謝謝邀請，其實(shí)是你的基礎(chǔ)代謝率降低了，基礎(chǔ)代謝率降低了也就意味了你消耗的能量變少了，所以和以前一樣正常吃飯還是會發(fā)胖，所以我經(jīng)常說節(jié)食減肥是最傻的事情，不僅僅減肥沒有效果，而且會流失肌肉容易反彈，人還會越來越胖。打個比喻，你原來基礎(chǔ)代謝率是1400大卡，加上其他的消耗，每天總共消打個比喻，你原來基礎(chǔ)代謝率是1400大卡，加上其他的消耗，每天總共消耗能量1800大卡左右。節(jié)食以后，肌肉流失了，基礎(chǔ)代謝率變成了1200大卡，加上其他消耗，每天總消耗能量也就是1600大卡。也就是說，原來你每天攝入1800大卡的能量不會胖，現(xiàn)在吃的話，等于每天多余了（1800-1600）200大卡的熱量，這些熱量被合成了脂肪，你肯定就會越來越胖。2.1充足的睡眠時間2.2攝入足夠能量2.3用足夠的蛋白質(zhì)來揮霍熱量2.4早餐是恢復(fù)代謝的訊號2.5增加身體肌肉量

增加人體肌肉量是提高基礎(chǔ)代謝率的不二法門，因?yàn)榧∪饧?xì)胞里面線粒體是最多的，而線粒體是人體細(xì)胞的動力工廠，脂肪和糖分都是通過左旋肉堿運(yùn)輸?shù)骄€粒體上面進(jìn)行燃燒，然后供應(yīng)能量的。

線粒體越多，肌肉越多，人體消耗的能量也就越多。而女性最應(yīng)該鍛煉的是下半身的肌肉，因?yàn)橄掳肷砑∪庹嫉饺砑∪饬康?0%，而且對塑型很有好處，身材會變得很性感?？梢詮拿刻?0個下蹲開始，前三個月每天下蹲不要超過30個，后面根據(jù)自己的情況增減，這樣下半身肌肉會慢慢鍛煉出來，基礎(chǔ)代謝率也會身高。

3、總結(jié)

不要節(jié)食減肥，劃不來的，很容易流失基礎(chǔ)代謝率，造成反彈。上面這個5個方法都可以試試，其實(shí)合理性生活多吃富含辣椒素的食物刺激身體基礎(chǔ)代謝率的提高，也都是不錯的方法，多嘗試，基礎(chǔ)代謝率會越來越高，減肥效果也會越來越好。

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已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。很多女孩子和題主都存在同樣的一個心理問題，那就是想要在短期之內(nèi)就看到減肥的效果，毫無疑問她們唯一的選擇就是采取節(jié)食減肥。節(jié)食減肥會產(chǎn)生一系列的副作用，題主說到的基礎(chǔ)代謝降低就是其中之一。何為基礎(chǔ)代謝？基礎(chǔ)代謝(bas很多女孩子和題主都存在同樣的一個心理問題，那就是想要在短期之內(nèi)就看到減肥的效果，毫無疑問她們唯一的選擇就是采取節(jié)食減肥。何為基礎(chǔ)代謝？節(jié)食減肥如何降低我們的基礎(chǔ)代謝？的身體開始意識到你是不是遇到了困難，怎么都吃不飽呢？節(jié)食減肥不僅僅造成基礎(chǔ)代謝下降，并且還會引發(fā)暴食高熱量食物的愿望，造成內(nèi)分泌失調(diào)、脫發(fā)、情緒波動較大等等不利影響。我們?nèi)梭w每天都需要“蛋白質(zhì)+維生素+粗碳水”，三者缺一不可。碳水一定不能斷！-10分鐘熱身+20-30分鐘力量訓(xùn)練+30-45分鐘的有氧運(yùn)動，如果是沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，可以嘗試著循序漸進(jìn)慢慢來。

平日里多喝水（每天一杯黑咖啡或者苦蕎茶、紅豆薏仁茶可以幫助祛濕消腫）、保證充足的睡眠、不熬夜、睡前洗個熱水澡或者泡泡腳，這些習(xí)慣都可以幫助我們提高基礎(chǔ)代謝喲~

以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)分享，感謝您的閱讀！祝您減肥成功！

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是的，基礎(chǔ)代謝降低了。節(jié)食減肥前面減掉的是水分和肌肉，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會儲存物質(zhì)來預(yù)防下一次饑荒的來臨。當(dāng)你節(jié)食的時候，身體為了機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)而降低熱量消耗，也就是代謝降低了。節(jié)食減肥瘦了18斤反彈15斤，現(xiàn)在正常吃也會胖，這個就是節(jié)食導(dǎo)致的副作用。所以，節(jié)食減肥只會讓

是的，基礎(chǔ)代謝降低了。節(jié)食減肥前面減掉的是水分和肌肉，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會儲存物質(zhì)來預(yù)防下一次饑荒的來臨。當(dāng)你節(jié)食的時候，身體為了機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)而降低熱量消耗，也就是代謝降低了。節(jié)食減肥瘦了18斤反彈15斤，現(xiàn)在正常吃也會胖，這個就是節(jié)食導(dǎo)致的副作用。所以，節(jié)食減肥只會讓你越減越肥，就是這個原因，等你再次減肥，會越來越難減，也就是平時說的易胖體質(zhì)。

一，什么是基礎(chǔ)代謝？

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要的過程。

基礎(chǔ)代謝又與年齡，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣，作息時間都有很大關(guān)系。

年齡越年輕，基礎(chǔ)代謝越高，相反，年齡越大，基礎(chǔ)代謝就越低。

另外，男女基礎(chǔ)代謝也不同，男生基礎(chǔ)代謝比女生高，所以即使男女同時攝入的熱量一樣，減肥速度也會存在差異的。

還有肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝越高，人體每增加2斤肌肉，基礎(chǔ)代謝會提高10~40千卡不等。

二，怎樣提高基礎(chǔ)代謝？

1，增加力量訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動主要是在運(yùn)動中消耗脂肪，對運(yùn)動后的代謝影響時間較短。而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝，主要是肌肉在運(yùn)動后的修復(fù)工作。

所以，增加力量訓(xùn)練也是增加肌肉比例，肌肉比例提高了，對增肌和燃脂效果都不錯。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多。因?yàn)樯眢w在消化吸收時也會消耗熱量。

所以，補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能增肌又能燃燒脂肪，對減肥和提高基礎(chǔ)代謝有一定的輔助幫助。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。

3，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，基礎(chǔ)代謝就會提高7%~8%左右，對于常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳，泡澡來刺激微循環(huán)和血液循環(huán)，提高心臟功能，達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的作用。

4，多喝水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對促進(jìn)排泄和避免便秘也有一定的幫助。因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c，建議每天補(bǔ)充溫水1500~1700毫升左右即可。

5，保持充足的睡眠。

每天保持7~8小時的充足睡眠具有提高代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。因?yàn)橥砩先梭w進(jìn)入深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

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首先節(jié)食會使體重快速下降，基礎(chǔ)代謝與體重成正比，所以也會導(dǎo)致基礎(chǔ)能量消耗的降低。其次節(jié)食狀態(tài)下碳水化攝入不足，為了保證饑餓狀態(tài)下血糖濃度的相對恒定，會分解大量蛋白質(zhì)以供身體的代謝需求，肌肉含量的降低會使基礎(chǔ)代謝率降低。最后營養(yǎng)的不足也會導(dǎo)致內(nèi)臟、大腦、血液循環(huán)等工作效率降低，細(xì)胞

首先節(jié)食會使體重快速下降，基礎(chǔ)代謝與體重成正比，所以也會導(dǎo)致基礎(chǔ)能量消耗的降低。

其次節(jié)食狀態(tài)下碳水化攝入不足，為了保證饑餓狀態(tài)下血糖濃度的相對恒定，會分解大量蛋白質(zhì)以供身體的代謝需求，肌肉含量的降低會使基礎(chǔ)代謝率降低。

最后營養(yǎng)的不足也會導(dǎo)致內(nèi)臟、大腦、血液循環(huán)等工作效率降低，細(xì)胞的新陳代謝速率減緩，這也會很大程度上讓基礎(chǔ)代謝率降低。

節(jié)食減肥后如果又突然恢復(fù)飲食，身體將無法快速適應(yīng)這種變化，只能轉(zhuǎn)換為脂肪儲存，這也就出現(xiàn)了節(jié)食減肥容易反彈的現(xiàn)象，所以減肥的飲食控制必須不能低于自身的基礎(chǔ)能量消耗。

提高基礎(chǔ)代謝的7種方式：

一、不要狂減熱量的攝入

你應(yīng)該做的是循序漸進(jìn)，慢慢減少熱量的攝入。

二、早餐一定要吃

人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復(fù)正常水平，幫助你更好地消耗熱量。

三、多吃蛋白質(zhì)食物

攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，使人體每日多燃燒 150～200 大卡的熱量。

四、增加進(jìn)食次數(shù)

每天吃 4-5 頓小餐要比 3 頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。

五、學(xué)會吃碳水化合物

補(bǔ)充碳水化合物時，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于好的碳水化合物，這些食物對胰島素水平影響很小。

六、進(jìn)行力量訓(xùn)練

經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練，能隨時隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高 6.8%～7.8%

七、補(bǔ)充鐵質(zhì)和維生素等

成年人每日應(yīng)補(bǔ)充 18 毫克鐵質(zhì)。為了達(dá)到這一目標(biāo)，可以多吃如瘦肉、雞肉、大豆等鐵質(zhì)豐富的食物。

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「Zero觀點(diǎn)」確實(shí)是基礎(chǔ)代謝降低的表現(xiàn)，因?yàn)楣?jié)食，長期熱量攝入不足，身體為了維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會分解蛋白質(zhì)來提供能量，這樣導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝會下降。更重要的原因是長期熱量攝入不足，身體會進(jìn)入“節(jié)能模式”，基礎(chǔ)代謝還會大幅度降低?；A(chǔ)代謝與年齡、性別、溫度、生活和飲食習(xí)慣、身體還要保證充足的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致瘦素的分泌受限，瘦素有抑制食物的作用。還會導(dǎo)致身體中皮質(zhì)醇濃度升高，會阻礙肌肉的生長和修復(fù)，不利于提高基礎(chǔ)代謝。想要更快的恢復(fù)，保證睡眠充足也是不能少的。

總之平時通過增加運(yùn)動和平衡膳食，養(yǎng)成健康的生活作息，健康的飲食習(xí)慣，就可以慢慢恢復(fù)提升代謝，這個過程千萬不能太急。

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這……說起來就話長了。此處省略一萬字。結(jié)論:不要節(jié)食減肥。包輸！人可以跟天斗，但不能跟自己斗！吃飽永遠(yuǎn)是自己最原始么需求！人可以跟天斗，但不能跟自己斗！吃飽永遠(yuǎn)是自己最原始么需求！

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可以通過力量訓(xùn)練來改善基礎(chǔ)代謝率，另外合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證一定比例的碳水，飲食總量要根據(jù)體重變化隨時調(diào)整。

可以通過力量訓(xùn)練來改善基礎(chǔ)代謝率，另外合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證一定比例的碳水，飲食總量要根據(jù)體重變化隨時調(diào)整。

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節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后挺容易反彈的，有可能減掉的不一定是脂肪，而且營養(yǎng)上也會跟不上，所以是要控制飲食，不能節(jié)食，飲食上我們可以吃些少油少鹽少糖的食物，合理搭配一日三餐，起床后可以喝杯水，平時多吃蔬菜水果。您還要做好戒掉高脂肪的肉類、油炸食物、甜品等的準(zhǔn)備，如早上雞蛋全麥面包牛奶等、

節(jié)食減肥，恢復(fù)飲食后挺容易反彈的，有可能減掉的不一定是脂肪，而且營養(yǎng)上也會跟不上，所以是要控制飲食，不能節(jié)食，飲食上我們可以吃些少油少鹽少糖的食物，合理搭配一日三餐，起床后可以喝杯水，平時多吃蔬菜水果。

您還要做好戒掉高脂肪的肉類、油炸食物、甜品等的準(zhǔn)備，如早上雞蛋全麥面包牛奶等、中午雞胸肉牛肉魚肉紫薯玉米黃瓜糙米等、晚上可以稍微早點(diǎn)吃，吃些蔬菜水果等，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充不要忘記，蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要東西，吃的不夠，就容易造成肌肉流失，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

期間搭配運(yùn)動有氧無氧可以都進(jìn)行，單純有氧也可能反彈，無氧可以更好的塑型，您白天上班沒時間的話，可以晚上進(jìn)行運(yùn)動，家里可以原地跑、開合跳、高抬腿等等，小區(qū)附近也可以跑跑步，但是建議是女生的話還是盡量不要一個人出門鍛煉，特別是像燈暗的地方河邊之類的，要注意安全。

還要早睡早起，最遲11點(diǎn)可以睡了，另外要做好起碼三個月的堅(jiān)持努力的準(zhǔn)備，我們?nèi)梭w的細(xì)胞更換也是需要時間的，比如脂肪90－180天，皮膚28天、胃7天、紅血球4個月等等。

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是的，基礎(chǔ)代謝降低了，因?yàn)槟愕墓?jié)食，身體認(rèn)為你處于饑荒狀態(tài)，于是開始節(jié)能模式，然后細(xì)胞為了自己的生存，你吃一點(diǎn)食物他們就趕緊儲存起來，所以就胖了。你要做的就是1.保證充足睡眠：在晚上11點(diǎn)之前按時睡眠。2.堅(jiān)持健康飲食：食材上豐富多彩（種類多、顏色多）。時間上形成規(guī)律，晚餐宜早，

是的，基礎(chǔ)代謝降低了，因?yàn)槟愕墓?jié)食，身體認(rèn)為你處于饑荒狀態(tài)，于是開始節(jié)能模式，然后細(xì)胞為了自己的生存，你吃一點(diǎn)食物他們就趕緊儲存起來，所以就胖了。

你要做的就是

1.保證充足睡眠：

在晚上11點(diǎn)之前按時睡眠。

2.堅(jiān)持健康飲食：

食材上豐富多彩（種類多、顏色多）。

時間上形成規(guī)律，晚餐宜早，不超過7點(diǎn)。

不要吃撐，八分飽。

細(xì)嚼慢咽（嚼三十下左右）

3.進(jìn)行適量運(yùn)動

飯后20分鐘散步

可以選擇20-45分鐘跳繩或者其他低心率有氧運(yùn)動，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

無氧可以選擇卷腹、深蹲、俯臥撐、啞鈴等等。

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千萬不要節(jié)食減肥，改變飲食結(jié)構(gòu)，清淡不油膩，把零食一定想辦法戒掉，然后慢慢建立運(yùn)動習(xí)慣

千萬不要節(jié)食減肥，改變飲食結(jié)構(gòu)，清淡不油膩，把零食一定想辦法戒掉，然后慢慢建立運(yùn)動習(xí)慣