每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。

每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。

一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。

在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。

人體的基礎代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。

而750-800千卡能量連保持基礎代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。

不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎代謝率降低等情況，所以需要控制的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質還是需要足量補充的。

蛋白質食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉化為脂肪，使體重增加。

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會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎代謝，會導致你的基礎代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會

會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎代謝，會導致你的基礎代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復需要花更多的時間。所以，再原有基礎上調整飲食結構，更健康更利于減肥。

一，人體每天的最低代謝是多少？

人體每天的最低基礎代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關系。正常情況下，男生每天的最低基礎代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。

人體基礎代謝在標準值的-10%~+15%之內(nèi)浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低。基礎代謝對減肥有著非常大的影響，基礎代謝越低，減肥進度就越緩慢。

二，怎樣在不運動的情況下也能輕松健康減肥？

1，不要節(jié)食。

節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。

2，選擇飽腹感強的食物。

飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。

3，規(guī)律的生活作息。

規(guī)律的生活作息能提高瘦素的分泌，瘦素能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。建議每天保持7~8小時的睡眠更利于減肥和維持身體健康。

4，不運動可以用泡腳和泡澡來促進消耗。

平時上班比較忙的朋友，可以在下班以后選擇泡腳和泡澡來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，提高代謝和微循環(huán)，達到增加消耗的作用。建議以艾葉煮水泡腳和泡澡，對緩解一天的疲勞也有很大的幫助。

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當然會瘦，并且瘦的挺多。如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。但是這樣嚴苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復飲食，體重就會迅速反彈。1、750~800千卡的熱量怎么來搭配？800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！但是即便是81份早餐+1份午飯）的量。我是天星媽，祝您減肥成功！

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不用兩個月肯定會瘦，但不可取。01曾經(jīng)的經(jīng)歷減肥的基本原理，當攝入熱量少于消耗熱量總和（維持生命的基礎代謝熱量+走路等基本活動熱量+體育鍛煉消耗的熱量）時，身體會調動脂肪儲存消耗供能。一個成年女人每天的基礎代謝一般在1200千卡以上，如果吃進去的熱量小于800千卡，那意味著即使不 。

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一定能瘦，效果還應該還不錯，但能不能堅持2個月就看造化了。能減肥但風險很大每天750-800大卡的攝入量，大約能滿足體重40公斤左右人的基礎代謝，如果體重現(xiàn)在就是40公斤，那吃這么多沒有任何問題，但是40公斤的體重，就不用減肥了吧。如果你的體重在40公斤你以上，這個攝入量就不能滿

一定能瘦，效果還應該還不錯，但能不能堅持2個月就看造化了。

能減肥但風險很大

每天750-800大卡的攝入量，大約能滿足體重40公斤左右人的基礎代謝，如果體重現(xiàn)在就是40公斤，那吃這么多沒有任何問題，但是40公斤的體重，就不用減肥了吧。

如果你的體重在40公斤你以上，這個攝入量就不能滿足基礎代謝，而且體重越大就越不能滿足基礎代謝。如果堅持2個月，一定會瘦的，但基礎代謝一定會下降，人體的機能也會下降，基本上屬于“耗子給貓當3陪，掙錢不要命”類型的。

減肥應該吃多少

可以大至的估算熱量，按當前體重每天每公斤20-25大卡的熱量計算，這樣即能滿足基礎代謝，又不至于過多攝入熱量，例如當前體重60公斤，那全天的總熱量要攝入1200-1500大卡。

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好吧，既然你這么說，那就先給你科普一個知識點，基礎代謝。所謂基礎代謝，就是指人每天除了睡覺，醒來之后躺床上什么都不做，這樣下來一天的能量消耗。正常人基礎代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運動（坐電腦前打

好吧，既然你這么說，那就先給你科普一個知識點，基礎代謝。所謂基礎代謝，就是指人每天除了睡覺，醒來之后躺床上什么都不做，這樣下來一天的能量消耗。

正常人基礎代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運動（坐電腦前打游戲也算運動，坐那里看書也算運動），每天的正常能量攝入應該在2100千卡左右。

你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個月能不能瘦？我都說了這么多了，你說能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時消耗遠遠大于攝入，能不能瘦自己心里沒點數(shù)？

但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個月，會出問題的，具體什么問題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內(nèi)的水和肌肉也會跟著消耗，恩，瘦下來了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上啊！所以肉眼可見的皺紋就出來了，會健康嗎？

還有哦，一天就吃這么點，胃腸道的運動消耗會隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來越少，估摸著兩個月后會有厭食反應，主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點的食物了！

好吧，你告訴我兩個月之后就慢慢恢復正常飲食！隨之而來又是問題，主要就是胃扛不住啊！吃多一點胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習慣吃多點了，這個時候胃的消化功能還沒恢復過來，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。

然后呢，過了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個時候你的基礎代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了，稍微吃一點就長肉，沒過幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點少吃點！

可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調一樣的，無限循環(huán)！

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每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。低熱量飲食容易流失肌肉普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不

每天不到800千卡的熱量攝入，不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性，也很容易出現(xiàn)體重的反彈。

低熱量飲食容易流失肌肉

普通身材女性基礎代謝率約1200到1400千卡，男性約1400到1600千卡。基礎代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡，短期內(nèi)確實會讓體重快速下降。

極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡，如主食攝入不夠，蛋白質攝入不夠，減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。

流失肌肉的減肥反彈率高

每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降，本身會帶來基礎代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎代謝熱量的減少。基礎代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。

沒有人可以長期保持低熱量飲食，對于女性而言低熱量飲食，甚至會導致內(nèi)分泌紊亂，引起閉經(jīng)，損害身體健康。

如果恢復正常飲食，身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量，多余的熱量又無法通過運動消耗，就只能轉化為脂肪囤積體內(nèi)，造成重新發(fā)胖。

不運動怎么減肥

1.保持每日飲食熱量不低于基礎代謝熱量，一日三餐按時吃飯。

2.少吃精制碳水化合物，多吃粗糧，低gi碳水。

3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，維持基礎代謝率。

4.多吃蔬菜，促進多余脂肪分解，促進排便。

5.多喝水，適量喝黑咖啡，茶水促進新陳代謝。

6.不熬夜，保持充足睡眠。

7.多泡澡，泡腳，促進新陳代謝。

8，適量吃辣椒，花椒刺激腎上腺素分泌，促進新陳代謝。

9.多站立，避免久坐，多做家務勞動增加熱量消耗。

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你的攝入太低，達不到身體最基本基礎代謝，會瘦也不是健康的瘦。

你的攝入太低，達不到身體最基本基礎代謝，會瘦也不是健康的瘦。

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可以瘦，只是后面會很容易越到平臺期。因為節(jié)食的人很容易會讓身體進入應急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結果有可能會變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。更重要的是，堅持2個月瘦了之后，你打算怎么吃呢？如果你按胖的時候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。因為節(jié)食期間肌肉萎縮，代謝

可以瘦，只是后面會很容易越到平臺期。

因為節(jié)食的人很容易會讓身體進入應急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結果有可能會變成月經(jīng)不來和掉頭發(fā)的情況。

更重要的是，堅持2個月瘦了之后，你打算怎么吃呢？

如果你按胖的時候的飯量吃，會一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。

因為節(jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會超得更多。

所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。

真的不想運動的話，就找個男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~

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估計你會營養(yǎng)不良。作為一個正在減肥，兩個月減了二十多斤的原大胖子給你個忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。好好運動。我是運動加控制飲食，剛開始時候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運

估計你會營養(yǎng)不良。

作為一個正在減肥，兩個月減了二十多斤的原大胖子給你個忠告，真想減肥，好好吃飯，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。

好好運動。

我是運動加控制飲食，剛開始時候，吃的特少，減的也挺快，不過，沒幾天身體就頂不住了，暈暈沉沉的，血壓低，營養(yǎng)不良了。熱量差太大了。我每天都是運動一千多卡。

后來，飲食沒有刻意控制了，只是大大減少了主食的攝入，增加了青菜和低熱量的蛋白質食品。

體重在持續(xù)掉，也沒有營養(yǎng)不良了。