以下是一些有助于改善大便干燥、促進排便的食物：
一、高纖維的蔬菜
- 芹菜
- 芹菜富含膳食纖維，能夠增加糞便的體積，促進腸道蠕動。每100克芹菜中膳食纖維含量約為1.4克。可以將芹菜洗凈后涼拌或者炒著吃。
- 菠菜
- 菠菜含有豐富的纖維素和水分，有助于潤滑腸道。其膳食纖維含量較高，每100克菠菜約含1.7克膳食纖維。可以做菠菜湯或者清炒菠菜。
二、水果
- 香蕉
- 香蕉含有豐富的果膠等膳食纖維，能夠吸收腸道中的水分，使糞便變得松軟。此外，香蕉中的果糖等成分也有助于刺激腸道蠕動。
- 蘋果
- 蘋果皮中含有大量的纖維素，帶皮吃蘋果有助于改善便秘。蘋果中的果膠還能調節腸道菌群。
三、粗糧
- 燕麥
- 燕麥中的β - 葡聚糖等膳食纖維可以增加糞便的含水量，促進腸道有益菌的生長。可以煮燕麥粥食用。
- 紅薯
- 紅薯富含膳食纖維、淀粉和多種維生素。紅薯中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，每100克紅薯中膳食纖維含量約為3克。可以烤紅薯或者煮紅薯吃。
四、堅果類
- 杏仁
- 杏仁含有一定量的膳食纖維和不飽和脂肪酸，有助于腸道健康。不過，杏仁熱量較高，食用時要適量。
除了多吃這些食物外，還應注意多喝水，保持充足的水分攝入，這樣有助于軟化糞便，更有利于排便。