產(chǎn)婦生下孩子后，會(huì)有依附在胎盤上的血液、壞死的組織，需要排出體外。這些東西通常被稱為惡露，惡露會(huì)隨著陰道排出 產(chǎn)婦的惡露排干凈需要一個(gè)月左右，在剛開(kāi)始排惡露的時(shí)候，顏色是深紅色的，一周以后顏色會(huì)變淺一些，慢慢的顏色越來(lái)越淡，大概在三十天到四十天就會(huì)完全排干凈，具體時(shí)間是因人而異的。

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一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦的惡露排干凈需要一個(gè)月左右，在剛開(kāi)始排惡露的時(shí)候，顏色是深紅色的，一周以后顏色會(huì)變淺一些，慢慢的顏色越來(lái)越淡，大概在三十天到四十天就會(huì)完全排干凈，具體時(shí)間是因人而異的。

產(chǎn)后排惡露的時(shí)候，身體也是非常虛弱的，需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)建議多喝紅糖水，有助于幫助身體排惡露，產(chǎn)婦還要注意保暖，以免腹部會(huì)疼痛。產(chǎn)婦如果身體恢復(fù)的差不多，可以早起活動(dòng)，有助于氣血運(yùn)行，使積累停滯在子宮內(nèi)殘余血瘀排出。

排惡露期間需要經(jīng)常的清洗外陰處，這樣才可以避免出現(xiàn)感染。建議選擇透氣性比較好的衛(wèi)生巾，經(jīng)常的換內(nèi)褲，不要吃刺激性的食物，如果發(fā)現(xiàn)惡露不盡，那么一定要去醫(yī)院咨詢醫(yī)生做檢查，查看身體是不是出現(xiàn)了異常，才可以讓身體康復(fù)的更快。

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正常的惡露，初為暗紅色，然后是淡紅，最后為黃白色。時(shí)間一般在21天左右排凈，個(gè)人體質(zhì)不同也有持續(xù)一個(gè)月的，如果量、色、質(zhì)沒(méi)有異常，也沒(méi)有其他癥狀，屬于正常情況。其中血性惡露會(huì)在前14天排凈，超過(guò)兩周的被稱為惡露不盡。多是與“虛損”或“血瘀”有關(guān)。

可不可以洗澡？

很多老人家都認(rèn)為在坐月子的時(shí)候是不可以洗頭和洗澡的，事實(shí)上這種觀點(diǎn)是不正確的。

在坐月子的時(shí)候，陰道會(huì)產(chǎn)生比平時(shí)更多的分泌物，要保持陰部的清潔，降低發(fā)生感染的概率。

產(chǎn)后7天就可以開(kāi)始淋浴了，不可以盆浴，防止洗澡水進(jìn)入陰道而引發(fā)感染。注意大部分的產(chǎn)婦在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)氣血虧虛的情況，使得自身的免疫力和抵抗力都比之前更差，很容易著涼，洗完以后要馬上把頭發(fā)吹干。

產(chǎn)后怎么恢復(fù)腰腹？

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在身體恢復(fù)上促進(jìn)身體形態(tài)的恢復(fù)，不僅能避免分娩后腹壁松弛，還能預(yù)防和阻止乳房下落，提高臀部力量。

在生理恢復(fù)方面促進(jìn)身體功能恢復(fù)和正常生理功能加速身體和精神康復(fù)，增加乳汁的分泌量；促進(jìn)血液循環(huán)，有利于產(chǎn)婦子宮的康復(fù)過(guò)程，以及惡露的外排；幫助恢復(fù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及有助于膀胱動(dòng)能的改善；改善腸道功能，遏制便秘形成；預(yù)防子宮脫落、以及膀胱直腸和痔瘡等問(wèn)題改善分娩后性功能虛弱防止產(chǎn)后尿液泄漏，性冷漠，腰部疼痛和其他坐月子的疾病。

腹部呼吸訓(xùn)練

(1) 采用半臥位、仰臥位或坐位;

(2) 胸部腹部各放一只手；

(3) 用鼻子深吸一口氣，慢慢地，在吸入過(guò)程中最大化腹部擴(kuò)張手放在胸部不動(dòng)，手放在腹部慢慢上升，用屏住氣，慢慢呼吸。

(4) 最大的腹部收縮(放在胸部的手仍然在那里，放在腹部的手逐漸移開(kāi)，在呼吸結(jié)束時(shí)屏住呼吸1秒；頻率是每分鐘6～10次，每次15～20分鐘，每天3～5次。小心別引起憋氣，只要條件允許，血液中的氧氣是可以控制的。

腹部肌肉訓(xùn)練：

(1) 進(jìn)行直立、屈膝、彎腰及平臥、雙手交替扶膝運(yùn)動(dòng) ；吸氣 、收腹，屏住呼吸直到需要呼氣 ，重復(fù) 10～

15次，2次／d。

(2) 腳踩踏坂運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手放于臀下，頭、肩稍離地；收腹，雙腳輪流用力向下做蹬自行車狀，重復(fù)40～60次。

(3) 交替踢腿運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手置臀下，雙腿交錯(cuò)上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直．然后輕輕地交替上下踢腿 ，持續(xù) 5～10min。

(4) 并腿挺伸運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地；雙腿并攏，屈膝．小腿離地，停 留片刻，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復(fù)30～60次 。

胸腹肌綜合訓(xùn)練：

軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，右腿屈膝，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)；收腹，左腿屈

膝 ，向上提起，與右腿并攏；右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體 ，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作，重復(fù) 20～40次。

下頜抬起運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。收緊腹肌，盡量將下頜抵住胸部，然后抬起 ，再抵住胸部 ，再抬起，重復(fù) 20～40次。

下領(lǐng)側(cè)抬運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手抱頭 ，頭、肩微抬，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。下頜抵住胸部，收緊腹肌 ，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作 ，雙側(cè)各做 20～40次。

舉腿抬下頜運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿并攏抬起，雙肢上抬，頭部稍離地面。舉腿的同時(shí)抬下頜 ，收緊腹肌 ，下頜低住胸部。問(wèn)部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)屏住呼吸，重復(fù) 20～40次。