你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。根據(jù)你的描述，你在之前的十個(gè)月才減了20斤，然后這次想在40天內(nèi)減10斤，這好像不太實(shí)際啊。而且我并不知道你的身高和你的體重，我就按我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)給你說(shuō)吧。如果你想在短時(shí)間內(nèi)減掉比較多的體重，那么運(yùn)動(dòng)肯定是必備的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗更多的熱量，而且可

你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。

根據(jù)你的描述，你在之前的十個(gè)月才減了20斤，然后這次想在40天內(nèi)減10斤，這好像不太實(shí)際啊。而且我并不知道你的身高和你的體重，我就按我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)給你說(shuō)吧。

如果你想在短時(shí)間內(nèi)減掉比較多的體重，那么運(yùn)動(dòng)肯定是必備的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗更多的熱量，而且可以鍛煉到我們的目標(biāo)肌肉（器械訓(xùn)練）。像你這種需要減肥的人群，我建議更多的去做一些復(fù)合動(dòng)作，何謂復(fù)合動(dòng)作？就是多關(guān)節(jié)參與的，因?yàn)槿绻f(shuō)單關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)我們的耗能就小，那么與我們的減脂肯定是相反的。

減肥的運(yùn)動(dòng)頻率一般是一周5次左右，你可以進(jìn)行全身訓(xùn)練也可以進(jìn)行分部位的訓(xùn)練，這取決于你的訓(xùn)練水平，如果你是一個(gè)新手，那么我更建議你去做全身訓(xùn)練。訓(xùn)練的時(shí)候，我建議你做高次數(shù)，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候我們的脂肪做為主要的能量物質(zhì)去供能。一般40分鐘的器械訓(xùn)練加上40分鐘的慢跑就ok了。

第二就是飲食控制了，因?yàn)檫@涉及到一個(gè)能量守恒的事情。要想減肥，首先要知道的就是我們每天的攝入的熱量必須是要小于我們自身每日的消耗的。因?yàn)槿绻氵€保持高熱量的攝入，那么我們余下的熱量就會(huì)囤積在體內(nèi)造成我們的體重增加。

對(duì)于一日三餐，我要說(shuō)的是：建議最好不要進(jìn)行一日三餐。你應(yīng)該少吃多餐，我建議是6-7餐一天為好，如果精確到時(shí)間，那么我建議每3小時(shí)進(jìn)食一次。因?yàn)樯俪远嗖涂梢苑稚⑽覀兊臒崃繑z入，減少我們的熱量囤積。

最后就是休息了，規(guī)律的休息能夠促進(jìn)我們身體的恢復(fù)，讓你訓(xùn)練的狀態(tài)更好，從而讓你消耗更多的熱量，更好的鍛煉到目標(biāo)肌肉，提高局部脂肪的消耗。

好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。

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快樂(lè)的新年過(guò)去了，正所謂每逢佳節(jié)胖三斤，大家是不是又在春節(jié)的珍饈美味中悄悄的堆積肉肉了呢。露臍的夏天就要來(lái)了，難道你還不在這個(gè)春天悄悄的lose weight嗎?什么?節(jié)食太餓?運(yùn)動(dòng)太累?no no no只要找對(duì)方法，相信大家都可以做到十天瘦十斤哦。首先是飲食方面，你是不是也和曾

快樂(lè)的新年過(guò)去了，正所謂每逢佳節(jié)胖三斤，大家是不是又在春節(jié)的珍饈美味中悄悄的堆積肉肉了呢。露臍的夏天就要來(lái)了，難道你還不在這個(gè)春天悄悄的lose weight嗎?

什么?節(jié)食太餓?運(yùn)動(dòng)太累?

no no no

只要找對(duì)方法，相信大家都可以做到十天瘦十斤哦。

首先是飲食方面，你是不是也和曾經(jīng)的我一樣，嘴巴里總要吃點(diǎn)什么才開(kāi)心呢？雖然知道會(huì)胖，但是還是忍不住啊啊啊啊！怎么辦?很簡(jiǎn)單，只有把你手中的蛋糕，奶茶，換成美味又健康的水果茶，綠茶之類(lèi)的幾乎零卡路里的飲料，相信一杯清茶可以輕松撫慰你寂寞的嘴哦。

至于正餐，當(dāng)然也要控制熱量啦。正所謂，七分吃，三分動(dòng)，對(duì)于減肥瘦身來(lái)說(shuō)，控制總攝入十分重要。幫助我十天減十斤的大功臣就是代餐啦。特別推薦魔芋代餐粥,一碗大概只有不到二百卡熱量，卻可以輕松撐三到四小時(shí)，而且味道也是相當(dāng)不錯(cuò)，尤其是紫薯味，簡(jiǎn)直不要太棒。喝了魔芋代餐粥一定要多喝水哦，因?yàn)樗畷?huì)讓魔芋在你的胃里膨脹哦，這樣自然就感覺(jué)不到餓了。如果你三餐都吃魔芋代餐粥，那么就可以減少大致百分之七十的攝入，就算再吃一些水果，也是輕松無(wú)負(fù)擔(dān)啦。

至于水果，必須要說(shuō)，不是什么水果都可以吃的哦，大家想吃水果之前，一定要在網(wǎng)上查查熱量哦。比如榴蓮，芒果之類(lèi)的，可一定要少吃哦。不過(guò)，現(xiàn)下新鮮的草莓，一定是很好的選擇哦。

蛋白質(zhì)也不能少了，不然小心代謝減慢哦，所以最好的建議是是不是搭配一些奶昔，低脂牛奶，雞蛋之類(lèi)的

至于運(yùn)動(dòng)方面，相信是廣大胖友的噩夢(mèng)了。一定要記住，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上才燃燒脂肪哦。要相信，堅(jiān)持就是勝利，最初，可能很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，所以當(dāng)你累了以后，可以先做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，比如拉伸，然后再繼續(xù)。如果想燃脂，一定要多做有氧運(yùn)動(dòng)哦。

好了現(xiàn)在來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō)我十天瘦十斤的食物表和運(yùn)動(dòng)表吧！

食物

早上 奶昔30g 熱量5% 草莓10顆 熱量3% 代餐粥 熱量 8%

中午 代餐粥 熱量8% 番茄一百克 熱量2%

晚上 脫脂牛奶 熱量6% 代餐粥 熱量8%

運(yùn)動(dòng)

快走半小時(shí) 速度4.4_6.0 坡度9

動(dòng)感單車(chē)30分鐘

拉伸20分鐘

大家可以根據(jù)自己的情況做一些小修改，相信只要管住嘴，邁開(kāi)腿，一定可以成功的哦。

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答：不吃晚飯、行之有效。1、三天不食晚餐—— 救生圈變呼啦圈。2、堅(jiān)持一周—— 腰部明顯緊縮。3、一個(gè)月—— 苗條身材。4、效果：持之以恒四十天，照照鏡子很滿意，豐盛菜肴放眼前，不屑一顧要爭(zhēng)氣！

答：不吃晚飯、行之有效。
1、三天不食晚餐—— 救生圈變呼啦圈。
2、堅(jiān)持一周—— 腰部明顯緊縮。
3、一個(gè)月—— 苗條身材。
4、效果：
持之以恒四十天，
照照鏡子很滿意，
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不屑一顧要爭(zhēng)氣！

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從圖片上看，這樣的身高，體重110斤，不能再減肥了！我在重慶新橋醫(yī)院遇到了一個(gè)所謂追求苗條身材的年輕女子，她的父親做心臟手術(shù)，由于當(dāng)時(shí)的血庫(kù)缺血，需要以血換血，就是把親人的獻(xiàn)血，先輸?shù)窖獛?kù)中心，才能夠拿到用血許可證，方能安排手術(shù)。她去輸血的時(shí)候，體重低于100斤，屬于亞健康人群，

從圖片上看，這樣的身高，體重110斤，不能再減肥了！

我在重慶新橋醫(yī)院遇到了一個(gè)所謂追求苗條身材的年輕女子，她的父親做心臟手術(shù)，由于當(dāng)時(shí)的血庫(kù)缺血，需要以血換血，就是把親人的獻(xiàn)血，先輸?shù)窖獛?kù)中心，才能夠拿到用血許可證，方能安排手術(shù)。她去輸血的時(shí)候，體重低于100斤，屬于亞健康人群，不能輸血。

由于人們對(duì)輸血的不了解，在她的親戚朋友中，愿意獻(xiàn)血的人極少，后來(lái)，她費(fèi)了許多口舌，才得到親戚的幫助，得到了用血許可證，手術(shù)推后了三天。

通過(guò)這個(gè)案例，像1.6米以上身高的女子，體重在120斤，就不能減肥啦！

如果是健康減肥，不反彈，運(yùn)動(dòng)加上減食，最好是每天不吃晚餐。我的一個(gè)同事，從210斤，減到180斤，二十年來(lái)，都保持在180斤。

根據(jù)身高，體型，如果再減，低于180斤，就是亞健康啦。

所以，健康才是第一位的。

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單純是減體重的話，我建議有氧為主，每周至少四次運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)小時(shí)有氧，最大心率的60-70%強(qiáng)度，主要注意飲食，首先清淡為主，少油少鹽，三餐一定要規(guī)律！戒零食，軟飲料！多吃葉子菜！白肉！水果適量！多喝熱水！四十天減十斤是很輕松的，貴堅(jiān)持！

單純是減體重的話，我建議有氧為主，每周至少四次運(yùn)動(dòng)，每天一個(gè)小時(shí)有氧，最大心率的60-70%強(qiáng)度，主要注意飲食，首先清淡為主，少油少鹽，三餐一定要規(guī)律！戒零食，軟飲料！多吃葉子菜！白肉！水果適量！多喝熱水！四十天減十斤是很輕松的，貴堅(jiān)持！

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想四十天減肥完全是可以實(shí)現(xiàn)，但是必須選擇好適合的的減肥方法，在減肥期間必須要健康飲食，要忌口，要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)要早上堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)能夠進(jìn)一步調(diào)理你的內(nèi)分泌，促進(jìn)你胃動(dòng)力，更好的調(diào)整你代謝功能，代謝功能調(diào)理正常了，你就不會(huì)再胖了，減到100斤應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題。加

想四十天減肥完全是可以實(shí)現(xiàn)，但是必須選擇好適合的的減肥方法，在減肥期間必須要健康飲食，要忌口，要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)要早上堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)能夠進(jìn)一步調(diào)理你的內(nèi)分泌，促進(jìn)你胃動(dòng)力，更好的調(diào)整你代謝功能，代謝功能調(diào)理正常了，你就不會(huì)再胖了，減到100斤應(yīng)該是沒(méi)有問(wèn)題。

加油！

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想要在40天內(nèi)減10斤，有氧慢跑可以幫助你。減肥主要就是減掉身上多余的脂肪。而有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的脂肪殺手，它可以幫助我們更快地達(dá)到目的，這是基于有氧運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就會(huì)消耗大量的脂肪來(lái)滿足運(yùn)動(dòng)所需，這樣，就達(dá)到了我們減肥的目的。而在眾多的有氧運(yùn)想要在40天內(nèi)減10斤，有氧慢跑可以幫助你。那么，平時(shí)該怎樣進(jìn)行有氧慢跑呢？山水之墨白，一位跑者。希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

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首先你要制定好每天運(yùn)動(dòng)安排減肥表，根據(jù)那表堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘才能達(dá)到減肥效果，但是如果你身體承受力強(qiáng)可以加大運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有1到2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，但是每天運(yùn)動(dòng)量也不能太大，合理安排，控制飲食

首先你要制定好每天運(yùn)動(dòng)安排減肥表，根據(jù)那表堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘才能達(dá)到減肥效果，但是如果你身體承受力強(qiáng)可以加大運(yùn)動(dòng)量沒(méi)有1到2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，但是每天運(yùn)動(dòng)量也不能太大，合理安排，控制飲食

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謝邀請(qǐng)。少吃或不吃主食（米飯等），菜品要營(yíng)養(yǎng)均衡避免太油膩；合理健身，哪里有多余的肉就瘦哪里。均勻的胖就做全身運(yùn)動(dòng)。但如果你說(shuō)你一米八九，110斤想減到100斤，我就只能說(shuō)你有點(diǎn)過(guò)分了，我178，150斤…

謝邀請(qǐng)。少吃或不吃主食（米飯等），菜品要營(yíng)養(yǎng)均衡避免太油膩；合理健身，哪里有多余的肉就瘦哪里。均勻的胖就做全身運(yùn)動(dòng)。但如果你說(shuō)你一米八九，110斤想減到100斤，我就只能說(shuō)你有點(diǎn)過(guò)分了，我178，150斤…

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想在40天內(nèi)瘦10斤，這是一件完全可以做到的事情，就拿我的經(jīng)歷來(lái)和大家說(shuō)一說(shuō)1.再6個(gè)月之前，我還是一個(gè)180斤重大胖子，但是截止2020年2月14日，我現(xiàn)在是一個(gè)120斤的苗條小瘦子了，那我就由我來(lái)大家分享一下，我是如何做到的。1.在剛開(kāi)始的時(shí)候，我也和很多剛接觸減肥的小伙伴一早上起床之后，先喝一杯溫水，去清一下腹部，加快新陳代謝，然后選擇一身舒服的運(yùn)動(dòng)裝，下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)軟件，選擇一個(gè)適合自己跑步時(shí)間和距離，跑步的時(shí)候一定要打開(kāi)音樂(lè)?，跑步的時(shí)候有音樂(lè)陪著你，會(huì)讓你盡可能的忘記疲勞感，轉(zhuǎn)移注意力，可以堅(jiān)持的更久。晚上的時(shí)候選擇同樣里程和時(shí)間，進(jìn)行跑步鞏固。跑步時(shí)長(zhǎng)以（以每次35分鐘為最優(yōu)），因?yàn)?5分鐘的運(yùn)動(dòng)量消耗的能量為450－500大卡，一天兩次消耗能量為1000－1100大卡，行動(dòng)是最好的方法，大家行動(dòng)起來(lái)吧，加油，我是小王，希望我可以幫到您