吃完飯后1～1.5小時(shí)運(yùn)動(dòng)，正好遇上餐后血糖高峰，運(yùn)動(dòng)可以起到“削峰”的作用。2型糖尿病很大一部分是胰島素抵抗引起的，也就是胰島素的數(shù)目并沒有減少，甚至升高的，別以為“胰島素多了降糖作用就更強(qiáng)大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果這么多胰島素在血管內(nèi)不干活，還在血管游走好閑，跟血糖一樣，也會(huì)破壞血管。抗阻運(yùn)動(dòng)改善胰島素抵抗效果比較好，也就是運(yùn)動(dòng)可以讓一些“好吃懶做”的胰島素動(dòng)起來，去執(zhí)行降低血糖的活。血糖波動(dòng)在5～15mmol/L（兩個(gè)5），運(yùn)動(dòng)更安全；吃完飯后1～1.5小時(shí)運(yùn)動(dòng)效果最佳，最好不要空腹運(yùn)動(dòng)，如果空腹運(yùn)動(dòng)，最好運(yùn)動(dòng)前吃點(diǎn)餅干，饅頭等。

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二、運(yùn)動(dòng)治療對肥胖的2型糖尿病、妊娠期糖尿病、以及病情穩(wěn)定的糖尿病患者效果較為明顯，血糖下降也較為明顯，肥胖患者由于機(jī)體改變，多余的物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多，超過了正常生理需要。脂肪細(xì)胞上的胰島素受體相對少，對胰島素不敏感。雖有足夠的胰島素也不能發(fā)揮作用，給機(jī)體帶來了負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后脂肪減少，胰島素的敏感增強(qiáng)，達(dá)到降血糖的作用。三、運(yùn)動(dòng)治療一定要長期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，不可操之過急，短期劇烈的運(yùn)動(dòng)量。每次運(yùn)動(dòng)后感覺周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓，而是略感疲勞，但精神舒暢。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意避開藥物作用的高峰時(shí)間（主要看你口服以及注射胰島素的類型），一般是餐后10分鐘到1小時(shí)起效，應(yīng)避免此時(shí)間段。運(yùn)動(dòng)時(shí)間在餐后1-2小時(shí)，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運(yùn)動(dòng)。建議每周鍛煉3-4次最為適宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間自10分鐘始，逐步延長至30-60分鐘。四、如果出現(xiàn)了急性感染、心功能不全、心律失常且活動(dòng)后加重、足部潰瘍、有嚴(yán)重的神經(jīng)病變、眼底及腎臟病變者。腦供血不足表現(xiàn)者、血糖控制不好、血糖不穩(wěn)定、血壓增高的人群不適合運(yùn)動(dòng)治療。建議：減少運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，檢測血糖，避免低血糖的發(fā)生。最好找專業(yè)的醫(yī)生根據(jù)飲食、運(yùn)動(dòng)量的測定，制定安全的運(yùn)動(dòng)范圍。

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跑多遠(yuǎn)對降糖有幫助？

跑多遠(yuǎn)，能有降糖作用，但這種方法，只能導(dǎo)致身體更缺糖。

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謝謝你的邀請！首先請問你的年齡多少？身體健康狀況如何？是不是屬于糖人？“如果是年輕糖人，空腹血糖在10.以內(nèi)，每天三次每次餐后快步走半小時(shí)（約4000步）天天如此，可以不用藥物血糖可穩(wěn)定在七點(diǎn)以內(nèi)”運(yùn)動(dòng)降糖是一個(gè)非常重要的方式！但必須對日常生活習(xí)慣如飲食適當(dāng)控制，不能熬夜，特別心態(tài)要好最為關(guān)鍵！以上是提供參考，相關(guān)年齡不同和糖度不同借此類推，總之“動(dòng)”和“恒”就是健康自然的基本原則一

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每天步行3000-5000步

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沒用跑多遠(yuǎn)對糖尿病也沒啥用一時(shí)下去啦等不跑啦血糖更高

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可是沒有這方面的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

不知道你是否胖？我認(rèn)為減肥對控糖的效果比較有效，但必須科學(xué)減肥，通過控制三餐的碳水化物的攝入，高蛋白質(zhì)、高膳食纖維，加一些高品質(zhì)的營養(yǎng)素，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

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分享一下個(gè)人控制血糖經(jīng)驗(yàn)：1.吃粗糧，隔水蒸,飯后升糖指數(shù)更低。青菜、肉無需忌口。2.飯前備好一杯濃茶，飯后戶外運(yùn)動(dòng)，只需慢走，到有微出汗，或感覺身體發(fā)熱足矣。回到家后喝茶。3.每天飯后要測血糖，每3個(gè)月檢查糖化血紅蛋白、腎功能、尿檢。4.學(xué)習(xí)關(guān)于糖尿病的知識(shí)，管住嘴巴，糖份高的水果、青菜盡量別吃。

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最好別用跑步來控制血糖，很危險(xiǎn)！糖尿病是脾胃功能紊亂不吸收。