什么蔬菜和水果最容易消耗脂肪?

          左菲遇到過很多一直減肥卻不瘦的人,在飲食上因為沒有系統的知識構架,所以很容易就蔬菜吃錯了?。?!

          很多人一說減肥的蔬菜,就是黃瓜、西紅柿、生菜、西蘭花,那么寡淡無味還吃不飽,真心心疼你們??!

          但是,如果你覺得蔬菜就全部都是低熱量,那么你就真的錯了,很多時候蔬菜的熱量甚至要高于部分主食。

          比如,土豆作為主食是很好的食材,但是作為炒菜,那么你一定會胖的措不及防。再比如蓮菜、山藥,青豆等等,肆無忌憚的吃,你不胖真的沒有天理了!

          所以左菲就收集了這份優質蔬菜排行榜,讓你選擇蔬菜的時候不至于大錯特錯!

          老規矩,排名有先后,還是我說了算!

          No.10 秋葵、蘆筍

          其實不太推薦。

          秋葵在國內吃的人相對比較少,很多西餐廳經常會有賣,但也只是作為點綴造型顯得用料考究。

          不推薦的原因是:太貴了!其實健康減肥本身就是一個花銷不小的事情,同樣的錢,完全可以買更多其它蔬菜,種類也多。當然,如果你是土豪,而且喜歡吃那就沒什么了。

          因為價格比較貴,所以做的時候就容易偏少,很難達到每天所需蔬菜的要求。

          No. 9 茄子、冬瓜

          左菲以前減肥就經常吃,但是后來覺得不是最佳選擇,就沒有那么重視了。

          之所以說不是最佳選擇,主要是吃完容易餓;而且單從營養上來說,并沒有什么突出的地方,連腰間盤突出都沒有,食之無味,棄之可惜。

          不是不能吃,只是有更好選擇的時候沒必要吃。

          No. 8 黃瓜、苦瓜

          黃瓜這東西,和冬瓜很像,最大的特點就是熱量低卻不抗餓。往往很多讓你節食減肥的機構,就會推薦你吃黃瓜,瘦的速度是真心快。

          不過當零食吃還是不錯的,洗洗直接就開啃,都不用烹飪的。雖然不是太解饞,是嘴巴寂寞的時候,吃了也沒負擔

          苦瓜,據說有降三高等作用,左菲認為大多不太靠譜。最靠譜的是苦瓜很苦,覺得自己意志力差難以堅持減肥的,拿它去鍛煉意志力吧。

          總的來說,瓜類蔬菜,瓜瓤色淺、含水多,營養都不太比得過葉子菜。

          No. 7 白菜、生菜

          每天攝入的熱量少幾百千卡,在減肥中是很合理的,但是熱量少不代表營養就要少,營養跟不上,你試試你會不會越減越胖還禿頂?

          葉子菜的優點是,有比較豐富的礦物質,特別是鈣和鉀,更有比較豐富纖維和維生素B。

          葉子菜顏色越深,營養成分就越高。這是知識點~

          所以呢,別老是吃什么生菜沙拉、水煮白菜,也就那么一回事,不過是被節食減肥的人吹出了奇效罷了。

          所以說,不認真學知識,自己沒事別瞎減肥,市面上的誤導信息太多,減成禿頂你都沒地方哭!

          No. 6 蘿卜、芹菜

          上面說了,葉子菜顏色越深,營養成分就越高。蘿卜芹菜就屬于這類,營養相對偏少。

          但是蘿卜有優點啊!碳水化合物比較高(這里有坑),略帶甜味,飽腹感強,吃起來簡單,涼拌下就能吃。

          芹菜同樣方便,一樣適合涼拌。但是,芹菜葉的營養其實更豐富,一定不要丟掉。

          No. 5 菜花、西藍花

          減脂餐、健身餐里,最經常出現的可能就是西蘭花了。

          是不是說這個就最減脂?你還是太年輕啊,推薦多的原因其實是,它在國外很便宜~

          國內大多數健身知識都是國外傳過來的,在國外,西蘭花因為便宜,且比其它蔬菜易儲存,不易壞,所以餐廳賣的多~

          不過,作為減肥食物,還是很出色的。

          綠色的西藍花,含的營養高,特別是胡蘿卜素。然后西蘭花是少有的含蛋白質的蔬菜,飽腹感好。

          No. 4 南瓜、胡蘿卜

          蔬菜中也有一些另類,就是橙色蔬菜,天生的妖艷貨色。

          胡蘿卜嘛,都知道,含有胡蘿卜素,南瓜也有~優點還是碳水化合物要高于一般蔬菜。

          如果多吃它們、主食就要少吃,但是不能不吃,少吃點主食,飽腹感就很強。

          No. 3 菊苣、紫甘藍

          如果你減肥吃沙拉和涼拌菜,只知道生菜、蘿卜、黃瓜,那你就真的out了。

          這兩款紫色蔬菜,你值得擁有。飽腹感強,適當加點醋或者檸檬汁涼拌,就是一款速成佳品,顏值也高,適合發朋友圈。

          No. 2 油菜、油麥菜

          基本上,如果能生吃、能涼拌,左菲都會適量加分,因為方便啊。

          但是想靠生吃、涼拌吃夠一天的蔬菜量,有點難,太多了?。?!吃不下!??!

          所以,水煮菜就是你的最佳選擇,因為蔬菜煮熟后,體積會變小。

          水煮菜最推薦的就是,類胡蘿卜素、鈣、鉀、膳食纖維、維生素 B 等,方方面面都含量很高的深綠色葉子蔬菜。

          除了油菜、油麥菜,還有烏菜、芝麻菜、空心菜等亂七八糟的,去超市蔬菜區,哪個顏色深你就選哪個,一般不會有錯。

          No. 1 莧菜、菠菜

          最厲害的蔬菜出場了,沒錯,就是菠菜和莧菜。在同類中能脫穎而出,憑借的是:

          含鐵量高。

          很多減肥卻沒條件或者不喜歡吃肉的朋友們,多吃點含鐵的蔬菜,畢竟能補一點是一點,總比沒有好。

          總結完了,劃下重點,都是知識點。

          選蔬菜要點

          ? 深色的比淺色的好;

          ? 葉子菜比瓜果類好;

          ? 葉片部位比根莖好;

          ? 生吃比熟吃,要飽;

          ? 熟吃比生吃,要多。

          按照這 5 個要點,其實還有兩種蔬菜是可以進入榜單,挑戰下第一第二名的,但卻落選了。

          是什么,你們猜猜~

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          根據我最近三個月的減脂經歷如下:

          早餐

          1、水煮雞蛋2個

          2、堅果麥片一小碗

          3、水煮玉米2跟

          4、蒸紅薯1個(大概220g-258g)

          5、三明治(面包一定要全麥的,雞蛋用電餅鐺刷一點油煎一下,再放2片西紅柿,2片生菜,配沙拉醬或番茄醬)

          以上可自由搭配,因每個人體質不同,我本來食量不大,但是體質屬于易胖型,所以早餐基本只選擇一種。

          午餐

          1、香煎雞胸肉,然后用生菜包裹著吃

          2、香煎巴沙魚,也是用生菜包裹著吃

          3、香煎牛排,配圣女果,雞蛋,生菜

          4、涼拌蔬菜(千張、雞蛋絲,生菜絲,洋蔥絲)幾種菜涼拌下來一大盤,可以吃的飽飽噠

          5、蔥油面半碗(我說的碗是大碗喔⊙ω⊙當然做蔥油的時候油不能太多,且面一定要蕎麥面,真的很好吃又不長肉)

          6、西紅柿香菇蝦仁蕎麥面

          以上幾種都是換著搭配吃,一定注意吃的量不能太多,就算再低熱量的食物如果吃的多不運動一樣瘦不下來喔⊙ω⊙

          晚飯

          1、洋蔥雞蛋生菜餅

          2、紫菜雞蛋餅

          3、西葫蘆洋蔥餅

          4、土豆絲洋蔥餅

          5、紫菜蛋花湯

          6、白菜蝦仁湯

          7、白菜豆腐湯

          8、西紅柿菌菇湯

          9、黃瓜一根

          10、西紅柿一個

          以上中餐和晚餐可以互換搭配,平時餓了可以吃蘋果、柚子、火龍果等熱量低的水果加餐。

          重要的事情說三遍,特別是晚餐一定少吃、少吃、少吃?。?!晚上吃飯時間盡量在17~19點之前完成,不要晚于19點,如果有時間,晚餐后一個小時開始運動,先無氧+后有氧(很多寶寶會有疑問不是應該先有氧后無氧嗎?那是因為運動的前半個小時消耗的都是糖分,且前半個小時體力足夠支撐做一些核心運動,后半個小時體力下降再做無氧開始消耗脂肪。切記:運動前后一定要拉伸)

          我是從50公斤開始減肥,因為身高只有1.57CM,50公斤還是覺得胖了,上樓梯什么的感覺很累,因為基數不大,所以在大概45天的時候才徹底減到45公斤,體脂率從24.6%降到21%,其實還是高了,但體重已經減到理想的目標了,所以就繼續保持三個月,最近有一個月沒有鍛煉了,飲食也慢慢恢復正常了,體重基本沒有反彈,馬甲線依然還在。

          以上是我這幾個月真實的減脂的經歷,大家可以參考。另外寒氣比較重的MM可以配合喝一些紅豆薏米茶,去去濕氣,可以更有效的減掉大肚腩,效果還可以。若需要配方可以免費送給大家喔!⊙ω⊙

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          不要過量哦!

          最好能幾種搭配起來一起吃,以免身體對某種食物產生厭惡感。

          首先是水果類:

          1.番茄

          番茄的熱量特別低,大概每200克含30卡路里左右,而且它富含維生素C,多吃番茄還能有美白的功效。在上午和下午肚子稍微有些餓的時候,可以適當吃一個番茄作為加餐。

          2.蘋果

          蘋果富含膳食纖維和果膠,能夠很好地幫助腸胃蠕動,降低熱量的吸收,還能防止腿部水腫,也是減肥餐的不錯選擇哦!

          3.奇異果

          奇異果含有其他水果無法相比的維生素C,同時它的纖維素含量也很豐富,能夠增加脂肪的分解速度,避免腿部淤積過多的脂肪。

          4.西柚

          西柚也是很好的減肥水果,卡路里含量特別低,多吃(有限度的)也不會影響瘦身,同樣也有消除下半身水腫的效果。

          然后是蔬菜類:

          1.芹菜

          一顆芹菜大約含有4-5卡路里的熱量,而且它的水分含量是95%,而消化一根芹菜就需要大概5卡路里的熱量。因此這顆芹菜在消化、吸收的過程中把它原本的熱量消耗殆盡,很適合減肥的人食用。

          2.黃瓜

          黃瓜的熱量十分低,100g大概只含15大卡到21大卡,而且水份較多,質地較硬,吃稍微多一點也不用擔心長胖,而且它的飽腹感還特別強。

          3.蘑菇

          蘑菇的熱量大概在每100g含19到21大卡左右,而且營養豐富,高蛋白、低脂肪,富含人體所需的氨基酸、維生素。除此之外,還含有很高的植物纖維素,具有很強的飽腹感,也是我們常見的健身餐必不可少的一部分。

          這些就是小臣建議大家在健身減肥期間能夠吃的果蔬啦,如果覺得小臣寫得好的話,請大家不要忘了關注我們哦!

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          讓攝入的熱量<消耗的熱量,能量的收入大于支出,這樣儲存在身體已久的能源脂肪才能得到更多利用,從而達到消耗脂肪的效果。蔬菜和水果雖然低脂低熱,但并不是吃了就能達到消耗脂肪的效果,不過蔬菜和水果是減肥的好幫手,因為它們低脂低熱的緣故,所以多吃一些不僅不會攝入過多熱量,也有很好的飽腹感,同時能為我們提供不少維生素和礦物質,只能說適當食用的話有助減肥。每日水果的攝入量250~350g為宜,大概是兩個中等大小蘋果的量。蔬菜中有淀粉類瓜果,薯類食物,它們的升糖速度相對較高,不過它們既能提供豐富能量又含有豐富膳食纖維,有助延緩食物消化速度而平穩血糖,增加飽腹感,所以是代替主食的良好選擇。但應該要注意的是,不管吃什么食材,都應當注意烹飪方式,即使是低脂低熱的蔬菜類食物,如果用火大油多的烹飪方式,不僅會讓蔬菜裹上較高油脂,熱量翻好幾倍,還會由于高溫而損失較多水溶性維生素成分和抗氧化物質。

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          減肥期間最適合吃哪些蔬果?

          1.番茄,每日可吃2個,當水果吃有助于美白,當菜吃能抗氧化。

          2.黃瓜,每日可吃1-2根,同樣是可當水果也可當蔬菜來吃,適合用作減肥時充饑。

          3.菌菇,菌菇的蛋白質和膳食纖維含量都很高,不僅能夠均衡營養,還能夠促進排便。

          4.楊桃,熱量很低,水分足,多吃也不會發胖。

          5.苦瓜,清熱解毒,減肥佳品,可涼拌可清炒,缺點是比較難吃。

          6.萵苣,纖維含量較高,清脆爽口,與木耳搭配,減肥效果更好。

          7.芹菜,含有較多的粗纖維,并且能夠調理腸胃,可炒菜,也可榨汁食用。

          希望小糖的回答能夠幫到大家,更多健康飲食知識我們在后期分享!

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          任何一種蔬菜或水果都不具備單獨消耗脂肪的作用。蔬菜和水果對減肥的貢獻主要是提供低能量食物,保證維生素、礦物質及膳食纖維的足量供給。結語:在弄清脂肪是怎么被消耗以及蔬菜和水果對減肥的貢獻之后,其實你會發現,蔬菜和水果是減肥必不可少的食物來源,但并非某一種蔬菜或水果單獨具有消耗脂肪的作用。

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          蔬菜和水果并不能消耗脂肪,頂多說它們熱量較低,長胖不容易。食物當中并沒有能主動“燃燒脂肪”的一種,它們多少都含有熱量,只可能對囤積能量和補充能量有貢獻,不可能吃進去還讓身體倒貼吧。不過有所謂的“負能量”食物,負能量并不是說它們吃了能消耗脂肪,而是它們自帶的熱量可能還比不上消耗它們所消耗的熱量,大部分蔬菜、適量的堅果、精瘦肉有這樣的效果,不過即便如此,也不可能有明顯讓我們減肥這么好的事情發生,畢竟我們每天吃的食物不可能都是這種滿足感不足的食物,我們也需要食物多樣化來均衡營養,所以其實也沒有實際意義上的“越吃越瘦”的說法。

          無論怎么吃,想要減肥條件只有一個:攝入熱量<消耗熱量,能量的負平衡才有助提高脂肪的消耗占比。能量的負平衡可用運動量來增加額外熱量的消耗,運動提升基礎代謝消耗能量或者對飲食總熱量有所控制,這些辦法都能幫助我們減肥,但并不是刻意去選擇要吃什么水果或者蔬菜。

          水果蔬菜雖然印象上給人一種清淡刮油的感覺,但它們并非真的刮油,相反,如果吃多了沒準還是“貼油”,特別是水果。水果中富含糖分,葡萄糖、蔗糖、果糖,葡萄糖、蔗糖攝入量過多可轉化為糖原堆積,糖原最終也有可能轉化為脂肪,果糖雖然對血糖影響較小,但攝入過量可增加肝臟中甘油三酯含量,同樣可能引起肥胖、高血脂的問題。蔬菜中也不乏有碳水化合物含量稍微高一些的,比如塊莖類的薯類食物,如土豆、紅薯、山藥、芋頭等,碳水化合物攝入過多就等于最終轉化的葡萄糖較多,也可能等于最終會堆積起更多脂肪。蔬菜攝入量每日不低于500g,但更推薦多吃一些深綠色的葉菜;水果類每日推薦攝入250~400g,也只是兩個蘋果大小分量的水果,千萬不要以為果蔬熱量低就是減肥時多多益善的選擇。

          減肥時如果愛吃水果的朋友,除了避免過多水果的攝入,也可以在水果種類上有所選擇,比如避開一些總含糖量較高、升糖指數較高的水果,選擇升糖指數低的水果,如避免過多攝入荔枝、桂圓、榴蓮、菠蘿、山楂、鮮棗,選擇蘋果、梨、桃、桔子、橙子、獼猴桃、柚子等水果。蔬菜中可把薯類食物作為主食,代替米飯、面條、饅頭等,它們富含碳水化合物,同時也保留了大量膳食纖維,更有利控制餐后血糖平穩,多吃綠葉類蔬菜,不僅營養豐富,熱量低,且對預防肥胖、保護心腦血管健康也有很大幫助。

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          1、蔬菜類2、水果類

          (1)蘋果

          蘋果含有果膠質,這是一種可溶性纖維質,有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維,能吸收大量的水份,減慢人體對糖的吸收,同時它還能刺激腸道蠕動,促進排便。

          (2)檸檬

          檸檬含較多的檸檬酸,能促進胃液的分泌,促進腸蠕動,利于通便。

          (3)櫻桃

          櫻桃營養非常豐富,其蛋白質、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等含量均比蘋果、梨高,尤其含鐵量高,常食用可補充體內鐵元素,促進血紅蛋白再生,不僅可以防治缺鐵性貧血,又可增強體質,還健腦益智。

          (4)火龍果

          火龍果營養豐富,含有胡蘿卜素,能夠抗氧化,有效調節身體平衡?;瘕埞泻械木S生素對減肥非常有益。能增強人體新陳代謝,清除體內垃圾,潤腸效果好。

          吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身,正確的飲食加上適當的運動,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。

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          蔬菜熱量低,而且升血糖慢,多吃有益,但是烹飪方法盡量清淡,顏色多一些營養全,而且植物纖維有利于腸道,所以蔬菜基本都是好的。水果含糖量大,每天適量吃,而且水果甜與不甜在營養上沒區別,但是熱量和升糖就不同,合理選擇,天然食物沒有好壞,只是在烹飪和攝入量上做好就可以。

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          在減肥期間能消耗脂肪的蔬菜,首先要吃綠色的蔬菜,例如:白菜,油麥菜,生菜,包菜,蘆筍,等等。水果有:火龍果,獼猴桃,小番茄,蘋果 。

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