（1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維蔬菜水果，
（2）多飲水，水是潤(rùn)滑劑，每天至少2000ml以上。
（3）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
（4）減肥不是節(jié)食，是選擇必須的營(yíng)養(yǎng)素，否則影響胃腸功能。
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首先吶 大家要了解 為什么減肥會(huì)便秘吶？ 正常的運(yùn)動(dòng)減肥是不會(huì)造成便秘的，便秘是因?yàn)楹芏嗳耸峭ㄟ^節(jié)食來減肥的。 減肥期間食物的減少，尤其是當(dāng)碳水化合物（主食）減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)，加上大量運(yùn)動(dòng)會(huì)造成體內(nèi)水分減少，所以就特別容易發(fā)生便秘。
所以為了防止減肥期間便秘要做到以下幾點(diǎn)。
第一 正確的減肥方式 不要采取極端的方式 例如節(jié)食 汗蒸 等
第二 在減肥期間不要過度的減少自己的飲食量，要有正確的飲食結(jié)構(gòu)，因?yàn)槌缘纳? 糞便少大腸內(nèi)壓力越小，便秘就會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。解決辦法就是飲食上增加粗糧主食 例如玉米，小米，燕麥片等。這些食物含有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
第三 減肥期間，不要忘里補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，會(huì)防止便秘。纖維素還有一個(gè)功能，在腸道吸附油脂和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素點(diǎn)水果蔬菜，蔬菜湯，果汁當(dāng)中有大量的可溶性纖維，可防止便秘。
第四 在減肥期間，人體會(huì)大量的排汗 當(dāng)人體水分補(bǔ)充不充足時(shí)，就會(huì)造成便秘。所以在對(duì)于出汗量大的人來說，要提醒自己，及時(shí)補(bǔ)充水分。
好了 到最好要告訴大家 只有正確的減肥方式 加上正確的飲食結(jié)構(gòu) 才能讓我們的身體脂肪 慢慢被消滅掉。
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吃得少、蛋白質(zhì)高、纖維少主要原因也是首要原因，就是食物吃得少，大概估算你的能量攝入在1100千卡左右。我們知道糞便就是食物殘?jiān)瑴p肥時(shí)進(jìn)食減少，吃得少了，首先表現(xiàn)是量少，一粒一粒的。其次，你采用高蛋白低碳水化合物類的飲食模式，早餐200ml牛奶,一個(gè)雞蛋雞蛋，上午加餐120g酸奶，中午100g魚或者肉，下午加餐6顆杏仁，這些食物統(tǒng)統(tǒng)是高蛋白食物，消化慢，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢，產(chǎn)生便秘；然后是膳食纖維太少了，我們知道膳食里的纖維例如綠葉菜、芹菜、西蘭花、空心菜等富含纖維，可以有助于鎖住大便中的水分，使大便體積增加，更容易排出。而膩的食譜里，缺少蔬菜，即使吃了部分蔬菜，也不是富含纖維的，所以減肥時(shí)間久了，便秘就在所難免的。1. 解決吃得少問題2. 解決膳食纖維少的問題3.證每天喝下充足的水4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免久坐5.生活規(guī)律，養(yǎng)成固定的作息時(shí)間。
我們往往習(xí)慣晨起排便，可是哪天外出旅行，坐火車，坐飛機(jī)等生活不規(guī)律，便秘就發(fā)生了；所以生活規(guī)律，早睡早起，心情放松，睡眠充足，有便意不壓抑，定時(shí)排便，才有助于解決便秘。
以上是我的方法，希望對(duì)你幫助。
作者：蔡建霞
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
主管護(hù)師
大連營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事
大連甘井子健康教育講師團(tuán)成員
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琪姑娘是微胖型體型，體重在50kg上下浮動(dòng)，45kg一直是我的目標(biāo)，所以琪姑娘也嘗試過很多方法，踩過不少雷，接下來我就分享一下自己減肥過程中是怎么解決便秘問題：總結(jié)，減肥便秘，第一多吃纖維多喝水，喝夠，一日三餐按時(shí)吃，分量減半；運(yùn)動(dòng)，臀部練習(xí)下蹲提肛等動(dòng)作，腹部按摩力道要夠，大拇指放肚臍兩邊充分按壓，促進(jìn)排便。希望可能幫助你們緩解便秘~
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減肥期間會(huì)有意識(shí)地控制食物的攝入，吃得越少便秘越嚴(yán)重，因?yàn)槟銢]有足夠的膳食纖維來幫助腸道蠕動(dòng)，也產(chǎn)生不了足夠多的便便。
那么，該怎樣幫助和這位準(zhǔn)新娘一樣的小伙伴呢？
1、多吃粗糧、豆制品、水果蔬菜等含高纖維的食物，可以增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化。
2、堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)不僅能增進(jìn)脂肪燃燒，還有效改善體質(zhì)，讓身體機(jī)能更強(qiáng)大。還可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一松，一提一放。
3、早睡早起才會(huì)身體好，因?yàn)槊刻煸绯渴谴竽c的排毒時(shí)間，假如在這時(shí)候規(guī)律排便，就可以減少便秘發(fā)生。
4、多喝水可以加速代謝、排除體內(nèi)毒素，你可以像我一樣帶一個(gè)保溫杯在身邊，這樣在冬天也可以常喝到溫水了。
5、雙手疊放在腹部，進(jìn)行順時(shí)針按摩，天天堅(jiān)持200下，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
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愛美之心，人皆有之。為了保持好身材，不少愛美人士想方設(shè)法減肥。往往經(jīng)過一段時(shí)間的減肥，身材好了，但問題也來了。便秘、臉上氣色不好都出現(xiàn)了。
便秘是由于吃的食物少，喝水少，粗纖維食物吃的少，加上不良生活習(xí)慣引起的。
適當(dāng)調(diào)整減肥方法，可以改善便秘的問題。
一 飲食調(diào)整
保證一天飲用七到八杯水，早餐食物優(yōu)質(zhì)蛋白，水煮蛋加脫脂牛奶，適量水果，全麥面包，既保證了營(yíng)養(yǎng)又沒有脂肪攝入。
中午吃一點(diǎn)點(diǎn)低脂的肉類，如牛肉、瘦豬肉，多吃蔬菜。可以多吃黃瓜、蕃茄、冬瓜、韭菜，這些蔬菜可以減肥。
晚餐吃七分飽，米飯少吃，吃粗糧和疏菜。
每餐用餐前吃一杯水，吃飯先喝湯，這樣可以先有飽腹感，減少用餐的量。飯后半小時(shí)后不要躺和坐。
二 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
每周保證五次運(yùn)動(dòng)量，每次四十分鐘左右，慢跑或快走最好。
邁開腿、管住嘴，就能達(dá)到輕松、健康的減肥，便秘也不會(huì)發(fā)生。
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【2018-3-14文字609參謀長(zhǎng)17】減肥期間，最常見的問題之一就是便秘，因?yàn)楫?dāng)你打算減肥的時(shí)候，你吃的就會(huì)比平時(shí)少很多，不論是高能量的食物，還是低能量的食物，總之你的進(jìn)食量就會(huì)比平時(shí)少很多，你會(huì)精打細(xì)算的，注意著每一個(gè)食物的能量，這個(gè)時(shí)候往往就會(huì)產(chǎn)生便秘的情況。那么減肥期間便秘，首先應(yīng)該從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手飲食一定要多喝水，因?yàn)楫?dāng)你在減肥的時(shí)候，一定會(huì)攝入很多富含膳食纖維的食物，例如蔬菜粗雜糧以及綠葉菜，它們富含豐富的膳食纖維，而膳食纖維只有在在腸道內(nèi)，吸水，然后，才上才會(huì)產(chǎn)生飽腹感，隨糞便排出，那么，這個(gè)時(shí)候如果缺少水分的情況下，就會(huì)產(chǎn)生便秘的情況。當(dāng)然上面也有提到，解決便秘的方法之一，也是多吃富含膳食纖維的食物，因?yàn)椋麄儾粌H增加飽腹感，還會(huì)吃使腸道蠕動(dòng)增加，然后促進(jìn)排便。
另外一方面就是運(yùn)動(dòng)，很多人都想只選擇少吃而不運(yùn)動(dòng)來以此來減肥，那么往往天不遂人愿，很多人通過飲食方面剛開始是瘦下來一點(diǎn)，但是，往往到后期處于變態(tài)期的時(shí)候，一系列的癥狀都會(huì)找到你，體重下降緩慢，沒有信心往下減，另外一方面就會(huì)產(chǎn)生便秘，心情也會(huì)焦慮、失眠等等，那么這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該動(dòng)起來，運(yùn)動(dòng)，不僅是來減肥的，也是緩解便秘的方法之一。當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腸道蠕動(dòng)增加，身體的新陳代謝也會(huì)加快，所以運(yùn)動(dòng)也是解決便秘的方法之一，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)還有其他的好處，可以減輕體重，可以緩解心情，可以促進(jìn)睡眠，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要形成規(guī)律，每周要運(yùn)動(dòng)，不少于150分鐘，每次不少于30分鐘，每周不少至少運(yùn)動(dòng)五次。
參謀長(zhǎng)~高爽（國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、中藥學(xué)學(xué)士、營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、營(yíng)養(yǎng)科普原創(chuàng)作者）。
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2??便秘會(huì)帶來哪些影響？
人體的免疫系統(tǒng)70%由腸道控制著，如果腸道不健康，人體的免疫系統(tǒng)就會(huì)遭受破壞，各種疾病也就隨之而來，并且“腸道還是人體第二大腦”，便秘使毒素累積，累及大腦的“迷走神經(jīng)”，致使人食欲不振，神情沮喪、精神萎靡不振、睡眠差、煩躁不安、暴躁易怒等…
3??便秘的解決方案有三：
1、勤喝水
一旦便秘首先想到的是應(yīng)該增加喝水量，因?yàn)闇p肥餐大部分是需要攝入充分的膳食纖維，由于膳食纖維的特性是遇水膨脹增加糞便體積，它會(huì)吸走體內(nèi)水分從而使大便干結(jié)，這個(gè)時(shí)候增加喝水量使之有足夠的水分稀釋就會(huì)緩解便秘發(fā)生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上幫助排出體內(nèi)毒素，同時(shí)參與脂肪的燃燒，特別提醒不要等到感覺渴了才去喝水。
2、勤運(yùn)動(dòng)
便秘跟久坐有關(guān)，再好的減肥方案也要配合一定量的運(yùn)動(dòng)，一旦久坐形成習(xí)慣，腸道蠕動(dòng)的動(dòng)力下降，久而久之便秘就會(huì)找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要給自己創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，上個(gè)廁所、倒杯水、起來蹦一下、伸伸腰踢踢腿活動(dòng)幾分鐘都是有益的。
3、養(yǎng)成規(guī)律有序的生活習(xí)慣
學(xué)會(huì)緩解和釋放壓力，不要每天繃著神經(jīng)；不要讓熬夜成為習(xí)慣；飲食有偏好也會(huì)便秘，食物種類應(yīng)多樣化；每天早上空腹一杯溫開水，并養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。
希望以上回答能幫到你，更多營(yíng)養(yǎng)資訊請(qǐng)關(guān)注“琳的營(yíng)養(yǎng)新概念”
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可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式來改善。減肥期間總是便秘與食物量減少有關(guān)系，加上平時(shí)不規(guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致便秘的發(fā)生。便秘是最痛苦的，那種蹲廁所又拉不出來，著實(shí)讓人一天的心情都郁悶，對(duì)工作和健康都不有影響。
一，便秘是什么原因?qū)е碌模?/h1>
1，三餐不規(guī)律。
有些朋友為了達(dá)到快速減肥的效果，就會(huì)選擇不吃早餐來減肥，其實(shí)不吃早餐會(huì)讓你能量不足，也會(huì)損害胃腸健康，也會(huì)導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
2，很少喝水。
喝水少會(huì)導(dǎo)致人體缺水，也會(huì)導(dǎo)致腸道缺水，會(huì)能增加飽腹感和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。有些朋友不愿意喝水，就是覺得老是去廁所麻煩。
3，缺乏膳食纖維。
減肥期間有些朋友很少吃富含纖維的食物，導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)慢，排便困難甚至不排便的現(xiàn)象。因?yàn)樯攀忱w維能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄的輔助作用。
4，久坐不動(dòng)。
對(duì)于長(zhǎng)期上班的朋友，一坐就是一整天，導(dǎo)致下半身代謝和循環(huán)慢，這樣就間接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
二，減肥期間總是便秘該如何是好？
1，三餐規(guī)律。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定，對(duì)促進(jìn)排便有很好的輔助幫助。
2，增加膳食纖維攝入量。
膳食纖維能增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排泄，對(duì)緩解便秘有很好的輔助幫助。富含膳食豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。
3，多喝水。
喝水能提升代謝和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議每天保持1500~1700毫升的溫水，更利于促進(jìn)排便和避免便秘。因?yàn)榇蟊阋埠幸欢康乃帧Ａ硗夂人€能滋養(yǎng)皮膚和維持皮膚的彈性。建議以溫開水或者淡茶水為主，小口慢飲更利于身體吸收。
4，增加運(yùn)動(dòng)。
如果是長(zhǎng)期久坐上班的朋友，不妨一個(gè)小時(shí)起來走動(dòng)一下，比如上個(gè)洗手間，或者做一下簡(jiǎn)單的拉伸，這樣都能促進(jìn)代謝，從而利于排便。
5，早晚空腹一杯酸奶火龍果汁。
對(duì)于便秘比較嚴(yán)重的朋友，可以用酸奶加火龍果一起鮮榨汁早晚空腹食用，可以起到增加腸道蠕動(dòng)和促進(jìn)排便，連續(xù)飲用3天就能慢慢的改善排便困難和便秘的問題。
6，保持充足的睡眠。
充足的睡眠能提升代謝，同時(shí)還能養(yǎng)護(hù)身體，對(duì)于緩解和改善便秘也有很好的輔助幫助。建議減肥期間每天保持7~8小時(shí)的充足睡眠為宜。
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健康減肥過程中不會(huì)出現(xiàn)便秘
除非主食很少很少，那食物殘?jiān)埠苌伲驗(yàn)楸惚闾伲瑳]有便意，不易排出而已
主食很少，不是健康減肥的方法，按照以下方法來飲食，會(huì)瘦下去而且每天都正常排便。
多粗糧多蔬菜多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，而且餓了還可以加餐：黃瓜/西紅柿。早餐吃飽，中午8分飽，晚餐7分飽。具體飲食量看下圖
做菜原則：少油少鹽無糖無醬
這樣飲食，再加上每天早上揉腹。揉腹就是用手掌以肚臍為中心，順時(shí)針50圈，逆時(shí)針50圈，揉滿整個(gè)腹腔。如果想看視頻版，可以關(guān)注今日：塑型文姐，里面有視頻版的介紹。
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊?