在生活中，我們常常會看到一些人怎么吃都不胖，體型偏瘦。排除因遺傳、疾病等因素，很多時候這是由于脾胃吸收不好導致的。脾胃在人體的消化吸收過程中起著至關重要的作用，就如同一個食物加工廠，負責將我們吃進去的食物轉化為營養物質，輸送到全身各處。一旦脾胃功能不佳，食物無法被充分消化吸收，即便攝入再多的食物，身體也難以獲得足夠的營養來增加體重，還可能會出現食欲不振、腹脹、腹瀉等不適癥狀。接下來，就讓我們一起深入了解脾胃吸收不好的瘦人該如何科學增肥。
脾胃吸收不好的原因分析
- 飲食因素：長期飲食不規律，如不吃早餐、晚餐吃得過晚或過多，會打亂脾胃正常的工作節奏。偏愛生冷食物，像冰淇淋、生魚片，以及辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒等，易損傷脾胃陽氣，影響脾胃的運化功能。另外，過度節食或暴飲暴食，也會讓脾胃不堪重負，無法正常消化吸收食物。
- 生活習慣：長期熬夜會使身體各器官得不到充分休息，脾胃也不例外。缺乏運動則會導致胃腸蠕動減慢，脾胃功能逐漸減弱。還有過度勞累，無論是體力勞動還是腦力勞動，長期處于疲勞狀態，都會損傷脾胃之氣，影響脾胃的正常運轉。
- 情緒因素：中醫講 “脾在志為思”，過度思慮、焦慮、抑郁等不良情緒，會導致脾胃氣機不暢，運化失常。比如，有些人在壓力大時會出現食欲不振、消化不良的情況，這就是情緒對脾胃的影響。
- 疾病因素：一些慢性疾病，如慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸炎等，會直接影響脾胃的消化吸收功能。此外，長期服用某些藥物，如抗生素、瀉藥等，也可能對脾胃造成損傷。
針對脾胃吸收不好的增肥方法
- 飲食調理
- 選擇易消化、營養豐富的食物：像山藥，它具有健脾益胃、滋腎益精的功效，可蒸著吃，也可煮粥、煲湯；小米有健脾和胃的作用，煮小米粥是不錯的選擇；南瓜能補中益氣、消炎止痛，可做成南瓜粥、南瓜餅；雞蛋羹富含優質蛋白質，容易被人體吸收；魚肉富含蛋白質且肉質鮮嫩，易于消化。這些食物既能補充營養，又不會給脾胃造成太大負擔。
- 增加高蛋白、高熱量食物的攝入：適量吃些瘦肉、雞肉、牛肉等，可補充優質蛋白質，促進肌肉生長。全脂奶制品含有豐富的蛋白質和脂肪，堅果如杏仁、腰果、核桃等，富含優質脂肪、蛋白質和維生素，能為身體提供較高的熱量。不過，要注意控制食用量，避免因攝入過多而引起消化不良。
- 遵循少食多餐原則：把一日三餐分成五到六餐，每餐吃到七八分飽。這樣既能保證身體攝入足夠的營養，又能減輕脾胃每次的消化負擔，讓脾胃有足夠的時間和精力去消化吸收食物。例如，在兩餐之間可以吃一些水果、酸奶、堅果等作為加餐。
- 注重食物烹飪方式：盡量采用蒸、煮、燉等烹飪方式，減少油炸、油煎、燒烤等。因為蒸、煮、燉出來的食物比較軟爛，易于消化。比如，將肉類做成肉丸、肉餅來蒸，或者燉湯喝；蔬菜可以水煮后涼拌，這樣能最大程度保留食物的營養成分，減輕脾胃的消化壓力。
- 避免食用刺激性食物：生冷食物，如冷飲、生拌涼菜等，會使脾胃受寒，影響運化功能；辛辣食物，如辣椒、大蒜、芥末等，容易刺激胃腸道黏膜，加重脾胃負擔；油膩食物，如油炸食品、肥肉等，不易消化，會阻礙脾胃的正常運作。因此，脾胃吸收不好的人要盡量避免食用這些刺激性食物。
- 藥物調理
- 中藥調理：可在醫生的指導下，服用一些健脾益胃的中藥或中成藥。比如人參健脾丸，具有健脾益氣、和胃止瀉的功效，適用于脾胃虛弱所致的飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥狀；參苓白術散，能補脾胃、益肺氣，用于脾胃虛弱、食少便溏、氣短咳嗽、肢倦乏力；補中益氣丸，有補中益氣、升陽舉陷的作用，可改善脾胃虛弱、中氣下陷所致的泄瀉、脫肛、陰挺，癥見體倦乏力、食少腹脹、便溏久瀉、肛門下墜或脫肛、子宮脫垂等。
- 促進消化的藥物：如果存在消化不良的情況，可適當服用一些促進消化的藥物，如健胃消食片，它能促進胃腸蠕動，幫助消化食物，緩解腹脹、食欲不振等癥狀；多酶片含有多種消化酶，可促進食物的分解和吸收，增強消化功能。
- 益生菌制劑：腸道菌群失調也會影響脾胃的吸收功能，適當補充益生菌制劑，如雙歧桿菌四聯活菌片、地衣芽孢桿菌活菌膠囊等，有助于調節腸道菌群平衡，改善腸道微生態環境，促進營養物質的吸收。
- 運動鍛煉
- 有氧運動：散步是一種簡單且有效的運動方式，飯后半小時左右散步，能促進胃腸蠕動，幫助消化吸收，每次散步 30 分鐘到 1 小時為宜。慢跑也不錯，它能提高身體代謝率，增強體質，但要注意運動強度適中，避免過度勞累，每周可進行 3 到 5 次，每次 20 到 30 分鐘。太極拳動作舒緩，能夠調節呼吸，增強心肺功能，同時促進脾胃的運化功能，可每天練習 1 到 2 次。
- 腹部按摩：每天早晚進行腹部按摩，可促進胃腸血液循環，增強脾胃功能。具體方法是：平臥在床上，放松身體，將雙手搓熱后，以肚臍為中心，用手掌順時針方向按摩腹部，每次按摩 5 到 10 分鐘，力度適中，以腹部微微發熱為宜。
- 瑜伽：瑜伽中的一些體式，如三角式、樹式、貓牛式等，有助于促進身體的血液循環，增強腹部肌肉力量，改善脾胃功能。每周可進行 2 到 3 次瑜伽練習，每次練習時間根據個人情況而定，一般為 30 到 60 分鐘。
- 生活作息調整
- 保證充足睡眠：睡眠是身體修復和調養的重要時間，脾胃也在這個過程中得到休息和恢復。每天應保證 7 到 8 小時的高質量睡眠，盡量晚上 11 點前入睡，讓脾胃在夜間能正常進行自我修復和調整，從而更好地發揮消化吸收功能。
- 注意腹部保暖：脾胃喜暖怕寒，尤其是在季節交替、氣溫變化較大時，要注意腹部保暖。可適當增添衣物，避免受寒。晚上睡覺時，要蓋好被子，防止腹部著涼。還可以使用熱水袋熱敷腹部，每次熱敷 15 到 20 分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜，有助于促進腹部血液循環，緩解脾胃虛寒的癥狀。
- 減少壓力：長期處于高壓力狀態會影響脾胃功能，要學會通過各種方式緩解壓力。比如，每天花 15 到 30 分鐘進行冥想，找一個安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸，排除雜念，讓身心得到放松；也可以每周進行 1 到 2 次瑜伽或普拉提練習，這些運動不僅能鍛煉身體，還能幫助減輕壓力；此外，與朋友聚會、聊天，分享生活中的喜怒哀樂，也能有效緩解心理壓力，保持心情舒暢，有利于脾胃的健康。
- 中醫理療
- 針灸：通過針刺特定穴位，如足三里、中脘、脾俞、胃俞等，可調節脾胃功能，促進氣血運行，增強脾胃的運化能力。足三里位于小腿外側，犢鼻下 3 寸，是常用的保健穴位，具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡等功效；中脘在上腹部，前正中線上，臍中上 4 寸，能和胃健脾、降逆利水；脾俞在背部，第 11 胸椎棘突下，旁開 1.5 寸，可健脾和胃、利濕升清；胃俞在背部，第 12 胸椎棘突下，旁開 1.5 寸，能和胃健脾、理中降逆。一般每周進行 2 到 3 次針灸治療，具體療程需根據個人情況由醫生確定。
- 艾灸：艾灸具有溫通經絡、散寒除濕、調和氣血的作用。可艾灸足三里、神闕、關元等穴位。神闕即肚臍，艾灸此處能溫補元陽、健運脾胃；關元在下腹部，前正中線上，臍中下 3 寸，有培元固本、補益下焦之功。艾灸時要注意溫度適中，避免燙傷皮膚，每次艾灸時間為 15 到 20 分鐘，每周可進行 2 到 3 次。
- 推拿：專業的推拿按摩可促進脾胃的消化吸收功能。常見的推拿手法有揉腹、捏脊等。揉腹前面已經提到，捏脊是沿著脊柱兩側，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直對準食指前半段，然后頂住皮膚，拇指、食指前移，提拿皮肉，自下而上，雙手交替捻動向前推進，從尾椎骨開始，一直捏到頸部大椎穴，每次捏 3 到 5 遍。建議每周進行 1 到 2 次推拿，可由專業推拿師操作。
常見問答
- 脾胃吸收不好的人，喝牛奶能增肥嗎？
- 牛奶富含蛋白質、鈣等營養成分，理論上有助于增肥。但對于脾胃吸收不好的人來說，有些人可能存在乳糖不耐受的情況，飲用牛奶后會出現腹脹、腹瀉等不適癥狀，反而不利于營養吸收和增肥。如果沒有乳糖不耐受，可選擇全脂牛奶，每天適量飲用，一般 250 到 500 毫升，同時觀察身體反應。若飲用后出現不適，可嘗試喝酸奶，酸奶經過發酵，更易于消化吸收。
- 增肥過程中，體重一直沒有增加怎么辦？
- 首先要檢查增肥方法是否正確執行。比如飲食上，是否保證了足夠的熱量和營養攝入，是否遵循了少食多餐原則，食物烹飪方式是否恰當；運動方面，是否過度運動導致消耗過多熱量，運動強度和時間是否合適；生活作息是否規律，睡眠是否充足等。如果這些方面都做到位了，體重仍未增加，建議及時就醫，排查是否存在其他疾病，如甲狀腺功能亢進、糖尿病等，這些疾病也可能導致身體消瘦，即使進行增肥措施也效果不佳。
- 中藥調理脾胃吸收，一般需要多久能看到增肥效果？
- 中藥調理脾胃吸收是一個循序漸進的過程，每個人的體質和病情不同，見效時間也因人而異。一般來說，對于病情較輕、體質較好的人，可能服用中藥 1 到 2 周后，脾胃功能會有所改善，如食欲增加、腹脹減輕等，但體重增加可能需要 1 到 2 個月甚至更長時間才能看到明顯效果。而對于病情較重、體質較弱的人，調理時間可能會更長，可能需要連續服用中藥 3 個月以上，甚至半年到一年，才會逐漸看到體重上升。在服用中藥調理期間，要嚴格按照醫生的囑咐按時服藥，并注意飲食和生活習慣的調整，這樣才能更好地發揮中藥的療效，促進體重增加。
- 運動對脾胃吸收不好的瘦人增肥有什么作用？會不會越運動越瘦？
- 適度運動對脾胃吸收不好的瘦人增肥有積極作用。一方面，運動能促進胃腸蠕動，增強脾胃功能，使食物消化吸收更順暢；另一方面，運動可以提高身體代謝率，增加食欲，讓身體攝入更多營養。但要注意運動強度和方式，避免過度運動。如果運動強度過大，消耗的熱量過多，超過了攝入的熱量，就可能導致越運動越瘦。選擇如散步、慢跑、太極拳、瑜伽等有氧運動和一些簡單的腹部按摩等，既能增強脾胃功能，又不會造成過度消耗，有助于增肥。
- 增肥成功后，如何保持體重穩定？
- 增肥成功后，仍要保持規律的飲食和生活習慣。飲食上，繼續保證營養均衡，適量攝入蛋白質、碳水化合物和脂肪，避免暴飲暴食和過度節食，可適當減少加餐次數，但仍要注意三餐定時定量。生活作息方面，依舊要保證充足睡眠，避免熬夜，讓脾胃能持續正常工作。運動也要堅持，但可根據自身情況適當調整運動強度和時間，維持身體代謝水平。同時，保持良好的心態，避免因情緒波動影響脾胃功能和體重。定期監測體重，若發現體重有明顯變化，及時調整飲食、運動和生活方式。
脾胃吸收不好的瘦人想要增肥，需要從飲食、藥物、運動、生活作息等多個方面綜合調理，并且要有足夠的耐心和毅力，堅持長期執行這些方法，才能逐漸改善脾胃功能，實現健康增肥的目標。