在懷孕的時候，孕媽媽總是擔心營養不夠，胎寶寶“餓”著 ，一頓吃喝。生完孩子卻發現身形與產前并無太大變化，加上又要哺乳寶寶，又不敢節食少吃，相反又是為了補充營養，一頓吃喝，等到出了月子，才發現哎呀媽呀，小蠻腰不見了，整個身體變圓了，沒法見人了，這可怎么辦。 對于愛美注重身材保養的新媽媽來說，產后重塑體型，完美恢復是個重要的事情。對于一年來堆積的脂肪來說要去掉它，又不能影響新媽媽身體恢復，寶寶的喂養，是需要一個科學和堅持的過程。脂肪沒有流動期，也不會在身體內流動。不過身體有一個記憶效應，產后前六個月是一個關鍵過程，如果要及時減去脂肪和贅肉，可以在長達8~10年間維持一個穩定的體重和良好的體型。

月子坐的好，塑形就成功了一半。產婦在月子里不僅要恢復分娩或者剖腹產對身體的創傷，還要肩負起哺乳孩子的任務。所以月子里是不可以通過節食和大量運動減肥的。但是月子里對于運動和食物選擇還是很關鍵的。而且月子里身體恢復的好，后邊的瘦身計劃才能更好的進行。

• 月子里先要調理好身體，要保證營養，合理飲食。多吃一些優質蛋白的食物，如雞魚瘦肉，牛奶豆漿等，選擇一些富含鐵的食物或者營養品，還有富含維生素C的的水果和蔬菜，促進傷口的愈合和身體的恢復，保證乳量的分泌。食用適量的脂肪和碳水化合物和糖類，避免攝取過量在引起脂肪的增加。
• 合理的運動，月子里雖然身體處于恢復階段，但還是要適量的運動，運動不僅可以消耗熱量，避免脂肪累計，還能促使身體機能恢復，精神飽滿愉悅。
• 充分的休息，由于產后生活規律被寶寶打亂，在加上新手媽媽照顧寶寶還不熟練，這個人很容易就睡眠不好，心交力瘁。這個就需要自己要掌握照顧寶寶的方法，最好和家人溝通，幫助照顧寶寶會輕松不少。睡覺也需要遵從寶寶的規律，他睡覺時候你也可以抓緊休息一會兒。

在產后42天后，瘦身的一個關鍵期，可以通過飲食和運動來消除身體的脂肪，達到塑形的目的。當然了，這里邊需要有科學的方法和堅強的毅力，才能保證新媽媽的身體健康瘦身和寶寶的營養供應，不能通過盲目的節食和大量運動來瘦身。

• 對于普通的女性來說，每天的活動大約會消耗掉1800千卡的熱量 ，而哺乳的媽媽要高一些，每天大約要2300千卡的熱量。所以每天的食物總量之和不要高于2300千卡。所以要分配好每天的主食，蔬果，零食的量。另外由于脂肪身體儲備已經夠多了，少吃肥膩的脂肪類食物，多吃一些富含纖維素的蔬菜食物。盡量不要吃糖果，富含糖類的水果，蛋糕等糖分含量好的食物，對于主食淀粉類的攝取也需要適量，不要過多攝取，可以吃一些粗糧進行補充。可以吃一些堿性食物，如魔芋和竹蓀。不但可以補充人體需要的多種物質，而且降低體內膽固醇，減少脂肪的堆積。
• 出了月子以后的運動，要循序漸進。這是因為雖然經過月子的調整，新媽媽的身體得到了恢復，但身體剛剛復原，還不適合做大量的好，劇烈的運動。可以指定每天的目標，并堅持達到。從剛開始的強度比較小慢慢增加，每次運動時間要不少于30分鐘，譬如可以從慢跑，瑜伽等做起，在產后4個月后再開始加大運動量。在運動時候要注意補充水分，可以在運動前先喝一些溫開水。另外在運動前先給寶寶喂好奶，因為運動后的乳酸會滯留于血液內影響乳汁的味道。
• 堅持母乳喂養，也是減肥瘦身的好方法。母乳可以消耗掉新媽媽身體內營養，哺乳也可以消耗掉新媽媽的能量，哺乳一次相當于快跑步2千米需要的能量。在加上母乳喂養可以培養親子關系，使新媽媽愛意滿滿，精神愉悅，更有利積極的樂觀的面對生活，減少了產后抑郁癥風險。

產后瘦身計劃，需要科學的堅持，既要保證身體恢復，寶寶的口糧，還要達到預期的效果。不能單憑節食和大量運動來達到瘦身的目的，我們可以借助合理飲食和有效的運動來減去多余的肥肉，我們可以通過對腹部，腰部，腿部和手臂等脂肪積累的地方多做一些運動來達到目標，這個過程是連續的，長期的，不是一倆天可以達到的，也不是三天打魚倆天篩曬網可以做到的，要想美，就要對自己狠一點。

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很高興回答，眾所周知

產后六個月內是恢復的黃金時期！

那是因為產后六個月內，身體還會繼續分泌一種只有產后寶媽會有的激素——松弛素

這也就是為什么六個月內去恢復是最簡單的！想要產后快速瘦下來，不反彈，那就記得抓住黃金千萬不要錯過了哦！

如何減掉討厭的大肚腩和粗腿呢？那一定要先恢復哦

第一步做腹式呼吸，幫助閉合腹直肌分離，這是不管順產還是剖腹產月子內都可以開始做的哦

第二步盆底肌恢復，建議順產媽媽惡露結束開始，剖腹產媽媽傷口恢復好再開始

第三步修復閉合腹直肌分離，可以加強一些東西，不止做腹式呼吸，薩爾曼進階練習啊，或者死蟲式，有很多鍛煉方法哦

第四步，保養骨盆，改善骨盆前傾，假胯寬等問題哦

今天分享三個步驟，也就是產后媽媽一定要練習的三個動作哦，這個媽媽產后跟著練習，變化真的超大哦，如果你也想要產后瘦下來，還不反彈，記得好好打卡哦！

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導讀：生孩子對于女性來說，最明顯的一個影響就是對于身材的改變，普通人不同于明星模特，很多媽媽們在生完孩子之后，身材或多或少都會出現變胖走樣，而且，很多生完孩子以后的媽媽，身材就很難在恢復到懷孕之前了。

愛美是每一個女人的天性，能夠擁有苗條緊致的身材穿衣服會更加的好看，而且服裝選擇的種類也非常多。而懷孕產后的六個月之內，是身材恢復的黃金時期，同時也是重塑體型的最佳時期，那么產后的媽媽們又要如何來把握住這個時間段，去減掉多余的贅肉呢？

一、注意飲食的調節

經過懷孕以及坐月子這幾乎一整年的修養和調理，很多媽媽為了能夠生出健康的孩子并且給予寶寶足夠的奶水哺乳，身體或多或少都會因為吃得太好而變得臃腫肥胖起來。我們也常常聽到健身的人說過：“七分吃，三分鍛煉。”

所以，想要在產后能夠快速恢復好自己的身材，那么在吃的方面一定要注意好，如果你暫時不能夠邁開腿，那么就一定要從管住嘴開始。只要我們把飲食調節成更健康減脂的狀態，那么身體就會逐漸消耗自身積累的脂肪，慢慢瘦下來，飲食上需要注意好兩點：

1、保證健康的營養攝取

在身體減肥塑型的期間，想要減肥效果更加突出，那么在飲食上就需要注意避免太過高熱量、高油脂和高糖分的攝取，這些都是脂肪累積的元兇。平時吃的東西多注意身體碳水的合理量，多吃蛋白質以及蔬菜，保證身體營養攝入量的同時，還能減少脂肪的累積。

2、使用健康的烹飪方式

媽媽們在產后減脂的這段時間里，一定要控制好自己的嘴巴，對于一些高熱量的烹調方式，比如油炸、燒烤、煎炒等等的做法，可以盡量少接觸，可以多做水煮、清蒸、煲湯等的清淡做法，在保證營養的吸收率同時，也不易長胖。

二、注意運動減脂

產后媽媽想要更快恢復自己的身材，那么運動的輔助是必不可少的，運動有利于幫助我們加快身體脂肪的消耗和代謝，增加身體肌肉的比例，更容易緊致身材，讓你更輕松高效的擁有苗條的身材比例，因此，產后的身材恢復，有氧運動和無氧運動都需要把握好。

1、有氧運動幫助身體的脂肪燃燒，一般的身材減肥都是從強度比較低的有氧運動開始，比如慢跑、跳操、游泳、跳舞等等，這樣身體的脂肪能夠得到充分的燃燒，并且幫助身體排出毒素。所以可以每日安排一個小時左右的有氧運動。

2、無氧運動幫助身體增加肌肉量。人體身材想要纖細苗條并且具有力量感，那么肌肉就一定不能缺少，身體肌肉比例多代謝也會增加不容易積累脂肪，瘦身成功后也不容易反彈長胖，而無氧運動都是高強度的運動，需要適量增加。

3、注重局部塑形。產后身材走樣往往都集中在腹部、臀部和大腿的部位，在全身減脂的基礎上，想要塑造玲瓏身材，還需要進行局部的身體塑形，媽媽們可以根據需求，增加一些腰腹等部位的運動鍛煉。

重要提示：產后的六個月時間里，是媽媽身材恢復的關鍵時期，而想要讓走樣的身材恢復到孕前的水平，那么媽媽們就需要從飲食和運動兩方面下手，調整好自己的飲食搭配，同時注意好日常的運動鍛煉。

今日話題：你生孩子前后身材的變化大嗎？有做過身材恢復的工作嗎？歡迎留言討論。

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產后要想恢復身材也是很簡單的，我生完寶寶后體重是130斤，也沒想過要怎么減肥，因為是母乳喂養，不能太節食，怕影響寶寶的營養。

因為懷孕的各種因素寶媽身體會產生很多水分，寶媽可以吃些消除水腫的食物。盡量少喝水，不能吃太咸的食物，腌制品、醬油、番茄醬什么的都會讓身體里的水分滯留，不易排出。

飲食上更應該吃的清淡一點、少鹽、忌油膩、趁熱吃飯、細嚼慢咽、謝絕零食。

生產后一定要用收腹帶或者穿收腹衣，睡覺也可以穿著，這樣不但可以幫助身材的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚松弛，消除妊娠紋的作用。此外適度的運動可以消除腰部、臀部的贅肉、恢復彈性是有必要的。堅持一些簡單的運動，比如腹肌收縮、仰臥起坐、瑜伽等。

母乳喂養的寶媽也能早日恢復身材，還能降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

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產后六個月是身體黃金塑造期。

這個是肯定的。因為我們的產后身體子宮。沒有恢復的問題。塑造身體肯定是在前期的效果是非常好的。這個時候我們通常講三個方面。第一就是。嗯，純母乳喂養。

純母乳喂養。為什么，說是塑造身體的第一個最好的方法。因為寶寶吸吮母乳可以刺激這個子宮的收縮。嗯盡快排出惡露。這樣子的話，我們的身體恢復起來會比較迅速。而且也會消耗更的脂肪，能量，讓身體加速新陳代謝，使肚子能夠暢通，消除多余的肉，促進脂肪燃燒。還有一個好處就是母乳是寶寶最好的糧倉。

第二個條件就是飲食。嗯，飲食方面的話，無論你是。嗯。是不是母乳喂養寶寶。我們的飲食，都是需要清淡的。都是不需要大魚大肉。不需要哦吃的太油膩，而且我們的飲食要均衡，一定要多吃這個維生素c，其實很多。我在月子里面。我們中國很多地方都是不可以吃青菜的。但是真正的按科學坐月子來說這個是一定要吃的。嗯，水果這個東西的話比較好，我們在吃的時候，一定要盡量盡量避免吃涼的。要吃熱的。雖然說熱的維生素被破壞了許多。但是一定要吃熱的，寒涼的水果即使是熱的也是不可以吃的。

那么第三個條件當然就是運動，按摩。早期的運動傷口未愈合的時候的運動，我們就是嗯一定要做到餐后必須散步。半個小時兩個小時之后，我們可以對腹部進行一個按摩。或者是做瑜伽。所以說，這個啊！產后這個黃金期塑造身體是最重要的。

大家好，我是香姐，在母嬰育兒方面有自己獨到的見解，希望在此與更多的朋友分享知識，得到認可，同時也請大家提出指導意見，及時改正，共同進步，請多多關注，留言咨詢或討論。本文系原創，抄襲必究！

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謝謝邀請

大家好，我是幽幽。免費分享養生瘦身的常識。希望大家喜歡。

產后減肥原則是控制熱量，營養均衡。可以補充優質蛋白質，比如雞蛋，牛奶。

可以補充鈣豐富的食物。像蝦，豆制品。鈣可以幫助身體合成瘦素，抑制鈣三醇產生。

可以補充維生素，如B族維生素，維生素D，維生素C。補充維生素可以更好脂肪代謝，提高免疫力和基礎代謝。

可以適當運動，做些輕微運動，如擦桌子呀，洗碗呀。這些有氧運動，配合俯臥兩頭起等無氧運動。有氧無氧運動交替循序漸進。不可劇烈運動。

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束腹帶。束腹帶對束腹、收胯有明顯效果。且產后6個月內，體內脂肪處于游離態，此時瘦身塑形便是最佳時期，束腹帶更是最佳工具。醫生表示說：順產媽媽當天即可穿束腹帶，而剖腹產需2-3天后才能穿。還有2個月內，寶媽需要24小時穿帶，2個月后，媽媽們就只需白天穿，晚上就可以脫下來了，畢竟不太舒服。適當運動。運動對瘦身計劃是不可或缺的重要步驟。不過剛分娩后不允許進行運動，避免給身體造成不可逆轉的損害。而產后2-6個月，則是恢復孕前身材的黃金時期，這段時期內的運動也需要注意循序漸進，不能操之過急。從散步、騎車等簡單的運動開始，逐漸過渡到仰臥起坐、呼啦圈等較強運動。產后6個月后，便能進行高強度的運動方式了。合理膳食。飲食、運動合理搭配才是保持好身材的秘訣。早餐得富含蛋白質：雞蛋、地瓜小米粥、小籠包等。午餐葷素搭配適當：鯽魚湯、素菜炒肉（回奶的菜禁吃）、水果（傷身的禁吃）等。午后加餐：水果。晚餐少而精：五谷雜糧、小米粥適量。還有一個小妙招：早起和餐前要喝水，會相應的減少進食量。 ――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

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也不一定非得6個月呀，你剛生完身體還比較虛，用不著著急塑形吧。我前3個月的主要功課都放在收盆骨，排水腫和補氣補血上了。因為沒有找到合適的減肥方法一直減不下來。去年開始調整飲食結構，跟私教增肌塑形，一年減了20斤，以前的衣服都大了一個號，肌肉含量也增加很多，已經有馬甲線了。我孩兒今年6歲。所以我說塑形只要找對方法，啥時候都不晚

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我認為少食多餐，多喝湯少吃飯，多吃菜，加一點運動，就會瘦下來，其實產后很好瘦下來的，如果你是哺乳期那就得胖到孩子1歲以后，你才能慢慢的瘦下來，慢慢的減少你的飯量，因為孩子已經加各種輔食啦，你又少吃，你吃進去營養剛好產奶消耗大量的卡路里就會瘦的快；如果你孩子是喂奶粉，那就按照我說的方法會瘦下來。因為產后整個人都是虛的，肉也是虛的，比緊實的肉肉好瘦