你好，很高興回答你的問題！體脂率15怎么減脂？這個問題我個人覺得還有一個提前條件，你的性別是什么，如果是男的體脂率15還行，線條微微顯露，當然了這個一般情況下不包括肌肉男等特殊情況，如果是女性體脂率15，那你的線條就挺厲害的了。下面我來慢慢說說。

首先不論男女，體脂率15不算高，所以你要清楚的是，在你一切都做到位的前提下，一段時間體重不下降甚至更重一點都是正常的，因為健身是一個長期的行為，再加上你平時的體脂就不高的情況，增加了減脂的難度，所以說這么多就是讓你有心理準備！

其次，我來說說減肥吧，一個根本條件你要滿足，就是攝入熱量小于消耗熱量，這個滿足了那么你始終在減肥的路上，否則你就是失敗的減肥。那么我們就要減小攝入熱量，增加消耗熱量！怎么減小攝入熱量，那就要合理控制飲食，注意這里有合理，不是節(jié)食，早吃碳水午吃肉，晚上要吃綠葉蔬。怎么增加消耗熱量，健身動作選擇復合式動作和有氧運動，提高運動代謝，增加肌肉總質量，提高身體基礎代謝。

最后說幾點注意事項，第一休息充足，第二多喝水，第三鍛煉前后的拉伸放松熱身很重要！！！

以上就是我的觀點，關注我，一個愛說實話的健身教練！

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館主來了，我是無月，我來回答這個問題。在無月看來，與其說是減脂，不如說以保持為主更為重要。那么要怎么保持呢？兩個途徑。以上為無月觀點，一個業(yè)余的健身愛好者。無月文化，品讀經典，品味文化

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特別是女性，過低的體脂會危機到正常的生理健康。你減脂的目的無非是讓自己看起來更瘦、型體更好對不對，此時塑形遠比減脂更能貼近你的目標。，有時減脂到看起來很瘦的程度仍然會有局部松弛的現象，對于女性而言依舊會覺得自己胖，所以緊致是很好的一劑良藥；二是增加肌肉含量，當減脂到很難的程度時會有肌肉的消耗參與其中，而肌肉的含量是關系到體型的決定因素、是支撐身材的框架；三是增加基礎代謝、增加消耗能力，這便是“易瘦體質”的秘訣，肌肉和代謝能力是同增同降的關系，意味著在靜息狀態(tài)下你會消耗更多的能量、更加不容易發(fā)胖。對于新手而言，最好是全身的、輕重量的肌肉訓練，比如腿部的深蹲/弓箭步/舉腿/臀橋/腿外展等等；背部的硬拉/劃船/反向飛鳥等等；胸部的臥推/俯臥撐等等；核心的平板撐/坐姿抬腿屈膝/平臥下抬腿屈膝等。后期增加負重的情況下消耗效果也是比較可觀的，前期最好用徒手或者小重量來適應肌肉的發(fā)力和動作標準。

同時注意飲食的結構合理，避免過多的高碳水(細糧、水果、零食)，增加適量的粗糧、蛋白質和高纖維蔬菜。塑形訓練同樣會消耗熱量，雖然是以過氧耗的方式，堅持一段時間后型體會更出色。

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重點！我直接說干貨！你看完就能照做，體脂15%左右繼續(xù)減脂！短期內有效的方法：

1-至少減少你目前主食攝入量的50%，就是之前午飯吃一碗米飯，現在最多吃半碗。自己每頓飯嚴格要求。

2-拒絕任何甜食（包括水果）喝奶也喝脫脂的。拒絕一切油炸食品，零食，炒菜盡可能的少放油。

3-確保每天蛋白質攝入充足（牛肉，雞蛋，脫脂奶，雞胸，魚肉，都可以吃）多吃蔬菜（綠葉茄果類，淀粉類少吃）

4-盡可能每天堅持40分鐘以上有氧運動，不要把散步也認為是有氧運動。。。最起碼你要跑起來，保持最大心率的70%左右，說白了就是運動過程中把你累的基本不能連續(xù)交流說話（不懂的可以自己查有氧運動標準）

補充：主食少了，餓了就多吃些蔬菜，雞胸什么的。烹飪方式盡可能烤，蒸，煮，煎。減肥是磨練毅力的過程，受不了苦，管不住嘴的還是別折騰了。

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少油、酒！對哪塊肌肉部位不滿意就多練他，15%皮脂已經比大部分人強了。除非你要追求拉絲肌肉。不然沒必要再減脂。

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你應該問體脂個位數如何減脂?