熟透了的香蕉因富含膳食纖維、低聚果糖、微量元素鉀等，因此具有良好的通便效果，對(duì)一部分便秘的人的說很有效，但也不是對(duì)每個(gè)人都有效，有些人吃了香蕉后并無改善。另外，香蕉還含有大量淀粉和果膠，吃多了的話會(huì)導(dǎo)致便秘，如果本身就便秘可能還會(huì)加重。因此，香蕉不能多吃，在解決排便的問題上別對(duì)香蕉期待太高，香蕉畢竟就是個(gè)水果，每天吃一根即可。還要注意的是，熟透的香蕉才有通便效果，沒有熟透的香蕉反而會(huì)導(dǎo)致便秘。

很多人一生中都會(huì)經(jīng)歷很多次便秘，引起便秘的原因很多，飲食方面吃的過于精細(xì)膳食纖維太少、水喝的太少容易引起便秘，生活習(xí)慣方面缺乏運(yùn)動(dòng)、懷孕、疾病、旅行等也容易導(dǎo)致便秘。

預(yù)防便秘從飲食著手，多吃富含膳食纖維含量高的食物，如全谷雜糧、蔬菜、水果等，全谷雜糧包括全麥、糙米、燕麥、薏米、綠豆等，每天至少三分之一到二分之一的全谷類食物；每天蔬菜至少一斤，多選擇洋蔥、蘆筍、芹菜、豆角、木耳、蘑菇、海帶等，水果半斤可選擇蘋果、梨、柿子等；一定要多喝水，每天飲水3000毫升，建議選擇白開水、淡茶水、檸檬水等；增加運(yùn)動(dòng)減少久坐，每天運(yùn)動(dòng)至少1個(gè)小時(shí)，如快走、慢跑、跳舞、游泳、打球等，盡量減少久坐的時(shí)間，每坐一個(gè)小時(shí)至少起身活動(dòng)10分鐘左右。

旅行途中經(jīng)常發(fā)生便秘的情況，吃粗糧、蔬菜水果等都不是很方便，這時(shí)適量補(bǔ)充益生菌對(duì)促進(jìn)排便很有幫助，可選擇含有益生菌的酸奶、乳酸菌飲料等，不過需要注意的是益生菌飲品需要低溫保存。還可以攝入一些促進(jìn)益生菌增長的益生元，如菊粉等，比較方便攜帶，我每次旅行都會(huì)帶上一些菊粉很管用。

作者：秦玉靜

國家二級(jí)公共營養(yǎng)師

大連營養(yǎng)師俱樂部講師

【每月問答靜選】專欄作者

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每100克香蕉能量95千卡，每100克的米飯能量約120千卡，它們兩個(gè)可是很接近呢！吃香蕉近乎于吃飯，所以為了緩解便秘吃香蕉的話，就要小心體重超標(biāo)呦！

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胃寒、虛寒的少吃；香蕉中含有大量的鉀、鎂元素，腎炎代謝水平差，孕婦腳腫少吃香蕉；香蕉含有糖，糖尿病患者少吃。香蕉吃幾個(gè)合適

香蕉中的纖維素可以增加腸蠕動(dòng)，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，正常情況下每天一根香蕉可以滿足腸胃需要；如果是沒有運(yùn)動(dòng)量或者吃肉比較多，從而造成腸胃功能運(yùn)轉(zhuǎn)失調(diào)，建議每天最多吃2根香蕉為宜，寒涼的香蕉吃多了會(huì)引起腹瀉。具體吃多少，根據(jù)自己當(dāng)天的身體狀況而定。

腸胃調(diào)理不是一朝一夕的，光靠香蕉來解決便秘不是一個(gè)好辦法，建議身體允許的情況下，多運(yùn)動(dòng)，散步對(duì)腸道功能的健康非常好。

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一般情況下，香蕉一天之內(nèi)是可以吃三根的。香蕉性寒，是不能過量食用的，不然會(huì)容易引起身體不適，影響身體健康。香蕉含鉀高，患有急慢性腎炎、腎功能不全者，都不適合多吃,香蕉性質(zhì)偏寒，胃痛腹涼、脾胃虛寒的人應(yīng)少吃。希望我的回答能對(duì)你有幫助！

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一、吃多香蕉會(huì)怎么樣：二、一天中什么時(shí)候吃香蕉最好：三、香蕉不能在什么時(shí)候吃：

不能空腹的時(shí)候吃。

空腹時(shí)胃腸內(nèi)幾乎沒有可供消化的食物，此時(shí)若是吃香蕉，將會(huì)加快腸胃的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心臟負(fù)荷，易導(dǎo)致心肌梗塞。香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會(huì)使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。同時(shí)，香蕉中鉀的含量也很豐富，空腹吃時(shí)，會(huì)使血液中鉀含量高于正常濃度，會(huì)出現(xiàn)明顯的感覺麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等現(xiàn)象。

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每天吃1-2個(gè)香蕉最好。

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感謝邀請(qǐng)。

都說便秘的時(shí)候吃香蕉最容易緩解，更是有不少朋友為了減輕便秘情況大量吃香蕉，但最終可能會(huì)造成便秘更加嚴(yán)重或者毫無改善。首先香蕉并不是神奇的便秘藥，它沒有什么特殊物質(zhì)可以催出便便，其實(shí)只是因?yàn)楦缓攀忱w維成分，能夠加速腸胃蠕動(dòng)能力，增強(qiáng)便意，再利用水溶性膳食纖維吸收一些水分來軟化在大腸呆的時(shí)間過長硬結(jié)的便便，更利于排出。是否真的能見效的話，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)的不同，緩解的程度也會(huì)有差別，當(dāng)然也會(huì)有人吃香蕉并不會(huì)緩解便秘也有可能。

另外，最好不要用生香蕉來幫助緩解便秘，生香蕉中的鞣酸含量較多，有較強(qiáng)的收斂效果，反而會(huì)導(dǎo)致便秘更嚴(yán)重。其實(shí)不僅僅是香蕉，很多其他富含膳食纖維的食物也是可以幫助緩解便秘的，例如大部分的果蔬，它們的原理都是因?yàn)榭可攀忱w維促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助殘?jiān)账周浕惚悖_(dá)到緩解便秘的效果，但水果一次性不宜過量食用，否則會(huì)攝入較多糖分，而且也不一定能幫助緩解便秘，反而得不償失。另外要注意的是日常攝入充足水分，保證殘?jiān)侄啵灰擞步Y(jié)。可以通過喝些涼水刺激一下腸道蠕動(dòng)，也可能產(chǎn)生較強(qiáng)烈的便意，幫助排便可能。

日常應(yīng)該養(yǎng)成定點(diǎn)排便的習(xí)慣，定點(diǎn)排便能夠讓我們在某一個(gè)時(shí)間段里腸胃蠕動(dòng)更活躍，產(chǎn)生更強(qiáng)烈的便意利于排泄。大部分便秘形成的原因都可能是由于錯(cuò)過了排便的最佳時(shí)間，而后沒有排便便意則就不想排便，結(jié)果導(dǎo)致大便在大腸儲(chǔ)存時(shí)間較長，水分被吸收較多，變得硬結(jié)，下一批大便就不好排了。

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香蕉是不能多吃的，也不是說你吃幾個(gè)就可以有助于排便的，吃多了是有副作用的，一是會(huì)造成一些腎功能不好。二是含鉀太高。理論上三十個(gè)香蕉的鉀含量就可以致人死亡，但是因?yàn)檫@個(gè)鉀被分?jǐn)偟较憬兜墓庵腥ィ枰账砸簿蜎]有這個(gè)問題了，但是過度的和長時(shí)間的積累也是有問題的。

人對(duì)鉀的攝入是有嚴(yán)格的要求和狀態(tài)的。所以不要多吃，還有就是排便不暢總是有原因和問題的，健康人正常時(shí)吃一些香蕉是可以有助于排便的，但是在有疾病和問題時(shí)相反就沒有用了，所以這個(gè)就是沒病時(shí)有用有病時(shí)相反就沒有什么用了，同時(shí)作為水果也是一種生冷食物，吃多了也會(huì)引起脾胃虛寒，

會(huì)引起一些不適的癥狀的，所以有排便不暢的是要找出原因，而不是吃香蕉，健康的沒有什么問題時(shí)，吃一些是有一定的效果的，也就是充當(dāng)一個(gè)潤腸的填充物的效果，所以想吃時(shí)吃幾個(gè)是可以的但不要為了有助于排便而吃，而是有什么病因就對(duì)癥的進(jìn)行調(diào)節(jié)。

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吃一個(gè)香蕉，然后喝一大杯水，差不多半個(gè)小時(shí)后就有效果了[淚奔]，我反正是這樣