在經過一夜的休息后，身體的各個組成部分都會非常的放松。早上的精神狀態就會特別好，在這時要是做一些適當的運動，是有助于養生的。

伸懶腰

早上起來伸一身懶腰可以簡單的活動一下胳膊和肩膀的關節。讓休息了一夜的關節逐漸的適應自己的一天的活動。伸一伸腿，會讓腿部的肌肉適當放松。

挺腹部

挺腹部可以促進血夜的循環，幫助人排除一晚上的宿便，我們都知道排宿便可以讓人將體內殘留的廢物排泄出去，對于身體有非常好的保健作用。

貓身

貓身就是像貓一樣蜷縮在床上，拱起腰身，反復的收齊弓腰，記住速度不可以太快。這樣操作有利于促進全身的血液循環，同時還可以放松腰部和背部的肌肉。

轉動眼睛

人的眼睛一天是非常疲勞的，我們白天看東西使眼睛常常處于高度集中的狀態，晚上休息的時候只是閉上，也沒有對眼睛進行適當的運動。早上起床后，可以上下左右轉圈的轉動眼睛，可以對眼睛起到保健的作用。

轉頭屈腳踝

一旦人腦供血不足，就會頭昏腦漲。早上起來轉頭的同時屈腳踝，反復堅持幾組，可以緩解頭暈的癥狀。與此同時腳部的運動還可以讓下肢活躍起來。

摩擦腳心

我們都知道腳對人來說是非常重要的，腳的很多穴位都與人的內臟相關，摩擦腳心可以產生熱量，溫暖腳步穴位，使血液回流舒經活絡，與此同時還可以安神健脾。

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長個問題算是自問自答么

遠眺：減輕眼睛疲勞；

張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環；

轉頸：既能提神又能防止頸椎疾病；

握拳：能增強體內臟器功能，使人的體力倍增；

摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒。

咽唾液：能潤五臟，養肌膚，長壽；

踮腳：防止下肢血液回流不暢。

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我早上散步運動是這樣做一佰次，例，右手掌反轉左肩，反回右手，放下，接著，左手掌反轉右肩，又反回左手放直，不停右手反轉左肩背，接著左手又反轉右肩背輕拍。又反回，不停右手，左手反肩輕拍一佰次，天天一樣，郊果非常好。切底預放了肩，背，頸傷痛，活動氣血之也，我以前做了幾年，今二年沒空沒有做，

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早上起床前、睜眼伸手、直往上腿直往伸展、越伸直展越好，然犬腿呼氣、把胸內費氣呼出，可牙和舌在口內牙前牙后轉動、津液回府，慢點起床

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一，首先推開窗戶，讓新鮮空氣進入室內，并深深的吸上一口清新的氧氣。二，舉起水杯，倒點白開水，填補晚上睡覺時，所缺失的水份，好好喝上半杯。三，上洗手間，放水。不要堵塞了下水道，保持體內，排水暢通。

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俗話說，一日之際在于晨，早上是也是養生的黃金時段，那么對于養生，我們在早上起床后要做什么動作才能起到養生作用呢!另外還有一些動作也利于養生哦遠眺：減輕眼睛疲勞;張嘴：嘴巴最大限度張合，帶動面部肌肉運動，加速血液循環;轉頸：既能提神又能防止頸椎疾病;握拳：能增強體內臟器功能，使人的體力倍增;摩鼻：增強局部氣血流通、潤肺、防感冒。咽唾液：能潤五臟，養肌膚，長壽;踮腳：防止下肢血液回流不暢。

希望對你們有幫助~

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說起養生保健的目的，就是為了自己的身體持久的保持良好的、健康生活狀態，年輕人以為多是中老年人的事情，跟他們很遙遠，實則不然。

但早上起床后的養生動作是什么？則可能是智者見智 仁者見仁，方法不盡相同，但其目的在于培養，有益于身心健康的生活起居模式，但這種模式的開啟，也許代表了當今大多數社會人的良好心愿，但還是很好的被一些人認可，有些路數雖然有效，實施起來也應該簡化形式才好，更應在洗漱中完成更為妥當。

可能有些人不理解，認為太愚腐了些，算了給大家分享一下以前身邊的朋友，由于刻意追求，迂腐養生導致的問題，應該是罕見的個例，不足為戒，博人同情有所思考而己。

說此人大學畢業后，就職于某公司，被聘為助理工程師，凡事迂腐，喜歡按套路出牌，執著于按部就班，諸如生活、工作、接物待人，不識圓滑，疏于變通，往往人事尷尬，個性抑郁，但唯與養生頗有感觸，似有研究，結婚后更注重養生細節，忽視嬌顏感受，一意孤行，鑄就后禍。

早晨起床必有養生動作，打坐，按摩，搖頭晃腦，搓手、扯耳、瞪眼，一一來做，日日不廢，時間久了引起妻子的極限忍受，壓抑終于爆發，疏松溝通，不及時交流，執著而任性，妻惱怒不已，諜諜不休，還是不能引起其改變起床后的習慣養生行為，導致夫妻關系生疏，忽一日妻不辭而別，不知所蹤，曾有與其妻往來者透露，她忍受不了其夫每天的變態行為，心里好恐慌，好恐慌，無法承受和理喻的壓抑促使了婚姻的解體。

數月助理工程師辭職，告別父母揚言要去遠游，從此以后不曾再見過此公，不知所終。

其實早上起床的動作很簡單，也不擾人，起床前伸個懶腰，蹬個腿，涼水洗臉、刷牙扭腰，一整套起床養生動作，在無縫銜接中完成，不必刻意追求完美，在輕松愉悅中搞定，豈不是更有魅惑力。

起床養生宜疏不宜堵，有些怪異養生行為，應該博得家人和室友的理解和包容，雖然是少見的個例，但還是要注意這類早上起床養生行為引發的矛盾和問題還是時有耳聞的。

其實見怪不怪，有些人真怪？

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早上起床后的養生動作是什么？這也是很多人想知道的事，人們經過一夜的熟睡，身體各個器管、四肢、大腦等得到了放松。早晨起床后需要適當的運動能使身心進一得到健康。

一是起床后首先打開窗戶，迎進新鮮空氣，排除室內二氧化碳。向遠處瞭望，多看看田野、樹木、河流、百花等。

二是洗臉刷牙，喝一杯溫開水，排除大小便。

三是出門做一遍廣播體操，使人的四肢、腰、脛等得到活動，使身體進一步活便、靈活。

四是根據自身條件，跑、走、快走5000多米。然后回家再洗臉吃飯。

五是注意鍛煉身體時，不能運動量過大，造成大汗淋淋。這樣會對身體健康有害的，適當運動才能達到健康的目的。

總之，年年在春、天天在晨，早晨除了運動外，再用一個小時時間，進行早讀書報雜志，因早晨記憶力強。充分利用好早晨這段黃金時間運動、學習，是人們明智的選擇。

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一夜睡眠后，在床上進行幾分鐘簡單易行的運動，不僅能解決當下的困擾，長期堅持還能起到明顯的養生保健功效。起床后堅持做六個動作

　　1.仰臥側屈

　　仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。

　　2.挺腹

　　平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。

　　3.蹬摩腳心

　　仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后，可促使全身血液回流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。4.伸懶腰

　　睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒后在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助于消除人體疲勞，精神倍增。

　　5.轉頭屈腳踝

　　頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。

　　6.貓身

　　趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。起床后不宜做什么

　　第一：睡醒后切忌立即進食

　　其實經過一個晚上的睡眠，你的胃在清晨還處于“半夢半醒”的狀態，需要用到十幾分鐘至半小時才能醒來。而且由于早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類等)，這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來后最好先喝一杯水，過段時間再進食。這一杯水，不僅能補充睡眠時失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，防止心血管意外的發生。同時還要注意，早上喝溫水且喝水不要過猛，一口一口喝。

　　第二：早上起來不要立刻起來第三：睡醒之后立馬工作是要不得的

　　醒后馬上投入緊張的工作中，這時腦部供血不足，不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒，可以適當做一下伸展運動，喚醒你的body喔。

　　第四：醒來后千萬不要做劇烈的運動

　　很多人有晨運的習慣，不過起來后運動要適度，不要做劇烈的運動(如快跑等)，因為做了劇烈的運動會刺激到交感神經，使之過度的興奮，打亂神經節律，很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。第五：不要立馬小便

　　專家解釋說，晚上如果喝水喝多了，很多人會被尿憋醒，這個時候你匆匆忙忙的上廁所，很容易會頭暈，睡覺時身體各項機能運轉緩慢，而且膀胱迅速的排空，易誘發低血壓和短暫腦部供血不足，這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。第六：醒來后不要立馬疊被子

　　睡醒疊被子是好習慣，可是不要睡醒立馬就疊。因為其實我們的臥室看起來再干凈，被褥里也至少有1500萬只螨蟲，如果馬上疊好被子，被子上會保存人的體溫和汗液，這樣就更加適合螨蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風，翻轉一下被子，可以洗漱完再疊喔。

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溫水，洗腸排毒，對排便也很好呢。