每天晚上散步可以減肥嗎?一般多久最佳?-散步

          感謝頭條平臺。我是生活領(lǐng)域的創(chuàng)作者,響鈴a。每天散步可以減肥嗎?這個問題相對來講,散步是可以減肥的。但是晚上去散步,體力不會有太大的消耗。減肥效果不是非常明顯。相對走5km,體重越重的人消耗卡路里越多,體重越輕的人消耗卡路里越少。那么散步和快走和慢跑都是有區(qū)別的。如果是慢跑,同樣如果想要快點兒減肥。開始把慢跑時間設(shè)在半小時。已半小時2.5 km的速度進行運動。當(dāng)你用半小時2.5 km的速度能一氣呵成時,可以進行一小時的5km速度。保持一小時5km的速度進行運動,一段時間后,你的體力大大提高,這樣相對來講比散步要消耗更多的卡路里。給自己定一個短期目標(biāo)。減肥不能心急。適應(yīng)了慢跑以后,只要你持之以恒。短時間內(nèi)就能看到減肥效果。我堅持慢跑已經(jīng)六、七年了。我今年六十七歲,身高162厘米,體重近幾年一直維持在105到110斤。慢跑讓你心情愉悅。慢跑讓你精神上煥然一新。慢跑讓你體型優(yōu)美、身體協(xié)調(diào)。提高了身體的靈敏度。慢跑會讓你提高自身的免疫力。每年我很少感冒。慢跑健身運動有很多好處。慢跑還可以減壓。生活中的壓力無處不在,當(dāng)你慢跑以后,你在運動中享受運動的快樂。當(dāng)你看見經(jīng)過慢跑健身運動,你的腰圍在縮小,你的體重在減少,你的笑特別燦爛。如果您是年輕人,當(dāng)您習(xí)慣了慢跑后,可以把速度加快一些更好。以上是我給您提出的一些健身建議。希望您參考。我是生活領(lǐng)域的創(chuàng)作者。響鈴a。

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          散步是否能夠減肥?先來說說我身邊的一個例子。

          我大學(xué)同學(xué),胖到180斤準(zhǔn)備減肥,就每天晚上飯后半小時開始散步,散步的時長一般在30分鐘-1小時之間,開始的2個月的確痩了一些,體重降到了175斤左右,但是之后就沒有什么顯著的變化了。

          然后在我的建議下,從散步改為慢跑,半年的時間,現(xiàn)在已經(jīng)160斤不到了。

          由此可見,每天晚上散步對于減肥是有一定幫助的,但是減肥的效果不會很好,想要減肥還是要掌握正確的運動方法。

          散步的減肥并不是很好

          為什么散步的減肥效果不如慢跑

          散步和慢跑都屬于有氧運動,眾所周知,有氧運動是減肥效率最高的一種運動。

          雖然只要是屬于有氧運動的運動,都能夠消耗熱量,但是運動強度的不同,會導(dǎo)致我們的熱量消耗和減脂的效率有天壤之別。

          慢跑的減肥效果比散步更好

          而在這一方面,散步的運動強度就遠(yuǎn)低于慢跑,經(jīng)常散步的朋友應(yīng)該有所感覺,很多時候哪怕散步了1個多小時,心跳卻并不是很快,身體也沒有什么出汗的感覺。

          而慢跑的話,哪怕只是10分鐘,都能夠確保我們的心率水平達到一個比較高的程度,身體也會明顯感覺比散步累上很多。

          心率水平體現(xiàn)了我們的運動強度情況

          研究結(jié)果顯示,當(dāng)以60%-80%的最大心率進行運動的時候,我們能夠獲得一個比較好的減脂效果。

          我們可以簡單地通過220-年齡來估算自己的最大心率是多少,以我個人為例,我今年38歲,那么我的最大心率就差不多是220-38=182跳/分鐘,這樣當(dāng)我以110-145跳/分鐘的心率范圍進行運動的時候,我就可以獲得想要的減脂訓(xùn)練效果。

          不同水平跑者的心率水平

          而110-145的心率范圍,我通過散步是很難達到的,這也是為什么散步的減肥效果不如慢跑的主要原因。

          建議想要減肥的朋友把每晚散步改為每晚慢跑,會馬上感覺到不一樣的減肥效果。

          想要減肥的話需要慢跑多久比較好

          有氧運動的時候,我們的身體會以有氧氧化供能系統(tǒng)為主,期間會氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì),來合成ATP為運動供能。

          有氧運動有直接減脂效果

          但是在有氧運動剛剛開始的時候,我們會分解糖作為主要的供能來源,脂肪在供能比例中的占比非常小,隨著有氧運動時間的增長,脂肪在供能系統(tǒng)中的比例會逐步提高,并且在30分鐘左右超過糖成為主要的供能來源,之后有氧運動時間越久,脂肪的分解效率越高。

          運動時間越久脂肪分解效率越高

          不過,過長的有氧運動也會導(dǎo)致蛋白質(zhì)的過度分解,引起肌肉的流失,而肌肉水平?jīng)Q定了我們的基礎(chǔ)代謝水平,肌肉的流失不利于我們長期的減肥效率,并且更難在減肥后保持身材不反彈。

          因此,對于想要減肥的朋友,一般來說30分鐘以上60分鐘以內(nèi)的慢跑,可以獲得很不錯的減肥效果,既消耗的脂肪,也不會導(dǎo)致肌肉的流失,對身體也不會有過高的負(fù)擔(dān),適合每天進行。

          總結(jié)

          每天晚上散步能夠幫助我們消耗熱量,幫助減肥,但是其減肥效果并不是很好。

          建議改成每天晚上進行30-60分鐘之間的慢跑運動,讓心率保持在60-80%最大心率的范圍內(nèi),堅持一段時間,你會發(fā)現(xiàn)自己明顯痩下來了,達到想要的減肥目的。

          每天慢跑30-60分鐘就有很好的減肥效果

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          每天晚上散步可以減肥嗎?一般多久最佳?

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          肥胖是以脂肪代謝失衡為表現(xiàn)特征,并由多種因素共同影響所引起的綜合性代謝失調(diào)癥,它是一種營養(yǎng)性代謝紊亂疾病肥胖多為單純性肥胖,它是由營養(yǎng)膳食失衡所引起,突出表現(xiàn)為能量攝入大于能量消耗,進而使剩余的能量轉(zhuǎn)化成脂肪,造成脂肪堆積產(chǎn)生肥胖。肥胖已成為誘發(fā)心血管疾病、腦疾病、2型糖尿病等疾病的危險因素之一。

          由于中低強度長時間持續(xù)運動主要以消耗大量脂肪為主要供能渠道,因此也稱之為有氧運動。有氧運動減肥主要是通過在中低強度長時間持續(xù)運動過程中,以完全燃燒體內(nèi)多余脂肪為供能渠道,促使其轉(zhuǎn)化成能量和水,從而減少體脂比例,達到減肥的目的。

          運動減肥需要以運動項目為載體展開進行,脫離運動項目,運動減肥也就無法實施。運動減肥通常以中小強度、長時間的有氧運動為主,并配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練及柔韌練習(xí),以增加瘦體重達到減肥的目的。目前普遍認(rèn)為,參加節(jié)奏感較強的動力性有氧運動結(jié)合飲食控制減肥效果較好,如游泳、慢跑、快走、功率自行車等,增強耐力,提高心肺功能。

          健身跑與登階運動具有良好的減肥效果,并有助于長期堅持。同時,力量性訓(xùn)練以及柔韌練習(xí)也具有良好的減肥效果。球類運動,如羽毛球、排球、籃球、乒乓球等也是有氧運動減肥的有效載體。此外,據(jù)有關(guān)研究報道,水中運動是最有前景的減肥方式。

          有氧運動減肥還需要更多地堅持,只有堅持運動才有可能減肥成功。在運動的同時,如果還能控制飲食,那減肥成功只是時間問題。

          我是王藥師,堅持用簡單易懂的文字傳播疾病知識,為健康中國奉獻自己的微薄之力。如果您覺得我的回答對您有幫助,請留下一個贊吧!另外,如果您還有相關(guān)問題,歡迎留言,我們共同探討!

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          每天晚上散步可以減肥。但效果不會太大。

          我們經(jīng)常看到年齡比較大的人晚飯后出去散步,而且一走就走1個多小時,天天堅持走是可以瘦,但主要是腿瘦,而對于肚子上的贅肉,效果不大。

          看那些大爺大媽一天有的走2個小時甚至3個小時,都是一個體形,腿細(xì),肚子大。所以如果你只想瘦腿的話,可以天天散步一個小時左右,腿肯定會變細(xì),但別的地方,尤其是肚子基本沒什么變化。

          而我們大多數(shù)人,隨著年齡的增長,消化功能減退,肚子是最容易堆積脂肪的,而且特別不容易減下去。

          正常散步,為什么不能減肚子?因為運動量特別小,而且是在一個平面,你走再長時間,鍛煉的只是腿部肌肉,而肚子基本不動,那當(dāng)然就減不到肚子了。要想減肚子,快走比較好,而且步子越大對減肚子效果就會更好一些。

          可以先試著快走,每天走30-40分鐘,走的時候兩臂要甩開,步邁得要大一些,這樣運動量要比散步大,對減肚子效果也會好一些。

          要想減肥效果更明顯一些,可以選擇一些別的運動。像跑步,跳繩,晃呼啦圈等,可以減全身脂肪,而且對減腹部脂肪效果也比較明顯。

          做這些運動時,可以不用那么長時間,每次運動半小時就可以。因為這些運動屬于有氧運動,有氧運動每次運動達到30分鐘就可以起到減脂作用。如果不到30分鐘,減掉的只是水分和糖分。

          在這里,說說跳繩,跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動。是短時間就消耗大熱量的運動。10分鐘的跳繩所消耗的熱量就相當(dāng)于跑步30分鐘所消耗的熱量。所謂用時少,見效快,減脂效果明顯。如果沒有太多時間可以選擇跳繩運動。

          如果不能做太劇烈運動,可以循序漸進,先從快走連起,練一段時間再慢跑,如果每天慢跑能達到30分鐘,就是比較標(biāo)準(zhǔn)的運動了,減脂效果也比散步強得多得多了。

          不管選擇什么運動,貴在堅持,而且要根據(jù)本身的體質(zhì)選擇適合自己的運動,只要有恒心,有毅力,就一定能達到自己滿意的身材!

          我是皮皮三愛健身,希望能幫到您,請多關(guān)注,謝謝!

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