以下是一些對眼睛有好處的食物：

一、富含維生素的食物

1. 維生素A
   • 作用：有助于維持正常視覺功能，對視網(wǎng)膜的正常發(fā)育和功能維持非常重要。
   • 來源：動物肝臟（如豬肝）、奶類、胡蘿卜、菠菜等。胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。
2. 維生素C
   • 作用：具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基損傷。
   • 來源：新鮮水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等。
3. 維生素E
   • 作用：也是一種抗氧化劑，有助于保護(hù)眼睛細(xì)胞的細(xì)胞膜。
   • 來源：堅(jiān)果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄欖油）等。

二、富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物

1. 作用
   • 它們主要集中在視網(wǎng)膜的黃斑區(qū)，能過濾藍(lán)光，減少藍(lán)光對眼睛的損害，對預(yù)防年齡相關(guān)性黃斑變性等眼部疾病有幫助。
2. 來源
   • 綠色蔬菜，如羽衣甘藍(lán)、菠菜、生菜等，還有玉米等。

三、富含鋅的食物

1. 作用
   • 鋅參與視網(wǎng)膜中維生素A的代謝，對眼睛健康有重要意義。
2. 來源
   • 貝類（如牡蠣）、瘦肉、豆類等。