您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。腰椎間盤位于兩個椎體之間，連接上下的兩個椎體，使椎體間有一定的活動度，保持脊柱的連續性，維持脊柱的生理曲度，同時具有吸收震蕩作用，保護脊髓及機體重要器官。腰椎間盤若出現問題，就會引起一您好！請關注我“運動骨科高志醫生”！醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。腰椎間盤位于兩個椎體之間，連接上下的兩個椎體，使椎體間有一定的活動度，保持脊柱的連續性，維持脊柱的生理曲度，同時具有吸收震蕩作用，保護脊髓及機體重要器官。腰椎間盤若出現問題，就會引起一系列臨床綜合征，嚴重影響生活質量，所以在日常生活中我們需要保養腰椎間盤，那腰椎間盤要怎么保養呢？下面為您具體介紹，希望能對您有所幫助。1、保持正確的姿勢2、選擇合適的床墊3、合理運動4、注意腰部保暖5、避免腰部勞累6、加強勞動保護7、注意飲食希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫生”，醫學博士學位，擅長微創治療膝關節損傷、運動創傷及關節鏡技術。
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腰間盤突出是臨床中的一種較為常見的骨科疾病，常表現為腰部疼痛，下肢麻木等癥狀，這對于患者的身心健康和日常生活來說影響十分大，所以對于腰椎間盤突出的患者來說，日常生活中對腰椎的保養至關重要。最好的方法是對腰間盤突出進行鍛煉，雖然不能達到完全康復的效果，但是可以防止腰間盤進一步的突出最常見的是鍛煉腰背肌力量。恢復期可以加強下肢肌肉的鍛煉，腰背肌功能鍛煉。最簡單的運動是平時可以適當做一些步行的運動，但僅僅是步行還不夠，還需要可以游泳、仰臥蹬車等運動。雖然腰間盤突出的患者可以適當鍛煉，但不建議進行大量的鍛煉，以免會引起疾病的復發。所以，鍛煉要循序漸進，適可而止。特別要注意的是，在急性椎間盤突出中，是禁止進行鍛煉的。正確做法是病人臥床靜養休息，減輕神經水腫，減輕腰背肌的痙攣。廣東骨科專家團】。
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腰間盤突出是一種退化性疾病,隨著人年紀的增長，椎間盤也隨著時間不停地老化，這是不可逆的變化，就像人不能返老還童一樣。所以醫生通常都會告訴你腰椎間盤突出是無法治愈的。雖然我們不能完全治愈他，但是我們可以通過一些方法來預防延緩腰椎間盤退變。腰椎間盤突出的預防方法1、養成良好的坐姿2、
腰間盤突出是一種退化性疾病,隨著人年紀的增長，椎間盤也隨著時間不停地老化，這是不可逆的變化，就像人不能返老還童一樣。所以醫生通常都會告訴你腰椎間盤突出是無法治愈的。雖然我們不能完全治愈他，但是我們可以通過一些方法來預防延緩腰椎間盤退變。
腰椎間盤突出的預防方法
1、養成良好的坐姿
2、避免不良的睡眠體位。
3、加強腰部肌肉的鍛煉。
4、改變不良的生活習慣，例如抽煙熬夜等生活習慣。
5、避免體重超重
6、避免彎腰抬重物
雖然腰椎間盤突出無法徹底治愈，但是我們也有許多的治療方案可以減輕或消除癥狀，達到和治愈一樣的治療效果。有腰椎間盤突出的患者也不用擔心，只要沒有癥狀，平時注意預防，你就和普通人沒有什么區別。
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保養方面，最重要的是避免腰椎做過度的屈伸活動，比如說仰臥起坐就要盡量避免，而反向的小燕飛功能鍛煉可以進行，詳細情況可以看我自己發布的視頻。以下動作盡量避免：1. 避免開長途車，顛簸可以完成腰椎間盤突出復發或者加重；2. 避免彎腰負重或者搬重物；3. 盡量避免抱小孩，很多老人家在家
保養方面，最重要的是避免腰椎做過度的屈伸活動，比如說仰臥起坐就要盡量避免，而反向的小燕飛功能鍛煉可以進行，詳細情況可以看我自己發布的視頻。以下動作盡量避免：
1. 避免開長途車，顛簸可以完成腰椎間盤突出復發或者加重；
2. 避免彎腰負重或者搬重物；
3. 盡量避免抱小孩，很多老人家在家里要照顧孩子，抱孩子造成腰椎負荷加大，癥狀會加重；
4. 咳嗽、打噴嚏、或者排大便時，盡量控制腹壓，突然的以上動作會增加腹壓，誘發癥狀加重。
5. 非急性期的患者，腰背肌功能鍛煉非常重要，比如小燕飛或者蛙泳，都是適合的運動。
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腰椎間盤突出在生活中已經比較常見了，這類疾病對工作、學習、生活的影響都是比較大的，拋開最直觀的疼痛不談，嚴重情況下還可能會造成大小便失禁，嚴重程度可想而知。值得一提的是，目前還沒有很好地根治腰突的方法，所以即便是身體上的感覺已經是恢復正常了，但還是存在著很大的隱患。所以日常的保養
腰椎間盤突出在生活中已經比較常見了，這類疾病對工作、學習、生活的影響都是比較大的，拋開最直觀的疼痛不談，嚴重情況下還可能會造成大小便失禁，嚴重程度可想而知。值得一提的是，目前還沒有很好地根治腰突的方法，所以即便是身體上的感覺已經是恢復正常了，但還是存在著很大的隱患。所以日常的保養一定不能忽視。
先談談我的恢復經歷吧，起初面對腰突這個讓我一直沒什么概念的病，真的是手足無措。只能是盡力的調整心態，之后就是查各種治療方法、保養方法等等。經過了一些嘗試和了解，我畢竟經常用到的就是熱敷和貼劑，熱敷比較經濟實惠，在家就可以完成，效果也確實不錯。貼劑用的是胺索寧，這個貼劑是在我用過的幾款貼劑里面相對對皮膚更溫和、用起來對活動影響最小，而且效果比較好的。大概就是兩個月左右吧，腰才慢慢恢復了正常。接下來的保養要劃重點了。
1、起床：從起床到上班之前早晨睡醒后突然坐起常會傷到腰部，所以睡醒后應先在床上將腿屈起，向兩邊活動活動，然后再用胳膊支撐上身起床。
2、洗漱：早晨起床后身體各部肌肉還沒活動開，突然的動作會引發腰痛。所以一些細微的動作也要慎重，如洗臉時應將一只腳放在矮臺上，穿鞋時不要半蹲，應坐下穿，不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。
3、上班搭車：上班路上及工作時走路時腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上或石頭上會感覺輕松得多。上樓梯時，慢慢地微屈著身子要比直著上樓腰部受力小。
4、上廁所：上廁所方便后起身時，應用手支在墻壁上站起。尤其是從蹲位站立起來時，很容易傷著腰。
5、工作中：避免勞動過度，不要長時間保持一個姿勢進行學習、勞動。工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。
可以說腰椎間盤突出不是一朝一夕形成的，想要保持健康的生活狀態則更不是一朝一夕能做到的。所以，一定要把這些堅持好，祝題主早日康復，希望大家也都能遠離疾病，健康生活
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腰椎間盤突出是臨床上一種常見的毛病，它的發病率越來越高，發病年齡也越來越年輕。對于嚴重的腰椎間盤突出癥，保守治療無效，我們一般建議手術治療。但是絕大部分腰椎間盤突出癥，可以通過平常的注意，平常的保養來達到腰椎癥狀的緩解。腰椎間盤突出癥，在急性發作期，癥狀比較嚴重，我們建
腰椎間盤突出是臨床上一種常見的毛病，它的發病率越來越高，發病年齡也越來越年輕。對于嚴重的腰椎間盤突出癥，保守治療無效，我們一般建議手術治療。但是絕大部分腰椎間盤突出癥，可以通過平常的注意，平常的保養來達到腰椎癥狀的緩解。腰椎間盤突出癥，在急性發作期，癥狀比較嚴重，我們建議盡量平臥休息。不要做任何運動，包括腰背肌的鍛煉。在緩解期，癥狀不明顯，我們推薦如下的幾個動作或者運動。
第一，蛙泳。蛙泳的時候腰是往前挺的，對腰背肌有很好的鍛煉，而且它是一個非負重的鍛煉。所以對腰椎疾病，不大會引起加重。而且不傷關節。
第二，三個腰背肌鍛煉的動作。第一個動作站著肚子往前挺，第二個動作躺著肚子往上挺，第三個動作趴著做小燕飛。
第三，撐雙杠或者吊單杠。通過自身的重力，對自己的腰椎有一定的牽引作用，能夠很好的緩解腰椎間盤突出引起的不適。撐雙杠或者吊單杠的時候保持靜止不動。而不需要做引體向上或者屈伸平推的動作。
第四，趴在床上玩手機。相信大家都喜歡玩手機，如果在家，建議趴在比較軟一點的床上。把脖子盡量向上仰。也可以做一下類似小燕飛的動作。
第五，小角度挺腰半蹲。具體動作要領如下。雙腿自然分開站立，上身盡量挺直，尤其把腰挺直，做小角度的半蹲動作。一般膝蓋屈曲不超過30度。
還有就是盡量不要彎腰拿重物。如果要彎腰拿重物的時候，要注意姿勢，盡量伸直腰下蹲拿。而不要彎腰直接拿。
大致能想到的就以上動作，歡迎大家補充。
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腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發病，是引起腰腿痛的最常見原因，隨著其發病率的增多及年輕化，嚴重影響著人們的日常生活，所有一定要學會保護自己的腰椎間盤。跟著我的步伐一起來了解如何保養。椎間盤退變是根本原因隨著年齡的增長，椎間盤逐漸發生退變，髓核失去彈性，纖維環開始逐漸出現裂隙。其實
腰椎間盤突出是骨科的常見病和多發病，是引起腰腿痛的最常見原因，隨著其發病率的增多及年輕化，嚴重影響著人們的日常生活，所有一定要學會保護自己的腰椎間盤。跟著我的步伐一起來了解如何保養。
椎間盤退變是根本原因
隨著年齡的增長，椎間盤逐漸發生退變，髓核失去彈性，纖維環開始逐漸出現裂隙。其實我們從20歲開始，椎間盤就已經開始發生退變，所以年輕人不要總是以為自己還可以拼年輕，應該開始注意平時的保養椎間盤。
反復彎腰、扭轉等動作最易引起椎間盤的損傷。
腰椎間盤突出與職業存在一定的關系。如出租車司機、白領、公務員等職業長期處于坐位，以及從事重體力勞動者，在退變的基礎上，勞累和外力的作用下，椎間盤發生破裂，纖維環、髓核向后突出壓迫神經引起腰腿痛等癥狀。
推薦三種在家就能輕松做到的鍛煉方法
一、燕子飛
俯臥于床，雙上肢伸直，用力抬頭挺胸，膝關節伸直，雙下肢用力向后仰，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛翔，故名“燕子飛”。每次持續5~10秒，休息3~5秒，每天堅持做20~40次。
二、挺腹療法
仰臥位，雙側屈肘，屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐做挺腹運動，每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。
三、仰臥蹬車
仰臥于床上，雙腿向上抬起，坐蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘。
大家選擇一種適合自己的鍛煉方法就行，每天堅持鍛煉。
如果對頸椎的鍛煉也感興趣的，可以關注我，我會每天科普健康知識。神外柳葉刀-您身邊的健康守門人。謝謝你們的關注、點贊與評論。
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遼寧省人民醫院骨一科主任、主任醫師、教授聞久全為您分析重要的三點：睡床挑選、睡姿挑選和枕頭的選擇。1、建議睡硬板床對于腰間盤突出患者來說，床的選擇最主要的一點是，讓腰部得到有效的支撐。軟床一般情況下不適合患者使用，因為它“隨彎就彎”，不適合脊柱生理曲度。而過硬的床也不行，如果偏瘦
遼寧省人民醫院骨一科主任、主任醫師、教授聞久全為您分析重要的三點：睡床挑選、睡姿挑選和枕頭的選擇。
1、建議睡硬板床
對于腰間盤突出患者來說，床的選擇最主要的一點是，讓腰部得到有效的支撐。
軟床一般情況下不適合患者使用，因為它“隨彎就彎”，不適合脊柱生理曲度。而過硬的床也不行，如果偏瘦的病人可能會產生不經意的壓瘡！
硬床也建議鋪墊子和褥子，而不是硬板就那么睡。
2、不是必須平躺睡
這要視具體情況而定。如果趕上患者發病了，還硬要求他平躺睡，這是不現實的。
在需要緩解疼痛的情況下，是可以彎腰屈膝舒緩下的。畢竟如果入睡時保持一個體位，身體受不了，也可能引發褥瘡。
3、如何選枕頭？
腰間盤突出的病人，選取枕頭的標準其實和普通人是一樣的，就是保持頸椎曲度向前即可，高度與肩平齊為佳。
專家支持：遼寧省人民醫院骨一科主任、主任醫師、 教授聞久全
遼沈名醫，在線醫生智庫，先關注，再邀請我們回答問題吧！
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腰椎間盤突出的保養主要是與坐姿有關系。第一、坐要坐高的椅子，坐的時候背要緊貼在椅背上，目的是通過椅背減輕腰部的壓力。有腰椎間盤突出的患者矮凳和沙發不要坐，坐了矮凳，坐了沙發，給椎間盤的壓力就是非常的大。第二、重東西不要搬，不管是搬什么重東西，當腰椎間盤退變，雙手去搬重東西、下蹲，
腰椎間盤突出的保養主要是與坐姿有關系。
第一、坐要坐高的椅子，坐的時候背要緊貼在椅背上，目的是通過椅背減輕腰部的壓力。有腰椎間盤突出的患者矮凳和沙發不要坐，坐了矮凳，坐了沙發，給椎間盤的壓力就是非常的大。
第二、重東西不要搬，不管是搬什么重東西，當腰椎間盤退變，雙手去搬重東西、下蹲，它產生的力就直接給椎間盤了。臨床上時常可以看見，有患者去搬花盆、搬一袋米、搬一桶水，馬上就會出現腰痛和坐骨神經痛的癥狀。
第三、腰部要保暖，有椎間盤突出或者平時有腰腿痛的人，在腰部可以貼一個暖寶寶來保護，平時有癥狀的時候可以帶腰圍。還有平時彎腰和下蹲的動作時間盡量不要長，最好不要超過5-10分鐘，彎腰的動作也會給椎間盤產生過度的壓力。
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對于腰突患者日常的保養是確保不復發、控制病癥加重的關鍵。腰椎作為我們人體脊柱的一部分，在支撐身體和活動中的作用十分重要，只要我們的肢體動，腰部就會自然跟著動，如果用力過猛或動作不當，腰突的不適反應立馬表現出來。因此，平時不能雙手或單手提重物，不論在床上躺著還是座在凳子上，起身時動