感謝頭條邀請。

你這個問題，我有靠譜回答。我母親跟你一樣的毛病，原來在我們當地醫院沒看透癥，是各種推拿、按摩、理療。最后發展到步行只能走一兩百米。

看來我們都輕視這個問題了，以為是老年病，調理一下就好了，后來，我帶著母親去市立醫院做檢查，最終結果跟你一樣，腰椎間膨出，椎管狹窄壓迫神經線。之所以狹窄，是因為長期膨出磨損的結果，磨掉的那些物質掉進椎管，所以椎管狹窄，醫生說這可能是因為我母親年輕時長期彎腰干農活，勞累的結果。

最后，果斷聽取醫生建議，手術！我還記得是2008年做的手術，好像現在可以微創了。手術后恢復期，盡管腰部因為手術不舒服，但是很快就可以走路了。一年之后，每天晚飯后散步一小時都沒問題。現在，都過去十一年了，我母親的腰再也沒出現過什么問題。

寫到這里，我想說的是，既然你也是這個毛病，還是盡快手術比較好，要么就待在家里休息，任何的運動和理療，只會加重椎管的繼續狹窄。

以上是我母親的親身經歷，僅供參考，同時，其他網友的各種建議也都是好心，但還是建議你找個靠譜的三甲醫院看看，聽聽醫生的建議。切記，任何鍛煉和調理只會加重病情。祝早日康復！

更多相關建議：

如果腰椎間盤突出，壓迫神經了，那就要好好休息了。我也是腰椎間盤突出很多年了，年輕的時候還好點，現在年紀越大越嚴重，平時多干點活就腰疼，前幾年嚴重的一次就住院了。那次，腰沒疼，就小腿外側疼，躺著一點都不疼，一起來走路就疼。剛開始有一點點疼，后來越來越不行了，走路都一瘸一拐了。

老外醫生就給我開了點止痛藥，吃了幾天也沒用，從國內托人帶來的藥也不管用。怎么辦呢，心里著急呀，這里是看不好了，只能回國治療了。

第一次看的是小醫院，別人說這醫院，有個醫生看這方面特別好，用的是小針刀，扎幾下，放點血出來就會好。看醫生拿出一根，比縫衣服的針要粗很多的針出來，心里好害怕呀，也沒辦法了，為了治好病，再疼也得任由醫生扎呀。腰上扎幾下，臀部腿上扎幾下，被扎了十幾下，又拿了幾副中藥回來，就想著過幾天能好點，藥也吃完了，腿是一點也沒好。想想看一次沒效果，再看幾次吧，一共去看了三次，還是不起作用。

過了幾天又去看醫生，是在大醫院，那天，就開了點西藥和掛鹽水兩天，幾天過去，也沒效果。又預約看傷骨科主任醫生，年紀比較大，估計是醫院返聘的。看病的人特別多，門口里面都滿滿的。好不容易輪到我了，躺在那里讓他檢查一下，腿伸高幾個動作，說我這個病很輕的，開點藥就可以看好，我就對醫生說我不吃藥，要住院，他覺得我很可笑，他說既然要住院，就開住院單給我，也不一定能住進去，床位緊張呀。去住院部問了住院醫生，說過幾天再來吧，留下了電話號碼。

第二天就住進來了，于是治療開始了，每天吃藥，打針，拔罐，針灸，牽引，后來還骶骨封閉注射，治療了半個月，錢花了一萬多，可病卻沒看好啊，還是老樣子。后來出院了，又看了幾個醫生，他們都說保守治療半年，如果無效就要微創手術。手術都是無奈之舉啊，還是再保守治療吧。

于是病急亂投醫，去一家有點名氣的，專門治療腰腿疼痛的診所，在那里一個多月，也是每天吃藥，推拿，貼膏藥，針灸，治療了一個星期后，有一天突然發現，自己的腿不疼了，就是還有點麻痹，有了效果以后，心情也好了，和住在同一房間的人，每天都能躺在床上聊天。她們也都好起來了，有的人就回家了，在所有不好的癥狀都消失以后，醫生也確定我治好了，心里好高興啊。回到家里以后，還是休息，基本上還是躺在床上，樓梯也少走。就這樣過了幾個月，腰椎間盤突出算是好了，但是我知道，以后都要小心謹慎，一不小心，有可能舊病復發。平時也只能做些力所能及的事情

更多相關建議：
你這是腰部不舒服，你走路根本鍛煉不到腰部肌肉力量，你這是南轅北轍啊一是平時該注意啥二是康復方法；一共兩點，一是平時注意放松腰部。最好的方法就是單杠懸垂，這個方法很管用，也很有效。做法就是找一個單杠，雙手抓住，讓腳離地，放松腰部就可以了！力量足夠的話，可以輕微前后左右的晃動一下腰部！ 二是加強腰部肌肉力量的鍛煉，注意肌肉鍛煉要在癥狀緩解的時候去做，譬如小燕飛，提臀伸腿，我都有講過。但是一定要堅持去做，我堅持了近兩年，你能堅持多久呢？

愿你用汗水澆灌身體，不要輕松的放棄，而要孤獨的堅持！！！

祝你身體盡快恢復健康！

更多相關建議：

有醫生把走路作為一種治療腰背痛的方式，這聽起來很奇怪，因為正常情況下患有腰椎間盤突出、椎管狹窄的人走路的時候往往會加重疼痛。

這聽起來有些不容易理解，別著急，我用更簡單的方式來給你解釋：

我們走路的時候需要肌肉活動去支撐骨盆，防止骨盆側傾和脊柱側彎。但是我們走路的時候因為是兩條腿在往前走，當一腿在前一腿在后的時候，就會有讓骨盆和脊柱產生側傾和側彎的趨勢。走路讓骨盆的傾斜和脊柱的側彎是會讓腰椎間盤突出或者椎管狹窄問題加重產生疼痛的主要原因所在。所以走路的時候我們只要讓脊柱和骨盆盡量穩定，就能避免腰背痛的發生。

而走路的時候也能鍛煉到穩定我們脊柱和骨盆的肌肉，所以說我們的目標就是鍛煉能夠穩定骨盆和脊柱的肌肉，通過走路的方式。而在此之前我們先要鍛煉學會正確的能夠讓脊柱和骨盆穩定的行走模式。

可能有一點繞，如果你能搞清楚自然最好，如果你還是不能理解，你可以先嘗試以下我說的方式看有沒有效果，畢竟實踐出真知嘛！

行走是腰背痛的天然止痛“膏藥”

1.發現自己走路時候的一些問題

首先我們可以通過鏡子，商店的櫥窗或者是用智能手機錄制自己走路的視頻借此來發現我們走路過程的一些問題：

• 有沒有下巴往前伸？
• 走路的時候是否有擺臂的動作？
• 走路是否不是邁著小碎步？
• 你是否是低著頭含胸駝背走路？
• 亦或者是仰著頭走路？

2.糾正這些不良的走路姿勢和習慣

• 我們需要一個端正的體態，基本的不要含胸駝背，不要勾頭，目視前方。
• 時刻記得輕輕地收緊的我們腹部，站立的時候我們應該放松我們的腰背部肌肉，收緊我們的臀部肌肉，大多數腰痛的人在站立的時候恰好相反，腰背是緊張的，臀部是松弛的，你試著微微收緊你的腹部就能調整這樣的姿勢，而且你一直要保持這樣的姿勢，微微收緊你的腹部，讓你的腰背部放松。
• 走路的時候把腳盡量抬起來，不要邁著小碎步，小碎步走起來像是企鵝，會讓我們走路的時候身體左右搖晃，對脊柱和骨盆的穩定不利。你可以嘗試在原地踏步幾次，感受把腳抬高的走路模式。
• 開始行走，用肩部而不是用肘部擺臂，肩部的擺臂是行走中穩定脊柱和骨盆的所必須的，而肘部的擺臂顯得是刻意地進行擺臂，達不到穩定脊柱和骨盆的目的。
• 擴大步伐，加快步速，往前走，把以上這些結合在一起，建立成為一種步態。

3.開始行走計劃

關于行走對緩解腰痛的訓練方式，如果你發現你快步走也會疼痛，要么就是你處于疼痛敏感度高的階段，或者你一次走得太多了。也就說在疼痛高度敏感的階段，也就是醫生常說的疼痛急性期，應該以臥床休息為主，你需要過一點時間在把步行加入到你的日常鍛煉中。

在掌握了行走姿勢的要領之后，我們需要進行的就是行走的計劃的實施，其中步數是比較有講究的，我們都知道像腰椎間盤突出、椎管狹窄這類人走多是會讓疼痛加重的，所以我們應該把步數控制在不引起疼痛為宜。比如你可能走100步就會出現疼痛，那么你應該把每次訓練的步數控制在60~80步左右，開始的時候你甚至可走40步左右先適應以上所說的步態。

走完一次的目標，休息一會兒再進行一次，這就是常說的間歇訓練，有的時候你可能會因為控制不好步數走太多導致腰部開始出現疼痛。這個時候你最好馬上停下來休息，如果可以你最好能躺下趴著休息。隨著鍛煉，我們無痛行走的距離會越來越遠，腰痛的問題也會隨之得到改善。

慢走為什么不行？

看到這里你或許有想試一試的沖動，之前你可能已經深刻體會過，走路會讓自己產生嚴重的腰痛或者牽扯著腳的麻木或者疼痛。而你走路的方式主要是慢走的方式，之所以慢走不行，提倡你快走的原因在于，走得太慢反而會加重脊柱的靜態負荷，肌肉給脊柱更多的擠壓力。或者你的走路姿勢本身就對此不利，即前面提到的沒有讓我們的脊柱和骨盆保持足夠的穩定。另一個因素是，慢走的時候，每走一步，膝關節都會在完全伸直的狀態下卡滯，這就移除了步態所需的腿部肌肉的彈簧作用，這樣會給腰椎更多壓力導致其疼痛。

而快走的與慢走的區別在于快走會讓我們 不自覺地在搬動手臂，擺動手臂和加快步速能進一步輔助對軀干的“減負”作用，軀干肌肉鏈會將手臂擺動的力傳給髖關節驅動肌。通過這樣的方式，行走即消除了腰背部痛，也鍛煉了那些支撐其他重要活動的主要肌肉鏈。

總結

行走能夠對腰椎間盤膨出、椎管狹窄有幫助，主要的原因在于一般來說這類腰痛的問題除非是在急性期，不然我們只要不要對病變位置造成刺激，那么一般不會產生疼痛。所以我們主要保證在我們的運動過程中不去刺激或加重脊柱、骨盆產生加重這些問題的負荷，那么就不會導致其發生疼痛。行走既能夠通過穩定住脊柱、骨盆避免出現疼痛，而且行走的時候還能鍛煉到我們的穩定腰椎骨盆的肌肉，這能夠讓我們腰背部的疼痛更少發生。

所以說：腰椎間盤膨出、椎管狹窄的問題若不是在疼痛的急性期，能夠走動的情況，適當地正確的走路方式相對來說會更好。

感謝您的閱讀，希望我的回答能對您有一些幫助，如果覺得還不錯的話，請我點個贊再分享出，要是還能給我個關注的話，我認為一定是對我最大的支持了，謝謝！

更多相關建議：

你好，很高興回答你的問題！腰椎間盤突出作為一種常見性多發病，困擾了好多人的健康，看似一個簡單的腰突癥，治療起來卻是非常麻煩，不容易根治，而且還容易反復發作。

關于腰椎間盤突出治療和恢復方面，有很多的注意事項，一定要多加留意，這樣有助于指導后期的治療！

就像是你說的這個問題，在腰椎間盤突出發作期間，是選擇走路鍛煉比較好，還是臥床休息比較好，我覺得還是需要辯證分析！

首先在急性期，腰突壓迫坐骨神經，引起的疼痛和下肢牽涉癥狀都比較明顯，如果有記性暴力損傷，還有可能出現局部水腫。在這種情況下，就不建議選擇活動鍛煉了，最好是臥床休息比較好，選擇睡硬板床，保持腰部肌肉處于放松狀態，配合一些必要的處理措施，比如說針灸熱敷艾灸理療，或者必要時服用止疼藥，先緩解癥狀，然后再進行下一步治療！如果強行的活動鍛煉，會加重水腫壓迫，導致癥狀加重。

其次，如果是在腰椎間盤突出的慢性恢復期，坐骨神經壓迫癥狀比較輕微，但是恢復起來比較困難，在這種情況下，可以輔助進行針灸理療，加上適當的活動鍛煉，比如說走路，不能快走暴走，也不宜活動量太大，時間不要太長，勞逸結合，治養結合！

所以說，腰椎間盤突出不可怕，主要是沒有找對鍛煉方法，關于鍛煉強度沒有太關注，最后反而是弄巧成拙，事倍功半！

更多相關建議：

07年我早上起來想去跑步，去沙發拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一動不能動了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我沒去做任何治療，就在床上躺著，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次給我朋友幫忙搬馬桶又把腰扭了，不能站了，壓迫的腿麻木了睡不著覺，我有點害怕，怕癱瘓了，但我又沒去做任何治療，躺了十多天能下地了，但還是麻木，反正退休沒事接著躺，躺了三個多月不麻木了，現在能跑能跳，我的經驗就是不管腰間盤突出膨出疼得多厲害就在床上躺著，一直躺倒不疼為止，一分錢不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安裝衛浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我還厲害，我告訴他躺著吧，他也沒治療躺了十天整好好的了，自己把馬桶搬二樓上去了，我朋友有腰間盤突出還有椎體滑脫，他現在也有經驗了，疼就在家躺著，躺好了再去干活，我發明的?腰病就躺著睡都睡好了，人躺著的時候腰椎壓力為零，人體的修復功能不可思議，人體有強大的修復功能，不信可以試試?07年我早上起來想去跑步，去沙發拿衣服穿，突然腰疼得跪那里一動不能動了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我沒去做任何治療，就在床上躺著，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次給我朋友幫忙搬馬桶又把腰扭了，不能站了，壓迫的腿麻木了睡不著覺，我有點害怕，怕癱瘓了，但我又沒去做任何治療，躺了十多天能下地了，但還是麻木，反正退休沒事接著躺，躺了三個多月不麻木了，現在能跑能跳，我的經驗就是不管腰間盤突出膨出疼得多厲害就在床上躺著，一直躺倒不疼為止，一分錢不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安裝衛浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我還厲害，我告訴他躺著吧，他也沒治療躺了十天整好好的了，自己把馬桶搬二樓上去了，我朋友有腰間盤突出還有椎體滑脫，他現在也有經驗了，疼就在家躺著，躺好了再去干活，我發明的?腰病就躺著睡都睡好了，人躺著的時候腰椎壓力為零，人體的修復功能不可思議，人體有強大的修復功能，不信可以試試?，看56歲的我腰不疼了。

更多相關建議：

你這還輕，我現在平時都疼。現以疼到腳面，腳麻木也出現了。吃藥，貼膏藥以不管用了，走路200米就腿疼，站十分鐘也疼。去醫院只能讓手術了，但不敢做。媳婦也這病手術做了，走路能走千八百米。但一干活刷個碗都腰疼，算半殘了。家務大都我做了，再做出個腰疼這家務活誰干，堅持吧。疼歷害時盡量少走，下雨別淋雨會加重。腿多穿點，別著涼。有次我發病，走路就疼，躺著都疼，得擺對姿勢好些。躺了有近20天方好些，現兩個屁股蛋都疼了。去醫院看大夫多了，沒別的辦法只能做手術。不敢做，怕一點活都干不了。

更多相關建議：

我是腰間盤膨出患者，癥狀跟您差不多，也住過兩個多星期的醫院，俗話說，久病成醫，我對這個病深有體會，也試圖在頭條分享我的治療經驗，可是不知怎么的，頭條說我沒有資質談論醫學問題，我的相關帖子（包括回答問題）都被禁止發布！看著網上許多不靠譜的回答，我也真是無語了……

不知這幾個字能否通過審核，如果這都不能通過的話，只能祝大家自求多福了……

首先，如果只能走200多米的話，說明病還沒好，千萬不要堅持走路鍛煉！

第二，盡量不要做讓腰有往復運動的運動，例如仰臥起坐，包括長距離走路。只能通過靜力動作提高腰腹肌肉力量。比如平板支撐，拱形支撐等。

第三，在不影響生活的情況下，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。

第四，盡量選擇腰腿最舒服（完全不疼）的姿勢呆著，有利癥狀減輕與恢復。

第五，適當減輕體重，降低腰椎承受的壓力。

按照以上建議生活，對減輕癥狀，徹底恢復健康非常有好處，希望大家能看到，照做……

更多相關建議：
避免過度彎腰、搬運重物，避免久坐久站。走路，游泳和腰椎操，但切忌過度鍛煉以免加劇腰椎損傷，且不可采用暴力旋轉腰部或過度前后屈伸的方式，鍛煉時要時刻注意腰部感覺，有疼痛等癥狀時不可勉強繼續。五點式腰背肌鍛煉法腰椎情況往往不穩定，因此選擇鍛煉方式時需要非常注意，最好能夠通過專業醫生進行評估后制定適合的鍛煉方式。

更多脊柱、頸椎病相關的問題，歡迎關注咨詢我

更多相關建議：

我曾是腰突患者，臥床半個月，拄拐走路二十多天，共有四十多天沒干活。腰突這種病，真的有種令人痛不欲生的感受，即沒有外傷顯示，又沒有病歷前兆，令家人不理解，以為是裝病似的。我得腰突時，那時正伺候癱瘓母親呢！一個人自己都維持不了自己，怎么照顧母親呢？媳婦即要照顧我,又要照顧母親，天天給臉子看，活的很窩囊。聽說哪有個治腰突的方子就去抓藥治療，前后吃了幾副藥都不管用，都是自己拄拐去抓藥。后來和老家小妹通電話，因小妹夫得過腰突，吃中藥面治好的，要來賣藥的電話，通過快遞來了兩副藥面，吃了一個月，才漸漸不疼了，也能干些輕松活，因為租房伺候母親，總要有生活來源嗎！再后來，干稍重活，或感覺累時，腿腳還麻木。今年春天，硬著頭皮跟同事下鄉卸肥，干了四十多天，腰突基本好了，再累的活，腿腳也不麻木了，但始終感覺，這條病腿還不如好腿得勁，就是燃熱的夏天，也似乎感覺病腿和腰部涼涼的，據說腰突基本不去根。