還要結(jié)合您的身高和年齡性別來(lái)看。①一般來(lái)說(shuō)年齡越小，基礎(chǔ)代謝越旺盛；男性的代謝比女性旺盛。②舉例：身高若是168左右，從130到110，BMI23到19.5，目標(biāo)一般就是塑型，看著瘦就行。這時(shí)候可以不考慮減多少多少斤，可以換成穿上某件衣服為目標(biāo)。以減體脂率為目的。若身高是155左

還要結(jié)合您的身高和年齡性別來(lái)看。

①一般來(lái)說(shuō)年齡越小，基礎(chǔ)代謝越旺盛；男性的代謝比女性旺盛。

②舉例：身高若是168左右，從130到110，BMI23到19.5，目標(biāo)一般就是塑型，看著瘦就行。這時(shí)候可以不考慮減多少多少斤，可以換成穿上某件衣服為目標(biāo)。以減體脂率為目的。

若身高是155左右，BMI27（超重）降到22.9（正常范圍），體脂的基數(shù)比較大，體重下降速度比較快。運(yùn)動(dòng)量大的話有可能達(dá)到您的目標(biāo)。（但是考慮到大體積，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷問(wèn)題，一般建議是游泳，可以參考相關(guān)運(yùn)動(dòng)軟件、視頻或者文章）

其他個(gè)人建議僅供參考：

①減重的最終目的是為了自己的健康，健康體重就好，不過(guò)分關(guān)注體重?cái)?shù)據(jù)。運(yùn)動(dòng)員看著瘦，實(shí)際體重也挺高的，差異就在于體內(nèi)的肌肉量（瘦組織）和體脂肪的含量的差異。

以減體脂為目標(biāo)，體重?cái)?shù)據(jù)僅供參考不過(guò)分關(guān)注。

②合理、營(yíng)養(yǎng)科學(xué)的飲食再加上運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到事半功倍的效果。從實(shí)際角度考慮，我遇見(jiàn)過(guò)頭幾天運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)后面放棄的情況，小數(shù)人能成，不排除您是這小數(shù)人的可能。

③若從長(zhǎng)期的角度來(lái)看，生活方式的改變是核心，包括但不限于飲食、運(yùn)動(dòng)、行為習(xí)慣、心理等。很多后期體重回升（反彈）甚至比之前還高的原因。大部分的人會(huì)認(rèn)為，我這段時(shí)間減完，就一勞永逸了。減完后，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也不保持了，飲食也不注意了，該吃吃該喝喝，自然體重就上來(lái)了。注意后期維持體重的問(wèn)題。

總結(jié)下：①獲取相關(guān)準(zhǔn)確的信息（可以先從改變一些認(rèn)知觀念開(kāi)始）②目標(biāo)拆解（知道自己怎么做后，安排階段性計(jì)劃，比如這周、半個(gè)月、一個(gè)月等）③執(zhí)行！執(zhí)行！執(zhí)行?。梢詤⒖加?jì)劃走，改變體重不是一天的事情，是一段時(shí)間的事情，我們不急。重要的是我們?cè)谧?，在改變就OK了）

以上，希望能幫到您。

更多相關(guān)建議：
在現(xiàn)在的生活中，大家的審美越來(lái)越趨向于瘦，所以許多人就迫不得已的開(kāi)始減肥，許多女性在生活中減肥已經(jīng)成了他們的一組大問(wèn)題。我們也可以看到在各種各樣的平臺(tái)上許多減肥的廣告也是越來(lái)越多，因?yàn)樾枰娜后w也越來(lái)越多了，所以大家能夠看到現(xiàn)在的生活中有許多的人也是越來(lái)越清瘦了。明星也不例外，都

在現(xiàn)在的生活中，大家的審美越來(lái)越趨向于瘦，所以許多人就迫不得已的開(kāi)始減肥，許多女性在生活中減肥已經(jīng)成了他們的一組大問(wèn)題。我們也可以看到在各種各樣的平臺(tái)上許多減肥的廣告也是越來(lái)越多，因?yàn)樾枰娜后w也越來(lái)越多了，所以大家能夠看到現(xiàn)在的生活中有許多的人也是越來(lái)越清瘦了。

明星也不例外，都害怕自己變胖之后就難得到觀眾認(rèn)可，我們?cè)趭蕵?lè)圈看到的這些明星，除了個(gè)別的身材比較胖之外，其他的都屬于那種清瘦型。

在這里說(shuō)一下，李湘在一次節(jié)目中就對(duì)采訪者表示，自己在生完孩子之后特別擔(dān)心自己會(huì)胖起來(lái)，于是每天早上運(yùn)動(dòng)三小時(shí)才讓自己在一個(gè)月瘦了20斤。所以我們看到李湘的身材在她生完孩子之后似乎也沒(méi)有多大改變，原來(lái)她是做了很大的努力才讓她的身材保持了這樣的完美。

李湘是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥目的的，我們可以像她的精神好好學(xué)學(xué)。

而且每天運(yùn)動(dòng)減肥要在連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才開(kāi)始消耗體內(nèi)脂肪，一般要求在40到90分鐘之間。

希望能夠?qū)δ愕膯?wèn)題有一定的幫助。

更多相關(guān)建議：
這是我每天減肥吃的飯，我從144斤瘦到126斤兩個(gè)月瘦18斤，不運(yùn)動(dòng)能吃飽也不餓。早中晚餐一定要學(xué)會(huì)搭配著吃，每天換著吃[愉快]早餐7點(diǎn)～8點(diǎn)吃雞蛋，全麥面包，燕麥片，牛奶，無(wú)糖豆?jié){，水果可以吃蘋(píng)果，梨，白心火龍果，獼猴桃，橙子，柚子。因?yàn)槿梭w的五臟六腑在七點(diǎn)至八點(diǎn)這個(gè)期間是需要

這是我每天減肥吃的飯，我從144斤瘦到126斤兩個(gè)月瘦18斤，不運(yùn)動(dòng)能吃飽也不餓。

早中晚餐一定要學(xué)會(huì)搭配著吃，每天換著吃[愉快]早餐7點(diǎn)～8點(diǎn)吃雞蛋，全麥面包，燕麥片，牛奶，無(wú)糖豆?jié){，水果可以吃蘋(píng)果，梨，白心火龍果，獼猴桃，橙子，柚子。因?yàn)槿梭w的五臟六腑在七點(diǎn)至八點(diǎn)這個(gè)期間是需要吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候當(dāng)你把早餐給吃進(jìn)去，臟腑得到營(yíng)養(yǎng)了，你這一天的代謝也就啟動(dòng)了，到中午十點(diǎn)半至十一點(diǎn)半有餓感，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃里的食物已經(jīng)消化完了，開(kāi)始消耗你的脂肪，通過(guò)燃脂提供身體的能量，就是燃脂的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候必須餓一個(gè)小時(shí)，給脂肪一個(gè)燃燒的機(jī)會(huì)，起到一個(gè)減肥的作用，下午四點(diǎn)半至五點(diǎn)半也是這個(gè)個(gè)道理，說(shuō)明你早餐吃的量正好，但是餐與餐之間不加餐，午餐12點(diǎn)～1點(diǎn)吃綠葉蔬菜，雞鴨魚(yú)肉，蝦，米飯，饅頭，包子，餃子。下午四點(diǎn)半到五點(diǎn)半有餓感說(shuō)明午餐量正好，晚餐6點(diǎn)半左右只吃一種，除了上面的六種水果，還可以吃素炒菜，涼拌菜，西紅柿，黃瓜，7點(diǎn)后什么都不能吃了，因?yàn)榈搅讼挛缛说幕A(chǔ)代謝減弱，到晚上腸胃就不工作需要休息了，臟腑在休息的同時(shí)它是在給你排毒，所以七點(diǎn)之后就什么都不要吃了，只要管住嘴肯定就瘦下去了，

更多相關(guān)建議：
3個(gè)月瘦20斤，不節(jié)食的情況下管住嘴，搭配適量的運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)還是挺合理的。合理的減肥目標(biāo)是減肥成功的第一步。3個(gè)月瘦20斤，基本上1個(gè)月瘦4公斤，每周減重1kg，那么每天需要能量虧空1100千卡。這樣算下來(lái)飲食上減少550大卡，通過(guò)運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)550大卡還是比較容易實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)的話，可中等強(qiáng)度:主觀感覺(jué)稍微累點(diǎn)，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于最大心率的40%~60%，主觀疲勞感覺(jué)較輕松。

可以是簡(jiǎn)單的盥洗、辦公室工作、烹飪，可以是吹笛子、彈吉他、彈鋼琴等。

當(dāng)然了，如果想要保持良好的減肥效果不反彈，在食譜的設(shè)計(jì)上還需要改進(jìn)。

比如多選擇一些飽腹感強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物。

要注重膳食平衡，選擇的類別是:部分粗雜糧、蔬菜水果、奶類豆制品、低脂肪高蛋白的肉類，比如魚(yú)、蛋、禽肉等等，當(dāng)然了作為高能量且容易被忽略的油以及調(diào)味品也應(yīng)該注意限制食用。

預(yù)祝減肥成功！

更多相關(guān)建議：
很容易的，減肥最主要的是嘴，大部分人減肥不成功是因?yàn)楣懿蛔∽?，首先飲食清淡，水煮菜，少油脂蛋白質(zhì)為主，過(guò)午不食

很容易的，減肥最主要的是嘴，大部分人減肥不成功是因?yàn)楣懿蛔∽欤紫蕊嬍城宓?，水煮菜，少油脂蛋白質(zhì)為主，過(guò)午不食

更多相關(guān)建議：
親身經(jīng)歷，從133到116一個(gè)半月飲食：前兩周根本沒(méi)有任何管嘴，麻辣燙，酸辣粉，肉啊，什么飯啊，百無(wú)禁忌，唯一的改變是晚飯?zhí)崆暗轿妩c(diǎn)半前結(jié)束，后邊一個(gè)月飲食：晚上不餓就不吃，餓了還是五點(diǎn)半前結(jié)束，整個(gè)減肥期沒(méi)有限制于不吃哪個(gè)種類，水果，飯，肉，沒(méi)限制任何，除了我說(shuō)的晚飯不餓不吃，

親身經(jīng)歷，從133到116一個(gè)半月

飲食：前兩周根本沒(méi)有任何管嘴，麻辣燙，酸辣粉，肉啊，什么飯啊，百無(wú)禁忌，唯一的改變是晚飯?zhí)崆暗轿妩c(diǎn)半前結(jié)束，后邊一個(gè)月飲食：晚上不餓就不吃，餓了還是五點(diǎn)半前結(jié)束，整個(gè)減肥期沒(méi)有限制于不吃哪個(gè)種類，水果，飯，肉，沒(méi)限制任何，除了我說(shuō)的晚飯不餓不吃，餓了早吃

至于運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)了你要驚呆：我每天做大概五遍左右第八套廣播體操，想起來(lái)做一遍，想起來(lái)做一遍，累計(jì)五遍，哪天完了覺(jué)得還有勁跳100到200繩，就醬紫

瘦了17斤，為什么這么有效，是因?yàn)槲覍?duì)癥，我深知我胖就是貪吃和堅(jiān)決不動(dòng)彈，平時(shí)最愛(ài)時(shí)間寬裕的晚上吃好多自己愛(ài)吃的然后挺尸玩手機(jī)

為什么就停了呢？因?yàn)槲覒言欣?/p>

更多相關(guān)建議：
我曾經(jīng)120斤，堅(jiān)持45天瘦了10斤，每天早餐適量，中午吃飽，晚上只吃一個(gè)蘋(píng)果或?qū)扅S瓜或者西紅柿，再餓吃一兩塊餅干，晚上做20仰臥起坐，網(wǎng)上搜減肥的動(dòng)作訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，一年多了，沒(méi)有反彈

我曾經(jīng)120斤，堅(jiān)持45天瘦了10斤，每天早餐適量，中午吃飽，晚上只吃一個(gè)蘋(píng)果或?qū)扅S瓜或者西紅柿，再餓吃一兩塊餅干，晚上做20仰臥起坐，網(wǎng)上搜減肥的動(dòng)作訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，一年多了，沒(méi)有反彈

更多相關(guān)建議：
瘦20斤這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難，管住嘴的話，也許能瘦十斤，可是我是個(gè)吃貨，管不住嘴[捂臉][捂臉][捂臉]

瘦20斤這個(gè)對(duì)我來(lái)說(shuō)有點(diǎn)難，管住嘴的話，也許能瘦十斤，可是我是個(gè)吃貨，管不住嘴[捂臉][捂臉][捂臉]

更多相關(guān)建議：
最少每天都要慢跑2小時(shí)，晚上盡量少吃高熱量的食物，多吃蔬菜，水果。

最少每天都要慢跑2小時(shí)，晚上盡量少吃高熱量的食物，多吃蔬菜，水果。

\n

{!-- PGC_VIDEO:{\"thumb_height\": 720, \"vposter\": \"http://p1.toutiaoimg.com/origin/2f34f000c27e1ce1579be\ \"thumb_width\": 1280, \"vid\": \"v02016b30000botbra36936u76lmsbc0\ \"vu\": \"v02016b30000botbra36936u76lmsbc0\ \"duration\": 97.62, \"thumb_url\": \"2f34f000c27e1ce1579be\ \"thumb_uri\": \"2f34f000c27e1ce1579be\ \"video_size\": {\"high\": {\"duration\": 97.62, \"h\": 720, \"w\": 1280}, \"ultra\": {\"duration\": 97.62, \"h\": 720, \"w\": 1280}, \"normal\": {\"duration\": 97.62, \"h\": 720, \"w\": 1280}}} --}

更多相關(guān)建議：
長(zhǎng)胖是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)，要想減脂就少吃多動(dòng)重在堅(jiān)持，自律別說(shuō)三個(gè)月，兩個(gè)月20斤都不是事兒祝你早日成功如愿

長(zhǎng)胖是因?yàn)槎喑陨賱?dòng)，要想減脂就少吃多動(dòng)

重在堅(jiān)持，自律

別說(shuō)三個(gè)月，兩個(gè)月20斤都不是事兒

祝你早日成功如愿