以下是一些有助于生發的食物：
| 食物種類 | 具體食物 | 功效 |
|---|---|---|
| 富含蛋白質的食物 | 瘦肉（雞肉、牛肉等）、魚類、豆類（大豆、黃豆等）、堅果、乳制品（牛奶、酸奶等） | 蛋白質是頭發的主要成分，這些食物能提供頭發生長所需的氨基酸，促進頭發健康生長 |
| 富含維生素的食物 | 維生素B群（如維生素B7 - 生物素、維生素B12）：雞蛋、瘦肉、魚類、豆類、全谷物；維生素C：柑橘類水果、草莓、菠菜、紅椒 | 維生素B群對頭發健康至關重要，維生素C有助于增強頭發的彈性和抗氧化能力 |
| 富含礦物質的食物 | 鐵、鋅、硒等礦物質：菠菜、小白菜、魚類、貝類、牛奶、酸奶等 | 礦物質對頭發的生長有重要影響，有助于維持頭發的健康狀態 |
| 黑色食物 | 黑芝麻、黑豆、黑米等 | 中醫認為黑色食物多入腎，可補益腎精，腎精充足，頭發才能烏黑、濃密、有光澤 |
| 其他食物 | 黑芝麻、核桃、菠菜、西藍花、三文魚、蘋果、胡蘿卜、獼猴桃、羊肉、豬肝等 | 黑芝麻富含鐵、鋅等礦物質，可促進頭皮血液循環；核桃含有維生素E和不飽和脂肪酸，滋養頭皮；菠菜中的維生素C和葉綠素有抗氧化作用；西藍花中的硫辛酸促進細胞新陳代謝；三文魚是優質蛋白質來源；蘋果富含維生素，促進血液循環和新陳代謝；胡蘿卜含有維生素A、胡蘿卜素，有助于頭皮健康；獼猴桃富含維生素C，緩解脫發癥狀；羊肉含有蛋白質、微量元素，利于毛囊健康；豬肝可補氣血，預防氣血不足及貧血引起的脫發 |
此外，還有一些食療方也有助于生發，例如：
| 食療方 | 材料 | 功效 |
|---|---|---|
| 百合芝麻燉豬心 | 百合、黑芝麻、紅棗、生姜、豬心 | 讓人心情安定、減少掉發 |
| 枸杞黑芝麻粥 | 黑芝麻、粳米、枸杞子 | 補肝腎，益氣血，適用于頭發早白、脫發及陰虛燥熱便秘者 |
| 黑豆核桃桑椹粥 | 紅棗、核桃仁、桑椹子、黑大豆、粳米 | 適用于腎虧血虛所致的斑禿 |
| 桑椹蜂蜜粥 | 鮮桑椹（或干品）、蜂蜜 | 可滋補身體，有助于生發 |
| 烏龍牛肉湯 | 牛肉、烏豆、龍眼肉、紅棗、熟竹筍、精鹽、味精 | 可作家常菜肴食用，一方加何首烏，有助于生發 |
| 龜鱉膏 | 活烏龜、活鱉、豬脊髓 | 主治頭發脫落 |
| 芝麻醬拌海帶絲 | 海帶絲、芝麻醬；枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛，烘干 | 每次服6克，每日二次，有助于生發 |
需要注意的是，食物不能代替藥物治療，如果脫發問題嚴重或持續，應及時咨詢專業醫生。同時，保持良好的生活習慣，如規律作息、避免熬夜、保持心情愉悅等，也有助于頭發的健康生長。