
夏天到了,吃西瓜的季節(jié)到了,但是,喜歡吃又怕長(zhǎng)胖怎么辦?其實(shí),很多人都對(duì)西瓜有一種誤解,就是吃西瓜容易長(zhǎng)胖,那么今天我們就來分析一下,吃西瓜,到底是幫助減肥還是增肥。
1.西瓜的熱量
其實(shí)西瓜的熱量并不高,甚至可以說西瓜是很多水果中熱量較低的一種,我們拿蘋果來和西瓜比較一下,100g西瓜有25大卡,100g蘋果有52大卡,也就是說在相同的重量下,蘋果的熱量比西瓜來得高。
但是為什么很多人都認(rèn)為吃西瓜會(huì)容易長(zhǎng)胖呢?因?yàn)橐活w西瓜就有十幾斤了,半顆也有七八斤左右了,很多人吃西瓜的時(shí)候會(huì)拿著勺子挖,一次性吃半個(gè),那么現(xiàn)在這個(gè)熱量就大了,一斤有125大卡,半個(gè)西瓜也就是七斤左右的西瓜就有875大卡了,這樣熱量就很高了,這也是為什么很多人都認(rèn)為吃西瓜會(huì)長(zhǎng)胖的原因了,因?yàn)椴荒芎芎玫目刂剖秤昧俊?/p>
2.西瓜瘦身
西瓜有利尿清毒的功效,可以協(xié)助消化,消水腫。西瓜有94%以上都是水分,可以掃除體內(nèi)多余的水分,使腎臟功用保持正常的運(yùn)作,消除浮腫的現(xiàn)象。
西瓜中還含有胺基酸,它有利尿的作用,幫助排出身體的毒素,促進(jìn)身體的新陳代謝,所以如果每天吃適量的西瓜,適當(dāng)?shù)纳俪孕┢渌臇|西,是可以幫助瘦身的。當(dāng)然,如果想要真正達(dá)到瘦身的效果,是需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的。
此外,西瓜還有解酒的作用。
3.西瓜瘦腿
西瓜有利尿元素,酸檸檬素,吃西瓜排尿,可以使讓人變胖的鹽分隨著尿排出,對(duì)健壯的肌肉和松垮的浮肉都很有作用,還有一點(diǎn)是,西瓜含有許多的鉀,而這個(gè)鉀可以幫助美化雙腿的線條,因此適量的吃西瓜,不僅能幫助瘦身,還能幫助瘦腿。
4.一不小心,西瓜也會(huì)發(fā)胖
西瓜要適量吃,不然也是很容易發(fā)胖的,雖然它的熱量比較低,但是糖分高,體內(nèi)的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來,從而導(dǎo)致發(fā)胖,因此愛美的美眉要注意了,雖然它有瘦身、瘦腿的功效,但是一不小心吃太多了,就發(fā)胖了。
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每100克西瓜的熱量為25大卡。很多人覺得西瓜大部分的成分都是水,所以熱量肯定低,從這個(gè)數(shù)字來看,也確實(shí)如此。但是我們平時(shí)吃西瓜的時(shí)候,很少只吃100克左右的西瓜的。一般一個(gè)成年人一次可能會(huì)吃上四分之一個(gè)或者半個(gè)西瓜。而一個(gè)西瓜大約會(huì)有十幾斤重。這樣換算下來的話,以瓜瓤為四五斤的西瓜來算,我們吃上半個(gè)西瓜,所產(chǎn)生的熱量大約為680卡。680卡是個(gè)什么概念呢?就是相當(dāng)于我們一次吃了三碗米飯。這樣算下來,大家是不是會(huì)覺得攝入的熱量有點(diǎn)高了呢?同時(shí),我們還要知道的是,西瓜被我們?nèi)梭w吸收的速度要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于米飯被我們?nèi)梭w吸收的速度,所以想通過吃西瓜來減肥肯定是不現(xiàn)實(shí)的了。正常情況下,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食西瓜可以促進(jìn)您腸胃的消化,并不會(huì)導(dǎo)致您出現(xiàn)增胖的情況。但是如果您一次進(jìn)食過多,那么西瓜中的糖分就可能會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,從而導(dǎo)致您的體型增胖。西瓜食用太多是會(huì)胖的,因?yàn)槲鞴侠镞叢粌H含有大量的水分,也含有比較高的糖量,而這些糖量是很容易轉(zhuǎn)化成脂肪的。肥胖多數(shù)是因?yàn)槭澄飻z入太多,或者缺乏運(yùn)動(dòng)之類的原因?qū)е碌模悄壳氨容^常見的一種現(xiàn)象之一,且任何年齡段都是有可能發(fā)生。適量吃西瓜對(duì)身體是有一定好處的,但不建議吃太多。對(duì)于肥胖,建議可以通過飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法進(jìn)行減肥。每天在飲食上要學(xué)會(huì)控制攝入的熱量,且每天保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
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剛剛吃完冰冰涼涼的西瓜,就看到這個(gè)問題了。
任何拋開劑量談療效的方式都是耍流氓!
我們只能說某種食物是否利于減肥,而不是說吃了這種食物就會(huì)減肥或者增肥。沒有這么神奇的食物。
西瓜也一樣。
減肥期間,適量的吃西瓜是沒有任何問題的,尤其在這“出門2分鐘,流汗半小時(shí)”的炎炎夏日。
但是西瓜不可過量食用,吃多了,西瓜就變成了利于增肥的食物了。如果您像我一樣嗜好西瓜,一頓可以吃大半個(gè)西瓜,隔三岔五的就吃一次,那增肥就是妥妥的啦!
一、西瓜是更加利于增肥。
- 西瓜的熱量的很低的,只有30千卡/100g。
- 但是西瓜的含糖量很高,是高GI食物。吃完西瓜以后血糖會(huì)快速上升的,為了降低血糖值,胰島素會(huì)大量被分泌,這樣就促進(jìn)的脂肪的生成。
所以說,在減肥期間,適量食用西瓜滿足口腹之欲是完全可以的。但是不能多吃,吃多了會(huì)更加容易生成脂肪的。
二、減肥期間應(yīng)該怎么來吃西瓜?
我們的目標(biāo)是減肥,然后在減肥的前提下來吃西瓜。
- 這樣的話,攝入的熱量必須<消耗的熱量。西瓜的熱量也必須包
- 括在攝入的熱量范圍內(nèi)。
- 加餐或者吃餐后水果的時(shí)候,吃那么1、2小塊嘗個(gè)味道;
- 不要在饑餓的時(shí)候吃西瓜,很容易吃西瓜過量;
- 和低GI的食物一起吃,會(huì)降低西瓜的GI值的。
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西瓜是增肥,因?yàn)槭翘穑蕴鹛鹈勖鄣臇|西對(duì)減肥來說是不好的象征,但西屬于熱性對(duì)我們這些減肥嗎盡量少吃,你如果你想吃的話就不要想太多了。哈看個(gè)人身體情況。總之西瓜是增肥。
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你好,我是糖糖,
西瓜是減肥還是增肥,主要看怎么吃西瓜。如果是飯前或者飯后額外的增加西瓜的攝入量,吃西瓜則是增肥的。
因?yàn)槲鞴虾幸欢崃浚绻陲埡笤兕~外的增加西瓜的攝入量,相當(dāng)于多攝入熱量,所以會(huì)增肥。
肥胖是體脂過多引起,當(dāng)人體能量攝入低于消耗時(shí)將引起儲(chǔ)存脂肪的分解,達(dá)到減肥效果。
想要達(dá)到減肥的目的,需要減少熱量攝入或增加能量消耗,達(dá)到能量代謝負(fù)平衡。
主食及富含脂類食物的能量含量較高,西紅柿營養(yǎng)豐富,含有多種維生素與礦物質(zhì),屬于低熱量食物。
多食用西紅柿可減少其他高熱量食物的攝入,有助于減肥,當(dāng)然任何食物都不宜攝入過多。
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減肥的人想要達(dá)到好的減肥效果,是需要多方面的堅(jiān)持的。就比如這種西瓜,在減肥的時(shí)候,是可以適量的吃的,因?yàn)槌酝暌院蠡颊呔筒幌氤灾魇沉恕S绕涫窃诔燥埖臅r(shí)候吃西瓜,如果患者控制不住自己的嘴,就需要多鍛煉,來幫助自己減肥了
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單獨(dú)討論西瓜是增肥還是減肥不合適,只能說減肥期間西瓜能不能多吃?
減肥得會(huì)算賬,優(yōu)選有營養(yǎng)、低熱量的食物
減肥就像你拿著100元去超市買東西,這100元就相當(dāng)于你每日的熱量預(yù)算(實(shí)際的熱量預(yù)算應(yīng)略高于基礎(chǔ)代謝率),超出預(yù)算你減肥失敗,低于預(yù)算(節(jié)食)明天給你的預(yù)算就會(huì)變少。
你可以選擇100元以下的任何食物,巧克力、米飯、水果、蔬菜、西瓜你都可以買(減肥什么都能吃),但是你要知道巧克力不僅貴還分量少,它的性價(jià)比最不劃算(高熱量沒有營養(yǎng)價(jià)值)。
精明的人會(huì)買身體最需要的食物:主食(粗細(xì)搭配)、優(yōu)質(zhì)蛋白(肉蛋奶)、蔬菜水果。
再來看減肥吃西瓜劃不劃算
從熱量的角度看:
西瓜因?yàn)楹枯^大(94%以上),所以熱量不高,為31 大卡(每100克)。
可以適量吃。
從升糖情況看:
西瓜的GI是72,屬于高升糖食物(當(dāng)GI>70為高,GI≤55時(shí),即為低。);
同樣因?yàn)槲鞴系暮看螅鞴系腉L是4.32(GL≥20為高,GL≤10為低);
西瓜雖然高GI,但是卻是低GL(低GL值說明該食物對(duì)血糖影響小),可以適量吃。
還有比西瓜更劃算的水果:
最后還要注意的是,水果中的果糖代謝途徑與其他糖類不同,主要依靠肝臟代謝,且容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
原則上減脂期要少吃水果。每日一份即可,如一拳大的蘋果。
原創(chuàng)手打,如果您覺得回答對(duì)您有用,點(diǎn)贊關(guān)注,帶您減肥少走彎路~~
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西瓜這種水果呢,只要你不是抱著半個(gè)用勺子挖著吃,基本上吃一塊兩塊的話是很容易代謝掉的
西瓜中百分之九十五都是水分,只要適量是不會(huì)胖的!
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西瓜是增肥的,因?yàn)樘欠痔撸募究梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)沒關(guān)系,但是不建議大家多吃,尤其是想減肥的或者糖尿病人群更加要少吃!
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這個(gè)要看情況了,首先要減肥,就不能把西瓜當(dāng)飯吃,因?yàn)槲鞴媳旧砗橇亢芨撸L鸲鹊奈鞴虾?%,它能帶來很 高的熱量,尤其是晚上睡前吃,會(huì)促進(jìn)脂肪合成,夜間活動(dòng)量少,脂肪只儲(chǔ)存不消耗,時(shí)間長(zhǎng)了反而增肥。
最好的辦法是在減少主食的前提下,把要吃的水果用西瓜代替,西瓜有飽腹感,營養(yǎng)物質(zhì)單一,切記貪多。