人生的贅肉 每一斤都不會白減減肥一共分為四個階段。減脂期平臺期減重期鞏固期平臺期是減肥過程中最難熬的，相當(dāng)于是瓶頸期。平臺期也可以說是身體所采取的一種保護(hù)措施，身體循環(huán)也是有周期的，而且已經(jīng)堅持鍛煉一段時間，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種鍛煉方式，可以適當(dāng)調(diào)整一下飲食，或者改變一下鍛煉方式，

人生的贅肉 每一斤都不會白減

減肥一共分為四個階段。

減脂期

平臺期

減重期

鞏固期

平臺期是減肥過程中最難熬的，相當(dāng)于是瓶頸期。平臺期也可以說是身體所采取的一種保護(hù)措施，身體循環(huán)也是有周期的，而且已經(jīng)堅持鍛煉一段時間，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種鍛煉方式，可以適當(dāng)調(diào)整一下飲食，或者改變一下鍛煉方式，增加運(yùn)動，來提高新陳代謝。

平臺期千萬不要放棄！！！一定要堅持！堅持下去會有意想不到的驚喜，絕對會驚艷眾人！

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每個人的體重都是一個基數(shù)，根據(jù)他的身高，結(jié)合體重，大概可以算出能減多少斤，不是說你想減多少就能瘦多少的！為什么減肥一段時間后，體重就停留在一個階段一段時間很難繼續(xù)往下走，有的持續(xù)1-2周，有的持續(xù)1-2月？大家可以回想一下肉肉在你身上增長的時候，其實(shí)也是一樣的，一段時間胡吃海喝，

每個人的體重都是一個基數(shù)，根據(jù)他的身高，結(jié)合體重，大概可以算出能減多少斤，不是說你想減多少就能瘦多少的！為什么減肥一段時間后，體重就停留在一個階段一段時間很難繼續(xù)往下走，有的持續(xù)1-2周，有的持續(xù)1-2月？大家可以回想一下肉肉在你身上增長的時候，其實(shí)也是一樣的，一段時間胡吃海喝，體重也不會漲的的太離譜，連續(xù)吃，這個體重一直會在旁邊徘徊……但是持續(xù)一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)體重突然就突破原來的界限了，如果這個時候你再不控制，就會繼續(xù)增長下去！減肥和增肥是一個道理，有好比下樓梯上樓梯：上下一層，要有兩步平臺，才能繼續(xù)上下……身體需要適應(yīng)新的體重的變化，俗話說的就是平臺期，等適應(yīng)了，就會繼續(xù)向前走……減肥的伙伴們，一定要堅持喲

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減肥開始很順利，但是過了一段時間體重和圍數(shù)都沒有任何變化，這種情況如果持續(xù)2周以上，有可能是你遇到了傳說中的減肥平臺期。這時候你要做的重點(diǎn)事情是調(diào)整減肥方案，才有可能繼續(xù)瘦下去。1.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。在總熱量不變的情況下，增加高蛋白質(zhì)食物的比例，這有助于促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生成，提高基礎(chǔ)

減肥開始很順利，但是過了一段時間體重和圍數(shù)都沒有任何變化，這種情況如果持續(xù)2周以上，有可能是你遇到了傳說中的減肥平臺期。

這時候你要做的重點(diǎn)事情是調(diào)整減肥方案，才有可能繼續(xù)瘦下去。

1.優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。在總熱量不變的情況下，增加高蛋白質(zhì)食物的比例，這有助于促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生成，提高基礎(chǔ)代謝率。可以多吃雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆類等。

2.改變運(yùn)動方式與內(nèi)容。比如，原來計劃每天慢跑一小時，平臺期可以改為變速跑一小時，或者力量訓(xùn)練+跑步機(jī)各30分鐘，新的動作，新的組合，新的循環(huán)，變化刺激身體，加速平臺期的跨越。

3.充分的休息。保證每天7-8小時的睡眠，平臺期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調(diào)整休息。

減肥就避不開稱體重，但可不能只看數(shù)字的變化，好好結(jié)合自己情況，看看如何才能讓自己的減肥更高效吧。

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因為先減的是身體里的水分，后減脂肪非常慢，所以變化很平穩(wěn)。

因為先減的是身體里的水分，后減脂肪非常慢，所以變化很平穩(wěn)。

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那么可能是到了平臺期，需要增強(qiáng)一些運(yùn)動強(qiáng)度或是嚴(yán)格控制飲食，堅持一段時間就會有變化了，堅持！

那么可能是到了平臺期，需要增強(qiáng)一些運(yùn)動強(qiáng)度或是嚴(yán)格控制飲食，堅持一段時間就會有變化了，堅持！

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明明和減肥初期吃的一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了；一直定期定量地堅持做一項運(yùn)動，每天都在消耗熱量，體重都沒有太大的起伏；減肥已經(jīng)維持了一個月甚至更長的時間，體重還是沒有明顯的變化！有沒有在減肥期，出現(xiàn)以上情況。如果有恭喜你，那就是步入了減肥平臺期。步入減肥

明明和減肥初期吃的一樣多，食物的種類也沒有太大變化，體重卻基本沒有下降了；

• 一直定期定量地堅持做一項運(yùn)動，每天都在消耗熱量，體重都沒有太大的起伏；
• 減肥已經(jīng)維持了一個月甚至更長的時間，體重還是沒有明顯的變化！

有沒有在減肥期，出現(xiàn)以上情況。

如果有恭喜你，那就是步入了減肥平臺期。步入減肥平臺期也是有好處的，證明你之前減肥的效果是有效的，減肥的方向是對的。

敲重點(diǎn)：很多人遇到減肥平臺期，就認(rèn)為自己肯定是減肥的方向錯了，或堅持一段時間沒有繼續(xù)掉稱，所以就中途放棄了減肥。80%的寶寶在此止步。

下面就分亨打破它的方法，讓你一瘦到底，達(dá)破減肥不成功魔咒：

最好的方法就是在原來的減肥計劃上改變飲食模式、變換運(yùn)動方式和組合！

1. 改變飲食模式

改變飲食不是減少食物的攝入，而是改變飲食搭配，調(diào)整飲食種類。

• 增加B族維生素的食物，主食選擇玉米、白薯、綠豆等這類粗糧來替換部分精米、白面；

• 增加蛋白質(zhì)食物，可以適量吃些肉類，但要以魚肉、蝦肉等白肉為主；
• 增加富含膳食纖維和多種維生素的食物，多吃像黑木耳、海帶等有利于減脂的蔬菜；
• 水果調(diào)整為西柚、獼猴桃、蘋果等這類升糖指數(shù)較低的；
• 足量喝水，《中國居民膳食指南》推薦成年人每天1500-1700毫升（7-8杯）。

2.改變運(yùn)動方式和組合

以前的減肥運(yùn)動是跑步，現(xiàn)在就改成游泳，以前是靠游泳減肥的，現(xiàn)在改為跳繩。換一種運(yùn)動方式刺激身體，這樣在身體適應(yīng)這項運(yùn)動的過程中就會消耗更多的熱量，讓減肥效果更加顯著。

變換不同運(yùn)動的搭配

長期固定幾種運(yùn)動搭配，身體會記憶這些運(yùn)動的方式和強(qiáng)度，而降低減脂及塑形效果。適時改變運(yùn)動搭配，將不同種類的有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動組合起來，消除身體記憶，也能助你突破平臺期！

3、注意休息的時間以及質(zhì)量

熬夜的過程我們自身的褪黑素以及瘦素都會被影響，而且皮質(zhì)醇的分泌會幫助脂肪存在體內(nèi)，加快減肥速度。另足夠的睡眠讓你更有戰(zhàn)斗力和自控力。

每晚23點(diǎn)前就要保證讓自己上床休息，早上6-7點(diǎn)起來即可。

4、調(diào)整心態(tài)，堅持到底

除了飲食、運(yùn)動，調(diào)整自己的心態(tài)讓自己的減肥計劃堅持下去也很重要！這是減肥成功與否第一個攔路虎，把它干掉，就可減肥成功，80%的人在此止步，又胖回去。希望寶寶是20%的人。

建議：減肥要堅持3個月以上

人類的胃細(xì)胞需要每天更新一次，皮膚細(xì)胞需要2天，紅細(xì)胞需要120天，身體98%的細(xì)胞想要被替換，最快也要半年的時間。

因此，減肥需要至少90 - 180天的減肥周期，并且還需要更長的時間來鞏固減肥效果，不能說在減肥成功后就馬上停止。

我們只有學(xué)會健康科學(xué)的減脂方法，走出減肥誤區(qū)，一定能更好的瘦身減肥。

會有那樣一天你變變成了你想要的樣子，過去所有的傷痕都是你的勛章。人生沒有等出來的美麗，只有行動出來的光輝。如果覺得此文好歡迎點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多人受益，也可在評論區(qū)留言，小編碼字不易，請留個小??，歡迎關(guān)注@ 每日免費(fèi)分享健康減脂干貨和養(yǎng)生小知識，我們一起變美變瘦變健康，去驚艷所有人。

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一般來說不是基因肥胖的朋友。都是可以減肥的。沒減下來大部分都是沒控制好食欲。造成肥胖的原因很簡單，就是攝入的熱量＞身體所消耗的熱量，導(dǎo)致身體能量過剩，造成肥胖。那這樣就很容易知道原因了，就是要控制熱量的攝入。少吃高熱量，高糖份，高碳水化合物。說人話就是少吃豬肉類，面粉，甜食，油炸

一般來說不是基因肥胖的朋友。都是可以減肥的。沒減下來大部分都是沒控制好食欲。造成肥胖的原因很簡單，就是攝入的熱量＞身體所消耗的熱量，導(dǎo)致身體能量過剩，造成肥胖。那這樣就很容易知道原因了，就是要控制熱量的攝入。少吃高熱量，高糖份，高碳水化合物。說人話就是少吃豬肉類，面粉，甜食，油炸類。一般人體一天1800大卡到2200大卡就可以了。 最好是測下人體代謝率，網(wǎng)上有自己可以查的。如果要嚴(yán)格，可以買一本食物熱量值的書查看。嚴(yán)格按照熱量控制的方式去減肥，100%可以減下來。

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其實(shí)在減肥期間我也遇到過這樣的問題有的人說減肥期間有平臺期（就是我們遇到的問題）有的人說減肥壓根就沒有平臺期的說法。其實(shí)我的看法偏向于沒有平臺期的看法，畢竟鍛煉的同時根據(jù)季節(jié)不同，身體內(nèi)水份不同，肌肉的增加，休息，飲食一系列的因素所在都是有沒變化的原因的。身邊肯定是有變化的，比如

其實(shí)在減肥期間我也遇到過這樣的問題

有的人說減肥期間有平臺期（就是我們遇到的問題）

有的人說減肥壓根就沒有平臺期的說法。

其實(shí)我的看法偏向于沒有平臺期的看法，畢竟鍛煉的同時根據(jù)季節(jié)不同，身體內(nèi)水份不同，肌肉的增加，休息，飲食一系列的因素所在都是有沒變化的原因的。

身邊肯定是有變化的，比如說你其他指標(biāo)的變動，有些是不可能用眼睛或者靠體重秤來衡量的！

減肥過了一段時間，如果你發(fā)現(xiàn)沒什么變化，其實(shí)也算是一件好事，畢竟說明體重沒有反彈，你的鍛煉和飲食起到了作用，保持鍛煉，堅持減肥，適當(dāng)?shù)某砸恍┢垓_餐，在進(jìn)行下一步的減肥計劃或者是塑性計劃！

加油！減肥人都會瘦的！

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今天看到這個問題感覺特別親切[呲牙]在我減肥前期就因為減肥相關(guān)知識欠缺，自我認(rèn)知不夠，為此也苦惱很久。當(dāng)我開始學(xué)習(xí)，讓認(rèn)知不斷升級，并且運(yùn)用到實(shí)踐中才搞明白，其實(shí)一個人要想減肥成功，不僅僅要定減肥的體重目標(biāo)，更要有細(xì)致的階段性小目標(biāo)。因為在減肥過程中，體重是變化的，我們需要根據(jù)體一個人要想減肥成功，不僅僅要定減肥的體重目標(biāo)，更要有細(xì)致的階段性小目標(biāo)。大基數(shù)肥胖的人，剛開始減肥會比較容易，你會看到自己的體重在短時間內(nèi)下降很快。適量調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入量，同時相應(yīng)增加鈣的補(bǔ)充，使其協(xié)助蛋白的吸收；另一方面，也要調(diào)整膳食纖維或用餐的方式。如果以前是規(guī)律三餐，建議改為少食多餐、碳水循環(huán)等方式試試。針對某項運(yùn)動延長時間或增加強(qiáng)度，可以變化動作組合，加上一組力量訓(xùn)練等方法，來提升燃脂效率。

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多聽聽卡路里，拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面。來來 后轉(zhuǎn)體高溫瑜伽仰臥起。減肥簡單說，就是除了一日三餐，少吃垃圾食物，零食，飲料。多運(yùn)動，堅持下去。有的人是痰濕體質(zhì)，天生喝涼水都胖，減肥比較慢，需要調(diào)理體質(zhì)。自律的人是美麗的，加油，祝你減肥成功。

多聽聽卡路里，拜拜甜甜圈，珍珠奶茶方便面。來來 后轉(zhuǎn)體高溫瑜伽仰臥起。

減肥簡單說，就是除了一日三餐，少吃垃圾食物，零食，飲料。多運(yùn)動，堅持下去。

有的人是痰濕體質(zhì)，天生喝涼水都胖，減肥比較慢，需要調(diào)理體質(zhì)。

自律的人是美麗的，加油，祝你減肥成功。