順產(chǎn)后惡露多久可以排干凈?惡露期間能洗澡嗎?產(chǎn)后如何收緊松垮的大肚子呢?

          產(chǎn)婦生下孩子后,會(huì)有依附在胎盤上的血液、壞死的組織,需要排出體外。這些東西通常被稱為惡露,惡露會(huì)隨著陰道排出 產(chǎn)婦的惡露排干凈需要一個(gè)月左右,在剛開(kāi)始排惡露的時(shí)候,顏色是深紅色的,一周以后顏色會(huì)變淺一些,慢慢的顏色越來(lái)越淡,大概在三十天到四十天就會(huì)完全排干凈,具體時(shí)間是因人而異的。

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          一般來(lái)說(shuō),產(chǎn)婦的惡露排干凈需要一個(gè)月左右,在剛開(kāi)始排惡露的時(shí)候,顏色是深紅色的,一周以后顏色會(huì)變淺一些,慢慢的顏色越來(lái)越淡,大概在三十天到四十天就會(huì)完全排干凈,具體時(shí)間是因人而異的。

          產(chǎn)后排惡露的時(shí)候,身體也是非常虛弱的,需要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),這時(shí)建議多喝紅糖水,有助于幫助身體排惡露,產(chǎn)婦還要注意保暖,以免腹部會(huì)疼痛。產(chǎn)婦如果身體恢復(fù)的差不多,可以早起活動(dòng),有助于氣血運(yùn)行,使積累停滯在子宮內(nèi)殘余血瘀排出。

          排惡露期間需要經(jīng)常的清洗外陰處,這樣才可以避免出現(xiàn)感染。建議選擇透氣性比較好的衛(wèi)生巾,經(jīng)常的換內(nèi)褲,不要吃刺激性的食物,如果發(fā)現(xiàn)惡露不盡,那么一定要去醫(yī)院咨詢醫(yī)生做檢查,查看身體是不是出現(xiàn)了異常,才可以讓身體康復(fù)的更快。

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          正常的惡露,初為暗紅色,然后是淡紅,最后為黃白色。時(shí)間一般在21天左右排凈,個(gè)人體質(zhì)不同也有持續(xù)一個(gè)月的,如果量、色、質(zhì)沒(méi)有異常,也沒(méi)有其他癥狀,屬于正常情況。其中血性惡露會(huì)在前14天排凈,超過(guò)兩周的被稱為惡露不盡。多是與“虛損”或“血瘀”有關(guān)。

          可不可以洗澡?

          很多老人家都認(rèn)為在坐月子的時(shí)候是不可以洗頭和洗澡的,事實(shí)上這種觀點(diǎn)是不正確的。

          在坐月子的時(shí)候,陰道會(huì)產(chǎn)生比平時(shí)更多的分泌物,要保持陰部的清潔,降低發(fā)生感染的概率。

          產(chǎn)后7天就可以開(kāi)始淋浴了,不可以盆浴,防止洗澡水進(jìn)入陰道而引發(fā)感染。注意大部分的產(chǎn)婦在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)氣血虧虛的情況,使得自身的免疫力和抵抗力都比之前更差,很容易著涼,洗完以后要馬上把頭發(fā)吹干。

          產(chǎn)后怎么恢復(fù)腰腹?

          產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)在身體恢復(fù)上促進(jìn)身體形態(tài)的恢復(fù),不僅能避免分娩后腹壁松弛,還能預(yù)防和阻止乳房下落,提高臀部力量。

          在生理恢復(fù)方面促進(jìn)身體功能恢復(fù)和正常生理功能加速身體和精神康復(fù),增加乳汁的分泌量;促進(jìn)血液循環(huán),有利于產(chǎn)婦子宮的康復(fù)過(guò)程,以及惡露的外排;幫助恢復(fù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及有助于膀胱動(dòng)能的改善;改善腸道功能,遏制便秘形成;預(yù)防子宮脫落、以及膀胱直腸和痔瘡等問(wèn)題改善分娩后性功能虛弱防止產(chǎn)后尿液泄漏,性冷漠,腰部疼痛和其他坐月子的疾病。

          腹部呼吸訓(xùn)練

          (1) 采用半臥位、仰臥位或坐位;

          (2) 胸部腹部各放一只手;

          (3) 用鼻子深吸一口氣,慢慢地,在吸入過(guò)程中最大化腹部擴(kuò)張手放在胸部不動(dòng),手放在腹部慢慢上升,用屏住氣,慢慢呼吸。

          (4) 最大的腹部收縮(放在胸部的手仍然在那里,放在腹部的手逐漸移開(kāi),在呼吸結(jié)束時(shí)屏住呼吸1秒;頻率是每分鐘6~10次,每次15~20分鐘,每天3~5次。小心別引起憋氣,只要條件允許,血液中的氧氣是可以控制的。

          腹部肌肉訓(xùn)練:

          (1) 進(jìn)行直立、屈膝、彎腰及平臥、雙手交替扶膝運(yùn)動(dòng) ;吸氣 、收腹,屏住呼吸直到需要呼氣 ,重復(fù) 10~

          15次,2次/d。

          (2) 腳踩踏坂運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙手放于臀下,頭、肩稍離地;收腹,雙腳輪流用力向下做蹬自行車狀,重復(fù)40~60次。

          (3) 交替踢腿運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙手置臀下,雙腿交錯(cuò)上抬,足心向上,膝微屈,收腹,保持背部平直.然后輕輕地交替上下踢腿 ,持續(xù) 5~10min。

          (4) 并腿挺伸運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地;雙腿并攏,屈膝.小腿離地,停 留片刻,然后雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,盡量伸直,重復(fù)30~60次 。

          胸腹肌綜合訓(xùn)練:

          軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙手抱頭,左腿伸直,右腿屈膝,左肘觸右膝,頭轉(zhuǎn)向右側(cè);收腹,左腿屈

          膝 ,向上提起,與右腿并攏;右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢(shì),扭轉(zhuǎn)身體 ,向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作,重復(fù) 20~40次。

          下頜抬起運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。收緊腹肌,盡量將下頜抵住胸部,然后抬起 ,再抵住胸部 ,再抬起,重復(fù) 20~40次。

          下領(lǐng)側(cè)抬運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙手抱頭 ,頭、肩微抬,雙腳并攏屈膝,扭向右側(cè)。下頜抵住胸部,收緊腹肌 ,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,身體扭向左側(cè),重復(fù)以上動(dòng)作 ,雙側(cè)各做 20~40次。

          舉腿抬下頜運(yùn)動(dòng)。仰臥,兩腿并攏抬起,雙肢上抬,頭部稍離地面。舉腿的同時(shí)抬下頜 ,收緊腹肌 ,下頜低住胸部。問(wèn)部還原,然后再抬起,再抵住胸部,動(dòng)作進(jìn)行時(shí)屏住呼吸,重復(fù) 20~40次。

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