我是從18年六月份開始跑步，上學(xué)的時(shí)候有跑步習(xí)慣，工作后荒廢了一段時(shí)間沒跑，現(xiàn)在因?yàn)轶w重上升，樣子都變了，臉圓圓的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出來，自己都覺得惡心，所以就去了健身房，因?yàn)橹坝幸稽c(diǎn)跑步的基礎(chǔ)，所以就是五公里起跑。第一天是40分鐘5公里整第二天是40分鐘6.3

我是從18年六月份開始跑步，上學(xué)的時(shí)候有跑步習(xí)慣，工作后荒廢了一段時(shí)間沒跑，現(xiàn)在因?yàn)轶w重上升，樣子都變了，臉圓圓的，肚子大大的，一共三圈肉，痘痘又冒出來，自己都覺得惡心，所以就去了健身房，因?yàn)橹坝幸稽c(diǎn)跑步的基礎(chǔ)，所以就是五公里起跑。

第一天是40分鐘5公里整

第二天是40分鐘6.3公里，后期基本上每天都是40分鐘6公里多一點(diǎn)，每周去五次。

一星期后說真心話，體重并沒有明顯變化，記得是少了2斤，可能也是因?yàn)槲抑诲憻挘豢刂骑嬍常疱佌u啤酒照常吃的原因，但是并不是一點(diǎn)用都沒有，起碼下面幾點(diǎn)我感受比較深刻。

一，出汗量加大，皮膚狀態(tài)稍微有所好轉(zhuǎn)，新痘痘不再長了，本身我是油性皮膚，偶爾有些黑頭，但是十天之后基本看不到了。

二，心態(tài)變化，又有點(diǎn)回到大學(xué)時(shí)代的感覺，感覺原來自己身上的一些好習(xí)慣是可以不隨著時(shí)間磨滅的，自己看到了堅(jiān)持下去的希望，突然有種莫名燃起的斗志，不知道為什么而奮斗，只感覺堅(jiān)持下去就很充實(shí)。

三，睡眠踏實(shí)，我估計(jì)這個(gè)應(yīng)該是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后身體疲憊的表現(xiàn)，因?yàn)樘哿耍赐暝杌貋頉]事就睡了，如果非要說是跑步帶來的身體素質(zhì)提高，我感覺不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)闀r(shí)間太短，一共也沒跑幾次。

四，充實(shí)的疼痛感，尤其是第四天的時(shí)候大腿和腹部又酸又疼，還是猛的運(yùn)動(dòng)完成的小負(fù)面影響，這里也是提示各位跑友，結(jié)束之后洗熱水澡時(shí)多揉揉，有助于乳酸釋放，對腿部有幫助。很多朋友因?yàn)楹ε逻\(yùn)動(dòng)帶來的酸疼不敢嘗試，我卻有點(diǎn)喜歡這種感覺，可能是感覺這種疼痛是對自己不注意鍛煉的一種懲罰，有種苦行僧受戒之后的滿足感，也感覺這種酸痛算是自己決心改變的一種見證。

五，有時(shí)間想想自己究竟想要什么，也就是平時(shí)我們根本不會(huì)想的問題，很多人說跑步也不累但是就是堅(jiān)持不了一下跑半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)，其實(shí)我們是害怕這個(gè)過程中面對孤獨(dú)的自己，反正我跑步的時(shí)候不喜歡聽音樂，讓大腦信馬由韁的胡思亂想，這個(gè)時(shí)候是自己最本真的想法，什么宇宙的盡頭啊，什么人生的意義啊，知道肯定想不出答案，但是用這種方式放松放松大腦也是極好的。

六，習(xí)慣形成需要三周，第一周算是一種考驗(yàn)，證明自己能夠完成這個(gè)計(jì)劃，也就有了正向的反饋，有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

七，見到了很多能堅(jiān)持的人，以前感覺這種大神只能在貼吧論壇雞湯文章里看到，但是當(dāng)你連續(xù)去健身房就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多五六十多歲的人還能每天跑步擼鐵，身體棒的和二三十歲的小伙子一樣，自己更沒有不去堅(jiān)持的理由了。

以上寫的是跑了七天左右的感覺，現(xiàn)在是12月份，不知不覺已經(jīng)堅(jiān)持了六個(gè)月，因?yàn)樘鞖庾兝洌F(xiàn)在每周去三四次，但是體重沒有反彈，現(xiàn)在比跑步前輕了22斤，加上我不注意飲食，也進(jìn)入瓶頸了，下不去了，不過也還算穩(wěn)定，起碼也沒有反彈。

總之我的感覺就是想跑就跑別看那么多跑步傷膝蓋之類的消極文章，吃飯還傷胃呢，故意還傷肺呢，運(yùn)動(dòng)比不運(yùn)動(dòng)要對身體好的多，只要身體別出現(xiàn)不適就好，這里也是希望和各位朋友一起堅(jiān)持下去。與君共勉！

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如果剛開始跑步，一周不會(huì)有什么結(jié)果。單純減肥必須長期堅(jiān)持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懶覺。飲食要有規(guī)律，不能飽一頓饑一頓。還有關(guān)鍵一條，不要吃垃圾食品，再堅(jiān)持跑步鍛煉，肯定有好的效果。能做到以上這幾條，看似簡單，實(shí)際上是很難的，否則的話想減肥可能嗎。我已經(jīng)65歲了，徒步走

如果剛開始跑步，一周不會(huì)有什么結(jié)果。單純減肥必須長期堅(jiān)持，少吃油脂多的食物，早睡早起，不要睡懶覺。飲食要有規(guī)律，不能飽一頓饑一頓。還有關(guān)鍵一條，不要吃垃圾食品，再堅(jiān)持跑步鍛煉，肯定有好的效果。能做到以上這幾條，看似簡單，實(shí)際上是很難的，否則的話想減肥可能嗎。

我已經(jīng)65歲了，徒步走好幾年了，每分鐘120步的速度每天走5000步至一萬，有時(shí)多一點(diǎn)有時(shí)少一點(diǎn)。能徒步走的決不坐車，不騎車。我徒步走有一定的效果，不胖也不瘦，一氣爬五樓一點(diǎn)問題沒有，現(xiàn)在還和兒子干活呢。

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看不出來效果，跑步有很多益處，真正的受益要一直跑步下去才擁有。1.跑步看得見的效果是塑造體形。這個(gè)至少要3個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥瘦身效果，想跑一周就瘦身，那會(huì)讓你失望的。2.習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天。堅(jiān)持一周，你看不到任何效果，如果信念不堅(jiān)定，或許就放棄了，跑步將與你無緣。先咬牙

看不出來效果，跑步有很多益處，真正的受益要一直跑步下去才擁有。

1.跑步看得見的效果是塑造體形。這個(gè)至少要3個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥瘦身效果，想跑一周就瘦身，那會(huì)讓你失望的。

2.習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天。堅(jiān)持一周，你看不到任何效果，如果信念不堅(jiān)定，或許就放棄了，跑步將與你無緣。先咬牙堅(jiān)持21天吧，或者會(huì)初步養(yǎng)成跑步習(xí)慣，好習(xí)慣的定形需要90天，如果堅(jiān)持了3個(gè)月，跑步應(yīng)該成了習(xí)慣，無需提醒，自發(fā)自動(dòng)地跑起來。正好塑形的效果也會(huì)顯示出來。

3.跑步是長期堅(jiān)持的習(xí)慣。不要指望跑步3個(gè)月或一年后，就一勞永逸了，如果你堅(jiān)持跑步一年，最后不跑，一切都會(huì)回到解放前，這樣說可能會(huì)讓你失望。不過能夠堅(jiān)持跑步90天，養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人，基本上都不會(huì)放棄跑步，因?yàn)樵趫?jiān)持中，你會(huì)體驗(yàn)跑步的好處，然后持續(xù)享受跑步，欲罷不能。

最后，跑步雖好，值得一直堅(jiān)持，但一定要學(xué)習(xí)跑步的方法，遵循序漸進(jìn)規(guī)則，才能健康長久地享受跑步。

我是祥168，一位熱衷跑步并不斷學(xué)習(xí)踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70后，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學(xué)習(xí)成長。

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首先要糾正你一個(gè)問題，剛開始跑步的時(shí)候，你根本跑不了5公里！如果年齡不超過50歲的話，通過幾天慢慢的適應(yīng)，才能勉強(qiáng)跑完5公里！至于剛開始跑步，多久后才能跑5公里，要看個(gè)人的體質(zhì)和具體情況來定。我這個(gè)5公里，指的是你中途不能停下來，不能邊走邊跑。就拿我自己的真實(shí)經(jīng)歷來說把，我是個(gè)中首先要糾正你一個(gè)問題，剛開始跑步的時(shí)候，你根本跑不了5公里！如果年齡不超過50歲的話，通過幾天慢慢的適應(yīng)，才能勉強(qiáng)跑完5公里！至于剛開始跑步，多久后才能跑5公里，要看個(gè)人的體質(zhì)和具體情況來定。我這個(gè)5公里，指的是你中途不能停下來，不能邊走邊跑。我跑步的真正原因是想通過跑步，來降低血脂和血壓。跑步前，我體重70公斤，我的血脂有點(diǎn)偏高，血壓低壓在85-95之間，高壓在130-140之間。其實(shí)我身高174公分，體重70公斤本不算重，但是我的體脂高。記住，敲重點(diǎn)了，剛開始跑步的時(shí)候，即使再不舒服，也不要停下來，哪怕速度很慢很慢，也要咬牙堅(jiān)持。我繼續(xù)放慢速度，在跑到2公里左右的時(shí)候，難受的感覺，逐步消失，就是覺得腿和腳有點(diǎn)難受，心肺已經(jīng)逐漸適應(yīng)了跑步的節(jié)奏。因?yàn)槭堑谝惶炫懿剑矣浀煤芮宄乙а缊?jiān)持，最后跑了三公里多一點(diǎn)。我當(dāng)時(shí)用的跑步軟件有記錄，可惜換了手機(jī)，也換了一款跑步軟件，記錄沒有保存，但是我自己記得很清楚，因?yàn)槭堑谝淮闻懿降慕?jīng)歷，至今歷歷在目。友情提示一：剛開始跑步的時(shí)候，切忌速度快，還有不要一次跑太多，跑量逐步增加。剛開始跑步的第一個(gè)月，我每周跑4-5次。我清楚的記得，在我跑了一周后，我才挑戰(zhàn)了5公里，跑完5公里之后，體力上感覺有點(diǎn)累，但是身心愉悅，眼睛突然亮了，那種舒適的感覺，真的很美妙。友情提示二：跑步之前要進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，跑步結(jié)束之后要進(jìn)行充分的靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，放松緊張的肌肉，靜態(tài)拉伸之后，整個(gè)人一下子變得十分輕松。這兩個(gè)步驟一定不能省。以后有機(jī)會(huì)再跟大家分享更多跑步的樂趣，希望對想跑步的跑友有幫助！最后，祝大家都能邁開雙腿，勇敢的跑出第一步，加油！

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每天跑5公里，連續(xù)跑一星期，如果你能做到，那么你一定知道結(jié)果是什么！根據(jù)經(jīng)驗(yàn)如果是健身新手，連續(xù)跑一個(gè)星期，每天五公里，假如你能夠做到的話，那么你的體重肯定會(huì)下降！心肺耐力會(huì)得到提高。如果你是老手，基本上不會(huì)有太大的變化。通常來講，對于經(jīng)常跑步的人來說，跑5公里可能小菜一碟，但是每日健身干貨分享，歡迎大家關(guān)注。

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每天跑步5km，一周后會(huì)有怎樣的效果？題主這個(gè)問題應(yīng)該是還沒有開始跑步，沒有跑過步的新手是不可能堅(jiān)持一周每天跑步5公里。一周能跑三次都是能力比較強(qiáng)的了。對于跑步愛好者每天跑步5公里，用時(shí)大概在30-40分鐘。這個(gè)速度是不快屬于慢跑。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)。對于保持身體健康，幫助減肥，都有每天跑步5km，一周后會(huì)有怎樣的效果？對于跑步愛好者每天跑步5公里，用時(shí)大概在30-40分鐘。這個(gè)速度是不快屬于慢跑。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)。對于保持身體健康，幫助減肥，都有一定的效果。但是一周后會(huì)有怎樣的效果？說實(shí)話一周后變化不大。為什么呢？一周才7天。時(shí)間太短了。變化非常不明顯。長久堅(jiān)持跑下去，才能見到好的效果。一個(gè)月都有點(diǎn)短。跑前熱身，跑后拉伸。很多人跑步中受傷。這里肌肉拉傷那里軟組織挫傷，關(guān)節(jié)疼痛等等，多數(shù)都是跑前沒有熱身。跑后沒有拉伸所致。這兩項(xiàng)很重要，很重要。熱身提升身體溫度，加速血液循環(huán)，幫助進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。拉伸放松肌肉，筋骨筋膜，幫助增強(qiáng)機(jī)體穩(wěn)定柔韌性。健康跑為首要目標(biāo)。小步幅高步頻能讓你跑的既輕松。還不容易受到運(yùn)動(dòng)傷害。我經(jīng)常能看到一些50多歲跑者，小步幅高步頻來回倒。很有草上飛的感覺。速度不見得快多少，但是跑得非常輕松。我們不是長跑運(yùn)動(dòng)員，只是一名普通跑步愛好者。沒有必要天天進(jìn)行高強(qiáng)度長跑。一周3~5次，一次5~10公里可以非常好的鍛煉身體。剩余時(shí)間留給身體放松修復(fù)。另外最好的修復(fù)身體的方式就是睡眠。注意身體補(bǔ)充營養(yǎng)。跑步需要消耗很多能量。跑步前30分鐘主要消耗糖分。后30分鐘消耗以脂肪為主。60分鐘以上開始消耗蛋白（肌肉）。根據(jù)自己所需補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。補(bǔ)充蛋白很重要，避免跑步中流失肌肉。堅(jiān)持跑步會(huì)給你帶來身體上的健康，心靈上的健康。身體好心態(tài)好這就是我們需要達(dá)到的。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間，或許你就會(huì)愛上跑步了。我本人堅(jiān)持跑步三個(gè)月后減重30斤，整個(gè)人精氣神大變樣，可以說是大變活人。跑步是需要堅(jiān)持的，但是需要量力而為。不要強(qiáng)迫自己天天跑，那樣你會(huì)受傷的。如果出現(xiàn)厭跑情緒，請適當(dāng)休息幾天化解一下。再堅(jiān)持再繼續(xù)跑步吧！大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來。歡迎留言交流，我是76老郭！

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每天跑5公里，這個(gè)方法可能并不科學(xué)和健康。而且一周時(shí)間太短，可能效果并不明顯。為什么說每天跑5公里并不科學(xué)和健康呢？因?yàn)槲覀兪瞧胀ㄈ耍皇锹殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員，每天不需要那么大強(qiáng)度的訓(xùn)練。而且，我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是磨損品，一旦磨壞了是沒有辦法修的，只能還人工關(guān)節(jié)。所以不能過度消

每天跑5公里，這個(gè)方法可能并不科學(xué)和健康。而且一周時(shí)間太短，可能效果并不明顯。

為什么說每天跑5公里并不科學(xué)和健康呢？

因?yàn)槲覀兪瞧胀ㄈ耍皇锹殬I(yè)運(yùn)動(dòng)員，每天不需要那么大強(qiáng)度的訓(xùn)練。而且，我們的膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都是磨損品，一旦磨壞了是沒有辦法修的，只能還人工關(guān)節(jié)。所以不能過度消耗它們。因此，每天5公里這個(gè)量對于我們普通人真的有點(diǎn)大了。

如果喜歡長跑的話，建議是每周有1-2次5公里，每天跑一個(gè)3公里就足夠了。

而且跑步的時(shí)候，除了距離以外，速度也很關(guān)鍵。如果你跟蝸牛一樣的慢慢跑，可能跑再遠(yuǎn)，也無法對心肺運(yùn)動(dòng)功能有提高。

如果你是以健身、養(yǎng)生為目的，那么可以按我之前說過的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的量

一周的時(shí)間太短了，健身運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持。

時(shí)間長了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己體重控制的很好，走路不喘，腰背有力，睡眠質(zhì)量也好，吃飯也香。

當(dāng)然了，如果你是為了提高訓(xùn)練成績，突擊鍛煉五公里一周，那也可以有效提高你的訓(xùn)練成績，耐力會(huì)上升。當(dāng)然，一定要注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，選擇合適的、安全的訓(xùn)練場地，避免摔倒扭傷關(guān)節(jié)，同時(shí)，要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。

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每天跑步5公里，如果連續(xù)一周后有幾種比較明顯的效果，第一感覺不會(huì)那么氣喘吁吁了。第二配速會(huì)略有提高，比如可能從每公里8分鐘提高到7分鐘或是6分20秒左右。第三在控制飲食的情況下可能會(huì)瘦2斤。其實(shí)跑步是有很多好處的，比如可以讓身體增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，也會(huì)達(dá)到減肥、心情愉悅的效果。跑

每天跑步5公里，如果連續(xù)一周后有幾種比較明顯的效果，第一感覺不會(huì)那么氣喘吁吁了。第二配速會(huì)略有提高，比如可能從每公里8分鐘提高到7分鐘或是6分20秒左右。第三在控制飲食的情況下可能會(huì)瘦2斤。其實(shí)跑步是有很多好處的，比如可以讓身體增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，也會(huì)達(dá)到減肥、心情愉悅的效果。

跑步是一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣希望可以長期堅(jiān)持，這樣對健康是有非常好的促進(jìn)作用。 一般來講如果每天堅(jiān)持跑5公里，對于鍛煉者來說可以證明具有強(qiáng)大的意志力。如果用每天跑步5公里減肥，效果也不一定能達(dá)到你想要的目標(biāo)。因?yàn)橥ǔ５?公里慢跑大概會(huì)消耗熱量約330千卡。雖然想法很好但即便有效果能瘦幾斤，也會(huì)遇到平臺(tái)期。

但跑步對于健康來說確是一個(gè)長期有效的運(yùn)動(dòng)，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。總之每天適量運(yùn)動(dòng)是可以控制體重，避免超重肥胖，同時(shí)也會(huì)降低2型糖尿病、降低心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。為了健康還是多進(jìn)行體力活動(dòng)和鍛煉。

趙素華

國家二級公共營養(yǎng)師

高級面點(diǎn)師

遼寧省營養(yǎng)與烹飪委員會(huì)委員

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每天5㎞，一周后體重上或許沒有變化，也或許略有上升。因?yàn)閯傞_始鍛煉時(shí)體內(nèi)水分會(huì)短暫停留，過一些天會(huì)恢復(fù)正常。精神狀態(tài)和體力上會(huì)稍有好轉(zhuǎn)，但是不會(huì)好特別多，因?yàn)橐恢軙r(shí)間實(shí)在太短。運(yùn)動(dòng)起碼要堅(jiān)持三個(gè)月才會(huì)看到明顯的變化，絕大多數(shù)跑者的跑齡也是以“年”為單位的。如果跑步目的是減脂的話，建議還是不要每天都跑，可以隔天讓身體恢復(fù)休息一天，這樣也更有利于堅(jiān)持下來。天氣寒冷，跑步之前一定要做好熱身工作。

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每個(gè)人體重和跑步的速度不同，所消耗的熱量也會(huì)有差別，這里只能講個(gè)大概數(shù)據(jù)。 舉例，標(biāo)準(zhǔn)體重的男性以大約8km/h的速度，勻速慢跑，一小時(shí)大約消耗700大卡，如按題主所說，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大約消耗37分鐘，約451大卡。 一公斤的脂肪的熱量大概是7700大卡，一個(gè)

每個(gè)人體重和跑步的速度不同，所消耗的熱量也會(huì)有差別，這里只能講個(gè)大概數(shù)據(jù)。

舉例，標(biāo)準(zhǔn)體重的男性以大約8km/h的速度，勻速慢跑，一小時(shí)大約消耗700大卡，如按題主所說，跑5公里，用8km/h的速度如跑，大約消耗37分鐘，約451大卡。

一公斤的脂肪的熱量大概是7700大卡，一個(gè)正常體重男性，我們8km/h的速度慢跑，大概總共需要跑約11小時(shí)，總共約88km，如果每天跑5公里，大約需要話費(fèi)半個(gè)月的時(shí)間，才能減去一公斤脂肪。

當(dāng)然，前提是你得飲食攝入，剛好滿足你的每日消耗，這樣再加入運(yùn)動(dòng)，你的運(yùn)動(dòng)消耗，才會(huì)直接反應(yīng)在你的形體變化上，當(dāng)然如果你飲食吃的更少，你會(huì)瘦的更快。

最后有幾點(diǎn)建議

①不要過度的控制飲食，營養(yǎng)要均衡，熱量缺口要合理

②適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，不要只跑步

③不要太糾結(jié)于體重變化，學(xué)會(huì)觀察圍度，和體脂的變化

④要堅(jiān)持，效果不會(huì)一天就出現(xiàn)，讓健身成為習(xí)慣

最后祝所有人都能獲得自己滿意的形體?