《中國(guó)居民膳食指南》（2016）針對(duì)哺乳期婦女指出：哺乳期吃什么會(huì)導(dǎo)致回奶呢？

說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得哺乳期飲食在于均衡營(yíng)養(yǎng)，盡量多食易消化食物，少食辛辣刺激性、寒涼食物，至于哪些東西吃了后會(huì)回奶，我也沒(méi)有找到有相關(guān)研究證明。

換句話說(shuō)，即使吃了某種東西會(huì)導(dǎo)致回奶，但也需要達(dá)到很大的量才會(huì)造成這種影響，孕媽媽每天合理搭配，也不會(huì)因?yàn)槌缘暮苌倬蜁?huì)造成回奶的現(xiàn)象。

就拿麥芽來(lái)說(shuō)，這是醫(yī)學(xué)公認(rèn)的回奶食物，有些媽媽為了為寶寶斷奶，每天喝麥芽，最終都不一定能回奶，何況是吃的很少，一般是不會(huì)導(dǎo)致回奶的。

這個(gè)也要根據(jù)各人體質(zhì)不同區(qū)別對(duì)待。因此，我覺(jué)得哺乳期媽媽也沒(méi)必要對(duì)某種食物絕對(duì)忌口，只是做到盡量不要多吃可能會(huì)導(dǎo)致回奶的食物就行。

如果哺乳期媽媽實(shí)在不放心，害怕吃了一點(diǎn)就會(huì)導(dǎo)致回奶，那么這幾樣?xùn)|西盡量在哺乳期不要吃，如麥芽，山楂，韭菜，刺激辛辣、寒涼食物。還有，如果寶寶是過(guò)敏體質(zhì)那就不要吃海鮮、芒果等容易造成過(guò)敏的食物。

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可能會(huì)造成回奶的食物有：

1、 韭菜、韭黃、苦瓜、田螺、螺螄、螃蟹、腌制的肉類食物；

2、 花椒、桂皮、大蒜、洋蔥、味精及其他辛辣油膩高熱量的食物；

3、 涼性的水果：西瓜、柿子、芒果；

4、 各種茶水飲品：菊花茶、酒、咖啡、濃茶、冰鎮(zhèn)冷飲；

5、 薄荷、人參、梅子、炒熟麥芽、巧克力等。

以上食物是比較容易造成回奶或者奶量減少的食物，但是每個(gè)孕媽媽的體質(zhì)不一樣，可能部分孕媽媽不小心食用過(guò)以上的食物，但是沒(méi)有太大的影響。但是還是建議以上的食物，在喂奶期間還是少食用、不食用為好，以防萬(wàn)一。

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第一、辛辣食物，包括一些刺激的香辛料，避免引起上火，便秘等不良反應(yīng)；第二、醪糟最好不要吃，因?yàn)槔锩婢凭煞趾苌伲巧倭康耐ㄟ^(guò)開(kāi)水煮沸沒(méi)有辦法完全揮發(fā)，酒精這種小分子很容易通過(guò)血乳屏障進(jìn)入到乳汁中，還有紅糖在一周后不用吃，避免惡露不止。

其實(shí)關(guān)于回奶并沒(méi)有什么食物的禁忌，想要奶水多，要多讓寶寶吸，平時(shí)保持愉悅的心情，如果生悶氣不開(kāi)心，吃什么都不能讓奶水多起來(lái)。

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目前醫(yī)療上沒(méi)有“回奶”這個(gè)概念，乳汁分泌出來(lái)了，就不會(huì)回流回去。在說(shuō)，也沒(méi)地方回去啊！

通常我們認(rèn)為的回奶其實(shí)就是乳汁分泌減少。有這醫(yī)學(xué)背景的我，起初是不相信有“回奶”這樣食物的，但是自我生完寶寶之后，每次一吃含燕麥的食品，當(dāng)天奶量就會(huì)減少。當(dāng)然，排除了其他可能影響乳汁分泌的因素，比如心情、寶寶吸吮等。

當(dāng)時(shí)就覺(jué)得很神奇。

隨手查了一下“回奶食物有哪些”？

蒲公英、韭菜、韭黃、白蘿卜、豆角、香椿、大白菜、大麥茶、茴香、山楂、燕麥......

不搜不知道，一搜嚇一跳，這是要餓死哺乳媽媽的節(jié)奏啊！

其實(shí)，這里邊很多食物我都吃過(guò)，并沒(méi)有見(jiàn)到乳汁分泌減少。

就目前來(lái)講，只是吃燕麥的時(shí)候，寶寶當(dāng)天一直吃不飽，需要添加奶粉；或者上班的時(shí)候吃燕麥，吸出來(lái)的乳汁會(huì)明顯減少。

這個(gè)確實(shí)沒(méi)辦法解釋，也可能是個(gè)人體質(zhì)問(wèn)題。只要寶寶不是過(guò)敏體質(zhì)，媽媽們不用刻意忌嘴，該吃什么吃什么，如果真有對(duì)自己體質(zhì)而言可減少乳汁分泌的食物，之后盡量規(guī)避就好。

想讓寶寶母乳夠吃，我們先來(lái)了解下乳汁的分泌原理。

乳房是這樣工作的：

寶寶吸吮時(shí)感覺(jué)沖動(dòng)從乳頭傳到大腦，引起腦垂體前葉分泌催乳素，后葉分泌催產(chǎn)素。垂體前葉分泌的催乳素經(jīng)血液到達(dá)乳房，作用于泌乳細(xì)胞，產(chǎn)生乳汁，儲(chǔ)存在腺泡中；催產(chǎn)素作用于腺泡周圍的肌細(xì)胞，將已經(jīng)儲(chǔ)存在腺泡中的乳汁擠出，這樣寶寶就能吃到奶。

知道原理后，想要追奶，實(shí)現(xiàn)純母乳喂養(yǎng)，就讓寶寶多吸吮，母乳媽媽保證充足的休息。

壓力太大、心情緊張，都有可能影響乳汁分泌。

在食物上，米酒、腐乳、料酒等這些含酒精的切不可沾！

作者介紹：我是毛蛋蛋，家有男寶一枚，曾經(jīng)的兒保科醫(yī)生，現(xiàn)某平臺(tái)母嬰編輯，希望我的分享能幫助到你！

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對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，在坐月子期間回奶很重要，不僅對(duì)自己的身體，而且對(duì)寶寶一樣重要。

坐月子吃什么回奶

西洋參、人參、蒲公英、韭菜、韭黃、白蘿卜、豆角、馬蘭頭、胡蘿卜;南瓜;香椿;冬菇、菌菇類，茄子，藕,筍、黃花菜、大白菜、麥芽、大麥茶、麥芽糖、地瓜、玉米、糯米、花椒、茴香、味精、薄荷、鹽、醋、醬油、太多姜、豆豉、維生素B6、山楂、桔子、柚子、石榴、橄欖、梅子、生冷辛辣的東西、啤酒、茶葉、霍香正氣水、巧克力、味酸的蔬菜如馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜這些食物都是會(huì)回奶的。

坐月子期間最好不要吃生冷、寒涼、辛辣刺激性食物，以及煎炸、油膩食物等，凡是不利于產(chǎn)后身體恢復(fù)和嬰兒健康的食物，產(chǎn)婦還是要堅(jiān)強(qiáng)的忍住想要吃的欲望。

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前幾天在網(wǎng)上看到臟臟包，想給閨蜜買一點(diǎn)呢，誰(shuí)知道她非常果斷的拒絕了。我這才一想，她現(xiàn)在還在哺乳期呢。很多人知道在懷孕的時(shí)候吃東西比較忌口，其實(shí)在母乳時(shí)期忌口的東西會(huì)更多，因?yàn)槿绻驗(yàn)樽约旱淖祓挘赡軙?huì)影響寶寶的發(fā)育。

1、味精。

其實(shí)不光是在哺乳期的媽媽，孕期還有平常的時(shí)候都盡量少吃味精，雖然說(shuō)吃少量的味精對(duì)于成人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么特別大的影響，但是孩子的免疫力比較低，對(duì)孩子是有影響的。因?yàn)槲毒泻泄劝彼徕c，容易和寶寶身體中的鋅結(jié)合，這樣就會(huì)影響鋅的吸收。如果寶寶體內(nèi)缺鋅的話，就會(huì)厭食，身體所需要的營(yíng)養(yǎng)得不到吸收，會(huì)影響寶寶的發(fā)育。

2、回奶的食物。

在哺乳期的媽媽就擔(dān)心沒(méi)有奶，有的是本來(lái)有奶，結(jié)果因?yàn)樾那椴缓没蛘咂渌庠谝蛩貙?dǎo)致的回奶。其中，回奶有很大一部分的原因是因?yàn)槌粤艘恍┗啬痰氖澄铩１热缇虏恕⒒ń贰④钕恪⒖喙稀⑶鄄说鹊龋诓溉槠诘呐曰旧铣缘氖澄锒际潜容^清淡的，要不然寶寶沒(méi)有奶，不能吸收到營(yíng)養(yǎng)，影響發(fā)育。

3、巧克力。

如果哺乳期的媽媽吃了巧克力容易通過(guò)母乳將巧克力中的可可堿成分進(jìn)入到寶寶的體內(nèi)，大人對(duì)于巧克力沒(méi)有太大的反應(yīng)，但是寶寶吃了之后就容易造成消化不良，影響到神經(jīng)系統(tǒng)還會(huì)哭鬧，不容易睡覺(jué)。

4、油膩的食物。

在坐月子期間很多人都覺(jué)得生完孩子要大補(bǔ)，但是做月子包括整個(gè)哺乳期都盡量不要吃太過(guò)于油膩的食物，一方面媽媽吃了之后容易造成脂肪堆積，而且身體太多油膩的食物，容易拉肚子。而且寶寶吃了之后，也不容易消化，寶寶也會(huì)拉肚子的。

5、辛辣的食物。

很多女性喜歡吃辣，在吃飯的時(shí)候如果沒(méi)有一點(diǎn)辣椒的時(shí)候總感覺(jué)沒(méi)有味道，很多女性在懷孕的時(shí)候還是控制不住要吃辣的。在哺乳期的時(shí)候盡量不要吃辣的食物，可能對(duì)于大人沒(méi)有什么問(wèn)題，但是寶寶吃了之后就容易過(guò)于煩躁，而且還有一些寶寶起濕疹，和這個(gè)也有一定的關(guān)系。所以在如果很想吃辣的時(shí)候也忍忍吧，等到孩子戒奶之后，再去吃個(gè)痛快。

另外，一些生冷的食物也盡量不要吃，如果想吃一些水果的時(shí)候，可以燙熱了吃，這樣就能減少寶寶拉肚子的情況了。

三歲之后就可以教寶寶開(kāi)始識(shí)字啦，我閨女就是這個(gè)時(shí)候開(kāi)始認(rèn)字的，用了 很多方法培養(yǎng)她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥識(shí)字】挺不錯(cuò)的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現(xiàn)在還經(jīng)常給我講故事，棒棒噠。

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產(chǎn)后寶媽在飲食中要注意，如果飲食不注意的話，可能會(huì)導(dǎo)致回奶的情況，影響哺乳，進(jìn)而影響寶寶的健康成長(zhǎng)。

1、在日常生活中，如果喝了大麥茶，或者吃了韭菜，花椒，醬油等食物會(huì)導(dǎo)致回奶。

2、除了飲食要注意以外，生氣上火也容易導(dǎo)致回奶。

3、如果出現(xiàn)了回奶的情況，建議及時(shí)停止食用該食物，或者讓催乳師進(jìn)行催乳。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后要保持心情的舒暢，不僅有利于乳汁的分泌，也有利于身體的恢復(fù)。

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韭菜，大料，花椒。還有含有大麥芽成分的東西都別碰。

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首先，月子里不要吃辛辣食品，有些媽媽胃口不好，會(huì)想吃點(diǎn)辣食品來(lái)開(kāi)胃，特別是一些吃辣地區(qū)，這樣會(huì)導(dǎo)致媽媽們內(nèi)熱上火，容易便秘或者口舌生瘡，月子期間不要吃韭菜、胡椒、辣椒等刺激的食物，韭菜會(huì)導(dǎo)致回奶，辛辣會(huì)通過(guò)乳汁影響到寶寶上火。

其次，麥芽和韭菜都是會(huì)回奶影響乳汁的分泌的，會(huì)讓乳汁變少，麥乳精最好不要喝，人參是很好的補(bǔ)品，但是會(huì)抑制乳汁分泌，還有喜歡喝酒和咖啡的女性們也不能在月子里喝，對(duì)寶寶的傷害是比較大的，也要注意一些藥品禁忌。

還有一點(diǎn)，坐月子身體需，多吃些清淡的溫補(bǔ)性食物，不要吃太咸的，水果盡量吃溫性，寒涼的水果，如香蕉、西瓜、柚子、柿子等要少吃或者不要吃，是寒性水果也會(huì)造成回奶，乳汁不足，溫性的水果放在常溫下儲(chǔ)藏就好了，不要放在冰箱。母乳是寶寶最天然最健康的食物，能夠堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，給寶寶堅(jiān)持喝母乳是最好的。斷奶以后添加奶粉，我給我家寶寶選的是德愛(ài)白金奶粉，一直是從國(guó)媽保稅區(qū)買奶粉的，海關(guān)監(jiān)管發(fā)出，寶寶還挺愛(ài)喝的。

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大麥茶，千萬(wàn)不能喝！！！