1、蘋果　2、猴桃　　3、橘　4、梨　5、子　6、莓　7、蘿　　8、香蕉　　9、桃核桃不僅益智腦，而且還對(duì)大便干燥的人很適合，一天吃3個(gè)。富含豐富的維生素E。

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便秘吃彌猴桃（奇異果）效果非常好，一天兩個(gè)即可！

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香蕉。

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總體來說治療便秘的水果基本有一個(gè)共同的特點(diǎn)是含較多的膳食纖維，這些水果包括：柚子、橙子、大棗、香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、桑椹等。幾個(gè)建議，助你永別便秘：

1、建立排便習(xí)慣 ，良好的排便習(xí)慣：諸如定時(shí)提醒排便、選擇舒適的如廁環(huán)境。

2、多吃些粗糧 ，主食要粗細(xì)搭配，最好是以粗糧為主。 粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

3、運(yùn)動(dòng) + 飲水， 每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。 同時(shí)，每天都要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運(yùn)動(dòng)過程中能夠說話但是不能唱歌為準(zhǔn)，進(jìn)行一小時(shí)左右。

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感謝邀請(qǐng)。

只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果，水果給大家的印象就是水分比較充足，能滋潤(rùn)腸道，膳食纖維豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解便秘。其實(shí)吃水果的確有助于排便，但還有很多食物也能夠幫助排便，另外，更好的辦法是預(yù)防便秘，而不是便秘后再想辦法來幫助排便。

便秘的原因可能有很多中，如果是處于胃腸道疾病引起的便秘，一定要對(duì)癥下藥，按時(shí)就診，比如結(jié)腸炎，大腸炎等等，很多有結(jié)腸炎大腸毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘，結(jié)果最后拖出腫瘤了，這不是得不償失嗎！另一部分朋友是因?yàn)樯窠?jīng)總是緊張，生活、工作壓力大，神經(jīng)性便秘，這類朋友到不是追求吃什么食物來緩解便秘，首當(dāng)其沖還是要調(diào)整自己的情緒，尋找解壓方式，讓自己心情平靜，才是最好預(yù)防便秘的方法，沒有過不去的坎，給自己一些自信和希望，生活總會(huì)有辦法。另一些朋友可能是因?yàn)樯睢嬍场⒆飨⒘?xí)慣突然的改變?cè)斐傻谋忝兀热缤獬雎糜巍⒊霾睢⑹摺⒅苣┳飨⒏淖儯液艹Ｒ姡@類便秘不用著急，只要稍微注意調(diào)節(jié)作息時(shí)間，選擇和日常飲食接近的食物，穩(wěn)定幾天就能調(diào)整過來。另外還有排便使不上勁，括約肌無力等情況導(dǎo)致的便秘，多出現(xiàn)的中老年朋友身上，這類朋友一定得加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，提高體質(zhì)，推薦每天步行7000左右，可以多做做提肛運(yùn)動(dòng)，有助排便使力和促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

大部分便秘都是因?yàn)殄e(cuò)過了“排便時(shí)間”，讓食物殘?jiān)诜e在大腸中，不斷被吸收水分，造成大便硬結(jié)干燥，潤(rùn)滑度差難以排出，越累積起來，上面的殘?jiān)鼔浩认旅娴臍堅(jiān)瑲堅(jiān)w積壓縮，質(zhì)密，更難排出，所以及時(shí)排便，固定自己的排便時(shí)間是最好預(yù)防便秘的方式。在固定的排便時(shí)間排便，養(yǎng)成習(xí)慣后，腸胃蠕動(dòng)會(huì)更積極，這段時(shí)間最容易產(chǎn)生便意，便意更強(qiáng)，便更利于排便。如果便秘了，我們可以選擇膳食纖維含量豐富的食物，如題主提到的水果，另外還有蔬菜、全谷物類食物、粗雜糧等食物，膳食纖維能填充腸腔，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，膳食纖維還能增加大量體積，增強(qiáng)便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，讓大便不至于過度干燥難以排出。增加運(yùn)動(dòng)量也是一種很好的緩解便秘的方式，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。

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便秘這個(gè)問題大家多多少少都會(huì)遇到 ！我一上火就便秘 ，實(shí)在太難受了，想了好多辦法解決！

好多人建議是用開塞露解決，我決的不好，畢竟是藥物，又有人說喝番瀉葉，但我喝了沒用啊！

后來發(fā)現(xiàn)喝酸奶也不錯(cuò) ，一次喝兩杯酸奶 ，效果還行，好多人說要多吃水果香蕉 ，但我覺得沒什么用

我知道水果還是要多吃的 ，畢竟纖維還比較多，所以多吃點(diǎn)水果是對(duì)的 ！

后來人家又告訴我多吃火龍果 ，我個(gè)人覺得反正比香蕉好 ，我覺得還是多吃點(diǎn)蔬菜，多喝點(diǎn)水

蔬菜多吃點(diǎn)纖維蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之類的，也可以喝一點(diǎn)蜂蜜水 ，或者喝兩杯酸奶 ，感覺還不錯(cuò)

我覺得每天還是應(yīng)該多喝水，多運(yùn)動(dòng) ，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng) ，以前我同事叫我每天按摩腹部

增加腸胃動(dòng)力，關(guān)鍵我太懶了 ，沒法堅(jiān)持 ，反正現(xiàn)在每天都吃點(diǎn)水果，每天那吃一個(gè)蘋 果也行

你們說我說的對(duì)不對(duì)呀 ？你們覺得的哪種辦法比較好 ？歡迎寫出來哦，讓廣大友友受益 ！

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要想達(dá)到通便效果好，最簡(jiǎn)單的方法就多吃蘋果、梨、桃、棗含膳食纖維的水果。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水的能力，可以增加便便的體積，加速讓便便排出體外。膳食纖維在小腸不能被消吸收，在大腸被酵解為腸道細(xì)胞和腸道菌群提供能量。

梨，梨的品種很多，能量都不高，其中鴨廣梨、庫爾勒梨、蘇梅梨的膳食纖維含量較高，分別是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可認(rèn)直接生食，也可以熟食如銀耳雪梨、川貝燉梨。

棗，在棗的世界中，樂陵棗和密云小棗膳食纖維含量達(dá)到8.8克/100克、7.3克/100克，這兩種棗的鉀含量也很豐富。

蘋果，蘋果中含有果膠具有潤(rùn)燥通便的作用。蘋果還含有果糖、B族維生素、維生素C、維生素E、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分。蘋果能消除體內(nèi)垃圾，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有很好的作用。

香蕉，一直有香蕉通便的說法，其實(shí)不然，香蕉中的膳食纖維含量不如梨，在沒有熟透的香蕉里面含有一種叫鞣酸的物質(zhì)，還會(huì)引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只個(gè)傳說。

成人每天攝入30克左右的膳食纖維為宜，水果每天攝入量應(yīng)要200－350克，光靠吃水果來攝取膳食纖維的量是有限的。膳食纖維豐富的食物還有谷物粗雜糧、雜豆、蔬菜，這些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。

【營(yíng)養(yǎng)海賊團(tuán)】舵手~范俊 [國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班四期學(xué)員、大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、大連營(yíng)養(yǎng)師俱樂部營(yíng)養(yǎng)大使]

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纖維素可以緩解便秘，是因?yàn)樗粌H可以吸附食物殘?jiān)黾蛹S便體積，還可以吸收水分，軟化糞便加速其蠕動(dòng)。此外部分纖維素還可以在結(jié)腸發(fā)酵，形成短鏈脂肪酸，也可以增加糞便重量。

下面這5類水果，富含大量纖維素可以緩解治療便秘。

1.獼猴桃

一個(gè)普通大小的獼猴桃大約76g，里面富含2.3g纖維。它不僅纖維含量高，而且還含有一種蛋白酶，也能有效緩解便秘。便秘患者每天吃兩個(gè)獼猴桃，連續(xù)四周，通常就能形成自發(fā)排便的習(xí)慣。可能您也看見很多水果拼盤里放的都是沒熟好的獼猴桃，不知道該不該吃，其實(shí)這樣的獼猴桃是可以吃的。下次您在家也可以把生的獼猴桃皮剝掉，用勺子把果肉挖出來，拌在沙拉里吃。

2無花果

一個(gè)中等大小新鮮的無花果，大約是50g，里面富含1.6g纖維。如果把無花果曬干，75g的果脯纖維含量可高達(dá)7.3g。無花果醬也很美味，把它裹在面包里或伴著沙拉吃，是現(xiàn)在很多人鐘情的吃法，不僅美味還可以緩解便秘。有調(diào)研表明，連續(xù)16周，每天吃300g的無花果醬，可以促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，緩解便秘和胃腸不適。

3柑橘類水果

柑橘類水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不僅可以提神還可以獲取大量纖維。一個(gè)131g的橙子大約富含3.1g的纖維，一個(gè)236g的葡萄柚大約富含2.6g的纖維。除了大量纖維，柑橘類水果還含有黃烷醇，它可以刺激結(jié)腸分泌更多液體，從而緩解便秘加速排便。

4漿果

覆盆子、黑莓和草莓等漿果，它們都富含大量纖維素，而且漿果大部分都是水，熱量很低。我們可以吃一大碗純天然漿果和低脂奶油作為甜點(diǎn)，也不用擔(dān)心發(fā)胖。

5西梅

西梅，尤其是西梅干，旅行時(shí)帶上一包，不僅可以作為小吃，還可以有效緩解便秘。它富含大量纖維，三個(gè)梅干含的纖維量可以高達(dá)2g。此外，梅干還含有山梨醇和酚類化合物，山梨醇是滲透性瀉藥的有效成分。酚類化合物是刺激性瀉藥的有效成分。

可能您也曾有過，一下子吃太多高纖維食物后，感覺腹脹想放屁。這是因?yàn)椴糠掷w維被腸道微生物分解，會(huì)產(chǎn)生大量氣體，所以建議您吃這些高纖維水果時(shí)，最好逐漸加量。此外，纖維可以緩解便秘，很大原因是它可以吸附水分軟化糞便，所以吃纖維的同時(shí)，您也要記得多喝水。

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1、不按時(shí)排便2、進(jìn)食量過少，或者是食物過于精細(xì)，缺少水分3、腸易激綜合征4、藥物依賴性5、特殊人群食物機(jī)構(gòu)要葷素搭配營(yíng)養(yǎng)均衡，不能只吃肉類還要多吃青菜。所以避免吃沒有熟透的香蕉、酸澀的梨子、黑棗等，要多吃蘋果、橙子、桃子、西瓜等。

4、可以進(jìn)行腹部按摩，仰臥在創(chuàng)生，曲雙膝蓋，左右放平放在肚皮上，以肚臍為中心，順時(shí)針揉5-10分鐘，每天2-3次。對(duì)便秘有所改幫助。

5、每天養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，可以選擇在早期或者是睡前都可以。

6、還有一點(diǎn)就是排便的姿勢(shì)，最好是使用蹲便，這樣有利于排便的順利進(jìn)行。如果是坐便盡量抬高腳跟，這樣也有利于排便。

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1 蘋果+香蕉，每天三個(gè)蘋果，五個(gè)香蕉，對(duì)于潤(rùn)腸通便效果非常好，但香蕉必須吃熟透的，青香蕉反而會(huì)加重便秘哦。如果你不喜歡吃，還可以榨汁喝，同樣具有通便的效果

2 獼猴桃+胡蘿卜，這兩種都是含有豐富的維生素C的，經(jīng)常榨汁喝有助于調(diào)理腸道健康，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，對(duì)經(jīng)常性便秘有較好的緩解作用

3 木瓜+火龍果，同樣我喜歡榨汁喝，兩種水果都是性涼的，有助于降火去燥，潤(rùn)腸通便，經(jīng)常吃不但有助于通便，還有美容的功效

此外，甘蔗，雪梨，草莓等都具有預(yù)防大便干燥的作用，平時(shí)可以多吃一些，如果能搭配一些粗糧食品，緩解便秘的效果會(huì)更好哦，比如糙米飯，魔芋，海藻，黑木耳之類的食物。