腎臟的基本介紹及功能的簡單解讀

●雖然有些讀者朋友經(jīng)常留言跟我說我講的比較啰嗦，但我這么跟大家說吧，醫(yī)學(xué)類的健康科普其實(shí)并不像一些熱點(diǎn)事件、娛樂八卦等流行一下就沒了，這些屬于快餐文化，并沒有什么實(shí)質(zhì)性的幫助。而健康科普不同，它關(guān)于到我們的身體健康，日常保健養(yǎng)生，是可以受用終生的。所以對于這個(gè)板塊的內(nèi)容我覺得不論是科普者還是被科普者都應(yīng)當(dāng)保持著“細(xì)嚼慢咽”的心態(tài)，這對于科普者而言要求的是責(zé)任、嚴(yán)謹(jǐn)。對于被科普者而言，我們不僅可以知其然，還可以知其所以然，無非就多花了幾分鐘時(shí)間。

●那么言歸正傳，腎臟對我們?nèi)梭w固然是非常重要的，下面我會給大家介紹一下它的基本情況及功能。我們每個(gè)人自生下來都有兩個(gè)腎臟（注：個(gè)別人可存在先天性一側(cè)腎臟缺如，但概率極少，我從醫(yī)以來只碰到了3例），分別位于我們脊柱的兩邊，左右各一個(gè)。很多老百姓可能會一位它會向我們的眼睛、耳朵、乳房等一樣對稱，其實(shí)不然，我們的右腎由于上面就是肝臟，所以在位置上右腎會比左腎低半個(gè)到一個(gè)椎體（大概1-2公分左右）。

●不知道大家有沒有做過腎臟的彩超，在彩超報(bào)告單的超聲所見這一欄目中一般都會進(jìn)行簡單的介紹，今天我就來教大家簡單的解讀一下，中國成人腎臟的長、寬、厚一般為10.5-11.5cm、5-7.2cm、2-3cm，重量的話男性單個(gè)腎臟約為100-140g，女性略微會輕一點(diǎn)。其次還會介紹到你腎臟的形態(tài)、包膜、皮髓質(zhì)分界、集合系統(tǒng)情況以及腎實(shí)質(zhì)的血流情況。當(dāng)然了，如果是好的那都是描述為“正常”，如果你是慢性腎衰竭，一般會提示腎臟變小、萎縮，皮髓質(zhì)分界不清，包膜不光整，如果是急性腎功能衰竭有的會提示腎臟變大。

●我們再來看看腎臟有哪些功能？很多老百姓會把它與性功能等結(jié)合起來，其實(shí)這是中醫(yī)的觀點(diǎn)，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來，腎臟這個(gè)器官在大方向上主要有三大功能，即腎小球的濾過功能、腎小管額重吸收和分泌功能以及腎臟自身的內(nèi)分泌功能。具體的如你身體內(nèi)各種毒素如尿素、肌酐、微球蛋白、苯甲酸、馬尿酸、各種胺類就是通過腎小球的濾過才得以排出體外，所以腎小球?yàn)V過率是非常重要的，如果你的濾過率越低，說明你的腎功能越差，你排毒的能力就越差。

●而腎小管的重吸收和分泌功能又是怎么一回事呢？我們?nèi)梭w的構(gòu)造其實(shí)是非常的復(fù)雜的，從我們腎臟濾過的原尿它會馬不停蹄的來到腎小管，腎小管這時(shí)候會把還對我們?nèi)梭w有作用的如葡萄糖、氨基酸、電解質(zhì)、碳酸氫根等又吸收回血液中，這最終剩下的就是我們的終尿了，大概一天在1500ml左右，這就是我們每天尿液的由來；其次，通過髓袢（一個(gè)微觀結(jié)構(gòu)）在維持我們髓質(zhì)滲透壓梯度的重要作用下可以調(diào)節(jié)我們尿液的濃縮功能，如你長時(shí)間不飲水，那尿液就會被濃縮變黃，如果短時(shí)間內(nèi)大量飲水，尿液就會被稀釋變澄清。

●最后來談?wù)勀I臟的內(nèi)分泌功能，我們健康的腎臟它自身能夠合成、調(diào)節(jié)和分泌多種激素，這些激素會參與到我們?nèi)梭w血流動(dòng)力學(xué)的調(diào)節(jié)、紅細(xì)胞的生成、骨的代謝等等。具體的再講下去比較復(fù)雜，大家可能也聽不太懂，我就不再繼續(xù)分析。如果說要用一句話來概括腎臟有何作用，那就是排泄代謝產(chǎn)物即調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡，從而維持我們機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。所以我們千萬不要小看腎臟，我這么苦口婆心的講這么多就是希望大家重視它，如果我這個(gè)問答早些年出現(xiàn)被那些因無知選擇去賣腎買蘋果手機(jī)的人看到或許就能及時(shí)制止。

傷腎的壞習(xí)慣有哪些？

●我想提醒大家的是，網(wǎng)絡(luò)上有些危言聳聽的科普大家千萬不要去看，你們沒有基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)知識看 了會很害怕，會在生活中帶來心理壓力。比如說你少喝水或多喝水了會得尿毒癥、憋尿會得尿毒癥、熬夜了會得尿毒癥、房事多了會得尿毒癥等等觀點(diǎn)，我們腎臟是具有強(qiáng)大代償能力的，這些觀點(diǎn)充其量只能說是相關(guān)的“危險(xiǎn)因素”，這需要達(dá)到一個(gè)量變的過程，部分科普者或者網(wǎng)絡(luò)上的觀點(diǎn)只是根據(jù)書本理論照本宣科獲取流量，他們對于尿毒癥及腎臟病的診治并無實(shí)質(zhì)的臨床經(jīng)驗(yàn)，所以我的觀點(diǎn)是大家在生活中要多多注意，適當(dāng)控制即可。

●那么我再從概率較高的危險(xiǎn)因素給大家一一講起，第一就是不要亂用藥！亂吃補(bǔ)品保健品！如抗生素、止痛藥、感冒藥、含馬兜鈴酸的中草藥，這是有循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的，那該怎么應(yīng)對呢？服藥嚴(yán)格遵照醫(yī)囑，就醫(yī)就要有良好的依從性，畢竟術(shù)業(yè)有專攻，有時(shí)候你覺得沒什么但其實(shí)就是由什么，如果你有用心的體會生活，你就會明白每個(gè)行業(yè)都有每個(gè)行業(yè)的門道，謙虛點(diǎn)不會有錯(cuò)的；其二，關(guān)注慢性病！戒除不良生活習(xí)慣！如高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸、動(dòng)脈粥樣硬化，高鹽高熱量飲食、肥胖、吸煙、飲酒等，

●以前導(dǎo)致尿毒癥的首要病因是腎小球腎炎，但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，醫(yī)療水平的提高，老百姓就醫(yī)觀念的增強(qiáng)，多數(shù)都能得到及時(shí)的診治，另一方面發(fā)病率也沒以前那么高了，但是高血壓、高血糖、血脂紊亂等等都會損害到我們的腎臟，引起腎小球的硬化，在臨床上也有關(guān)聯(lián)的疾病，如高血壓腎病、糖尿病腎病、痛風(fēng)相關(guān)性腎病、肥胖相關(guān)性腎病等。像我們血液凈化中心的尿毒癥病人有接近1/2的病人是因?yàn)樘悄虿∷鶎?dǎo)致的，這都是我們要關(guān)注的重點(diǎn)。所以要轉(zhuǎn)變觀念，不要認(rèn)為慢性病吃了藥就不用管了，慢性病最重要的還是患者學(xué)會自我管理，定期在門診隨訪，調(diào)整治療方案。在還沒病變時(shí)你無所謂，等已經(jīng)引起腎臟損害后你又后悔莫及悔不當(dāng)初。

綜合總結(jié)

●每次一講就停不下來，由于篇幅有限，我還有一些細(xì)節(jié)性的沒完全展開來講，一篇問答看久了也會引起視覺疲勞，所以我就挑了些重要的出來給大家分析。其次，每個(gè)人的個(gè)體情況不同。所以大家如果有腎臟疾病或保養(yǎng)保健方面又疑問可以問答的評論區(qū)留言，盡量說的詳細(xì)點(diǎn)，我看到后會一一為大家答疑解惑，也算是對問答內(nèi)容的一個(gè)補(bǔ)充。

●本回答不構(gòu)成醫(yī)學(xué)治療建議，也不具備醫(yī)療指導(dǎo)意見，僅為健康科普所用。本人花費(fèi)數(shù)小時(shí)時(shí)間綜合多年的臨床工作總結(jié)而成。不加入專欄，無償、免費(fèi)的讓大家閱讀。愿對那些受到謠言誤導(dǎo)、沒有醫(yī)學(xué)知識、健康保健觀念群體有所幫助。當(dāng)然了，我講的也不一定都是對的，這也不是標(biāo)準(zhǔn)答案。只是我作為一名醫(yī)生，有一定的臨床經(jīng)驗(yàn)，了解一點(diǎn)疾病的特點(diǎn)，人體的構(gòu)造，人體中各種生命活動(dòng)、新陳代謝的運(yùn)行規(guī)律等，再結(jié)合自己的生活經(jīng)驗(yàn)，然后把考慮的方向，答案寫在這供大家參考。頭條是一個(gè)開放的平臺，每個(gè)人都可以互相學(xué)習(xí)，互相探討，患有評論區(qū)談?wù)勛约旱目捶āＨ绻X得學(xué)到了有幫助，不要吝嗇，獻(xiàn)個(gè)愛心，點(diǎn)個(gè)贊，轉(zhuǎn)發(fā)一下幫助更多人，感謝支持。

更多相關(guān)建議：
腎臟，是一對24小時(shí)全年終身無休的人體器官，它最主要的功能就是把血液里人體新陳代謝的廢物，以尿液的形式排出體外。腎臟對人體的健康十分重要！但是，腎臟相當(dāng)嬌嫩，極容易受傷！據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每10人中即有1人患有腎臟疾病，而其中2%的人可能患有尿毒癥。其中，很大一部分患者的腎臟疾病，發(fā)現(xiàn)

腎臟，是一對24小時(shí)全年終身無休的人體器官，它最主要的功能就是把血液里人體新陳代謝的廢物，以尿液的形式排出體外。腎臟對人體的健康十分重要！但是，腎臟相當(dāng)嬌嫩，極容易受傷！據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每10人中即有1人患有腎臟疾病，而其中2%的人可能患有尿毒癥。其中，很大一部分患者的腎臟疾病，發(fā)現(xiàn)時(shí)就已是“晚期”！

傷腎的壞習(xí)慣有哪些？

1.手淫過頻

說手淫傷腎這個(gè)觀點(diǎn)大家沒有異議吧？手淫其實(shí)只是生長發(fā)育必經(jīng)的一個(gè)性行為，只是有些人深陷其中，手淫的危害不僅限于身體，還有心理；因?yàn)檫^度手淫容易導(dǎo)致前列腺炎，由于頻繁手淫導(dǎo)致前列腺反復(fù)充血而引起的，這種情況多數(shù)是一個(gè)無菌性的前列腺炎。而長期手淫也會造成心理扭曲，輕者患上“戀物癖”重者容易走上違法犯罪道路。專家建議每周手淫一次是比較合理的。

2.經(jīng)常憋尿

有些人因工作忙而長時(shí)間憋尿，有時(shí)候林醫(yī)生做腸癌手術(shù)一做就是3-4小時(shí)，也經(jīng)常憋尿，這樣真的很傷腎。尿液在膀胱里太久很容易繁殖細(xì)菌，細(xì)菌會經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。患者不僅會出現(xiàn)腰酸背痛、尿頻尿急等癥狀，還可能發(fā)展成為急性尿毒癥。

3.經(jīng)常喝飲料

飲料當(dāng)中含有很多添加劑，這些添加劑都會被腎臟進(jìn)行代謝排出體外，如果把飲料當(dāng)水喝，每天喝太多的飲料，就會讓腎臟負(fù)擔(dān)加重，時(shí)間久了就會傷腎。有些飲料是酸性的，在進(jìn)入人體以后會破壞人體的酸堿平衡，而腎臟的有一項(xiàng)功能就是維持酸堿平衡，在無形當(dāng)中又增加了腎臟的負(fù)擔(dān)。

4.飲水過少

日常中，大部人都會在自己有口渴感受的時(shí)候才選擇去喝水，但其實(shí)這種時(shí)候，我們的身體已經(jīng)因?yàn)槿彼蛭覀儼l(fā)出了警示，形成了口渴的感受，所以大家要養(yǎng)成足量飲水這個(gè)好習(xí)慣，因?yàn)閷τ谀I臟，主要是完成水、電解質(zhì)和酸堿平衡的調(diào)節(jié)工作，最終排出人體廢物，整個(gè)過程必須要有水分才能正常進(jìn)行。

足量飲水可以保持尿量正常，而尿液中的無機(jī)鹽、含氮化合物不會因?yàn)闈舛冗^高而析出結(jié)晶，出現(xiàn)腎結(jié)石、尿道結(jié)石的幾率也會大幅度降低，排尿的同時(shí)還會對尿道起到清潔沖洗的作用，大大降低尿道炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。

那怎樣才算是足量飲水呢？

《中國居民膳食指南》提醒我們成年人每天的飲水量為1500-1700ml，如果是夏季還要增加一定的飲水量。

5.飲食過咸

中醫(yī)角度：人體的腎臟位于我們的身體下部，在飲食當(dāng)中如果過咸的話，咸味會沉降進(jìn)入到腎臟當(dāng)中。當(dāng)中如果我們攝入適當(dāng)?shù)柠}分，是有一定補(bǔ)腎的作用的，過咸則會削弱我們?nèi)梭w腎臟的功能。

西醫(yī)角度：飲食當(dāng)中過咸，人體如果吸收了過量的鹽分，會導(dǎo)致我們身體的血壓升高，腎臟的血液就不能夠維持正常的血流量，這就是腎病的潛在風(fēng)險(xiǎn)因素。如果飲食過咸， 我們更需要喝大量的水，稀釋體內(nèi)的鹽分。

6.運(yùn)動(dòng)過度

比如一次性做幾百個(gè)下蹲、一次做幾百個(gè)俯臥撐等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，讓肌肉受損容易誘發(fā)橫紋肌溶解綜合征，導(dǎo)致肌肉蛋白大量進(jìn)入血液，在通過腎臟排出時(shí)很可能堵塞腎小管，導(dǎo)致急性腎衰竭。體能極限不是每個(gè)人都適合的，鍛煉是為了健康，千萬不要顧著超越體能極限，那是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的才能做的。

總結(jié)：我們一定要意識到腎臟對于我們健康的重要意義。它不僅能夠分泌尿液，還能夠幫助我們的身體起到排泄廢物和毒素的作用，盡可能地規(guī)避那些損傷腎臟的行為。本篇文章只是簡單地羅列了一些可能會傷害腎臟的生活習(xí)慣，除此之外還有一些生活中的小習(xí)慣都會影響到腎臟的健康，我們可以多多去注意和觀察，盡量地改正這些不良生活習(xí)慣， 養(yǎng)成健康的腎臟。

作者寄語：我是林醫(yī)生，每天用通俗的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學(xué)知識，碼字不易，如果您喜歡我的文章，歡迎點(diǎn)贊+關(guān)注支持我，您的點(diǎn)贊是我的動(dòng)力。如仍有疑問，可以評論區(qū)留言！

更多相關(guān)建議：
男同胞間常常互開玩笑“縱欲過度，小心傷腎喲”，不過那個(gè)中醫(yī)里的腎不是我們今天所說的腎臟。在我前幾天接診中，有一個(gè)小伙才三十多歲，女兒剛出生，在女兒滿月酒時(shí)喝多了，第二天痛風(fēng)發(fā)作來到我診室。他也不是第一次痛風(fēng)了，來到我診室希望開點(diǎn)藥止疼、度過這幾天就行。但因?yàn)槲覀兪轻t(yī)院，不檢查明確

男同胞間常常互開玩笑“縱欲過度，小心傷腎喲”，不過那個(gè)中醫(yī)里的腎不是我們今天所說的腎臟。

在我前幾天接診中，有一個(gè)小伙才三十多歲，女兒剛出生，在女兒滿月酒時(shí)喝多了，第二天痛風(fēng)發(fā)作來到我診室。他也不是第一次痛風(fēng)了，來到我診室希望開點(diǎn)藥止疼、度過這幾天就行。但因?yàn)槲覀兪轻t(yī)院，不檢查明確身體狀況可不敢亂開治療。

看到檢查結(jié)果，他不僅是尿酸高導(dǎo)致了痛風(fēng)，并且尿常規(guī)、血液參數(shù)異常，提示他腎功能已經(jīng)有明顯損傷了，必須要立即重視尿酸管控與用藥風(fēng)險(xiǎn)把控，否則繼續(xù)發(fā)展很可能發(fā)展為尿毒癥。

其實(shí)，造成腎功能損害的病因諸多，而腎臟代償能力強(qiáng)、自我修復(fù)能力差，所以多數(shù)起病隱匿，等到發(fā)現(xiàn)癥狀時(shí)，往往病情已不輕。

不良飲食習(xí)慣直接加重腎負(fù)擔(dān)

1. 高糖、高蛋白、高脂肪飲食

這類美食除了直接帶來舌尖上的滿足，也會直接給腎臟帶去過多的代謝廢物需要處理，加重腎臟負(fù)擔(dān)；如果長期營養(yǎng)過盛，還容易引發(fā)高脂血癥、高尿酸血癥、高血糖、高血壓、膽結(jié)石、腎結(jié)石等，這些因素都會對腎臟產(chǎn)生影響。

2. 人生寧愿多走路，也別飯菜多吃鹽

適度的鈉離子可以幫助維持人體內(nèi)正常的滲透壓，但如果吃得過咸，鈉離子攝入過多，則會升高血壓，高血壓不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，也會影響腎臟。

3. 高嘌呤飲食

若海鮮、內(nèi)臟、啤酒等高嘌呤食物攝入過多，嘌呤代謝產(chǎn)物尿酸自然也會增加，若超過腎臟清除能力時(shí)，容易導(dǎo)致高尿酸腎病；而血尿酸升高時(shí)，也會增加高血壓、糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病又會反過來導(dǎo)致和加重腎臟損害。

4. 不愛喝水易讓毒物堆積

腎臟是身體的“垃圾處理站”，而帶走垃圾的運(yùn)輸工具則是尿液。如果不愛喝水或飲水量不夠，尿量也會相應(yīng)減少，腎臟過濾出的代謝廢物就不能夠及時(shí)被帶走。

不良生活習(xí)慣，傷身也傷腎

1. 憋尿

既然你有尿意了，那就是身體提示你該排尿了。經(jīng)常憋尿會刺激膀胱壁、降低抵抗力，誘發(fā)泌尿系統(tǒng)感染，這類感染易遷延不愈，腎臟受累。

2. 熬夜

經(jīng)常熬夜不僅有別人看得見的疲勞、情緒問題，也有自己都無法察覺的免疫力下降，免疫力下降也就增加感染的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 抽煙酗酒

煙氣中所含的焦油、尼古丁、氮化物等各種物質(zhì)都是強(qiáng)烈的刺激物、致癌物，能夠通過呼吸道進(jìn)入血液，對泌尿道、心血管、神經(jīng)、骨骼、臟器等造成損害。

過量飲酒時(shí)，來不及分解的中間產(chǎn)物乙醛（有毒）會對身體各臟器產(chǎn)生損害，腎臟也不例外。

4. 酒后喝濃茶

喝濃茶會產(chǎn)生強(qiáng)烈利尿作用。還未被分解的酒精會從腎臟直接排出，腎臟直接受到大量乙醇的刺激，損傷腎功能。

控制好“三高”，避免遷延腎功能

1. 高血壓

長期的血壓升高，會使腎臟的血液灌注持續(xù)增高，腎小球內(nèi)壓增高和高濾過。久而久之會導(dǎo)致腎小動(dòng)脈硬化，發(fā)生腎臟的損傷。一般高血壓病史超過10年，發(fā)生蛋白尿的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，腎功能下降的風(fēng)險(xiǎn)增加1倍。同時(shí)高血壓也是慢性腎臟病的主要臨床表現(xiàn)之一，二者互為因果，形成惡性循環(huán)。還要注意，在降壓治療時(shí)切忌血壓降得過快過低，因?yàn)檫@樣會造成高血壓靶器官(心臟、大腦、腎臟以及血管)的損害，危害更大。

2. 糖尿病

持續(xù)的高血糖可以累及腎臟微小血管，從而出現(xiàn)糖尿病腎病，可以累及腎臟大血管發(fā)生腎動(dòng)脈狹窄，當(dāng)腎動(dòng)脈狹窄到一定程度時(shí)，就會出現(xiàn)缺血性腎病以及頑固性高血壓、腎功能惡化和心力衰竭，危害極大。糖尿病患者全身免疫力下降，容易發(fā)生各種感染，還比一般人更容易出現(xiàn)藥物引起的腎臟損傷。

3. 高尿酸血癥

腎臟是尿酸的主要排泌器官。流經(jīng)腎臟的尿酸幾乎全部由腎小球?yàn)V過，再經(jīng)過近端腎小管的重吸收和再分泌而隨尿液排出體外。故當(dāng)腎小球?yàn)V過率下降，近端腎小管分泌減少和重吸收增加時(shí)，均可導(dǎo)致血尿酸增高，而尿酸及其鹽類沉積于腎臟(主要是腎小管)又會導(dǎo)致高尿酸腎病。臨床上表現(xiàn)為急性尿酸性腎病、慢性尿酸性腎病和尿酸結(jié)石。

抵制感染，遠(yuǎn)離腎損害

感染是萬病之源。

許多病原微生物感染都可引起腎臟損傷。

如咽喉部和扁桃腺等部位發(fā)生的鏈球菌感染，會導(dǎo)致急性腎小球腎炎；其起病比較急，常在發(fā)病前1～3周有前驅(qū)感染史(上呼吸道感染、猩紅熱、皮膚感染等)。因鏈球菌感染所致的急性腎小球腎炎，表現(xiàn)為血尿、蛋白尿、管型尿(紅細(xì)胞管型、顆粒管型等)、水腫和高血壓，重者可有重癥高血壓、心力衰竭和急性腎衰竭(少尿、氮質(zhì)血癥等)。

泌尿系統(tǒng)感染也會導(dǎo)致腎盂腎炎。

腎臟、輸尿管、膀胱和尿道等構(gòu)成了人體的泌尿系統(tǒng)。各種病原體在泌尿系統(tǒng)的任何部位異常繁殖所導(dǎo)致的感染性炎癥，就稱為泌尿系統(tǒng)感染，又叫尿路感染。泌尿系統(tǒng)感染是臨床常見病，若不及時(shí)治療，會發(fā)展成為急性腎盂腎炎，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致尿膿毒血癥。反復(fù)發(fā)作或遷延不愈會發(fā)展為慢性膀胱炎或慢性腎盂腎炎，部分患者甚至發(fā)展到慢性腎衰竭。

“隨意用藥，不遵醫(yī)囑擅自加量”，謹(jǐn)防藥物性腎損害

相信很多朋友都有過給自己用藥的經(jīng)歷，藥物就算是非處方藥，也必須用對癥狀、劑量、時(shí)間與人群，有不良反應(yīng)時(shí)也應(yīng)及時(shí)停藥，否則也可能出現(xiàn)毒性反應(yīng)。因?yàn)槟I臟是排泄藥物及其代謝產(chǎn)物的主要器官。許多藥物都會對腎臟產(chǎn)生損傷，如抗生素、解熱鎮(zhèn)痛藥、降壓藥、利尿藥、抗結(jié)核藥、抗腫瘤藥、部分中草藥及偏方等。

總結(jié)

關(guān)于腎臟疾病、腎臟損害的原因包含太多方面的因素了，那我也只是挑選了一部分大家生活中會遇到的情況來強(qiáng)調(diào)下，希望大家在這些方面不要踩坑。因?yàn)槟I臟堅(jiān)強(qiáng)卻又脆弱，真有問題時(shí)治療起來就很棘手了。

更多相關(guān)建議：
養(yǎng)腎護(hù)腎，是大家一直以來在做的事情，對于保護(hù)腎臟，更多需要大家做到的是拒絕傷腎陋習(xí)：①不喝水：對于腎臟，主要是完成水、電解質(zhì)和酸堿平衡的調(diào)節(jié)工作，最終排出人體廢物，整個(gè)過程必須要有水分才能正常進(jìn)行。也就是說，正確合理飲水是保護(hù)腎臟必須要做到的事情。飲水，不要等到口渴再去飲水，一定①不喝水：②吃的過咸：③吃肉過多：④濫用藥物，特別是西藥：⑤熬夜、酗酒：

對于熬夜和酗酒，都是生活中非常傷腎的習(xí)慣，酒精的攝入會增加腎臟的代謝，而且會損傷腎臟；熬夜會影響腎臟正常休息。

如飲酒，應(yīng)限量，每日男性酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。注意休息時(shí)間，每日睡眠不少于7小時(shí)。

保護(hù)腎臟，從日常做起，拒絕陋習(xí)，請您靠譜對待。

注作者信息：內(nèi)蒙古營養(yǎng)健康促進(jìn)會 副會長

中華人民共和國食品HACCP食品體系內(nèi)部審核員

國家二級公共營養(yǎng)師

國家高級食品檢驗(yàn)員 王思露

文章屬原創(chuàng)，如有轉(zhuǎn)載請告知本人

更多相關(guān)建議：
“跟丈夫結(jié)婚八年了，一個(gè)月都不能保證一次！”原因是他老公覺得男女之事傷腎，所以開始禁欲，搞得這位女士覺得是自己丈夫?qū)ψ约翰桓信d趣了，影響了夫妻感情。或許很多人都會有這樣的行為，但實(shí)際上過度禁欲對身體不好不說，一些比這傷腎的習(xí)慣你卻每天都在做，今天就來跟你聊一聊傷腎的習(xí)慣你占了幾樣

“跟丈夫結(jié)婚八年了，一個(gè)月都不能保證一次！”原因是他老公覺得男女之事傷腎，所以開始禁欲，搞得這位女士覺得是自己丈夫?qū)ψ约翰桓信d趣了，影響了夫妻感情。或許很多人都會有這樣的行為，但實(shí)際上過度禁欲對身體不好不說，一些比這傷腎的習(xí)慣你卻每天都在做，今天就來跟你聊一聊傷腎的習(xí)慣你占了幾樣？

男女之事對腎的影響？

先不說性生活對健康的諸多益處（緩解壓力、促進(jìn)睡眠；保護(hù)前列腺、使女性煥發(fā)青春、保持體形、保持活力增強(qiáng)人體免疫力，提高敏感度，保持皮膚健康，甚至對抗抑郁。）

其實(shí)性和腎臟沒有多大的關(guān)系，健康的性愛也不會加重腎臟病，同樣腎病對性沒有影響。也就是說得腎病與性的關(guān)系不大。

真正傷腎的習(xí)慣是這些：

1.平時(shí)水喝得比較少

排泄是腎臟的重要功能，主要是針對排尿，而尿液中有很多從身體中代謝出來的廢物，如果不喝水這些代謝廢物就會沉積在我們體內(nèi)，一些可能是對身體來說有毒的物質(zhì)，長時(shí)間停留在腎臟會對腎臟造成損傷。水就是一種把他們帶出體外的載體，多喝水、多排尿就能保證這些物質(zhì)被順利快速帶出體外，減少對身體影響。

2.憋尿

憋尿也是很傷腎的一個(gè)習(xí)慣，道理基本同前面所說的一致。尿液里面的是一些對身體不好的物質(zhì)，長時(shí)間的憋尿會讓這些物質(zhì)停留在膀胱中，膀胱細(xì)菌繁殖增加可能會逆向感染我們的腎臟。而且身體還會通過自我調(diào)節(jié)吸收一些水分，讓我們憋尿不那么辛苦，這樣會讓尿更濃縮，對身體健康也就更不利。

3.坐得太久

久坐對身體健康的影響很大，長時(shí)間坐著會導(dǎo)致患腎臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)升高達(dá)20%。但其實(shí)久坐對腎臟健康的影響多是間接的，其中久坐導(dǎo)致下肢靜脈回流不暢，更多的靜脈血在坐著的時(shí)候積聚在下肢，這導(dǎo)致我們的上半身相對缺血，而血液也是無時(shí)無刻都需要通過腎臟的凈化的，長時(shí)間久坐，一些血液就長時(shí)間不能得到腎臟凈化，突然站起來對腎臟工作來說可是不小壓力。

4.攝入過多鈉

這里說的可不僅僅只是食鹽喲！很多食物飲料中雖然嘗不出咸味，但是鈉含量也是很高的，這容易導(dǎo)致高血壓，高血壓與腎病是相互發(fā)生的，高血壓會對腎臟產(chǎn)生很大的影響。所以一方面減少鹽的攝入，另一方面也要注意日常飲食中的含鈉量。

5.濫用藥物

很多藥品說明書會標(biāo)有肝、腎功能不全者慎用，就是因?yàn)檫@些藥物會對我們的肝臟、腎臟造成一定的傷害，畢竟這些藥物的代謝和排泄需要肝臟和腎臟的參與。其中包括一些我們比較常用的感冒藥、止痛藥（阿司匹林、布洛芬、抗生素）等。當(dāng)然有需要服用一定要遵從醫(yī)生的指導(dǎo)服用，在安全劑量保證對腎臟影響最小，當(dāng)然也包括一些中草藥（如：細(xì)辛、草烏、益母草、蒼耳子......）也是會對腎臟健康有影響的。

6.酒后喝濃茶

不得不把這點(diǎn)單獨(dú)拿出來說，因?yàn)楹芏嗳藨?yīng)酬多，為了自己不喝醉就會喝濃茶來醒酒，而實(shí)際上這樣的習(xí)慣對腎臟的損傷很大，主要是因?yàn)椴璧闹饕煞植鑹A有利尿作用，濃茶中的大量茶堿更能迅速發(fā)揮利尿作用，使尚未分解的乙醛過早進(jìn)入腎臟，而乙醛對泌尿系用有很大的損害。

7.熬夜

腎臟在我們睡覺后部分血液回流到肝臟儲存，工作量也會相對減少，但是如果我們熬夜不休息，那么它就得一直不停歇地干，這對腎臟來說會負(fù)荷過重，不利于腎臟健康。

8.長時(shí)間的高輕度運(yùn)動(dòng)

很多人可能聽說過過猛的運(yùn)動(dòng)后小便成了醬油色，過度鍛煉可能導(dǎo)致橫紋肌溶解，嚴(yán)重還可能導(dǎo)致腎功能衰竭，所以運(yùn)動(dòng)也要注意適量。

9.不注重小病

一些人就因?yàn)楦忻斑@樣的小問題，因?yàn)椴蛔⒁庑菹⒅委煟詈蟀l(fā)展影響到了腎臟的健康。你可能覺得不可思，感冒與腎臟風(fēng)馬牛不相及，但其實(shí)七成的急性腎炎是由于上呼吸道感染所致，主要是因?yàn)楦忻皶?dǎo)致機(jī)體免疫功能出現(xiàn)紊亂，免疫細(xì)胞不僅會吞噬病菌，還會與病菌結(jié)合，形成一種免疫復(fù)合物，它們隨著血液循環(huán)到腎臟，沉積到腎組織，導(dǎo)致炎癥細(xì)胞浸潤，誘發(fā)炎癥性反應(yīng)，從而引起腎炎，其它的感染性疾病也是如此。

總結(jié)

越來越多的人開始注重身體健康，注重養(yǎng)生，但是也請明智養(yǎng)生，就養(yǎng)腎來說會存在很多誤區(qū)，比如文章開頭說的禁欲養(yǎng)腎方式就 不合理，性本就是天性，應(yīng)該是有節(jié)制，而不是完全禁止。當(dāng)然也要注意文中列舉到的對傷腎的小習(xí)慣，有則改之。

感謝您的閱讀，希望我的回答能對您有一些幫助，如果覺得還不錯(cuò)的話，請給我點(diǎn)個(gè)贊再分享出去，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對我最大的支持了，謝謝！

更多相關(guān)建議：
傷腎的不良習(xí)慣，你不會都有吧？對于普通大眾來說，大多數(shù)人不清楚，日常生活里一些不經(jīng)意的行為習(xí)慣也會損傷到我們的腎臟。 那到底哪些行為是已證明會“傷腎的”？下面我們來看看（別告訴我，你都中槍了！）top1、一頭疼腦熱就胡亂吃藥很多藥物可以導(dǎo)致腎損傷。這些藥物我們生活中隨處可見，常見top1、一頭疼腦熱就胡亂吃藥top2、喜歡吃咸top3、經(jīng)常感冒top4、熬夜、作息紊亂top5、不愛喝水，還喜歡憋尿 top6、長期不運(yùn)動(dòng)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)top7、肥胖卻照樣胡吃海喝top8、有腎病家族史卻從不體檢

相似的遺傳背景，相同的生活習(xí)慣，使得腎病人群有一定的家族聚集現(xiàn)象，如果你的家人患有慢性腎病，請不要忽視了自身腎臟健康的篩查！

更多相關(guān)建議：
我用親身經(jīng)歷來證實(shí)，跑步太狠容易傷腎。生活中我們也許會看到一些長期堅(jiān)持鍛煉的人，反而顯得越來越衰老，這是因?yàn)椴贿m合自己的鍛煉方式反而會加重身體負(fù)擔(dān)，影響身體健康。我就是因?yàn)榕懿椒绞讲划?dāng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。我工作的地方是小縣城，前幾年，縣城還有一家健身房，自己辦了一張年卡，每天下班

我用親身經(jīng)歷來證實(shí)，跑步太狠容易傷腎。生活中我們也許會看到一些長期堅(jiān)持鍛煉的人，反而顯得越來越衰老，這是因?yàn)椴贿m合自己的鍛煉方式反而會加重身體負(fù)擔(dān)，影響身體健康。我就是因?yàn)榕懿椒绞讲划?dāng)，導(dǎo)致身體出現(xiàn)異常。

我工作的地方是小縣城，前幾年，縣城還有一家健身房，自己辦了一張年卡，每天下班后去舉舉鐵，跑跑步，待上兩個(gè)小時(shí)，雖說瘦不了多少，但體重也沒有增加多少，人也感覺輕松無比。誰料好景不長，這家健身房突然關(guān)門了，這下自己沒有地方可以鍛煉了，就算自己想跑步，縣城連個(gè)像樣的公園都沒有。

鑒于這種情況，自己斥巨資買了一個(gè)跑步機(jī)，打算以后在家里跑步，每天跑個(gè)5公里。然而想法很美好，現(xiàn)實(shí)呢，自己第一次跑的時(shí)候，就差點(diǎn)釀成大禍。

我將跑步機(jī)安裝在陽臺上，對面就是電視，因此，自己可以邊看電視邊跑步，這樣一來，可以轉(zhuǎn)移注意力，減少跑步時(shí)的枯燥感。安裝完成后，自己就迫不及待換上運(yùn)動(dòng)裝，開始跑步。那邊電視上放著自己最喜愛看的電影，這邊速度也調(diào)至不快不慢，一切都是那么完美。

不知不覺半個(gè)小時(shí)就過去了，自己不僅沒有感覺到乏力，甚至覺得自己的興致才剛剛起來，于是乎將速度調(diào)至10，自己邁開大步盡情享受跑步帶來的快感。

當(dāng)跑過一個(gè)小時(shí)，跑完8公里的時(shí)候，心里還有點(diǎn)小成就感，因?yàn)檫@是自己的新紀(jì)錄，以往在健身房，最多也才跑四十分鐘五公里。自己覺得還能堅(jiān)持一會兒，跑完10公里再休息。

盡管這時(shí)短袖已經(jīng)濕透，頭發(fā)稍都能甩出汗水來，但是人總要有點(diǎn)精氣神，咬咬牙還能堅(jiān)持，自己真的是憑借最后的意志力跑完10公里，從跑步機(jī)上下來，感覺天旋地轉(zhuǎn)，膝蓋往下都沒知覺了，靠在沙發(fā)上好一陣才緩過來。

這還不是最嚴(yán)重的，當(dāng)我去衛(wèi)生間洗臉順便上廁所時(shí)，發(fā)現(xiàn)很久都尿不出來，明明跑步那會已經(jīng)有很強(qiáng)烈的尿意，可就是一滴尿液都沒有，這可把我急壞了，越是心急越尿不出來。

自己索性站在馬桶玩手機(jī)，果然，放松狀態(tài)下，該來的總會來的。然而讓我驚訝的是，馬桶里面竟然是黑色的液體，一開始以為是燈光原因，當(dāng)我打開手電筒去看時(shí)，確定無疑自己尿出來的是深褐色的醬油尿。

自己當(dāng)時(shí)就懵了，是不是自己運(yùn)動(dòng)過度傷身體了，還是身體出現(xiàn)什么問題了？想到之前網(wǎng)上報(bào)道的醬油尿新聞，感覺頓時(shí)就不好了。好在自己并沒有其他癥狀。

冷靜下來后，自己連忙上網(wǎng)查詢相關(guān)情況，原來，劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)醬油色尿，這種情況通常是橫紋肌溶解的癥狀。因?yàn)闄M紋肌溶解通常是由于劇烈的運(yùn)動(dòng)病史劇烈的運(yùn)動(dòng)以后引起橫紋肌損傷，這樣肌細(xì)胞里面的肌紅蛋白大量地進(jìn)入血液，通過腎臟濾過進(jìn)入尿液，從而尿液呈現(xiàn)出醬油色。

網(wǎng)上說得很嚇人，必須盡快就醫(yī)。當(dāng)時(shí)已經(jīng)臨近深夜，加之自己也沒有其他癥狀，也就沒有去醫(yī)院，開始大口喝水補(bǔ)充水分。心想只要維持水分平衡，尿液顏色自然就會恢復(fù)正常。

就這樣忐忑得過了一個(gè)小時(shí)，果不其然，尿液顏色不再是醬油色。

這件事情對我的影響很深，因?yàn)檫@是自己第一次因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而受傷，而且是內(nèi)傷。事后跟其他人提起時(shí)，大家都說我的心太大了，這種情況極有可能導(dǎo)致腎炎。

總之，在這里提醒大家，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，千萬不要盲目追求運(yùn)動(dòng)量而透支身體，一旦體內(nèi)平衡被打破，遭罪的可是自己。

更多相關(guān)建議：
會傷害腎臟的不良習(xí)慣包括飲食高蛋白高鹽高糖、吸煙、喝酒、脫水、過度鍛煉和大量服用藥物（如對乙烷氨基酚、阿司匹林、布洛芬、類固醇類藥物、質(zhì)子泵抑制劑）。下面“問上醫(yī)”為您詳細(xì)介紹哪些不良習(xí)慣會傷腎，希望能解決你的一些困惑。1.飲食高蛋白眾所周知，蛋白質(zhì)是健康飲食的必需物質(zhì)。適量攝入會傷害腎臟的不良習(xí)慣包括飲食高蛋白高鹽高糖、吸煙、喝酒、脫水、過度鍛煉和大量服用藥物（如對乙烷氨基酚、阿司匹林、布洛芬、類固醇類藥物、質(zhì)子泵抑制劑）。①非處方止疼藥②類固醇類藥物③質(zhì)子泵抑制劑（PPIs）以上內(nèi)容由“問上醫(yī)”整理，想了解更多權(quán)威、有趣的健康知識，歡迎關(guān)注我們！

更多相關(guān)建議：
1、經(jīng)常吃海鮮、喝啤酒長時(shí)間進(jìn)食大量的高蛋白食物，會制造過多的尿素氮和尿酸等代謝廢物，加重腎臟排泄的負(fù)荷。而過度飲酒則容易引起高尿酸血癥，這些不良習(xí)慣還可引發(fā)高血脂等代謝性疾病，從而引起腎臟疾病。2、熬夜、吃得咸、不喝水經(jīng)常晚睡、熬夜，精神壓力大，愛喝濃茶、咖啡，容易損傷腎功能。

1、經(jīng)常吃海鮮、喝啤酒

長時(shí)間進(jìn)食大量的高蛋白食物，會制造過多的尿素氮和尿酸等代謝廢物，加重腎臟排泄的負(fù)荷。

而過度飲酒則容易引起高尿酸血癥，這些不良習(xí)慣還可引發(fā)高血脂等代謝性疾病，從而引起腎臟疾病。

2、熬夜、吃得咸、不喝水

經(jīng)常晚睡、熬夜，精神壓力大，愛喝濃茶、咖啡，容易損傷腎功能。

而飲食重口味，吃得過咸，會使高血壓的發(fā)病率升高，腎臟血液無法維持正常的流量，從而引起腎病。

假如長時(shí)間不喝水，尿量會減少，而尿液中的毒素和廢物就會隨隨之增加，進(jìn)而導(dǎo)致腎積水、腎結(jié)石等腎臟疾病。

3、亂服藥物、用藥過多

長期服用或?yàn)E用腎毒性藥物，容易損害腎小管間質(zhì)。這一類藥物包括廣防已、關(guān)木通、青木香等包含有馬兜鈴酸成分的中草藥，還有去痛片、撲熱息痛等非甾體類抗炎藥和抗菌素。

4、經(jīng)常憋尿

常常憋尿，尿液在膀胱里待的時(shí)間太長會大量繁殖細(xì)菌，細(xì)菌若經(jīng)由輸尿管逆行到腎臟，容易引起尿路感染和腎盂腎炎。一旦反反復(fù)復(fù)發(fā)作，會導(dǎo)致慢性感染，久治不愈。

更多相關(guān)建議：
感謝邀請。傷腎的壞習(xí)慣還真的不少，不過很少有人可以明確體會得到，而是在反復(fù)傷害以后才越發(fā)覺得正確的行為多么珍貴。腎為府，是個(gè)身體上的重要器官。要說傷腎，就是不節(jié)制的大肆揮霍自己的身體，最終造成巨大的虧空，再要提及保護(hù)，恐怕為時(shí)已晚。說個(gè)真事兒。一個(gè)朋友，平素笑起來也算燦爛，性格也

感謝邀請。

傷腎的壞習(xí)慣還真的不少，不過很少有人可以明確體會得到，而是在反復(fù)傷害以后才越發(fā)覺得正確的行為多么珍貴。

腎為府，是個(gè)身體上的重要器官。

要說傷腎，就是不節(jié)制的大肆揮霍自己的身體，最終造成巨大的虧空，再要提及保護(hù)，恐怕為時(shí)已晚。

說個(gè)真事兒。一個(gè)朋友，平素笑起來也算燦爛，性格也開朗，帶人也和順，就是有一樣嗜好，那就是和女人床底之間顛鸞倒鳳不加節(jié)制，興奮起來左擁右抱，也不考慮自己的身板兒如何抗得過。

已經(jīng)是尿毒癥了，這哥們依然故我，一個(gè)名號響亮的專家朋友善意提醒他，再如此這般的話，恐怕小命不保了。這小子面前死命點(diǎn)頭，離開后照舊鳳凰于飛、大戰(zhàn)床幃，臨死前一天，被告知了病危，要加急進(jìn)入保養(yǎng)倉，老小子大概感覺大限已至，竟然直接拒絕了，臉面像個(gè)包子樣的，顏色嚇人，還是大咧咧要去招嫖，專家朋友深感沒治了，轉(zhuǎn)身就走，這哥們兒苦笑兩聲我行我素，第二天就魂歸那世，成了孤魂野鬼。

也就是說，沒那金剛鉆，千萬別攬瓷器活兒。您那身板兒五級風(fēng)都得抱電線桿子，還嘚了八嗖去拈花惹草，你不死天理不容?

舍此而外，鹽量也是重要因素之一，不能重了咸了。

不要在冰涼的潮濕地方久待，更不能躺在上面不管不顧，這樣傷腎最甚。

水是要緊的，要多喝水，但需在承受的能力范圍之內(nèi)，不可盲目一味補(bǔ)水。

久坐也傷腎，不可無故久坐不動(dòng)，要勤加活動(dòng)等等。

養(yǎng)腎保腎的關(guān)鍵是自我注意、自我保護(hù)。

閑來沒事兒，可以覓得方寸之地，雙腳與肩同寬站定，雙手指尖向下扶住腰眼處（腎腧），緩慢下腰，手隨下彎逐漸向下，盡量下腰至手可觸地，雙手也沿后脊一直向下，直至腳踝處，以手攥住腳踝，三握三放，然后手臂前伸，緩慢抬起腰身，如此循環(huán)往復(fù)，一天三五個(gè)即可，也可十個(gè)八個(gè)，并無定數(shù)，要看自我的時(shí)間充沛與否，也看自我腎府勞累程度而定。