小腿肌肉的組成，最重要的有兩塊。一個叫做腓腸肌一個叫做比目魚肌他們倆都處于小腿肚子的后側附近，主宰著你小腿的粗細和形態美觀。小腿粗的人有兩個情況：1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發達，就好像有人天生胸大一樣，這個真的比較悲劇，很難去改變。2.剩下的99%的人，只不過是因為小腿胖，小腿肌肉的組成，最重要的有兩塊。一個叫做腓腸肌一個叫做比目魚肌他們倆都處于小腿肚子的后側附近，主宰著你小腿的粗細和形態美觀。小腿粗的人有兩個情況：1.大概有1%的人是天生小腿肌肉發達，就好像有人天生胸大一樣，這個真的比較悲劇，很難去改變。2.剩下的99%的人，只不過是因為小腿胖，下一步就是叫小腿形態更美，我推薦幾個徒手動作，在家也能練起來那種。下邊再推薦兩個訓練后的拉伸動作，每次訓練完成，拉伸5分鐘
1.
重心靠前一些
用力拉伸后側腿
達到拉伸作用
2.
把前側腳的腳尖用力向上扳
可以充分的緩解小腿的疲勞
好啦，這些足夠你用
希望有幫到你！
對于女生來說，纖細修長的小腿能夠給外形加分不少，無論是穿褲子還是裙子都顯得特別好看。不過現實中許多人都面臨這小腿較粗，小腿肚子上肉很多的困擾。對于大多數人來說，造成小腿過粗的原因都是因為體脂過高引起的脂肪堆積，只有少部分人是因為小腿肌肉過于發達引起的小腿肚子粗。下面幾個方法，都能對于女生來說，纖細修長的小腿能夠給外形加分不少，無論是穿褲子還是裙子都顯得特別好看。不過現實中許多人都面臨這小腿較粗，小腿肚子上肉很多的困擾。對于大多數人來說，造成小腿過粗的原因都是因為體脂過高引起的脂肪堆積，只有少部分人是因為小腿肌肉過于發達引起的小腿肚子粗。下面幾個方法，都能
對于女生來說，纖細修長的小腿能夠給外形加分不少，無論是穿褲子還是裙子都顯得特別好看。
不過現實中許多人都面臨這小腿較粗，小腿肚子上肉很多的困擾。
對于大多數人來說，造成小腿過粗的原因都是因為體脂過高引起的脂肪堆積，只有少部分人是因為小腿肌肉過于發達引起的小腿肚子粗。
下面幾個方法，都能夠幫助減去小腿肚子上的脂肪，有效痩小腿。
一、多做有氧運動
由于沒有局部減脂的說法，因此想要減掉小腿肚子上的脂肪，只有整體降低全身的體脂率才行，而有氧運動是最佳的減脂選擇。
有氧運動的時候，身體處于有氧氧化供能狀態，通過將體內儲存的糖、脂肪和蛋白質有氧分解來給運動供能，有直接的減脂效果。
像跑步、游泳、騎車等都屬于有氧運動，建議每周安排3次以上每次45分鐘左右的有氧運動，就能夠獲得很好的減肥效果，配合合理的飲食，堅持3個月左右體脂就會明顯下降，小腿也會明顯變痩。
二、多做提踵運動
提踵是一個針對小腿的訓練動作，通過足拓屈踮起腳來達到讓小腿肌肉收縮的效果，經常提踵能夠鍛煉到我們小腿的腓腸肌和比目魚肌，強化小腿的肌肉力量和肌肉耐力。
自身體重的提踵對于小腿肌肉的負荷并不會很強，因此不用擔心會有肌肥大的效果造成小腿變得更粗，反而能夠通過反復提踵刺激小腿肌肉中的慢肌纖維，幫助我們收緊小腿，并且擁有更漂亮流線型的小腿線條。
這里我要特別推薦跳繩這項運動，它既是一個有氧運動也是一個提踵動作，經常進行跳繩訓練又能起到提踵緊致小腿的目的，還能達到有氧運動減脂的效果，一舉兩得，而且對于女生減去拜拜肉有奇效。
三、多做小腿拉伸
小腿肚子除了脂肪堆積以外，有時候小腿肌肉緊張短縮和水腫都會造成我們小腿看上去比實際更粗，此時通過拉伸，能夠有效放松小腿肌肉并且緩解水腫狀況，還給我們一條細致的小腿。
我們可以通過下面這個方法對小腿肌肉進行有效拉伸：
- 面向墻壁站立，雙手伸直手掌撐在墻壁上，身體微微傾斜，保持穩定；
- 右腿向后伸直，左腳向前跨小半步微屈，右腳維持腳后跟踩實地面；
- 將身體重心逐漸向前移動，直到感受到右小腿肌肉徹底被拉伸的感覺；
- 維持15秒左右，然后換左腿繼續拉伸。
小腿的拉伸建議每天做4組，每組維持15秒左右，堅持一段時間你會發現小腿肌肉變得更放松了，小腿肚也顯得更小了。
總結
小腿粗是會影響到我們身材美觀的一個情況，通過有氧運動、提踵和拉伸，我們能夠有效減去小腿肚堆積的脂肪、放松小腿肌肉并且消除小腿水腫，擁有纖細的小腿。
我是小何Howard，關注我，獲得更多健身干貨！
建議放松腓腸肌、比目魚肌還有腓骨長肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，靜態拉伸，動態拉伸。用泡沫軸放在小腿后側，反復滾動，找到最痛的點按壓60s,然后左右橫向滾動，腓骨長肌、腓骨短肌位于小腿外側，側臥滾動，找到痛點按壓60s。靜態拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚建議放松腓腸肌、比目魚肌還有腓骨長肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，靜態拉伸，動態拉伸。用泡沫軸放在小腿后側，反復滾動，找到最痛的點按壓60s,然后左右橫向滾動，腓骨長肌、腓骨短肌位于小腿外側，側臥滾動，找到痛點按壓60s。靜態拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚
建議放松腓腸肌、比目魚肌還有腓骨長肌腓骨短肌。放松的方法有SMR，靜態拉伸，動態拉伸。用泡沫軸放在小腿后側，反復滾動，找到最痛的點按壓60s,然后左右橫向滾動，腓骨長肌、腓骨短肌位于小腿外側，側臥滾動，找到痛點按壓60s。靜態拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌，坐姿足背屈拉伸比目魚肌，要有牽拉感，同樣保持30~60s，每天做4組。
小腿肌肉發達跟平時走路習慣有很大關系，盡量少穿高跟鞋，走路時盡量有意識的用臀部發力伸髖，這樣可以有效的減少小腿參與，使用的少了，肌肉自然就慢慢的少了。
首先你需要判斷你是肌肉型還是脂肪型小腿如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言順的休息了，只要不運動，肌肉就會慢慢下去，變松變軟，視覺上就顯得小腿不那么粗壯了，但是這個過程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，對于改善腿部線條是非常有幫助的！如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去運動首先你需要判斷你是肌肉型還是脂肪型小腿如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言順的休息了，只要不運動，肌肉就會慢慢下去，變松變軟，視覺上就顯得小腿不那么粗壯了，但是這個過程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，對于改善腿部線條是非常有幫助的！如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去運動
首先你需要判斷你是肌肉型還是脂肪型小腿
如果是肌肉型，那恭喜你，你可以名正言順的休息了，只要不運動，肌肉就會慢慢下去，變松變軟，視覺上就顯得小腿不那么粗壯了，但是這個過程是非常非常慢的，所以每天都做充分的拉伸，對于改善腿部線條是非常有幫助的！
如果你是脂肪型，那也恭喜你！乖乖的去運動吧！并沒有什么單純的瘦小腿的運動，脂肪的減少都是全身性的?。?！全身瘦，小腿肚子自然就瘦了。如果你只做一些簡單的所謂“瘦小腿”的動作，燃燒的脂肪（消耗的熱量）其實很少，并沒有全身性的運動消耗大，花同樣的時間其實是不劃算的！當然，運動完也要記得拉伸哦！
很多人小腿粗，分很多種情況：1、肌肉腿，穿高跟鞋明顯有兩塊肉凸出來，摸起來還硬硬的那種。需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫軸放松，另外結合一些有氧運動，這里實力推薦蛙泳，可以有效地改善腿型哦~2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要懷疑只是小腿粗，全身都粗，這種情況需要有氧運動，全身很多人小腿粗，分很多種情況：1、肌肉腿，穿高跟鞋明顯有兩塊肉凸出來，摸起來還硬硬的那種。需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫軸放松，另外結合一些有氧運動，這里實力推薦蛙泳，可以有效地改善腿型哦~2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要懷疑只是小腿粗，全身都粗，這種情況需要有氧運動，全身
很多人小腿粗，分很多種情況：
1、肌肉腿，穿高跟鞋明顯有兩塊肉凸出來，摸起來還硬硬的那種。
需要日常多拉伸一下小腿，或者直接用泡沫軸放松，另外結合一些有氧運動，這里實力推薦蛙泳，可以有效地改善腿型哦~
2、小腿粗有可能是脂肪小腿，不要懷疑只是小腿粗，全身都粗，這種情況需要有氧運動，全身肥減下來，小腿自然會瘦。
3、典型的梨形身材，上半身瘦，下半身肥大的，這種也沒啥好憂慮的，直接有氧運動練起來~因為這是由長期不運動、長期坐位引起的。
如果沒有運動的習慣，或者沒有時間運動，利用每天睡覺、煲劇的時間把腿倒立騰空或者放到墻上。
高圖預警，放一些小腿拉伸的動作~不管你是哪種類型的小腿粗，皆可盤?。?！
大家好，我是貓老師健身！夏天露肉的季節到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會毀掉整腿部的線條，從后面看，沒有美感可言。一雙修長修長勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實是可以通過后期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有時被人們忽視的身體部大家好，我是貓老師健身！夏天露肉的季節到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會毀掉整腿部的線條，從后面看，沒有美感可言。一雙修長修長勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實是可以通過后期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有時被人們忽視的身體部
大家好，我是貓老師健身！
夏天露肉的季節到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會毀掉整腿部的線條，從后面看，沒有美感可言。
一雙修長修長勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實是可以通過后期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。
小腿肌肉位于小腿的背面。小腿是有時被人們忽視的身體部位之一，所以常常會出現粗壯，讓小腿顯得笨拙而難看。
通常，每天穿高跟鞋的婦女在腳掌上行走時，往往會出現小腿大腿，這會在前腳上施加壓力，導致小腿肌肉發達。
適當的鍛煉，著重于小腿肌肉，可以幫助打造細長直的小腿，其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型，都是可以通過不同程度的訓練和拉伸來改善的。
下面貓老師健身分享一套有效的瘦小腿的練習，希望對大家有所幫助：
啞鈴的小腿站姿提踵：
這項鍛煉針對小腿肌肉的。
如何做練習：
- 首先站直，雙腳并攏，膝蓋不要彎曲。
- 雙手握啞鈴，背部挺直和肩胛骨下沉。
- 確保核心肌肉繃緊，以保持平衡。
- 慢慢地逐漸抬起腳掌，腳跟從地板上抬起，完全抬起后停留3至4秒鐘。
- 然后回到起始位置，一組做15次，做4組。
坐姿小腿抬高：
可以坐在椅子上進行鍛煉，并在小腿肌肉上施加重大的壓力。
如何做練習：
- 首先坐在椅子或凳子上，將腳放在地板上。
- 將啞鈴放在手上，并將其放在膝蓋上方，然后向下按壓以施加壓力。
- 然后盡可能緩慢地抬起腳趾，感受小腿肌肉的伸展，抬到最高處停留幾秒。
- 每組15次，做4組。
自重深蹲：
這項運動不需要任何設備，因此可以在家中進行運動，對于大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的鍛煉方法。
如何做練習：
- 首先，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 雙手平放（或者置于胸前或置于腦后）。
- 屈髖屈膝，臀部向后推降低身體，下至大腿與地面平行。
- 臀部和大腿股四頭肌發力蹲起。
- 每組做10次，做3組。
相撲深蹲小腿提高：
如何做練習：
- 首先站立，雙腳的寬度大于臀部的寬度，雙手放在腰部或兩側可以筆直張開，腳趾應稍微向外傾斜。
- 彎曲膝蓋并以下蹲姿勢降低身體。
- 嘗試保持該姿勢，然后抬起腳跟，然后將其向下壓回到地板上。
- 然后慢慢回到起始位置。
- 重復同一小腿抬高運動10次，并通過搖晃腿部使其放松，做4組。
站立小腿伸展
- 從墻壁站立約1米，將右腳放在身后，確保腳尖朝前。
- 確保右腳的腳跟放在地面上，彎曲左腳（前腳）膝蓋，右膝筆直向前傾斜。
- 保持30到60秒。
- 做4組。
臺階背屈
怎么做：
- 站在臺階或墻的前面，伸出一只腳，腳跟著地，腳趾放在臺階或墻上。
- 后腳主要作為支撐，膝關節必須稍微彎曲，這樣身體會略微向后傾斜。
- 伸直前腿的膝關節，將身體稍微前移，但不使腳偏離固定點。
- 這將在踝關節產生背屈，因腓腸肌的拉伸而在小腿中產生張力。
- 保持5~10秒。
- 換腳重復。
用泡沫軸放松小腿：
如何做練習：
- 坐在地板上，雙腿伸直，將雙手放在背部的兩側，以便支撐。
- 然后將雙腿放在泡沫滾筒上，確保兩個膝蓋都筆直，放在泡沫滾筒上時不要彎曲。
- 然后從地板上緩慢提起臀部，向下推動身體，使泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來回滾動。
- 時間為1分鐘。
結束語：
- 小腿粗壯有很多的原因，可能是因為大量脂肪堆積使小腿形狀變大；可能是遺傳問題；還可能是過度使用小腿肌肉導致。
- 無論哪一種情況使小腿粗壯，都可以通過后天的努力來改善。
- 針對特定區域進行適當的鍛煉和拉伸，可使小腿健美，這樣會讓你穿涼爽的短裙和短褲，看起更迷人。
小腿顯得粗壯一般是因為脂肪擁堵和水腫造成的，肌肉小腿可能性不大。常見的方式如下：跑步跑步一方面可以減脂，另一方面有助于小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。在跑步的時候膝蓋不要內扣，防止膝蓋磨損。TABATA比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個混合氧動作，運動二十秒休息1小腿顯得粗壯一般是因為脂肪擁堵和水腫造成的，肌肉小腿可能性不大。常見的方式如下：跑步跑步一方面可以減脂，另一方面有助于小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。在跑步的時候膝蓋不要內扣，防止膝蓋磨損。TABATA比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個混合氧動作，運動二十秒休息1
小腿顯得粗壯一般是因為脂肪擁堵和水腫造成的，肌肉小腿可能性不大。
常見的方式如下：
跑步
跑步一方面可以減脂，另一方面有助于小腿血液流通，減輕小腿脂肪擁堵。
在跑步的時候膝蓋不要內扣，防止膝蓋磨損。
TABATA
比較高效的全身減脂方式，TABATA一般是四到八個混合氧動作，運動二十秒休息10秒，這種運動方式因為滿足了減脂運動的心率和呼吸指標，所以減脂效率很好。
豎腿
平躺在地面或者床上，雙腳搭在墻面上，豎腿有助于血液回流，能有效緩解腿部浮腫，長時間堅持還能使雙腿變得更加豎直。
運動完拉伸
運動完之后小腿肌肉會產生乳酸沉積，如果不進行拉伸的話乳酸分解滯后會留在小腿上成為脂肪。
另外拉伸也可以促進血液循環，防止脂肪堆積。
平時安排
平時不要久站，如果可以的話每星期安排兩次運動，跑步或TABATA，運動完及時拉伸，久站之后也及時拉伸。
每天睡覺前做半小時左右的豎腿，可以分好幾次做，豎腿的時候可以玩玩手機。
南木瓜健身速讀，
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一說到美腿，很多人都會想到莫文蔚，羨慕她的一雙400萬價值的雙腿，真的是纖細筆直，完全不像身高160cm的，整個身體比例特別修長。雙腿無力，支撐身體的時候，會讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長久不動的肌肉躲起來，讓經?；顒拥哪莻€位置的肌肉代償去運動，這樣腿部就是這力發達，那里松弛，整一說到美腿，很多人都會想到莫文蔚，羨慕她的一雙400萬價值的雙腿，真的是纖細筆直，完全不像身高160cm的，整個身體比例特別修長。雙腿無力，支撐身體的時候，會讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長久不動的肌肉躲起來，讓經?；顒拥哪莻€位置的肌肉代償去運動，這樣腿部就是這力發達，那里松弛，整整個身體比例特別修長。
雙腿無力，支撐身體的時候，會讓腿部的骨骼代償，這樣，腿部長久不動的肌肉躲起來，讓經?；顒拥哪莻€位置的肌肉代償去運動，這樣腿部就是這力發達，那里松弛，整個腿部出現凸凹的造型，顯的腿部彎曲難看，所以，在練習的時候一定記得，先練習腿部的力量。
雙腳并攏，立起雙腳腳后跟，腳前掌踩地，屈雙膝，膝蓋不要超過腳趾，臀部向后向下，上半身貼靠大腿，雙手臂向后延展，背部平直，眼睛看向地面的方向。
雙腳腳后跟立起，交錢張踩實墊子，上半身從髖部對折，腹部貼靠大腿，面部貼靠小腿，雙手性雙腿的外側延展向后，指肚觸地，保持背部延展，呼吸順暢
雙腿打開兩倍半肩寬，前腿屈膝，大小腿成直角，腳前掌踩地，后退膝蓋窩理直，腿部力量上提，腳前掌蹬地，上半身延展向前，雙手向后腳的方向延展，眼睛看向雙手的方向。
想要美麗纖細筆直的雙腿，力量的練習少不了，沒有力量的雙腿會過早的退化，贅肉堆積，腿部力量練習得當后，一定不能缺少拉伸，腿部的拉伸需要全方面拉伸，讓相對側的肌肉等長，這樣的雙腿看起來就是筆直美美噠了。
怎么才能瘦小腿？簡單而言：多運動、多拉伸，以及長期堅持！同時，別期待有“立即生效”的妙法。小腿為什么會“粗”？第一種情況：大多數人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆積，二是缺乏鍛煉和拉伸，造成小腿肌肉緊繃和僵硬。腿部脂肪堆積的人，必然整體的體脂率也較高，甚至超重與肥胖。再加上怎么才能瘦小腿？簡單而言：多運動、多拉伸，以及長期堅持！同時，別期待有“立即生效”的妙法。小腿為什么會“粗”？第一種情況：大多數人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆積，二是缺乏鍛煉和拉伸，造成小腿肌肉緊繃和僵硬。腿部脂肪堆積的人，必然整體的體脂率也較高，甚至超重與肥胖。再加上
怎么才能瘦小腿？簡單而言：多運動、多拉伸，以及長期堅持！同時，別期待有“立即生效”的妙法。
小腿為什么會“粗”？
第一種情況：大多數人的小腿粗，主要原因有二：一是腿部脂肪堆積，二是缺乏鍛煉和拉伸，造成小腿肌肉緊繃和僵硬。
腿部脂肪堆積的人，必然整體的體脂率也較高，甚至超重與肥胖。再加上缺乏鍛煉和腿部拉伸，大小腿就會呈現無肌肉線條感、觸感較硬（無論處于發力還是不發力狀態）、小腿在不發力時也會呈現僵硬的肌肉線條等情況。
第二種情況：有一些人則是屬于“天生的小腿肌肉發達”，令腿看起來比別人粗。這種情況少屬于少數，并不普遍。且所謂的“天生小腿肌肉發達”，只是相對有些發達。在不進行專門的小腿肌肉抗阻訓練的情況下，小腿肌肉是不可能過度發達的。
有一些人存在主觀感受或判斷上的偏差。尤其是許多尚在妙齡的女性，實際上體重正常，甚至已經處于偏瘦的狀態，卻仍舊認為自己“小腿太粗”。這屬于過度苛求“以瘦為美”，而不是真正的腿粗。因此，也就沒必要討論“瘦小腿”的問題。
怎么“瘦小腿”呢？就兩招。
第1招：長期規律堅持有氧運動。
不管是什么有氧運動，只要你能參加有氧運動就行，比如慢跑、騎行、跳繩、瑜伽等，都可以。事實上，參加力量訓練也沒有問題，包括深蹲那樣的抗阻訓練。
有氧運動的目的是減脂，只要體脂率下降，就會帶動腿部體脂的消耗，因為脂肪的消耗是整體性的。
同時，長期堅持有氧運動，體內的慢肌纖維（更纖細、更持久）占比會提高，從令體形表現出四肢修長、體態輕盈的變化。中長跑運動員、長期慢跑的跑步達人，都會表現出這種身體特點。
另外，就算你參加力量訓練，只要不做針對小腿的增肌型訓練，也不會讓小腿變粗。相反，規律的耐力性力量訓練，也能起到良好的減脂效果。
第2招：拉伸。
拉伸的作用，在于消除腿部肌肉的僵硬，讓它變得更為柔軟和富有彈性（松弛狀態下）。在長期運動的配合下，小腿肌肉線條會越發流暢，視覺觀感纖細。注意觀察一下專業長跑運動員、籃球運動員的小腿，就可以獲得最直觀的體驗。
要注意的是，不鍛煉的人進行拉伸，雖然有助于消除小腿僵硬，但對于瘦小腿沒什么用。因為，還是有過多的脂肪堆積在那里。
事實上，不鍛煉的人進行拉伸，小腿的僵硬是很難消除的。拉伸完，小腿肌肉會柔軟一些，沒過多久又僵硬起來，反復如此。
所以，瘦小肚的辦法，說起來沒多復雜：長期運動（有氧運動更好一些）+拉伸。
至于，長期運動中的“長期”是多久呢？沒有確切的標準，建議至少達到一年。堅持得越久，減脂或瘦腿的效果就會越明顯。
那么，那些“天生小腿肌肉發達”的人怎么辦？上述所說的“長期運動+拉伸”的辦法，同樣適用。只不過，效果可能來得慢一些，或不是很明顯。多花點時間和耐心，就行了。
小腿粗和肚子大是有區別的。小腿粗一般是肌肉占主導因素，脂肪性因素較小。所以瘦小腿一般選擇瘦腿針，也就是肉毒毒素注射治療，但是因為下肢是負重的，所以肌肉又相當于在不斷地鍛煉，因此瘦小腿肉毒毒素注射治療需要根據恢復的快慢及時補打。肚子大一般是脂肪性因素占主導，妊娠后女性通常合并腹直肌小腿粗和肚子大是有區別的。小腿粗一般是肌肉占主導因素，脂肪性因素較小。所以瘦小腿一般選擇瘦腿針，也就是肉毒毒素注射治療，但是因為下肢是負重的，所以肌肉又相當于在不斷地鍛煉，因此瘦小腿肉毒毒素注射治療需要根據恢復的快慢及時補打。肚子大一般是脂肪性因素占主導，妊娠后女性通常合并腹直肌
小腿粗和肚子大是有區別的。小腿粗一般是肌肉占主導因素，脂肪性因素較小。所以瘦小腿一般選擇瘦腿針，也就是肉毒毒素注射治療，但是因為下肢是負重的，所以肌肉又相當于在不斷地鍛煉，因此瘦小腿肉毒毒素注射治療需要根據恢復的快慢及時補打。肚子大一般是脂肪性因素占主導，妊娠后女性通常合并腹直肌分離，肌肉束縛力量減弱，出現內臟不同程度的膨出。針對脂肪性因素就是減肥減脂，快速點的方式就是抽脂了。針對肌肉性因素，可以通過健身鍛煉肌肉的強度，增強肌肉束縛能力，或著手術矯正。混合型病例及嚴重的病例，就需要做腹壁成形手術了。