用不了5年，1年你就煥然一新了。這個訓(xùn)練模式，屬于比較合理的塑型練法。就是要注意一點(diǎn)哦：先力量訓(xùn)練，再有氧訓(xùn)練才對。這樣的訓(xùn)練模式下：半小時力量訓(xùn)練，略少，但是塑性來看足夠后邊接半小時有氧，減脂總時長一個小時，是最適中的訓(xùn)練時長在一年以后，你可以看到：1.該有的肌肉都有包括胸背腿用不了5年，1年你就煥然一新了。這個訓(xùn)練模式，屬于比較合理的塑型練法。就是要注意一點(diǎn)哦：先力量訓(xùn)練，再有氧訓(xùn)練才對。這樣的訓(xùn)練模式下：半小時力量訓(xùn)練，略少，但是塑性來看足夠后邊接半小時有氧，減脂總時長一個小時，是最適中的訓(xùn)練時長在一年以后，你可以看到：1.該有的肌肉都有包括胸背腿就是要注意一點(diǎn)哦：先力量訓(xùn)練，再有氧訓(xùn)練才對。1.該有的肌肉都有2.肥肉？不存在的3.要注意科學(xué)的訓(xùn)練4.并不建議常年這樣訓(xùn)練

在你健身的第一年內(nèi)，這么練無可厚非

但是年限多了以后，你對身材，力量的要求必然有更高的追求

再繼續(xù)這樣練下去，增長幅度有限

這時候就必須把力量和有氧訓(xùn)練，按照分化式訓(xùn)練的模式，分開練

才能最多的增肌，以及最快的減脂

希望有幫到你。

每天去健身房做有氧半個小時力量半個小時，5年后會有什么變化？這都是好多健身小白經(jīng)常會提問的問題，其實(shí)我認(rèn)為，運(yùn)動應(yīng)該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在于運(yùn)動。就象當(dāng)初我剛開始接觸瑜伽的時候，第一堂課結(jié)束后我就問老師，我堅(jiān)持一個月后能瘦多少呢？當(dāng)時好像就沒有想過一輩子都要堅(jiān)持每天去健身房做有氧半個小時力量半個小時，5年后會有什么變化？這都是好多健身小白經(jīng)常會提問的問題，其實(shí)我認(rèn)為，運(yùn)動應(yīng)該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在于運(yùn)動。就象當(dāng)初我剛開始接觸瑜伽的時候，第一堂課結(jié)束后我就問老師，我堅(jiān)持一個月后能瘦多少呢？當(dāng)時好像就沒有想過一輩子都要堅(jiān)持

每天去健身房做有氧半個小時力量半個小時，5年后會有什么變化？這都是好多健身小白經(jīng)常會提問的問題，其實(shí)我認(rèn)為，運(yùn)動應(yīng)該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在于運(yùn)動。

就象當(dāng)初我剛開始接觸瑜伽的時候，第一堂課結(jié)束后我就問老師，我堅(jiān)持一個月后能瘦多少呢？當(dāng)時好像就沒有想過一輩子都要堅(jiān)持運(yùn)動。

堅(jiān)持瑜伽兩個星期后，我發(fā)現(xiàn)我的腿瘦了，當(dāng)時還是蠻高興的，后來就一直保持每周最少5個小時的練習(xí)，三個月后家里人說我看起來瘦了好多，背也平了。在堅(jiān)持半年后我發(fā)現(xiàn)我每天晚上可以一覺睡到天亮不像原來那樣老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感覺自己的新陳代謝變好了，不像原來那樣吃的多點(diǎn)就發(fā)胖。第二年我依然保持一周最少5小時的練習(xí)，有時候會增加一節(jié)流瑜伽，在練習(xí)一段時間后發(fā)現(xiàn)自己體力又變好了，就這樣一直堅(jiān)持練習(xí)好幾年了，目前沒有想過要停止運(yùn)動，反而會接觸各種運(yùn)動，游泳、跑步、HIIT之類的。

其實(shí)運(yùn)動的好處不用我說大家都知道，你只要肯定花時間在里面，時間會給你你想要的，鍛煉也需要量力而行，不是一上來就把自己累壞，這樣就會失去堅(jiān)持下去的動力了。先從一個你喜歡的運(yùn)動開始堅(jiān)持。哪怕每天10分鐘，一年后依舊能看見自己的變化。

我朋友，58歲，每天只做引體向上，38個，腹部繞杠30個，五年左右，他的肌肉就是如此發(fā)達(dá)。你能堅(jiān)持估計(jì)要比我朋友強(qiáng)吧，畢竟你在健身房有人指導(dǎo)。我朋友，58歲，每天只做引體向上，38個，腹部繞杠30個，五年左右，他的肌肉就是如此發(fā)達(dá)。你能堅(jiān)持估計(jì)要比我朋友強(qiáng)吧，畢竟你在健身房有人指導(dǎo)。

我朋友，58歲，每天只做引體向上，38個，腹部繞杠30個，五年左右，他的肌肉就是如此發(fā)達(dá)。

你能堅(jiān)持估計(jì)要比我朋友強(qiáng)吧，畢竟你在健身房有人指導(dǎo)。

如果你不是心血來潮提出這個問題，那么也許你是練了一段時間后開始疑惑了。不要懷疑！不要懷疑！不要懷疑！重要的事情說三遍！不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會有較大的改變！堅(jiān)持訓(xùn)練！有氧和力量結(jié)合，這是改變體型氣質(zhì)的重要手段。堅(jiān)持下去一定會見效如果你不是心血來潮提出這個問題，那么也許你是練了一段時間后開始疑惑了。不要懷疑！不要懷疑！不要懷疑！重要的事情說三遍！不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會有較大的改變！堅(jiān)持訓(xùn)練！有氧和力量結(jié)合，這是改變體型氣質(zhì)的重要手段。堅(jiān)持下去一定會見效

如果你不是心血來潮提出這個問題，那么也許你是練了一段時間后開始疑惑了。

不要懷疑！

不要懷疑！

不要懷疑！

重要的事情說三遍！

不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會有較大的改變！

堅(jiān)持訓(xùn)練！有氧和力量結(jié)合，這是改變體型氣質(zhì)的重要手段。堅(jiān)持下去一定會見效。

如果較胖，最好把有氧放在力量后面！

少吃多餐，增加蛋白質(zhì)攝入，每天大量喝水，比如我個人，每天喝水一電壺到兩電壺。

記得！必須在鍛煉之后攝入蛋白質(zhì)。

休息，每天最好保證六到八小時睡眠。以保證身體的恢復(fù)。

我的健身經(jīng)歷：剛開始去健身房時主要四為了減肥，第一個月，一天沒休息，每天去慢跑1小時，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車，偶爾練下腹肌。等到第二年開春大概四月份的時我的健身經(jīng)歷：剛開始去健身房時主要四為了減肥，第一個月，一天沒休息，每天去慢跑1小時，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車，偶爾練下腹肌。等到第二年開春大概四月份的時

我的健身經(jīng)歷：

剛開始去健身房時主要四為了減肥，第一個月，一天沒休息，每天去慢跑1小時，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車，偶爾練下腹肌。等到第二年開春大概四月份的時候就又反彈回來了，感覺更胖了。下圖右側(cè)照片效果就是反彈后的狀態(tài)。

查了很多資料說是要力量和有氧相結(jié)合，便開始請了私教開始力量訓(xùn)練。一周三到四節(jié)課，一次一個小時力量訓(xùn)練，再加40—50分鐘的有氧，夏天8月份時已瘦到100斤，馬甲線也很明顯，腰圍瘦了大概有6cm左右。力量訓(xùn)練大概七八個月后，胳膊二頭肌肉也很明顯，杠鈴深蹲重量最重60kg，臀圍漲了4cm，也有兩塊淺淺的腹肌了。做了體側(cè)，肌肉含量明顯增加，基礎(chǔ)代謝率也有所提高。

然后，我深感力量訓(xùn)練的益處，現(xiàn)在去健身房都是以力量訓(xùn)練為主，輔助有氧來保持心肺活力和耐力。所以保持力量訓(xùn)練不僅可以減脂，還可以增肌，保證一個良好的體型和身體健康。

會瘦，我就是從206減到136的。會瘦，我就是從206減到136的。

會瘦，我就是從206減到136的。

這個我說說我自己的經(jīng)歷吧。我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。我后來就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個小時到一個半小時之間，但是因?yàn)檎埶浇烫F了，我也就是和別人一起鍛煉，那個時候鍛煉的效果并不好。后來單位設(shè)置了一個健身房，然后還請了一個私教的老師過來給我們教了一個月的課，后這個我說說我自己的經(jīng)歷吧。我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。我后來就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個小時到一個半小時之間，但是因?yàn)檎埶浇烫F了，我也就是和別人一起鍛煉，那個時候鍛煉的效果并不好。后來單位設(shè)置了一個健身房，然后還請了一個私教的老師過來給我們教了一個月的課，后

這個我說說我自己的經(jīng)歷吧。

我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。

我后來就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個小時到一個半小時之間，但是因?yàn)檎埶浇烫F了，我也就是和別人一起鍛煉，那個時候鍛煉的效果并不好。

后來單位設(shè)置了一個健身房，然后還請了一個私教的老師過來給我們教了一個月的課，后來我們大家就跟著私教老師學(xué)了一些基本的常識和動作，然后就開始自己鍛煉了。

別的人都沒有堅(jiān)持下來，但是我因?yàn)樽约汉芟矚g就堅(jiān)持下來了，每天大概也是進(jìn)行一個小時，有的時候可能才45分鐘的鍛煉，也是進(jìn)行有氧和抗阻鍛煉，然后有一個很明顯的就是我原來駝背挺厲害的，然后現(xiàn)在呢間打開了身體變得很挺拔，穿上風(fēng)衣和這種有型的衣服的時候特別干練。???

那個時候?yàn)榱思m正自己的駝背，想了各種的辦法，貝貝佳也戴過，靠墻也站過，甚至想學(xué)那些當(dāng)兵的，訂個木頭架背上，把自己的駝背的毛病糾正過來。

但是這些我都還沒用，只是堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧和抗阻訓(xùn)練自己的身材，一個月之后就能看見明顯的改變，到了三個月之后這種改變就越加明顯了，以前我不太喜歡照鏡子的，因?yàn)樵阽R子里自己看起來真的是很糟糕，而且我總覺得都是鏡子的問題，但現(xiàn)在身材變好了以后，我就特別喜歡照鏡子，因?yàn)椴还軓哪膫€角度看鏡子里的自己都是美美的。?以

嗯，我覺得去健身房鍛煉的話，還是一定要跟專業(yè)的老師學(xué)習(xí)一下的，因?yàn)橐恍┢餍等绻悴粫够蛘邉幼麇e誤的話，常常會把自己搞得傷痕累累的，我就是當(dāng)初沒跟教練學(xué)的時候，自己用那個練腿的機(jī)器，結(jié)果就把自己的膝蓋練的不好了，后來經(jīng)過了各種治療以后才慢慢的治過來。

因?yàn)槟切┢餍涤械暮苤兀缓竽阌缅e誤的姿勢又長時間鍛煉的話，沒有起到鍛煉作用，然后還把自己搞得受傷了，那些重的器械用不好真的是會讓人受傷的，很多人都因此受過傷。

而且鍛煉完了以后一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，讓自己的身體能夠有一個迅速恢復(fù)的過程，但是一定不要買那種添加劑很多的蛋白質(zhì)，我曾經(jīng)就買過一罐，嗯蛋白粉里面的添加劑甚至比蛋白粉放的都要多了，喝上以后感覺特別不好，而且聽說很多健身的人因?yàn)檫^量食用蛋白質(zhì)導(dǎo)致自己的腎代謝不好，很多長期健身的人腎都有問題，所以健身雖好，但是一定要循序漸進(jìn)健康的進(jìn)行。

什么改變也不會有，這個就相當(dāng)于說，每天堅(jiān)持看半小時財(cái)經(jīng)報(bào)道，這樣下來五年后會發(fā)生什么事，會以為成為股神，和巨富，其實(shí)都是不可能的，運(yùn)動是人的一個天生的自然的現(xiàn)象，不管你把運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，正如把一個東西稱為優(yōu)質(zhì)的，豪華的一樣，他的價(jià)值和使用價(jià)值依然是有限的，就是說任何什么改變也不會有，這個就相當(dāng)于說，每天堅(jiān)持看半小時財(cái)經(jīng)報(bào)道，這樣下來五年后會發(fā)生什么事，會以為成為股神，和巨富，其實(shí)都是不可能的，運(yùn)動是人的一個天生的自然的現(xiàn)象，不管你把運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，正如把一個東西稱為優(yōu)質(zhì)的，豪華的一樣，他的價(jià)值和使用價(jià)值依然是有限的，就是說任何

什么改變也不會有，這個就相當(dāng)于說，每天堅(jiān)持看半小時財(cái)經(jīng)報(bào)道，這樣下來五年后會發(fā)生什么事，會以為成為股神，和巨富，其實(shí)都是不可能的，運(yùn)動是人的一個天生的自然的現(xiàn)象，不管你把運(yùn)動稱為有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，正如把一個東西稱為優(yōu)質(zhì)的，豪華的一樣，他的價(jià)值和使用價(jià)值依然是有限的，就是說任何運(yùn)動也就是你機(jī)體的一個運(yùn)動。

運(yùn)動沒有什么特別的，相反是運(yùn)動的目的才會產(chǎn)生價(jià)值，比如一個工人通過運(yùn)動不斷地制造出有價(jià)值的產(chǎn)品，這時他的運(yùn)動是有價(jià)值的，一個民工搬磚，一個包子店老板做包子，一個工人在工廠里做月餅等等都是通過運(yùn)動產(chǎn)生價(jià)值，而一個去健身房做運(yùn)動的人，往往是一種消費(fèi)，一種消耗，一種消磨。如果是康復(fù)訓(xùn)練，會有助于恢復(fù)原有的功能。

如果是為了練肌肉和調(diào)整身體也有一定的意義，但其實(shí)就像發(fā)動機(jī)空轉(zhuǎn)一樣，作為診斷機(jī)器是好是壞的聽音和開動前的預(yù)熱是可以的，但長時間的這樣空轉(zhuǎn)把精力能力都消耗在這種事上，是沒有意義的，因?yàn)槲迥旰笠膊粫l(fā)生什么改變，身體自然衰老，心跳次數(shù)是固定的，細(xì)胞生長發(fā)育的新陳代謝也是持續(xù)源源不斷的，所以人是通過運(yùn)動和把主觀能動性做一些具體有價(jià)值的事從而產(chǎn)生價(jià)值和意義，而不是空轉(zhuǎn)來消耗。沒有一個發(fā)動機(jī)是為了空轉(zhuǎn)而生的。這個特別像初學(xué)電腦，有一部分人就專門玩系統(tǒng)，他不是會編系統(tǒng)而是，只會不斷的看內(nèi)存多大硬盤多大，刪個驅(qū)動，裝個驅(qū)動，最終他也不認(rèn)識一段代碼，寫不了一條命令，所以空運(yùn)動的這些人，既不能為診斷參數(shù)提供指標(biāo)參數(shù)測試，也創(chuàng)造不了什么價(jià)值，就是反復(fù)的刪驅(qū)動裝驅(qū)動，就希望這樣電腦能超頻，事實(shí)上電腦的功能就這樣，一臺電腦的工藝就這樣，超頻了，加內(nèi)存了，都是在他的范圍內(nèi)的，就像一個衣架衣服放一邊就會倒，放太重就會斷，因?yàn)檫@個工具他就是一個臨時狀態(tài)的設(shè)計(jì)，承受不了多重，身體也是這樣的，就是一個工具，應(yīng)用時不能產(chǎn)生價(jià)值，和想讓身體變得無比強(qiáng)健都是不可取的。開健身房是有意義的能賺到錢。而長時間的去練就會浪費(fèi)人生和精力。因?yàn)橥瑯舆_(dá)到鍛練和健身的狀態(tài)，只需要上班途中小跑兩分鐘就可以了，效果一樣。

第一需要科學(xué)的隔天訓(xùn)練，不是每天！第二每個人的身體狀況不一樣！第三要看訓(xùn)練方法適合自己嗎？第四只要活動肯定會健康！第一需要科學(xué)的隔天訓(xùn)練，不是每天！第二每個人的身體狀況不一樣！第三要看訓(xùn)練方法適合自己嗎？第四只要活動肯定會健康！

第一需要科學(xué)的隔天訓(xùn)練，不是每天！

第二每個人的身體狀況不一樣！

第三要看訓(xùn)練方法適合自己嗎？

第四只要活動肯定會健康！

明天會發(fā)生什么你知道嗎？先腳踏實(shí)地堅(jiān)持，日復(fù)一日的堅(jiān)持。別搞沒用的想法明天會發(fā)生什么你知道嗎？先腳踏實(shí)地堅(jiān)持，日復(fù)一日的堅(jiān)持。別搞沒用的想法

明天會發(fā)生什么你知道嗎？先腳踏實(shí)地堅(jiān)持，日復(fù)一日的堅(jiān)持。別搞沒用的想法