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跑步的時間不能太短●每次跑步應該把時間控制在45分鐘以上。保證跑步的在最大心率的60%-70%最大心率是心臟所能承受的極限運動心率，一般的用220減去年齡來計算。●怎么判斷自己跑步在最大心率的60-70%?很簡單的方法，只要你跑步一段時間后，你能夠說出完整的句子，這個運動強度就對了。適當的做一些高強度的短跑訓練

剛不是說跑步不能跑太快嗎，為什么又要快速短跑呢？

高強度短跑可以提高我們的心肺能力，這對于提高身體素質是必須的。

且高強度短跑過程中雖然不會消耗脂肪，但是跑完后的很長一段時間，他會持續消耗脂肪。

因此它有塑型的作用，讓我們的體態更加好看。

建議一周兩次，分五組，每組100米跑。

希望可以幫助到您～

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無氧+有氧可以改善健康。

先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、沒有狀態，訓練強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。

先無氧運動可以消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。

單純有氧或一味的無氧都不是最好的減肥模式，兩者結合減脂高效。

有氧+無氧+伸展的運動方式，是我們推薦的運動方式。

肌肉含量的提升，練得好還可以有人魚線和馬甲線哦~

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脂肪是有身體內多余糖原等合成的，想要快速瘦又不影響健康，就要消耗掉身體內的糖原再深入消耗脂肪，建議米飯面條類少吃多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，然后進行力量訓練和長距離跑，我每天健身半小時跑步一小時180到150一年內，全身肌肉腹肌飽滿，需要忍耐忘堅持！！！

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只能說跑步是比較好的減肥運動。

運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如舉重、快跑、跳高等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。

減脂最佳的方式游泳，游泳是一種全身性的運動，它可以鍛煉身體各部位的肌肉，被認為是最快的一種減肥運動。在進行游泳運動的時候，幾乎要動用到全身的肌肉，這樣可以更快的燃燒體內的脂肪，在減肥的同時還可以幫助身體塑形。另外，人們在水中運動，身體不會覺得那么累，可以讓人產生積極的情緒，對心臟和肺部健康的有幫助。

但不管是什么運動，管住嘴，邁開腿才是最重要的。如果飲食習慣不控制，攝入量大于消耗量，什么運動都不會達到你想要的效果！

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跑步健身減肥的最佳方法是什么？

健康苦行僧，開講啦！

在我看來最佳的跑步減肥方式就是明白跑步減肥的重點是什么，跑步減肥的重點不應該是追求速度，應該是追求的是運動時長。

控制自己的速度在7~8km/h就可以了，這個速度便于長久的堅持。

這里可能就有朋友問了，那么我們應該怎么跑步呢？首先我比較建議先進行十分鐘左右的快走，幫助身體熟悉跑步的狀態，之后再以7~8的配速跑步30分鐘以上，最后安排十分鐘左右的慢走恢復。

當然啦，每個人的體質和身體的運動基礎不一樣，如果覺得7~8km/h的配速，自己已經有點受不了，心跳明顯加快，出現上氣不接下氣的情況，那就應該放緩自己的速度。要想減肥的效果好，跑步的速度應該是讓身體能夠勻速的呼吸，不會出現岔氣。

那么有什么辦法能夠幫助提高跑步的燃脂效果呢？

一：跑前做力量訓練

跑前做足夠的力量訓練，能夠有效的消耗身體大部分的糖原儲備，糖原儲備被消耗的差不多了。身體就更容易調動脂肪，在接下來的有氧運動中燃脂效率也會更好。

二：堅持到底

一次40分鐘左右的跑步訓練跟兩次每次20分鐘的有氧訓練效果絕對不同，有氧訓練到后期越能調動脂肪，越能幫助燃脂。所以說盡可能的多加堅持，這樣減肥的效果會更好。

三：跑后拉伸

跑步以后做拉伸是為了緩解運動后的酸脹感，這樣也能便于第二天及時調整自己的運動狀態，不會因為傷痛或者拉傷，而導致第二天沒有辦法繼續訓練，這是一個長期堅持跑步的人群必須要做的事情。

對于以上內容的補充

如果你覺得自己跑步的速度過快，出現大汗淋漓氣喘吁吁的狀態，那么請你立刻降低自己的速度，因為這樣的跑步持續的時間一定不會很長，重點是這種方式也并不會消耗很多脂肪。

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只要你持之以恒的堅持鍛煉，任何運動方式都會有減肥的效果。不管是跑步還是其他運動方式，你首先都要學會對身體肌肉的控制。有控制的時候其實你隨時隨地都可以鍛煉自己，不局限于時間還場地。你可以邊走路邊讓核心肌群和腿部肌群進行肌肉的收縮和拉伸，你站著時也可以控制這些肌肉群體做反復的動態運動。你坐著也可以，躺著也可以。總而言之先學會控制自己的身體是一切運動的基礎。

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凡是不以運動為基礎的減肥、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多余脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到減肥的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害，很多減肥藥是麻醉你的五臟六腑在增加一些瀉藥成分，讓你的腸胃感覺不到餓，然后在讓你排泄。自己就可以想一想這樣長期以往你的身體機能會怎樣？

很多減肥藥、減肥茶、減肥咖啡、按摩、埋線等等吧，他們短時間讓你看到的是體重的變化，而不是體脂的變化。這句話怎么講的呢？就是短時間內讓你通過排除大量體液，使你有一種假象來蒙蔽自己瘦了，其實是失去體液造成的。真正的脂肪其實一點兒也沒少，反而在停止使用類似的藥物以后，身體自我修復機能開始發揮作用，讓你補充水分和食物。這樣就會造成段時間內體重和體脂的飆升，這就是常說的反彈。這種反彈對身體和心臟的負荷是非常大的。廣大群眾還是不要用自己的身體做實驗啊。

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