1.運(yùn)動

原來有運(yùn)動習(xí)慣的女性，應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持并循序漸進(jìn)的增加強(qiáng)度，而對于沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性而言，更是要逐漸的養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣。堅(jiān)持每天進(jìn)行30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，來加大身體的能量消耗。這樣不但有利于體重的控制，也有利于控制和改善代謝的功能。

2.控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在更年期，想要控制好體重，一方面要控制好飲食，一方面要保持健康良好的飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高脂、高糖的食物，因?yàn)檫@類的飲食更容易導(dǎo)致肥胖問題的發(fā)生。

多吃新鮮的水果蔬菜和五谷雜糧，適量地?cái)z入奶類和堅(jiān)果，保證營養(yǎng)均衡、健康合理，才是好的膳食結(jié)構(gòu)。在食量上更要有所控制，拒絕暴飲暴食和不規(guī)律飲食，這些也都是導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)的重要因素，每餐只吃七八成飽，同時(shí)在保證膳食結(jié)構(gòu)合理的前提下，控制好攝入量，身材或許就能保持。

3.調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒

實(shí)際上，很多更年期的女性，都容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、失眠等心理問題和睡眠問題，而這些不良的情緒會導(dǎo)致人體的生理紊亂，出現(xiàn)暴飲暴食等問題的幾率也更大。如果能夠用積極樂觀的心態(tài)去對待更年期出現(xiàn)的各種問題，保持良好樂觀的態(tài)度，那么就能更好地控制體重和減肥。

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這個(gè)問題簡直就是為我設(shè)置的！??

我身高168，體重是100，偶爾吃多了會長個(gè)一兩斤。因?yàn)閶寢寪勖溃詫ξ业捏w型一直很看重，從高中開始，我只要長胖一丟丟，媽媽就讓我少吃一點(diǎn)控制體重，如今已經(jīng)快10年了，（除了大一的時(shí)候沒控制住，長胖了10斤，但是我用了兩個(gè)月恢復(fù)到了之前的體重！）??

先厚著face給大家看一下我的照片。

如果你對現(xiàn)在的體重還算滿意，并且想控制住，這些年我自己總結(jié)了以下的方法。

第一、一日三餐都要吃，但是別早上起來就米飯，包子，油條，面條的吃。早餐一般吃雞蛋，一杯全脂牛奶?（對！你沒看錯！就是全脂，全職牛奶更有利于蛋白質(zhì)的吸收）或者一杯美式咖啡??（每天早上喝一杯咖啡有助于消水腫哦～）中午就吃正常的飯菜即可，最好吃一點(diǎn)肉肉（但是要注意量），晚餐不吃主食，吃點(diǎn)蔬菜?水果?。

第二、如果前一天有飯局，吃了大餐，第二天一定要輕斷食，甚至就吃點(diǎn)蔬菜或者水果，因?yàn)槟愠远嗔司蜁q體重，想要快速的恢復(fù)，必須斷食！！（餓了就餓著，不然很難恢復(fù)！純經(jīng)驗(yàn)之談！）

第三、想吃零食，甜品?等高熱量的食物時(shí)，就把它們當(dāng)正餐，這樣什么東西都能吃到就不容易暴食！

第四、運(yùn)不運(yùn)動的無所謂，但一定要活動，不能一直不動，走路啊，蹦跳啊都可以，有助于消化。

最后敲個(gè)重點(diǎn)????

如果你想快速掉體重，不吃主食真的好用！只吃肉和蔬菜?掉秤很快，其實(shí)也不會出現(xiàn)什么副作用！（我有個(gè)當(dāng)18線小演員的朋友，她們?nèi)ψ永锒际沁@么減肥的，而且容易保持！）什么健康飲食減肥，運(yùn)動減肥，減肥的速度都趕不上衰老的速度！還不趁年輕多美一美！

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我是一個(gè)對自己體重控制比較嚴(yán)格的人。單位里的人都知道我曾經(jīng)意志堅(jiān)強(qiáng)的減肥。

如何控制體重，我的方法就是餓，少吃。

沒辦法，吃的少，才能成功瘦身，這是我的理論。

至于說運(yùn)動，我也會，但我不會超負(fù)荷大運(yùn)動。

如果是女生，我可以告訴您個(gè)好辦法，逛街。女人天生對逛街沒有免疫力。

所以，你肚子餓時(shí)，逛逛街，稍微填點(diǎn)吃的，夏天比如西瓜，這樣，逛一整天也不會餓的。

午飯還是要稍微吃的，但是千萬別吃撐，最多吃7分飽吧。

晚上不吃飯，減肥特見效，我前些年，晚上不吃飯可以減2斤。

我曾經(jīng)在幾個(gè)月減了快40斤吧。

我是個(gè)易胖體質(zhì)，稍微多吃，我就會胖，所以，平時(shí)要注意，不要等長多了再減。

這幾天，我長幾斤，我就開始減了。

今天下午我在飯前吃了點(diǎn)地瓜干。晚上吃了點(diǎn)水果。不知明天早上體重如何。有饑餓感的話，減重一定明顯！

加油?

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相對于男性，女性由于基礎(chǔ)代謝熱量比較低，日常熱量消耗也低，女性在生活中體力消耗也遠(yuǎn)不及男性，可以進(jìn)食的食物熱量更少，控制體重的難度也就更大。

隨著年齡的增長，激素分泌的減少，基礎(chǔ)代謝熱量下降。吃的少卻依舊發(fā)胖，是很多女性的面臨的問題，可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)整。

控制飲食熱量

身體發(fā)胖，主要原因在于飲食攝入熱量超過了自身的消耗熱量。控制好每日的飲食攝入熱量極其重要，能從根源上杜絕發(fā)胖的概率。

改變飲食結(jié)構(gòu)

避免高油高糖高脂肪食物的食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物。能有效維持肌肉含量，基礎(chǔ)代謝，防止饑餓感，分解體內(nèi)多余脂肪。

睡眠與喝水

多喝水和保持充足的睡眠都有利于促進(jìn)新陳代謝，充足的睡眠有利于身體內(nèi)瘦素的分泌。多喝水能沖淡味蕾，減少對食物的需求感。

定時(shí)定量的飲食

合理安排每一頓飲食計(jì)劃，不暴飲暴食，不過午不食，也不用不吃早餐。減少零食的攝入，避免宵夜。

合理的運(yùn)動

運(yùn)動不僅會讓身體更健康，還會產(chǎn)生額外的熱量消耗，對于減脂或增肌都有非常大的幫助。不要害怕力量訓(xùn)練，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，有助于穩(wěn)定和提升基礎(chǔ)代謝，能更好的保持形體和體重。

控制體重是女性一輩子的功課，只有飲食，運(yùn)動，良好的生活習(xí)慣都保持，才能達(dá)到有效控制體重。

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控制體重好處多，女性想要控制體重最健康的方式就是運(yùn)動，其次是控制飲食。

首先說運(yùn)動，想要不增脂，就得做有氧運(yùn)動。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，登山等都屬于很好的有氧運(yùn)動。你可以選擇一項(xiàng)或二項(xiàng)適合自己的能長期堅(jiān)持的項(xiàng)目天天運(yùn)動。

而且在做有氧運(yùn)動時(shí)，想要減脂，每次運(yùn)動時(shí)間必須達(dá)到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

在這里說說跳繩運(yùn)動，跳繩是一項(xiàng)鍛煉全身的有氧運(yùn)動。是短時(shí)間就能消耗大熱量的一項(xiàng)運(yùn)動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于30分鐘跑步所消耗的熱量，所謂用時(shí)短，消耗大，減脂效果明顯。

我本人就是一直堅(jiān)持跳繩10多年，體重始終保持在一個(gè)水平，從來沒變過。所以跳繩是控制體重比較好的運(yùn)動。

女性腹部最愿意長肉，想要控制腹部贅肉，使腹部肉變得緊致，晃呼啦圈也是不錯的選擇。每天晃20分鐘-30分鐘呼啦圈，對減肚子和腹部兩側(cè)贅肉效果不錯。

也就是說，女性想要控制體重最重要的就是每天運(yùn)動，時(shí)間保持在40分鐘左右，一定要堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。只有這樣才能控制體重，保持身材！

除了運(yùn)動，想要控制體重，在飲食上也要注意控制，這點(diǎn)也很主要。就是在量上要稍微控制，每餐不要吃太飽，只吃7、8分飽就行。要多吃蔬菜水果等易消化的食物，少吃肉類。

總之，女人只要堅(jiān)持管住嘴，邁開腿，就一定能很好的控制體重，保持身材！

我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關(guān)注，謝謝！

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美麗是女人一生的事業(yè)，苗條是女人一生的追求。控制體重，保持苗條不僅僅是為了穿衣服好看，也是為了身體健康。特別是對于年過四十，“老態(tài)初現(xiàn)”的女性來說，控制體重更多的是為了健康。人到中年以后，身體各項(xiàng)機(jī)能會下降，雌激素減少，出現(xiàn)皺紋，斑點(diǎn)等情況，再加上基礎(chǔ)代謝下降，就很容易“發(fā)福”。中年過度肥胖不僅影響美觀，還是糖尿病、心血管病等慢性非傳染性疾病的致病因素。因此，年過40 的女人，也要保持這3個(gè)習(xí)慣，控制體重，避免肥胖。

1.合理控制飲食

不同的年齡階段人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)是不一樣的，也就需要進(jìn)行不同的膳食搭配。中年女性飲食應(yīng)該以低脂高鈣為準(zhǔn)則。飲食清淡，低脂、低鹽。蛋白質(zhì)和脂肪的攝取應(yīng)分別占每日中熱量的12%~15%及30%以下，以避免肥胖。另外，骨質(zhì)疏松是人逐漸衰老的正常的生理現(xiàn)象，骨質(zhì)疏松易引發(fā)骨折等多種疾病，因此，中年女性應(yīng)該多食用豆類、乳品等，為骨骼建立起堅(jiān)固的防線。

2.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于燃燒脂肪，消耗熱量，保持體形。同時(shí)還能提高機(jī)體的代謝能力，排出體內(nèi)毒素。因此，中年女性要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，瑜伽、慢跑、太極拳等都是可以嘗試的。

3.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

熬夜、暴飲暴食、抽煙、酗酒等都無異于是在進(jìn)行慢性自殺。特別是中年以后，身體已經(jīng)開始衰老，經(jīng)受不起這樣的折騰了。不良的生活習(xí)慣會損壞多個(gè)器官的正常功能，導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)慢性疾病，一定要引起重視，及時(shí)改正，保持早睡早起，適當(dāng)鍛煉，不抽煙，不酗酒的良好作息。

女性到了40 歲，只要能保持這3大習(xí)慣，仍然能懷有獨(dú)特的“知性美”，做到40仍是一枝花。

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除了合理飲食之外運(yùn)動實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時(shí)也能結(jié)實(shí)肌肉不顯瘦。

　　鍛煉時(shí)消耗熱量，鍛煉后又能促進(jìn)代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環(huán)，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅(jiān)持爬一段樓梯就是一種很好的運(yùn)動。

—貴在堅(jiān)持—

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保持年輕，體重會自己控制住的。一旦衰老開始，體重滑坡蓄勢待發(fā)。上了年紀(jì)還暴瘦的，都會收獲一張布滿皺紋的臉

每個(gè)人的基因遺傳對骨骼結(jié)構(gòu)、體型、形狀和體重的影響不同。我們應(yīng)該欣賞這些差異，鼓勵健康的行為，并尊重每一種身材。你的\"理想\"體重是讓你感到強(qiáng)壯和精力充沛的體重，讓你過上健康、正常的生活。現(xiàn)代審美給女性帶來太多框架與標(biāo)準(zhǔn)，用維密與靚麗的廣告宣揚(yáng)一種唯一的標(biāo)準(zhǔn)，但我們自然是不同的，這意味著我們都有特殊的品質(zhì)與不同的美。

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對于運(yùn)動的選擇：總結(jié)來說，就是管住嘴，邁開腿，別無它法！

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控制體重仿佛是女人一生的必修課，能夠很好的控制體重，說明這個(gè)女人是一個(gè)自律愛自己的女人，管住嘴，多運(yùn)動，不熬夜，若干年后會有驚喜回報(bào)你!你比同齡人年輕嘍！