調(diào)整睡姿少吃點(diǎn)、少喝點(diǎn)調(diào)整心態(tài)多傾訴合理安排睡眠時(shí)間適量運(yùn)動(dòng)總之孕晚期，千萬不要喝濃茶、咖啡、飲料等難消化又刺激神經(jīng)中樞的飲品，如果尿頻比較嚴(yán)重，可以在上午多喝一些水，晚上少喝一點(diǎn)水，這樣不僅不會(huì)缺水，還能防止第二天醒來以后頭疼。國家級(jí)育嬰師 多平臺(tái)邀約原創(chuàng)作者 致力孕期、產(chǎn)后、0~3歲寶寶護(hù)理知識(shí)分享 原創(chuàng)不易 方便點(diǎn)個(gè)關(guān)注唄！

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1. 胎動(dòng)增多：2. 壓力耐受性降低：3. 白天睡眠時(shí)間長(zhǎng)：4. 子宮增大負(fù)擔(dān)重：1. 側(cè)臥位：側(cè)臥位可以避免子宮的重量壓迫妨礙了血液循環(huán)，媽媽可以靈活利用枕頭，如放在腹部下方、腰部或兩腿之間等位置來取得較為舒適的姿勢(shì)來幫助入睡。2. 睡前少喝水：減少夜間上廁所的次數(shù)。3. 少吃含咖啡因食物：避免晚上精神過度興奮。4. 養(yǎng)成好習(xí)慣：早睡早起，定時(shí)上床休息。

其實(shí)很多時(shí)候孕晚期的失眠是有孕婦的緊張情緒引起的，所以媽媽們更需要正確認(rèn)識(shí)自己的狀態(tài)，調(diào)整好情緒，也就是不要想太多！！！

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作為過來人，希望我的分享對(duì)您有幫助。白天散步去多散步孩子能夠吸收氧氣，媽媽心情也會(huì)愉悅。晚上就會(huì)放松，不然產(chǎn)前焦慮癥容易導(dǎo)致睡不著。買好了嗎？準(zhǔn)備待產(chǎn)包，給孩子某寶逛逛衣服，看看娃的生活用品。自己的月子用品也都買起來。每天籌備一點(diǎn)，買好后好帶著滿足的心情睡覺。和寶寶聊聊天睡前音樂聽起來又能胎教，還能催眠，一舉兩得，何樂而不為？寶媽們可以試一下哦。老公伺候好深呼吸呼吸在順產(chǎn)時(shí)幫助很大哦。 我是一位從事教育行業(yè)的媽媽，見不得亂七八糟的育兒方式，我相信，對(duì)孩子最好的愛就是科學(xué)育兒，秉著正確的教育理念，高質(zhì)量陪伴孩子的成長(zhǎng)，感謝一路關(guān)注，謝謝分享，歡迎關(guān)注留言交流喔。

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孕晚期準(zhǔn)媽媽失眠的原因：緩解孕晚期失眠妙招：

• 適量的運(yùn)動(dòng)，如散步可以釋放壓力、按摩腳部穴位，安定神經(jīng)、促進(jìn)血液循環(huán)，可以減輕水腫等，可以保證孕婦睡眠；
• 睡前不要進(jìn)餐喝水，晚餐吃清淡稀軟、容易消化的食物，減少喝水量可以避免晚上頻繁上廁所；
• 睡前可以洗一個(gè)溫水澡，放松全身心，有利于睡眠，睡前不看情節(jié)起伏的書籍和電視，可以聽一些輕柔的輕音樂；
• 睡前可以喝一杯熱牛奶，加熱的牛奶會(huì)釋放色氨酸，這是一種自然存在的氨基酸，會(huì)催人入睡；

• 準(zhǔn)媽媽可以購買孕婦枕頭，保證一個(gè)舒適的睡眠姿勢(shì)，或者也可以巧用靠墊，可以折疊起來塞到隆起的腹部下、兩腿之間，總之怎么樣舒服怎么樣來；
• 老公的陪伴，老公的陪伴和關(guān)心，可以減少孕婦焦慮的心情，同時(shí)，老公也可以睡前給準(zhǔn)媽媽按摩雙腳和腿部，有利于放松身體，加速睡眠。

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孕晚期失眠，相信是很多媽媽會(huì)遇到的事情，孕晚期失眠很難受怎么辦？

什么讓你失眠

孕晚期，導(dǎo)致失眠的原因有很多：

• 激素影響 懷孕之后身體的變化都來源于激素，它讓你各種不舒服，讓你失眠睡不著

• 心理因素 孕晚期臨近生產(chǎn)，很多媽媽都會(huì)擔(dān)心寶寶突然生了怎么辦？不能順產(chǎn)怎么辦？想的多了自然就睡不好

• 身體因素 孕晚期，寶寶增大，會(huì)讓孕媽很難受，行動(dòng)笨拙，恥骨痛、腰酸背痛、腿抽筋、尿頻，任何一種情況都會(huì)導(dǎo)致孕媽睡不好

• 作息習(xí)慣 孕晚期，很多孕媽在家待產(chǎn)，生活作息紊亂，白天睡多了，晚上自然會(huì)失眠

• 睡眠條件沒做好 睡前飲食、追劇，導(dǎo)致情緒太激動(dòng)，睡不好

如何改善你的睡眠

針對(duì)失眠的原因，我們可以逐條改善：

• 孕晚期要保持心情舒暢，想太多是睡眠的一大障礙，一定要去除。白天可以適當(dāng)出去走走，找人聊聊天，心情好，才能睡得香

• 孕晚期各種不舒服，一個(gè)抱枕能解決你很大問題，各位孕媽可以試試

• 生活作息要規(guī)律，白天盡量不要睡太多

• 睡前泡泡腳，可以看看書，盡量不要追劇追的太猛，導(dǎo)致睡前過分激動(dòng)

• 睡不著盡量不要刷手機(jī)，否則你會(huì)越刷越上癮

我是欣然育兒，優(yōu)質(zhì)育兒領(lǐng)域創(chuàng)作者，一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富的二孩寶媽，歡迎關(guān)注，每日與您分享更多孕產(chǎn)育兒知識(shí)

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孕晚期，孕媽媽的肚子越來越大，身體也變得笨重起來，很多時(shí)候行動(dòng)變得緩慢而無力，也影響著孕媽媽的各種生活規(guī)律。臨近分娩，到孕晚期失眠是孕期媽媽常會(huì)碰到的現(xiàn)象，翻來覆去總是睡不著，這是由各種因素導(dǎo)致的。引起失眠的這些因素，孕媽媽應(yīng)該有針對(duì)性的進(jìn)行調(diào)整，有助于改善失眠情況。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，臨近分娩，難免情緒會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，這時(shí)候，更應(yīng)該放松心情，以免影響到胎兒發(fā)育。

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孕晚期整晚失眠睡不著？8方面建議幫你一夜好眠，孕媽收藏

同事到了孕晚期，肚皮明顯凸出很多，像個(gè)西瓜。前幾天和我說自己現(xiàn)在整晚整晚的失眠睡不著。

看著她憔悴的臉色，唇白沒氣血，黑眼圈很重。我問\"那怎么辦？\"她無奈地說\"只能下班回去抓緊時(shí)間睡，能多睡會(huì)兒是一會(huì)兒。好在再過半個(gè)月，就可以休產(chǎn)假了。\"

1、翻身難

孕晚期肚子很大，孕媽躺下后不一會(huì)兒，就會(huì)感覺這個(gè)姿勢(shì)很難受，而想要翻身又很困難，總要費(fèi)半天勁兒，使得孕媽睡不安穩(wěn)。

建議：

• 孕媽多用左側(cè)姿勢(shì)入睡，這樣不易導(dǎo)致寶寶缺氧。
• 多買幾個(gè)小枕頭放在背部、腰部、腿部，用以支撐身體，減輕身體重?fù)?dān)。
• 翻身時(shí)，叫老公幫忙把手，將手撐在自己的腰上，翻身。

2、腿抽筋

孕晚期，由于寶寶發(fā)育需要大量的鈣，容易導(dǎo)致孕媽缺鈣而腿抽筋。而且這還經(jīng)常發(fā)生在孕媽晚上睡覺的時(shí)候，痛得媽媽總睡不好。

建議：

• 孕媽多吃芝麻、牛奶、富含鈣質(zhì)的食物，并配合補(bǔ)充維生素D，還要多出去曬曬太陽。
• 睡前多用熱水泡腳，或者用濕熱的熱毛巾敷腿。
• 讓老公幫忙揉揉腿，做個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)。

3、焦慮多

孕晚期，有些孕媽也會(huì)擔(dān)心胎心不穩(wěn)怎么辦，會(huì)不會(huì)早產(chǎn)，妊娠紋很癢留疤了咋辦，手腳濕疹會(huì)不會(huì)影響寶寶，生出來的孩子萬一有缺陷等等，造成夜晚難眠。

建議：

• 孕媽要定時(shí)產(chǎn)檢，隨時(shí)留意身體狀況，做好保胎的各項(xiàng)措施。一有特殊狀況，比如出血、腹痛等，更要及時(shí)就醫(yī)，不要拖延忍耐。
• 妊娠紋、濕疹引發(fā)的瘙癢，不要掉以輕心，嚴(yán)重時(shí)要根據(jù)醫(yī)囑用藥。
• 孕晚期注意控制飲食，并適當(dāng)鍛煉，控制胎兒體重。

4、肚子餓

越接近預(yù)產(chǎn)期，胎兒會(huì)越往骨盆腔下去，使得孕媽腸胃的壓迫感減小，食物增大，老感覺肚子填不飽，晚上經(jīng)常被餓醒。

建議：

• 白天孕媽要少吃多餐，最好一日安排4-5餐，睡前2-3小時(shí)合理加餐。
• 營養(yǎng)方面要多吃動(dòng)物蛋白質(zhì)和大豆類食物，及適量的必需脂肪酸和動(dòng)物肝臟。
• 半夜盡量選擇易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷雜糧面包、燕麥片、粥面等。

5、胎動(dòng)頻繁

夜間睡覺時(shí)，胎動(dòng)頻繁，也會(huì)鬧得孕媽睡不好覺。且一般夜晚胎動(dòng)次數(shù)也比白天多。夜晚又比較安靜，媽媽也處于安靜狀態(tài)，更容易感覺到胎動(dòng)。

建議：

• 媽媽要適當(dāng)變換睡姿，輪流轉(zhuǎn)換左右側(cè)位，甚至仰臥會(huì)兒，緩解胎兒的不舒服。
• 測(cè)量胎動(dòng)次數(shù)，如果短期內(nèi)胎動(dòng)異常頻繁，可能是寶寶宮內(nèi)缺氧，要及時(shí)就醫(yī)。
• 不要用過分柔軟的臥床，選用棕床墊或硬床板上鋪9厘米厚的棉墊較好。

6、恥骨疼

有些孕媽會(huì)因?yàn)槎亲幼兇蠛螅瑢?dǎo)致恥骨聯(lián)合分離。加之孕晚期需要頻繁翻身，每一次翻身恥骨和腰都會(huì)痛到不行，就連上下床去個(gè)廁所也疼。

建議：

• 孕媽側(cè)躺時(shí)，可在雙腿之間夾枕頭或抱枕，緩解脊椎和骨盆壓力。
• 讓老公幫忙按摩腰部、背部、臀部、腿部等處，舒緩疼痛。
• 恥骨痛發(fā)生時(shí)可以把疼痛的一側(cè)向上，利用弓背的姿勢(shì)來躺臥。

7、尿頻

孕晚期胎兒會(huì)不同程度的壓迫到孕媽的膀胱，使孕媽晚上要屢次起夜。經(jīng)常是剛上完廁所又想上，每次只尿一點(diǎn)，時(shí)不時(shí)還會(huì)漏尿。

建議：

• 孕媽不要憋尿或不喝水，可以少吃利尿食物，如西瓜、冬瓜等，或在睡前1小時(shí)不喝水。
• 可在睡前上一趟廁所將尿排空，減少夜間起夜排尿的次數(shù)。
• 要特別注意下體的衛(wèi)生，及時(shí)清洗護(hù)理，避免細(xì)菌感染。

8、預(yù)產(chǎn)期過了

有的孕媽是預(yù)產(chǎn)期過了還沒生，會(huì)緊張、焦躁、又著急，還擔(dān)心自身和寶寶的安危等，造成夜晚失眠。

建議：

• 在家人的陪同下，多散步、爬樓梯，讓寶寶動(dòng)起來。
• 觀察胎動(dòng)是否如往常一樣，一有異常，即刻到醫(yī)院檢查。
• 每3天去一趟醫(yī)院產(chǎn)檢，及時(shí)檢測(cè)胎兒大小、胎頭下降位置等。

孕晚期整晚失眠睡不著，你還有什么好的建議嗎？歡迎在留言區(qū)暢所欲言。

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孕晚期出現(xiàn)失眠時(shí)需要怎么調(diào)整？

失眠是孕晚期最常見的癥狀，主要是因?yàn)榇蠖亲訉?dǎo)致的，孕晚期肚子越來越大，不僅會(huì)讓孕婦呼吸不暢，還會(huì)加重尿頻情況，甚至腰部酸痛，睡眠不良，失眠等等。

孕晚期如何調(diào)整睡眠呢？下面幾點(diǎn)需注意：

1. 睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間非常重要，白天要少睡點(diǎn)，中午可以打個(gè)盹，半個(gè)小時(shí)就好，睡多了不僅容易頭疼還會(huì)影響晚上睡眠；晚上10點(diǎn)左右定時(shí)關(guān)燈上床，即使不困也可以閉目養(yǎng)神，不要玩手機(jī)，看電視，可以聽個(gè)催眠曲。
2. 睡眠方式。孕晚期建議使用孕婦專用枕，能夠緩解大肚子的不適，睡眠姿勢(shì)左右側(cè)臥沒有明顯要求，具體看個(gè)人，胎兒跟孕婦都舒服就好，側(cè)臥的時(shí)候15度微側(cè)就好，千萬別90度側(cè)臥，只會(huì)加重不適。
3. 睡前注意。睡前不要玩激烈的游戲或者恐怖片之類的，都會(huì)影響睡眠；睡前如廁后少喝水，以免半夜尿頻影響睡眠；手機(jī)關(guān)機(jī)或者靜音，一定離自己遠(yuǎn)點(diǎn)，別放在枕頭旁。
4. 睡前飲食。有些朋友晚上會(huì)餓，吃點(diǎn)墊肚子好消化的小面包就好，湯水的少吃，只會(huì)增加尿頻，影響睡眠。

孕晚期的失眠屬于生理現(xiàn)象，主要是大肚子導(dǎo)致的，還得自己緩解，不要太焦躁，產(chǎn)后一切都會(huì)恢復(fù)的，不要太擔(dān)心。

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感謝邀請(qǐng)，我是高級(jí)育嬰師小羽媽，同時(shí)也是兩個(gè)孩子的媽媽，我來回答您的問題。孕晚期很多孕媽媽出現(xiàn)失眠問題，讓孕媽很難受。出現(xiàn)睡眠問題的可能原因有：

• 孕媽媽到了孕晚期，腎臟負(fù)擔(dān)加重，比孕前多過濾30%-50%的血液，尿液多。
• 胎兒長(zhǎng)大，子宮變大，使得膀胱壓力增大，造成孕媽小便增多，頻繁起夜。
• 胎寶寶夜間胎動(dòng)頻繁，睡眠輕的孕媽媽也會(huì)容易醒。
• 腿抽筋、心率加快、氣短等孕期不適都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
• 孕媽自己的精神狀態(tài)比較壓抑，多夢(mèng)，對(duì)后面生孩子的擔(dān)心等也會(huì)影響睡眠。

睡眠建議：

1.臨睡前不要喝過多的湯水，晚飯不要吃的過飽，同時(shí)不要吃太多蛋白質(zhì)含量高的食物，有利于提高睡眠。

2.不要躺在床上看手機(jī)，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，早睡早起。

3.睡前可以洗個(gè)溫水澡，或者泡泡腳。

4.如果晚上常有腿抽筋現(xiàn)象，注意補(bǔ)鈣。

5.如果比較恐懼和焦慮，可以學(xué)習(xí)一些分娩的知識(shí)或參加講座。

6.如果就是輾轉(zhuǎn)難眠，可以聽輕音樂或看會(huì)書，睡著了讓先生給關(guān)了。

7.白天不要睡的過多，也會(huì)影響晚上的睡眠。

8.如果已經(jīng)好幾天都失眠，也已經(jīng)影響到你正常的生活了，記得及時(shí)看醫(yī)生。

9.將枕頭放在腹部或夾在兩腿之間比較舒服，或后背墊個(gè)被子，也能減輕腹部壓力，（可以用孕婦枕）有利于睡眠。

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)聯(lián)系刪除）

孕晚期失眠，真的是比較痛苦的事情，希望我的建議可以幫您解決問題，祝健康快樂！

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失眠很常見，孕婦失眠就更多了。特別是孕期的最后三個(gè)月，多達(dá)90%的孕婦都有難以入睡、夜間覺醒增多、睡眠不深、白天疲勞等失眠困擾。孕媽媽很容易失眠，而且還會(huì)經(jīng)常發(fā)夢(mèng)，這與懷孕時(shí)期孕媽媽獨(dú)特的生理變化是有很密切的關(guān)系的。造成準(zhǔn)媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔(dān)憂、激動(dòng)等心理因素會(huì)造成孕婦失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會(huì)讓孕婦失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛動(dòng)，“踢”得媽媽難以入睡。那孕婦失眠怎么辦呢？1、孕婦如果晚上失眠的話，可以嘗試靜下心來讀書或是聽上一會(huì)輕柔的音樂，這時(shí)一個(gè)效果非常好的方法，并且還能夠以此來進(jìn)行胎教，是個(gè)一舉兩得的方法。當(dāng)準(zhǔn)媽媽的情緒能夠保持穩(wěn)定時(shí)，入睡自然也就不是一件難事了。2、一定要和丈夫協(xié)調(diào)好，一定要幫助自己控制一下在懷孕中不好的情緒。而在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，并且還能增進(jìn)夫妻間的感情。3、學(xué)會(huì)用寶寶來威脅自己。每次當(dāng)自己心情壓抑、煩躁，想發(fā)火的時(shí)候先考慮一下寶寶的健康安危，一定不要會(huì)對(duì)胎兒造成不利的事情。4、情感轉(zhuǎn)移法。大部分孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實(shí)則是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)致使您的精神過度緊張從而造成失眠。5、使孕婦失眠的敵人也包括了煩躁郁悶的心情，因此孕婦如果平時(shí)會(huì)有什么不開心的事，必須要在短時(shí)間內(nèi)找個(gè)人說出來，以此來釋放自己的心情。只要心里輕松了，睡眠也就自然好了。6、注意飲食的控制。有一部分的女性在孕期間的食欲會(huì)變得特別好。然后開始沒有節(jié)制的大吃特吃。但卻不知道這其實(shí)也是一個(gè)能造成孕婦失眠的源頭。因?yàn)槿绻麥?zhǔn)媽媽進(jìn)食過的話，就會(huì)因此而給準(zhǔn)媽的腸胃功能帶來影響。然后身體會(huì)變得很不舒服，睡覺自然也就不易啦。7、盡量避免飲用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的飲料。如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢箫嬘谩ＥR睡前不要喝過多的水或湯。早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。8、制造一個(gè)良好的生活環(huán)境。可以嘗試把家里的裝飾重新擺設(shè)。一切都以舒適、優(yōu)雅為原則，制造出一個(gè)能夠使孕婦可以感到有安全感的環(huán)境，使孕婦的心情變得開朗。9、而也有一小部分的準(zhǔn)媽媽在于孕期間會(huì)變得很多疑，會(huì)不斷的懷疑自己的愛人。因此在這個(gè)階段一定要相信自己的丈夫，這在一定的程度上也是能夠增加自己的安全感的。10、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L(zhǎng)期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)。如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。為了寶寶和自己的健康，準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，一定要及早調(diào)理和治療哦。