大家好，拿我自身的經(jīng)驗(yàn)來回答這個問題。我是有15年的便秘史，前十幾年都不知道什么叫便秘，以為每個人都是這樣的。直到2018年過完年突然出現(xiàn)了痔瘡，才意識到自己不正常了，就去藥店買了點(diǎn)藥，當(dāng)時還沒當(dāng)回事，還經(jīng)常吃辣，主食以面食為主，便秘還是很嚴(yán)重。到2019年過完年，估計是過年吃的大家好，拿我自身的經(jīng)驗(yàn)來回答這個問題。我是有15年的便秘史，前十幾年都不知道什么叫便秘，以為每個人都是這樣的。直到2018年過完年突然出現(xiàn)了痔瘡，才意識到自己不正常了，就去藥店買了點(diǎn)藥，當(dāng)時還沒當(dāng)回事，還經(jīng)常吃辣，主食以面食為主，便秘還是很嚴(yán)重。到2019年過完年，估計是過年吃的至于運(yùn)動，由于我的工作性質(zhì)，就沒有運(yùn)動的時間，所以我的便秘調(diào)理是靠飲食調(diào)理好的。

我是我自己的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，分享給大家，僅供參考。

從蹲下那一刻起，就知道這是一場硬仗……便秘看起來是個小問題，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。數(shù)據(jù)顯示，便秘困擾了全球7億人口，其中，近9千萬中國人飽受便秘折磨。那么，便秘究竟是怎么回事？便秘，指在多種致病因素作用下，結(jié)直腸和肛門的結(jié)構(gòu)功能發(fā)生改變，臨床上出現(xiàn)排便困難、排便次數(shù)減從蹲下那一刻起，就知道這是一場硬仗……便秘看起來是個小問題，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。數(shù)據(jù)顯示，便秘困擾了全球7億人口，其中，近9千萬中國人飽受便秘折磨。那么，便秘究竟是怎么回事？便秘，指在多種致病因素作用下，結(jié)直腸和肛門的結(jié)構(gòu)功能發(fā)生改變，臨床上出現(xiàn)排便困難、排便次數(shù)減

從蹲下那一刻起，就知道這是一場硬仗……

便秘看起來是個小問題，但是其中酸爽只有便秘患者自己知道。

數(shù)據(jù)顯示，便秘困擾了全球7億人口，其中，近9千萬中國人飽受便秘折磨。

那么，便秘究竟是怎么回事？

便秘，指在多種致病因素作用下，結(jié)直腸和肛門的結(jié)構(gòu)功能發(fā)生改變，臨床上出現(xiàn)排便困難、排便次數(shù)減少或者排便不適等主要表現(xiàn)的一類疾病。

引起便秘的原因有很多，主要分為兩類：器質(zhì)性便秘和功能性便秘。

器質(zhì)性便秘，即臟器的器質(zhì)性病變導(dǎo)致的便秘，比如腸道狹窄或者大腸癌等疾病。

功能性便秘，主要是由于腸道功能紊亂所引起的便秘，工作壓力大、生活沒有規(guī)律、飲食過于精細(xì)、濫用瀉藥等原因皆有可能導(dǎo)致腸道功能紊亂。

大多便秘患者都是功能性便秘，為改善便秘情況，最簡單的方法是從飲食著手，通過食物來幫助緩解便秘：

哪些食物可以幫助緩解便秘？

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便秘的治療方法都有哪些？

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主講人：李恒爽——首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽醫(yī)院西區(qū)肛腸外科主任 主任醫(yī)師；北京圣馬克醫(yī)院主任醫(yī)師；中華中醫(yī)藥學(xué)會肛腸分會常務(wù)理事；中國醫(yī)師協(xié)會中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師分會肛腸病學(xué)專家委員會常務(wù)理事；中國中醫(yī)藥高等教育學(xué)會臨床教育研究會肛腸分會副秘書長兼常務(wù)理事；中國醫(yī)促會肛腸學(xué)會常務(wù)理事；北京中醫(yī)藥學(xué)會肛腸學(xué)會常務(wù)理事；北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會大腸肛門病學(xué)術(shù)委員會委員；國家科技獎勵評審專家；國家發(fā)改委藥品價格評審中心評審專家；北京市科委生物醫(yī)藥專業(yè)評審委員；中國臨床醫(yī)生雜志編委。

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謝謝邀請。“便秘”是一件太過普通的事情了，當(dāng)然它也是一種“難以言表的痛苦”。因?yàn)槟c道蠕動慢、進(jìn)餐量少、缺少運(yùn)動等多種因素的存在，很多人會被便秘長期困擾。面對便秘，不恐慌、不害怕，明確原因，改善自身存在的飲食誤區(qū)或不健康的生活習(xí)慣，讓我們的腸道變得更加順暢。腸健康，人安康，希望每一謝謝邀請。“便秘”是一件太過普通的事情了，當(dāng)然它也是一種“難以言表的痛苦”。因?yàn)槟c道蠕動慢、進(jìn)餐量少、缺少運(yùn)動等多種因素的存在，很多人會被便秘長期困擾。面對便秘，不恐慌、不害怕，明確原因，改善自身存在的飲食誤區(qū)或不健康的生活習(xí)慣，讓我們的腸道變得更加順暢。腸健康，人安康，希望每一

謝謝邀請。“便秘”是一件太過普通的事情了，當(dāng)然它也是一種“難以言表的痛苦”。因?yàn)槟c道蠕動慢、進(jìn)餐量少、缺少運(yùn)動等多種因素的存在，很多人會被便秘長期困擾。面對便秘，不恐慌、不害怕，明確原因，改善自身存在的飲食誤區(qū)或不健康的生活習(xí)慣，讓我們的腸道變得更加順暢。腸健康，人安康，希望每一個人的腸道都可以安康如初。

首先，請您確定您是否存在便秘的問題：

如果您在生活中完全可以輕松排便，排便過程中不用過分使勁兒，速戰(zhàn)速決不費(fèi)時，那您的“排便能力”很正常；如果您在產(chǎn)生便意之后，就算不能馬上去如廁，也可以憋幾分鐘，這證明您腸道功能正常；如果您已經(jīng)養(yǎng)成了每日定時排便的好習(xí)慣，那證明您是一個懂得管理腸道的人；恭喜各位，這樣的你并不存在便秘問題。

但是，如果您和上述這幾種情況正相反，排便困難、排便費(fèi)力、排便費(fèi)時，每周排便的次數(shù)明顯少于3次，那證明您的確存在“便秘”的問題。

其實(shí)，生活中有很多人都存在“便秘”問題，成年人中有4%—6% 的人有這樣的煩惱；老年人比年輕人更容易患病，女性比男人更容易患病。

為何會出現(xiàn)便秘？

絕大多數(shù)的便秘均屬于“功能性問題”。有些人是因?yàn)椤澳c道蠕動減慢”，從而糞便的推進(jìn)速度就會變慢，那排便次數(shù)自然就會出現(xiàn)減少，糞便也會變得比較干硬；有些人是直腸敏感性低，并不能及時發(fā)出排便信號，有些還總會出現(xiàn)“沒排干凈的感覺”。

如何調(diào)理便秘，讓自己的腸道更加健康？

總體來說，拒絕便秘，需要大家在飲食（水）和生活習(xí)慣上多下功夫，請遵循“三多一養(yǎng)成”的法則。

• 多喝水：

想要靠譜排便，足量飲水很關(guān)鍵。每日按量飲水，促進(jìn)腸道代謝，加速排便，同時也可以讓您的排便過程變得更加舒服。

言于具體，成年人每日飲水量應(yīng)該滿足1500—1700毫升，本身存在便秘的個體建議達(dá)到2000毫升；“溫白開水”是最靠譜的選擇。

• 多運(yùn)動：

適量的運(yùn)動可以促進(jìn)腸道代謝，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也可以降低肥胖等問題的發(fā)生風(fēng)險，而這些都可以降低便秘的發(fā)生風(fēng)險，促進(jìn)排便。

言于此，每日至少要有30分鐘的運(yùn)動時間，有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合，促進(jìn)代謝。

• 多吃膳食纖維：

膳食纖維是七大營養(yǎng)素之一，本身不能被機(jī)體消化吸收，它可以組成糞便的“大框架”，同時它的存在還可以刺激并加強(qiáng)腸道的蠕動，更利于排便順利進(jìn)行。

所以，您在生活中更應(yīng)該刻意去增加粗糧、新鮮蔬果、豆類食品、菌菇食品的攝入量，每日都該有，水果每日350克，蔬菜每日一斤，菌菇、豆類餐譜適當(dāng)包含，保證優(yōu)質(zhì)膳食纖維的攝入量。

• 養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣：

和吃飯類似，“排便”也建議大家養(yǎng)成良好的習(xí)慣；比如說晨起后刻意排便，比如一天排便1—2次；養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，您的排便過程會更加順利。

如果您的腸道蠕動很慢，如果您存在相關(guān)的便秘問題，請您抓緊調(diào)整自己的飲食和生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的排便習(xí)慣；腸健康，人長壽。

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通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和補(bǔ)充有益于腸胃蠕動加快的方法來刺激和增加腸胃蠕動，腸胃蠕動慢屬于不良飲食習(xí)慣和不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，加上工作壓力大和生活節(jié)奏快，有的朋友幾天不排便，或者排便干硬，這些都是長期性便秘的癥狀。腸胃蠕動慢是什么原因引起的？腸胃蠕動慢是導(dǎo)致便秘的最直接的原因之一，有很多朋通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和補(bǔ)充有益于腸胃蠕動加快的方法來刺激和增加腸胃蠕動，腸胃蠕動慢屬于不良飲食習(xí)慣和不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，加上工作壓力大和生活節(jié)奏快，有的朋友幾天不排便，或者排便干硬，這些都是長期性便秘的癥狀。腸胃蠕動慢是什么原因引起的？腸胃蠕動慢是導(dǎo)致便秘的最直接的原因之一，有很多朋

通過飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整和補(bǔ)充有益于腸胃蠕動加快的方法來刺激和增加腸胃蠕動，腸胃蠕動慢屬于不良飲食習(xí)慣和不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的，加上工作壓力大和生活節(jié)奏快，有的朋友幾天不排便，或者排便干硬，這些都是長期性便秘的癥狀。

腸胃蠕動慢是什么原因引起的？

腸胃蠕動慢是導(dǎo)致便秘的最直接的原因之一，有很多朋友因?yàn)檫@些原因?qū)е律眢w出現(xiàn)亞健康狀況，這些原因也說明一個問題就是平時的飲食和生活習(xí)慣導(dǎo)致腸胃蠕動慢的主要根源之一。

1，三餐不規(guī)律，喜吃冷飲和臨睡前吃刺激性食物。

不規(guī)律的飲食會讓你的腸胃受損，尤其是吃冷飲，冷飲會增加胃的壓力，經(jīng)常吃冷飲會讓你的胃出現(xiàn)痙攣甚至胃的攪拌能力下降，有的朋友經(jīng)常吃冷飲導(dǎo)致胃痛就是長期吃冷飲的結(jié)果。還有就是晚上臨睡前吃刺激性食物，如咖啡，燒烤等食物，臨睡前吃刺激性食物除了增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會影響身體健康。長期這樣的生活方式，會讓你的腸胃蠕動變慢，久而久之就會產(chǎn)生便秘的發(fā)生。

2，吃的少，形成的糞便體積小，不足以對腸道產(chǎn)生足夠的刺激。

3，食物結(jié)構(gòu)不合理，膳食纖維攝入不足（蔬菜，水果，全谷物是膳食纖維的來源，這些食物平時攝入較少），導(dǎo)致糞便持水性不足或體積不夠?qū)е碌摹?/p>

4，腸道菌群紊亂，腸道中的有益菌太少，不足以維持良好的腸道環(huán)境。

5，腸道蠕動能力比較弱，主要是腸壁肌肉力量不足。

腸胃蠕動慢，引起的長期性便秘需要怎么調(diào)理？

1，三餐規(guī)律，多攝入養(yǎng)胃的食物。

規(guī)律的飲食有助于營養(yǎng)充足，同時還有助于維持身體健康。平時多攝入養(yǎng)胃的食物，如小米粥，山藥等食物。

2，多喝溫水。

溫水能起到補(bǔ)充人體需用水以外，還能養(yǎng)護(hù)腸胃，尤其是長期便秘的人群，每天保持1500毫升左右的溫水更利于促進(jìn)排泄。如早上空腹一杯300毫升溫水，大口大口的喝，可增加腸道蠕動，促進(jìn)排便。

3，食療方法。

用紅棗3顆加木耳30克，熬湯喝，每天保持喝一次，堅持下去就能慢慢的改善便秘的現(xiàn)象。紅棗木耳湯能養(yǎng)脾胃，促進(jìn)腸胃蠕動的作用。

4，增加益生菌和膳食纖維補(bǔ)充。

益生菌能增加補(bǔ)充腸道內(nèi)的有益菌，促進(jìn)腸道蠕動。富含益生菌的食物，如酸奶。而膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動和增大糞便體積，對促進(jìn)排便和改善便秘有很好的輔助幫助。膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，粗糧等食物。

5，物理方式輔助—推拿。

每天早晚順時針從升結(jié)腸，降結(jié)腸，最后到乙狀結(jié)腸，每天來回這樣推拿3~5分鐘，可促進(jìn)腸道蠕動，從而促進(jìn)排便的作用。

溫馨提示：平時養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，飲食規(guī)律，生活規(guī)律，這樣才能避免便秘的發(fā)生。

很多人都有便秘得煩惱，如果排除了器質(zhì)性病變，可以通過以下幾個方面改善便秘得情況。1.合理膳食搭配，如果進(jìn)食油膩食物多，而蔬菜類減少的話，會影響胃腸消化功能，脂肪類胃排空是最慢的，合理進(jìn)食纖維素豐富的食物有助于促進(jìn)胃腸動力。2.適量運(yùn)動，運(yùn)動可以增加胃腸蠕動，促進(jìn)消化。3.要注意情很多人都有便秘得煩惱，如果排除了器質(zhì)性病變，可以通過以下幾個方面改善便秘得情況。1.合理膳食搭配，如果進(jìn)食油膩食物多，而蔬菜類減少的話，會影響胃腸消化功能，脂肪類胃排空是最慢的，合理進(jìn)食纖維素豐富的食物有助于促進(jìn)胃腸動力。2.適量運(yùn)動，運(yùn)動可以增加胃腸蠕動，促進(jìn)消化。3.要注意情

很多人都有便秘得煩惱，如果排除了器質(zhì)性病變，可以通過以下幾個方面改善便秘得情況。1.合理膳食搭配，如果進(jìn)食油膩食物多，而蔬菜類減少的話，會影響胃腸消化功能，脂肪類胃排空是最慢的，合理進(jìn)食纖維素豐富的食物有助于促進(jìn)胃腸動力。2.適量運(yùn)動，運(yùn)動可以增加胃腸蠕動，促進(jìn)消化。3.要注意情志舒暢，最好定時去廁所，時間長了就可以形成定時排便的生物鐘啦！

《飲食調(diào)理》1，決明蓯蓉茶:制法用法，決明子(炒熟研細(xì))，肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。煎2味沸水沖泡，濾渣，加蜂蜜適量。代茶飲用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜適量。柏子乍打碎煎湯取汁，調(diào)入蜂蜜。代茶飲用。《飲食調(diào)理》1，決明蓯蓉茶:制法用法，決明子(炒熟研細(xì))，肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。煎2味沸水沖泡，濾渣，加蜂蜜適量。代茶飲用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜適量。柏子乍打碎煎湯取汁，調(diào)入蜂蜜。代茶飲用。

《飲食調(diào)理》1，決明蓯蓉茶:制法用法，決明子(炒熟研細(xì))，肉蓯蓉各10克，蜂蜜適量。煎2味沸水沖泡，濾渣，加蜂蜜適量。代茶飲用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜適量。柏子乍打碎煎湯取汁，調(diào)入蜂蜜。代茶飲用。

一是加大活動量，此如跳繩，快步走等促腸蠕動。二是吃一些促腸蠕動的水果食品，如香蕉、蘋果，木耳、金針菇，喝蜂蜜、酸奶等。相信您會很快好轉(zhuǎn)！一是加大活動量，此如跳繩，快步走等促腸蠕動。二是吃一些促腸蠕動的水果食品，如香蕉、蘋果，木耳、金針菇，喝蜂蜜、酸奶等。相信您會很快好轉(zhuǎn)！

一是加大活動量，此如跳繩，快步走等促腸蠕動。

二是吃一些促腸蠕動的水果食品，如香蕉、蘋果，木耳、金針菇，喝蜂蜜、酸奶等。

相信您會很快好轉(zhuǎn)！