失眠有辦法么？

正常人的睡眠，依賴(lài)于人體的“陰平陽(yáng)秘”臟腑調(diào)和，氣血充足，心神安定，心血得靜，衛(wèi)陽(yáng)能入于陰。

失眠的原因：

一，化源不足，心神失養(yǎng)。

二，陰虛火旺，陰不斂陽(yáng)。

三，心虛膽怯，心神不寧。

四，痰熱、實(shí)火，擾動(dòng)心神。

失眠一般有五種類(lèi)型：

一，心脾兩虛型。失眠、頭暈?zāi)垦！⑸衿７αΑ３Ｓ命h參、黃芪、桂圓肉、紅棗、酸棗仁。

二，陰虛火旺型。失眠、心煩不安、頭暈耳鳴、口干。常用阿膠、百合、連子心、生地。

三，心膽氣虛型。失眠多夢(mèng)、容易驚醒，心悸氣短、煩躁不安。常用黨參、茯神、龍齒、石菖蒲。

四，痰熱內(nèi)擾型。失眠、頭脹目眩、口苦、惡心噯氣。常用法半夏、遠(yuǎn)志、竹如、黃連。

五，肝郁化火型。失眠、急躁易怒、胸悶脅痛、口苦口干。常用白芍、黃芩、當(dāng)歸、生地、麥冬、茵陳。

若有其他問(wèn)題，可“關(guān)注”我的，我會(huì)為你們?cè)敿?xì)解答。

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堅(jiān)持泡腳吧，真的有用。

以前我也經(jīng)常失眠，經(jīng)常都是晚上閉著眼，大腦就不聽(tīng)指揮的開(kāi)始播放各種畫(huà)面，怎么都控制不了。整夜整夜睡不著，最讓人煩惱的是到了早上六七點(diǎn)又會(huì)突然很困，可是又要起來(lái)上班，身體遭不住，沒(méi)辦法。

泡腳是我最開(kāi)始就實(shí)施的，一直到現(xiàn)在，睡前一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)我都會(huì)泡腳，會(huì)放點(diǎn)陳艾，有時(shí)候放點(diǎn)老姜片。最開(kāi)始沒(méi)有特別的感受到對(duì)失眠有用，但是身體會(huì)很舒服，至少?zèng)]有那么疲憊了。但是都有每天堅(jiān)持泡腳，后來(lái)慢慢的，泡腳的過(guò)程睡意就會(huì)來(lái)襲，然后就會(huì)趁著有睡意，堅(jiān)決不在床上看手機(jī)，泡完腳直接上床放松睡覺(jué)，到現(xiàn)在我已經(jīng)沒(méi)有了失眠的煩惱了，而且泡腳對(duì)身體也好，重在堅(jiān)持。希望對(duì)你也有效。

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失眠，是很多人都面臨的一個(gè)共同困擾！本人年輕時(shí)候也失眠過(guò)，躺在床上，翻來(lái)覆去睡不著，在心里數(shù)數(shù)不行，仰望星空數(shù)星星也不行 。記得高考前一夜，一個(gè)晚上都睡不著，進(jìn)入考場(chǎng)，沒(méi)精打采的，從而影響了自身水平的正常發(fā)揮。

進(jìn)入大學(xué)后，失眠同樣如影隨形伴著我，很是苦惱。一天我翻看雜志，一句古希臘諺語(yǔ)映入眼簾：如果你想得一夜安眠，跑步吧！如果你想得一年安眠，跑步吧！如果你想得一生安眠，跑步吧！這段話深深觸動(dòng)了我，我想跑步既可強(qiáng)身健體，又可防治失眠，又何樂(lè)而不為呢？于是從18歲開(kāi)始，我就開(kāi)始了跑步！還別說(shuō)，跑了一段時(shí)間之后，果然晚上睡得香了，吃東西也吃嘛嘛香。

鍛煉，貴在堅(jiān)持。一般人難以持之以恒，我呢，就把它當(dāng)做磨練自己的意志和毅力的試金石，一直堅(jiān)持了下來(lái)，下雨天，如果雨不大，就打著傘跑步。如果大雨如注，就在寢室的樓道和走廊里跑。除了跑步，還佐以其它健身方法，如在床上仰臥起坐，在門(mén)框上引體向上，還堅(jiān)持冷水浴。通過(guò)鍛煉，我不僅睡眠好了，身體也棒了，原來(lái)瘦得是“排骨隊(duì)長(zhǎng)”，后來(lái)身體結(jié)實(shí)，胸肌發(fā)達(dá)。跑步，也讓我思維活躍，行動(dòng)敏捷，學(xué)習(xí)工作效率高。

這一跑步，我就堅(jiān)持了40年！現(xiàn)在已近花甲之年，依然樂(lè)此不疲。不管是酷暑難耐的三伏天，還是滴水成冰的三九天，我都在不緊不慢地跑著。

我的跑步治失眠的法子，每個(gè)人都可以復(fù)制，就看你有沒(méi)有恒心，能不能夠堅(jiān)持下去。

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我睡不著時(shí)去看書(shū)，過(guò)一會(huì)就困了?

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頭腦空虛四肢發(fā)達(dá)，沒(méi)有妄想倒床就睡。

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怎樣才能不失眠？

這需要先找到導(dǎo)致失眠的原因，然后對(duì)癥治療。

一、是外在壓力造成的失眠。

如：巨大而又繁重的工作，造成吃飯、睡覺(jué)都在想工作的事；升學(xué)考試，精神過(guò)度緊張；生活中家庭負(fù)擔(dān)較大，又缺乏物質(zhì)和經(jīng)濟(jì)來(lái)源；創(chuàng)業(yè)階段，成天花費(fèi)很多精力想自己的事業(yè)等都有可能影響睡眠。

治療：用做其他事情的方法，轉(zhuǎn)移注意力，如運(yùn)動(dòng)、游玩、看書(shū)、下棋等。在思想上不要把外在的壓力帶到家里，做事時(shí)，認(rèn)真做事，休息時(shí)，不要考慮其他事情。睡前泡個(gè)熱水澡，然后在枕邊放上一段輕音樂(lè)，伴著音樂(lè)很快即可入眠。失眠現(xiàn)象就會(huì)逐步消失。

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二、不良的生活習(xí)慣造成的失眠。

如：晚上看電視、玩手機(jī)、上電腦、打游戲，深夜不睡；夜生活頻繁；睡前喝咖啡、茶等提神醒腦的飲料；睡前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或從事腦力勞動(dòng)；睡前大量渴酒造成等都有可能影響睡眠。

治療：下決心徹底改掉不良習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每晚只需躺在床上安安靜靜的，過(guò)一會(huì)兒你也會(huì)慢慢的入睡了。

三、較大變故的刺激造成的失眠。

如：婚姻、家庭的變故，親人患重病、亡故或其他突發(fā)事件，有能力而沒(méi)得到重用等都有可能影響睡眠。

治療：通過(guò)家屬親友安撫，時(shí)間的消化，自我釋?xiě)训确椒ǎ碳?lái)的影響，失眠就會(huì)逐漸的好起來(lái)。

四、環(huán)境因素造成的失眠。

如：房間太熱、太冷；外面太吵太鬧；光線太亮等都有可能影響睡眠。

治療：改變睡眠環(huán)境，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，逐漸的就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

??? 五、身體疾病造成的失眠。

如：疼痛、哮喘、呼吸困難、停經(jīng)癥候；貧血或血壓偏低的人，抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等都有可能影響睡眠。

治療：如果你是因?yàn)榧膊?dǎo)致的失眠，就要先治好病，再調(diào)整一下你的睡眠，就不會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象了。

六、藥物的副作用造成的失眠

如：某些治療氣喘、呼吸困難、高血壓、憂郁癥的藥，很可能有引起失眠的副作用，有可能影響睡眠。

治療：及時(shí)的求醫(yī)問(wèn)診，消除藥物引起的睡眠問(wèn)題。

七、身體機(jī)能衰退造成的失眠。

如：老年人因?yàn)橛幸环N或多種軀體疾病，機(jī)體的多系統(tǒng)功能大都減退，特別是肝、腎等重要代謝器官功能已明顯衰退，有可能影響睡眠。

治療：在進(jìn)行疾病治療的同時(shí)，可以適當(dāng)在早上做早操，如老年人舞蹈、太極，或慢跑等體育鍛煉，讓老人有一個(gè)健康的身體，放松一下老人的身心，可以讓老人失眠問(wèn)題得到緩解。

出現(xiàn)失眠現(xiàn)象時(shí)，不要緊張，越是緊張，越睡不著。長(zhǎng)時(shí)間的失眠，還會(huì)引起高血壓、記憶力衰退等疾病。

失眠問(wèn)題出現(xiàn)后，首先要找出病因，然后對(duì)癥下藥，采取心里的療法、病理的療法、食物的療法、藥物的療法等多種方法及時(shí)進(jìn)行治療。

愿你有一個(gè)好身體！

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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治療失眠的辦法很多，與朋友們分享幾個(gè)。

1、大家很清楚，只要一天很勞累，躺在床上就能睡著，因此，白天多運(yùn)動(dòng)，晚上能睡一個(gè)好覺(jué)。

2、針對(duì)不太運(yùn)動(dòng)的人，晚上養(yǎng)成洗溫水澡和泡腳的習(xí)慣，室內(nèi)溫度若能控制在21-23℃，最適合人入眠。

3、每天按揉神門(mén)穴和勞宮穴，不知道具體位置的話，可以百度搜一下，每天睡前一小時(shí)按5分鐘左右，效果很不錯(cuò)。

4、最后一招，實(shí)在睡不著，側(cè)臥在床上，做五次深呼吸后，讓自己全身放松，從頭到到腳把身體各部位默念一遍，速度要慢，不超過(guò)3遍，慢慢地就睡著了，特別靈。

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睡前腦子想事情多了就失眠。

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一千只羊，一千個(gè)餃子……都數(shù)完了還是睡不著！該睡覺(jué)的時(shí)候睡不著，不該睡覺(jué)的時(shí)候總是無(wú)精打采，哈欠連天，感覺(jué)在哪兒都能睡著了。但是一到晚上就精神抖擻，翻來(lái)覆去，瞪著眼睛數(shù)星星數(shù)數(shù)，也無(wú)法入睡。導(dǎo)致我們失眠的因素有很多，那么我們就要努力克服，只有有一個(gè)好的休息時(shí)間，我們才能元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的過(guò)好每一天。

我們可以適當(dāng)調(diào)整睡覺(jué)姿勢(shì)，有時(shí)候睡覺(jué)姿勢(shì)不正確也會(huì)極大的影響我們的睡眠時(shí)間，我們?cè)谀锾ダ锩媸球榭s狀態(tài)的，那么我們可以適當(dāng)?shù)尿榭s睡覺(jué)，回歸最原始的狀態(tài)。

睡中午覺(jué)不要睡太久，一般睡一個(gè)半小時(shí)已經(jīng)足夠了，白天睡太多，會(huì)影響夜間的睡覺(jué)時(shí)間，然后夜晚睡太晚，就會(huì)睡不著了，越睡越清醒。

精神壓力太大是失眠最重要的因素，我們睡覺(jué)休息的時(shí)候，腦子見(jiàn)面應(yīng)該“四大皆空”，放空大腦，什么也不要想太多，讓大腦得到充分休息。

如果真是睡不著，不要強(qiáng)迫自己硬生生的去睡，可以起來(lái)喝個(gè)水，上個(gè)廁所，看看書(shū)，有困意再去床上躺著。或者看完書(shū)還是沒(méi)有睡意，那么就去床上靜靜的躺著，慢慢想一些美好的事情，進(jìn)行一個(gè)小型的自我催眠。

最后，運(yùn)動(dòng)是最重要的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必須的，跑步、游泳，增加抵抗力，讓自己勞累一點(diǎn)，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。

指導(dǎo)專(zhuān)家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科。

擅長(zhǎng)：臨床工作十三年，擅長(zhǎng)神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如頭痛，頭暈，癲癇等。

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失眠嚴(yán)重誰(shuí)也救不了你，只能自救。第一，一定要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，前期建議步行，這要根據(jù)你的情況，如果血糖或心臟功能有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量一定要循序漸進(jìn)，否則會(huì)加重血糖波動(dòng)，加重心臟不適。人體通過(guò)運(yùn)動(dòng)，能夠改善全身氣血循環(huán)，改善臟腑功能，進(jìn)而改善失眠，但前期要量力而行。

第二，杜絕胡思亂想，不管你經(jīng)歷著什么，我想沒(méi)有比管理一個(gè)“阿里巴巴”負(fù)責(zé)。馬爸爸一遇到難纏問(wèn)題，實(shí)在解決不了，第一時(shí)間不是去熬夜思考，而是先回家睡一覺(jué)，第二天有了好精神再去處理問(wèn)題，越是難纏問(wèn)題，越要睡好覺(jué)，沒(méi)有好的休息是不會(huì)解決問(wèn)題的，只能是“庸人自擾”，引起失眠。

第三，正面失眠，正面剛失眠是一種心里優(yōu)勢(shì)。很多失眠的人，一看到太陽(yáng)下山就害怕，越害怕越睡不著，越睡不著，越害怕，結(jié)果天亮了。當(dāng)年白巖松失眠嚴(yán)重，睡不著的時(shí)候干脆不睡，該讀書(shū)讀書(shū)，該做事做事，越是聚精會(huì)神的做一件事，累了，也就睡著了，當(dāng)然這需要一個(gè)過(guò)程，但，正面剛，是一種處理問(wèn)題的態(tài)度，這樣有助于緩解失眠。

第四，通過(guò)呼吸，營(yíng)養(yǎng)品等養(yǎng)生的方法去調(diào)理臟腑功能，盡可能少用抗失眠藥物，幾乎所有抗失眠藥物都有神經(jīng)損傷，易成癮，不建議亂用，使用前最好咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。

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