我們身體健康很重要
養成一個時間定時排便的好處就是上班一般不會遲到，到點了你的生物鐘就會提醒你該起床上廁所了，想要賴床都不可能。當然對于便秘的人來說，定時排便最為重要的是每天定時空，不會讓糞便在大腸內停留太長的時間而被吸收大量的水分，讓糞便變得干結，難以排出。
很多人便秘的源頭就是不規律的排便習慣，有的人可能需要三五天甚至一星期才排便一次，這對于每天都排便的人來說簡直太不可思議了。想象到了那些已經被我們吸收榨干營養的食物殘渣變成便便在我們體內停留這么長時間就覺得難受。
當然這些食物殘渣在大腸內停留也并非毫無意義，一般來說會停留10小時以上，其中的水分被吸收，同時經過細菌發酵和腐敗作用能夠給我們提供對生理功能很重要的B族維生素和維生素K，被腸粘膜吸收，最后食物殘渣成為糞便，進入直腸，刺激直腸內的感受器，經過一些神經傳導，讓我們產生排便意識。若是恰逢沒有遇上合適的排便時機，我們身體就會抑制排便，你應該有過便意很強，但是憋一會后就感覺好像又沒有什么便意了，長此以往會讓我們便秘加重。
以上主要來自一些我們身體的自身的原因，側重跟你說的就是定時排便的重要性，也有一些好處，我想應該不會有人會拒絕。當然如果您膝關節不方便蹲坑，那么坐馬桶也未嘗不可，只是希望你不要花費太多的時間去排便，每次三五分鐘足夠了，如果覺得意猶未盡，你應該注意在上廁所的時候不要玩手機、看報紙、看書，盡量專心一點。三五分鐘后你應該結束這次排便，如果感覺沒有拉透徹也不要在花費時間去努力嘗試了，不妨給自己在喝一些水，走兩步，或者給肚子順時針按摩一下，等便意充足的時候再去嘗試。
所以我這里所說的定時排便，不僅僅是定在早上起床這個時間段排便的意思，還有定時三五分鐘搞定的意思。
飲食問題
排便不僅僅關系我們身體的問題，還有飲食問題也是不容被忽略，因為糞便就是食物殘渣，不同食物形成的糞便殘渣是不一樣的，所以排便的時候也有難有易。盡量吃一些消化后殘渣有利于排除的食物，便秘清理腸道是很有幫助的，具體來分點聊！
- 富含膳食纖維的食物，膳食纖維不容易被我們消化吸收，纖維素具有親水性，能吸收腸腔水分，所以形成的殘渣相對比較多，就會讓我們更容易積累出更多的糞便，刺激直腸內感受器產生便意，所以能夠讓我們多排便，相對糞便在直腸內停留很長時間都等不到足夠的小伙伴一起出來，而被吸收水分更容易排出來。所以建議您多吃一些富含膳食纖維的食物有麥麩、蔬菜、水果等。
- 少吃精細飲食，這點與前面一點對立，太過精細的飲食大部分都會被我們消化吸收，產生很少的食物殘渣，所以需要很長時間才能積累才能達到能夠刺激我們直腸感受器排便的，積累的時間太長就會讓這些糞便的水分被吸收變干，而難以排出。
適當的運動
如果您每天的工作都是坐辦公室、或者坐在駕駛室里，總是就是坐的時間比較長的人，胃腸蠕動肯定是不理想的，所以也是很容易出現排便問題的，所以建議您還是在早晨跑跑步，或者下午散散步，對我們清腸通便，以及胃腸消化也是很有幫助的，我自己如果經常運動的那段時間相比運動少的時候，會覺得大便排除跟順暢，大便也不怎么臭。
以上三點是便秘人群中最常見的三大類，一是沒有規律的排便習慣，二是沒有好的飲食習慣，三是缺乏運動。所以想要腸道干凈，排便輕松，并不是依靠早上吃點什么就能改變的。能夠達到目的的應該也是一些有瀉下作用的藥物，只能改變一時，長期的飲用還會有讓我們的胃腸道出現問題的可能。比如大黃、番瀉葉等等。
所以想要清腸排便最主要就是要從有規律的定時排便，以及好的飲食習慣來進行調節，早上起床正常地喝一些白開水就可以了，沒有必要喝蜂蜜水、淡鹽水......等之類的。
當然實際上便秘的問題并不簡單，不然也不會有那么多人受此困擾，除了以上三點很多人難以堅持做到以外，還有其他原因會導致我們出現排便困難：
便秘的常見原因可以分為七點，分別是：
- 功能性的便秘，也是最常見的，即前面我們提到的三個類；
- 動力性疾病 腸道神經/肌肉病變、先天性巨結腸；
- 炎癥性疾病 克羅恩病、腸結核、潰瘍性結腸炎；
- 腸外疾病 前列腺癌、子宮肌瘤
- 系統性疾病 甲狀腺功能減退、糖尿病、風濕免疫性疾病、淀粉樣變性、脊髓損傷、帕金森??；
- 腸道腫瘤 結直腸癌
- 藥物因素 嗎啡類、精神類、鈣通道拮抗劑、抗膽堿能藥等
所以說對于通過糾正飲食習慣，增加膳食纖維和多飲水，養成定時排便習慣，增加體能運動，避免濫用瀉藥等。但是對于一些特殊性的便秘，排便不通暢的問題在以上這些方式沒有得到改善的情況下，確實也需要一些特殊的方式來給與幫助。比如藥物處理：
根據情況選擇瀉藥、胃腸動力藥以及調節腸道菌群的方式來進行改善。
瀉藥如：大黃、番瀉葉、蓖麻油、硫酸鎂、甘露醇、乳果糖等，適合那些急性便秘，但是使用時間不能超過一周；
促動力藥如：莫沙必利和依托必利，能夠促進腸蠕動，適合那些慢傳輸型便秘者，可以考慮長期間歇性的使用。
還有一些人是因為腸菌群會消化更多的纖維，使糞便量減少，所以可以補充一些有效菌群發酵糖產生大量的有機酸，使腸腔內的PH下降，調節腸道正常蠕動，改變腸道微生態，對緩解便秘和腹脹有一定的作用。
總結
所以總的來說對于清腸排便，幫助消化我們不要過度地去依賴吃什么藥或者喝什么水，如果我們是健康正常的腸道問題，那么我更建議您通過糾正飲食習慣，改善生活方式以及養成定時排便的習慣，早上起床可以喝一些白開水，通過這些方式來讓我們的排便更順暢。如果得不到改善或者有腸道的其他問題導致的排便問題，那么再來考慮針對性地進行處理，包括用藥改善，甚至一些特殊的治療方式。
這也可以理解為如果排便問題在通過生活方式干預沒有得到改善，可能暗示著存在腸道的某方面的健康問題。
感謝您的閱讀，希望我的回答能對您有一些幫助，如果覺得還不錯的話請給我點個贊再分享出去，要是還能給我個關注的話，我認為一定是對我最大的支持了，謝謝！
便秘是生活當中非常常見的一種癥狀，便秘之所以會出現和我們的日常生活飲食是有密切關系的，并不只是和早上空腹進食有關。要想有效的促進消化，促進排便，徹底的消除便秘，就需要在日常生活飲食的各個細節當中進行注意，下面小克就來為大家詳細的科普一下在日常生活當中到底該怎樣做，才能夠有效的避免便秘是生活當中非常常見的一種癥狀，便秘之所以會出現和我們的日常生活飲食是有密切關系的，并不只是和早上空腹進食有關。要想有效的促進消化，促進排便，徹底的消除便秘，就需要在日常生活飲食的各個細節當中進行注意，下面小克就來為大家詳細的科普一下在日常生活當中到底該怎樣做，才能夠有效的避免
便秘是生活當中非常常見的一種癥狀，便秘之所以會出現和我們的日常生活飲食是有密切關系的，并不只是和早上空腹進食有關。要想有效的促進消化，促進排便，徹底的消除便秘，就需要在日常生活飲食的各個細節當中進行注意，下面小克就來為大家詳細的科普一下在日常生活當中到底該怎樣做，才能夠有效的避免便秘和促進排便。
1.多吃含有膳食纖維的食物：
膳食纖維可以促進糞便的形成，并且對于食物的吸收是有非常大幫助的，膳食纖維含量多的食物主要是以粗糧，蔬菜和水果為主，粗糧主要是以玉米，高粱以及各種的谷物為主；蔬菜則是以綠色蔬菜為主，像青菜，芹菜，油麥菜，生菜，茼蒿，菠菜等等；而水果則是以香蕉，橘子，橙子等。
2.多飲水：
一個人每天的飲水量應該在2000毫升以上，也就是俗話說的“每天8杯水”，多喝水的好處有很多，而對于腸道來說，多喝水可以增加腸道的濕潤程度，避免大便干燥的出現，在排便時能夠更加舒暢的排便。
3.多運動：要想有效的防止便秘，最需要做的就是要讓腸道動起來，有的人吃完飯之后就去睡覺和休息，導致腸道不能夠有效的蠕動去進行食物的消化和吸收，所以小克建議，在飯后應該通過散步，慢走等運動方式來讓腸道運動起來。尤其是對于一些年輕人來說，飯后運動真的很重要。
4.避免飲食的辛辣和刺激：長期的飲酒，辛辣飲食，吸煙都是導致大便不成型或者排便習慣改變的一個重要原因，酒精，辛辣食物這些都是可以刺激腸道黏膜，造成腸粘膜的損傷，而且飲酒，愛吃辛辣的食物這些習慣都是屬于一個長期的行為習慣，并不是偶爾，所以這對于腸道其實是一個積累性的損傷。
5.注重飲食搭配：有的人愛吃肉，有的人愛吃面，在飲食上每個人口味都是不同的，而對于胃腸道來說，最好的飲食就是“清淡，易消化，富營養”。對于高脂肪的肉類盡量的不要攝入過多，對于蔬菜和水果則是鼓勵多吃，對于燒烤，腌制類的食物在生活當中也應該做到盡力的避免。其次就是在飲食上一定不要過于偏重某一種食物，應該注意葷素搭配，營養均衡這一點。
6.養成定時排便的習慣：正常來說一個人每天都應該進行一次排便，但是便秘的人群往往是每3-5天才排便，所以這時我們可以通過“定時蹲坑”的方式，來讓我們的身體，腸道去刺激糞便的排出，小克的建議是每天早上起床之后，就去廁所蹲一下，就算是沒有便意，也去廁所蹲上3-5分鐘，以此來刺激便意的產生。
希望每個人都能夠在生活當中“排便通暢，事事順暢”，我是專注科普健康知識的小克，期待您的點贊和評論，關注小克了解更多健康知識。
我國長期受便秘困擾的人有很多，據統計，我國成人慢性便秘患病率為4％～6％，并隨年齡增長而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22％，可以想象這是多么龐大的一個群體，包括吳醫生也都是這個群體中的一員，我曾經也受便秘困擾了很多年。便秘不但影響生活治療，長期的慢性便秘還與痔瘡、肛裂我國長期受便秘困擾的人有很多，據統計，我國成人慢性便秘患病率為4％～6％，并隨年齡增長而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22％，可以想象這是多么龐大的一個群體，包括吳醫生也都是這個群體中的一員，我曾經也受便秘困擾了很多年。便秘不但影響生活治療，長期的慢性便秘還與痔瘡、肛裂
我國長期受便秘困擾的人有很多，據統計，我國成人慢性便秘患病率為4％～6％，并隨年齡增長而升高，60歲以上人群慢性便秘患病率可高達22％，可以想象這是多么龐大的一個群體，包括吳醫生也都是這個群體中的一員，我曾經也受便秘困擾了很多年。
便秘不但影響生活治療，長期的慢性便秘還與痔瘡、肛裂、痔瘡脫垂、結直腸癌等疾病有密切的關系。對于一些急性心肌梗死、腦血管意外等疾病的病人，如果便秘用力排便甚至會誘發疾病發作而導致死亡，這還真不是開玩笑，臨床上發生的還真不少，對于這種危重病人，維持大便通暢就顯得尤為重要。
長期便秘的原因是什么？
慢性便秘絕大部分為功能性疾病，極少數為器質性疾病和藥物性因素。功能性疾病各項檢查一般都查不出明顯的問題，便秘可能與結腸傳輸和排便功能紊亂有關，主要受精神心理、飲食習慣、排便習慣等因素影響。
便秘如何調理？
便秘既然絕大部分為功能性疾病，所以功能性便秘主要以調理為主，治療為輔，具體方法如下：
- 1.合理的膳食：膳食纖維有助于促進大便成形、有助于幫助大便吸收水分、有助于刺激腸道蠕動，對于治療便秘大有裨益，所以飲食方面建議增加膳食纖維的攝入，各種蔬菜、水果、粗糧都含有豐富的膳食纖維！
- 2.多飲水：如果要讓大便不干，那么每天得飲用足量的水分，臨床指南推薦每日至少飲水1．5～2．0L。
- 3.多運動：運動有助于促進胃腸道蠕動，對于治療便秘有一定的幫助，尤其對久病臥床、運動少的老年患者。
- 4.建立排便“生物鐘”：排便正常的人每天都在一個固定的時間段排便，如果想要徹底解決便秘問題，那么就必須得建立定期排便的“生物鐘”，大腸一般在晨起或餐后最為活躍，所以建議患者在晨起或餐后2 h內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。
- 5.放松心態、避免精神緊張：精神心理是影響便秘的重要因素之一，這一點我深有體會，上學或者上班的時候由于精神緊張，這時便秘就比較明顯，休假在家大便反而很正常。便秘者要學會調整自己的心態，如果抑郁焦慮嚴重可以到精神心理科尋求專科醫生的幫助。
- 6.藥物治療：便秘嚴重者可以短期間斷使用乳果糖等通便藥物，其它藥物比如益生菌、促胃腸動力藥（莫沙必利等）、中藥對治療便秘也有一定的幫助。
- 7.其它治療：其它治療手段還有生物反饋治療、針灸、推拿等，只有極少數便秘需要手術治療。
至于晨起空腹時吃什么可以清腸排便，吳醫生覺得每天堅持喝一杯白開水就足夠了，如果喝完之后再去活動一下身體，這對于喚醒腸道、促進腸蠕動幫助更大！
最后，吳醫生提醒大家，便秘也要警惕器質性病變，如果年齡大于40歲，并且有便血、糞隱血試驗陽性、貧血、消瘦、明顯腹痛、腹部包塊、有結直腸息肉史和結直腸腫瘤家族史等報警征象者，應該先去醫院完善腸鏡等檢查排查腸癌等器質性病變。
純屬手打，實屬不易，若覺得我說的有道理就賞個贊唄。
首先，便秘是一個復雜的問題，并不早餐吃什么就可以解決的，人的身體每時每刻都是在動態變化的，也并沒有任何方法讓便秘永不再現。什么是便秘？怎樣算便秘？按照教科書上的定義，便秘，指的是大便干燥、堅硬、排便困難或者費勁，每周排便次數小于3次，病程超過半年的時間。我們吃進去的食物，有一部分首先，便秘是一個復雜的問題，并不早餐吃什么就可以解決的，人的身體每時每刻都是在動態變化的，也并沒有任何方法讓便秘永不再現。什么是便秘？怎樣算便秘？按照教科書上的定義，便秘，指的是大便干燥、堅硬、排便困難或者費勁，每周排便次數小于3次，病程超過半年的時間。我們吃進去的食物，有一部分
首先，便秘是一個復雜的問題，并不早餐吃什么就可以解決的，人的身體每時每刻都是在動態變化的，也并沒有任何方法讓便秘永不再現。
什么是便秘？怎樣算便秘？
按照教科書上的定義，便秘，指的是大便干燥、堅硬、排便困難或者費勁，每周排便次數小于3次，病程超過半年的時間。
我們吃進去的食物，有一部分不能夠被消化和吸收成分，例如膳食纖維和未消化的食物殘渣，除此之外，大便的主要成分還有水分、細菌，腸道脫落的粘膜細胞。
食物的消化吸收主要食在小腸，而大腸的主要功能是吸收水分和電解質，經過大腸的消化后，食物殘渣才逐漸成形。隨著大腸的蠕動，我們身體產生的成形的大便，隨著腸道運動，從結腸到達直腸，儲存在直腸里面。而當大便到達一定量之后，才會觸發排便反射。
便秘的患者，好幾天沒有排出來的大便，其實一直都在大腸里面。大腸里面的糞便，長時間待在大腸里面，導致水分被過分的吸收，大便越來越干燥，變成干燥，硬結的大便。
便秘的常見的原因有以下幾種：
第一，腸道的運動能力下降
常見于久坐、不愛運動的小伙伴，由于結腸運動緩慢，食物殘渣可能經過很長時間才能到達直腸，比如有的患者可能要兩天到三天，甚至更長的時間。
其次，老年人的腸道平滑肌退化，運力減弱，所以更容易便秘。而孕婦體內高水平的孕激素也會影響平滑肌收縮，降低結腸運動能力。
第二，大便的庫存不足
常見于節食期的小仙女或者飯菜過于難吃而被迫節食的莘莘學子們，由于大便的量不夠啟動運輸標準，所以我們的大腸就只能夠不停的囤貨，在這期間囤積的食物殘渣被不停地吸水，變得又干又硬很難運輸，便秘就來了。
第三，腸道菌群失衡
健康人的胃腸道內寄居著種類繁多的微生物，這些微生物稱為腸道菌群。腸道菌群按一定的比例組合，各菌間互相制約，互相依存，在質和量上形成一種生態平衡，一旦機體內外環境發生變化，特別是長期應用廣譜抗生素，敏感腸菌被抑制，未被抑制的細菌而乘機繁殖，從而引起菌群失調。腸道菌群失調癥主要的臨床表現慢性腹瀉、便秘等等。
腸道菌群，其中99%是益生菌，益生菌主要分解食物殘渣的各種成分，共同維持腸道健康、排便順暢。研究發現濫用抗生素、長期的高脂飲食、酗酒以及精神壓力大，都會減少腸道內的有益菌數量。
第四，排便的反射異常。
正常情況下，當直腸里的大便達到一定量是，大腦就會發出指令，肛門括約肌就會啟動，直腸的肌肉協同動作，最終將大便排出，如果排便的反射異常，排便的肌肉運動不協調，就可以導致排便困難。
所以，若是大腦承受長期處于高度緊張時，就無法準確的下達排便指令，導致便便滯留，出現便秘。另一方面，長期習慣性便秘，直腸里的大便遠遠超過排出量，慢慢地直腸就會習以為常，排便的標準也越來越高。這也就是為什么有的人3、4天才排便一次。
所以，便秘不單單是一頓早餐就能解決的
要想不便秘，首先要多吃飯。更要多吃蔬菜水果粗糧等富含纖維素的食物。因為纖維素能增加便便的體積，讓便便盡早達到發射標準。
保護腸道菌群。其次一定要濫用抗生素、不抽煙不喝酒，注意飲食衛生，保護我們的腸道菌群，多喝水，補充水分，每天至少八杯水，要有足夠多的水，大便才能不干燥。
規律作息調整心態。糟糕的作息會讓體內的激素、代謝紊亂，從而影響大腸的發號施令！壓力過大，或者長期焦慮、煩躁等，都會引起神經功能紊亂。所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。
規律運動，鍛煉身體。堅持每周最少運動3-4次，每次不少于30分鐘，可以用手掌順時針方向輕柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分鐘，加強腸道運動。
養成規律的排便反射，每天最好是在固定的時間，定時去廁所排便，就算不一定能排出大便吧，但是可以促進養成定時排便的習慣。一般早上剛起床或者早飯后都是不錯的選擇。
實在不行也可以使用一些瀉藥。但是一定要去正規醫院就診，遵醫囑用藥。當然瀉藥見效快，但是長期使用會影響腸道功能，而且不能徹底治愈便秘。
常見的有像乳果糖等滲透性瀉劑，它能把增加腸道內的水分，潤濕腸道，讓干結的大便順利排出。番瀉葉等，可以刺激腸道蠕動，但是可能會引起腹痛、腹瀉。另外像甘油、開塞露等，不但能刺激腸道，讓腸道更潤滑，排便更順暢。
我是護士林可斯說健康，專注健康干貨、日常研究養生，喜歡我的作品歡迎多多關注！
早期空腹吃什么可以清腸排便，有利于消化？作為一個資深的便秘患者，講一個自己通便的訣竅的吧。之前因為要減肥節食，所以排便不是很順暢，有時好幾天都沒有像排便的欲望。也吃過一些促排便的藥物或偏方，但是都沒有怎么有效果。小伙伴說你是因為節食造成的便秘，開始吃東西會不會就會好起來，但是開始早期空腹吃什么可以清腸排便，有利于消化？作為一個資深的便秘患者，講一個自己通便的訣竅的吧。之前因為要減肥節食，所以排便不是很順暢，有時好幾天都沒有像排便的欲望。也吃過一些促排便的藥物或偏方，但是都沒有怎么有效果。小伙伴說你是因為節食造成的便秘，開始吃東西會不會就會好起來，但是開始
早期空腹吃什么可以清腸排便，有利于消化？
作為一個資深的便秘患者，講一個自己通便的訣竅的吧。之前因為要減肥節食，所以排便不是很順暢，有時好幾天都沒有像排便的欲望。也吃過一些促排便的藥物或偏方，但是都沒有怎么有效果。小伙伴說你是因為節食造成的便秘，開始吃東西會不會就會好起來，但是開始正常吃飯后依然不是很順暢。后來一位醫生說，你每天早晨起床后就喝一杯說然后去廁所等著，一會就能排出來了。于是就試了一下，第一次沒有很好的效果，但是以后越來效果越好，現在早晨不去廁所都不習慣了。關鍵是一個習慣的養成，和健康的生活方式。
1、早起適量飲水
每天清晨飲1杯溫開水或鹽開水可有效改善便秘。有研究顯示，早晨飲用冷水較溫開水能更好地刺激胃，結腸反射而達到促進緩解便秘的作用，但需注意因根據對象和季節適當調節水的溫度。一項關于老年慢性功能性便秘患者的研究顯示，應注意飲水技巧：患者飲水宜大口多量，晨起空腹飲溫開水300ml-400ml，分2次-3次飲盡，每天飲水 2000ml-3000ml。
2、無粗纖維低渣飲食
先食低渣半流質飲食，禁食蔬菜及水果，后改為低渣軟食。適當增加脂肪，脂肪潤腸，脂肪酸促進腸囊動，有利于排便；但不宜過多，應根據身體狀況適可而行。多飲水，保持腸道糞便中水分，以利于通便，如早晨飲蜂蜜水等。進食洋粉制品：洋粉在腸道吸收
水分，使糞便軟滑，有利于排泄。禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
3、膳食纖維豐富的食物
膳食纖維具有親水性，能使食物殘渣膨脹并形成潤滑凝膠，達到增加糞便容積，刺激腸蠕動的作用。多食粗纖維含量豐富的食物是緩解便秘的必要措施。針對老年人咀嚼功能下降的特點，可將富含膳食纖維的蔬菜做成菜末，使之便于老年人食用。不同的食物品種所含膳食纖維的多寡不一。干豆類食物的總膳食纖維含量最多，平均為 36%，其次是粗糧類和鮮豆類，分別是 16% 和 14%，而細糧。蔬菜類和水果類的總膳食纖維含量較低，因此，老年便秘患者可增加不溶性膳食纖維含量高的干豆及粗糧類食物的攝入。
美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普專業媒體！
早上空腹吃易消化和促進腸胃蠕動的食物有助于排便。對于便秘者來說，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習慣和生活習慣有很大的關系。便秘形成的原因主要有哪些？1，腸道蠕動慢，腸道動力不足。也是就是中氣不足，腸道內缺乏有益菌，缺乏蛋白質，能量不夠等。2，早上空腹吃易消化和促進腸胃蠕動的食物有助于排便。對于便秘者來說，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習慣和生活習慣有很大的關系。便秘形成的原因主要有哪些？1，腸道蠕動慢，腸道動力不足。也是就是中氣不足，腸道內缺乏有益菌，缺乏蛋白質，能量不夠等。2，
早上空腹吃易消化和促進腸胃蠕動的食物有助于排便。對于便秘者來說，每天的第一件事是如何順暢的排便顯得尤為重要。便秘形成的原因主要與飲食習慣和生活習慣有很大的關系。
便秘形成的原因主要有哪些？
1，腸道蠕動慢，腸道動力不足。
也是就是中氣不足，腸道內缺乏有益菌，缺乏蛋白質，能量不夠等。
2，腸道的收縮力不夠。
缺乏鈣導致的。
3，腸壁的刺激不夠。
平時吃的食物太精細了，缺乏粗纖維等食物。
早上空腹吃什么可以清腸排便，有助于消化，讓便秘不再見？
1，早上起床以后可以先喝一杯溫水300~500毫升，清腸胃，促進排便的作用。,
2，然后喝一杯酸奶，酸奶富含多種營養，又因為含有多種有益菌，可以保護腸道健康，同時，還可以乳化糞便，保留水分，讓糞便可以順利排出。
3，平時可以養成每天喝水的習慣，每天喝水1500~1800毫升左右的溫水，補充人體需用水，同時還能促進排便及避免避免的作用。,
4，每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纖維素及維生素，而水果富含礦物質及微量元素。纖維素又稱為營養素，平時增加纖維素能緩解便秘，因為纖維素進入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產生便意，順利排出大便。
5，每天保持充足的睡眠。
充足的睡眠利于提升代謝和促進排便。每天保持7~8小時的充足睡眠，不但能促進排泄還能保持身體健康。因為熬夜會讓你的身體處于超負荷工作，影響血氣不足，血氣不足也會影響你的排便。
6，每天養成定時排便的習慣。
有便意的情況下立馬去排便，排便期間不要玩手機和看報紙之類的事情，因為這樣也會影響你的排便。
溫馨提示：平時可以選擇飯后散步，散步能刺激腸道蠕動和促進排泄。另外平時有便秘的人群建議選擇蹲式馬桶不要選擇坐式馬桶，因為坐式馬桶會影響腸道蠕動和排便。
早上起床后，養成良好的一些養生習慣，不僅對于清腸排便有利，對整個身體的健康都十分有益。喝一杯溫開水早上起床后，喝一杯溫開水，對于休息了一晚的身體十分有必要。晚上睡眠的時間，身體一直處于靜息代謝狀態，起床后，經過一夜的休息，組織器官需要被喚醒，重新開始正常的工作。一杯溫開水喝下去，早上起床后，養成良好的一些養生習慣，不僅對于清腸排便有利，對整個身體的健康都十分有益。喝一杯溫開水早上起床后，喝一杯溫開水，對于休息了一晚的身體十分有必要。晚上睡眠的時間，身體一直處于靜息代謝狀態，起床后，經過一夜的休息，組織器官需要被喚醒，重新開始正常的工作。一杯溫開水喝下去，
早上起床后，養成良好的一些養生習慣，不僅對于清腸排便有利，對整個身體的健康都十分有益。
喝一杯溫開水
早上起床后，喝一杯溫開水，對于休息了一晚的身體十分有必要。
晚上睡眠的時間，身體一直處于靜息代謝狀態，起床后，經過一夜的休息，組織器官需要被喚醒，重新開始正常的工作。一杯溫開水喝下去，既有利于胃腸道的潤滑，也可以讓身體的新陳代謝迅速進入良好的運行狀態。
及時排便
早上最重要的一件事，千萬要記住，那就是排便。
身體經過了一夜的代謝，雖然夜里的代謝比較緩慢，但是卻經過了八個小時左右的時間。前天晚上吃的食物，基本上都消耗差不多了，腸道里堆積的各種代謝廢物需要及時排解出去，吐故納新，給早餐留出充足的空間，清空了腸道，也能快速感覺到饑餓，為早餐做準備。
可以適當的做些輕盈的運動
如果時間來得及，自己又有運動的習慣，可以去戶外做些不是太劇烈的運動。比如跑跑步、做瑜伽、打太極拳等。
早上運動，呼吸一下大自然的新鮮空氣，將體內的濁氣盡情呼出，會使新陳代謝加快，提高基礎代謝率，讓早餐有胃口，迅速使身體充滿活力。
安排一頓簡單又營養豐富的早餐
俗話說，早餐要吃好，這個好字重點強調的是早餐要有足夠的優質蛋白質食物。
一杯豆漿，一杯牛奶，一個雞蛋，或者一塊牛排，一塊雞胸肉……都是早餐不錯的選擇。這些食物都富含優質蛋白質，為一上午的工作學習提供足夠的營養供應。
有些人搭配早餐，經常會忽略蔬菜。蔬菜也是早餐必不可少的，為了腸道健康，需要多吃一些含纖維素多的食物。一小碟青菜，用開水焯一下，拌上沙拉醬，早餐蔬菜不需要多，卻不可以沒有。
主食最好也選擇含纖維素多一些的粗雜糧，如全麥面包、燕麥粥、八寶粥，或者一小碗雜糧飯、雜糧饅頭，都可以，二兩的分量即可。如果是薯類也可以，像紅薯、山藥、芋艿，能量低，飽腹感強，纖維素含量高，口感也不錯。
最后，最好再來一份水果，一頓營養豐富的早餐就算完成了，這樣的搭配營養充足又合理，為一天打下了良好的基礎！
謝邀。 其實預防便秘并不一定取決于早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習慣等因素都是有關聯的，當然，大部分朋友都習慣在早晨排便，一是因為食物殘渣形成的時間，剛好晚飯后經過6小時左右形成殘渣，如果食物殘渣體積足夠大（至少300g），那么第二天很容易產生排便反射（根據中醫理論來說，謝邀。 其實預防便秘并不一定取決于早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習慣等因素都是有關聯的，當然，大部分朋友都習慣在早晨排便，一是因為食物殘渣形成的時間，剛好晚飯后經過6小時左右形成殘渣，如果食物殘渣體積足夠大（至少300g），那么第二天很容易產生排便反射（根據中醫理論來說，
謝邀。
其實預防便秘并不一定取決于早餐如何吃，它和我們一日三餐，包括生活習慣等因素都是有關聯的，當然，大部分朋友都習慣在早晨排便，一是因為食物殘渣形成的時間，剛好晚飯后經過6小時左右形成殘渣，如果食物殘渣體積足夠大（至少300g），那么第二天很容易產生排便反射（根據中醫理論來說，早晨6~8點大腸經，大腸蠕動頻繁，更容易產生便意），所以個人認為第一件重要的事情是養成良好的排便習慣，如固定某一個時間來排便，固定時間排便對便秘有很重要的意義，若讓腸胃養成固定時間排便的習慣，在某個時間段，腸道蠕動更加積極，則更容易加強便意，一般來說，我們感覺肚子有一股勁兒想排便，順著這股勁兒就很容易排便了，這就是便意，然而我們不想排便的時候，即便腸道堆積了不少食物殘渣，但也難以排便。 固定時間的排便習慣，也不一定必須在早晨，但一定要選擇自己適合的時間，如時間充裕、心情放松的時候。
那么咱們還是回到主題，如果習慣早晨排便的朋友，早餐吃點什么能更好排便呢？ 很多朋友提到，早期喝一杯水，的確，早起這杯水十分有效，首先它能夠幫助我們及時補充水分，我們晚上睡眠一晚也沒有攝取水分，但實際上細胞是每時每刻都需求水分來代謝的，所以早起處于缺水階段，血液粘稠度也會上升，身體沉重，昏昏沉沉，這時候喝一杯水，能降低血液粘稠度，讓我們提起精神，更好地面對新的一天；另外，喝水能給予腸道輕微刺激，讓沉睡的腸道蠕動起來，如此一來更有助增強便意，也能讓腸胃開始一天的工作，讓我們更好地消化早餐。
可選擇膳食纖維豐富的食物代替精細食物，例如我們平時早餐愛吃饅頭包子，喝粥，這些食物多由“細糧”制作，缺乏膳食纖維，不僅飽腹感差，餐后血糖上升嚴重，而且也不利于腸胃蠕動，生成的食物殘渣體積小，不易引起排便反射。早餐可用薯類食物，粗糧雜豆飯等富含膳食纖維的食物代替精細主食；另外早餐中可再添加果蔬搭配，不僅能補充水溶性維生素的缺乏，也同時能補充豐富膳食纖維，膳食纖維還能提高食物殘渣體積，增加空隙，讓它們變得松軟易排；還可適當吃一些堅果類食物，堅果中的不飽和脂肪酸有助改善腸道微生物菌群健康，并且它們也富含膳食纖維，同樣對排便是有益的。