以下是一些對眼睛有好處的食物：
一、富含維生素的食物
- 維生素A
- 作用：有助于維持正常視覺功能，對視網膜的正常發育和功能維持非常重要。
- 來源：動物肝臟（如豬肝）、奶類、胡蘿卜、菠菜等。胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素在人體內可轉化為維生素A。
- 維生素C
- 作用：具有抗氧化作用，能保護眼睛免受自由基損傷。
- 來源：新鮮水果和蔬菜，如橙子、草莓、西蘭花等。
- 維生素E
- 作用：也是一種抗氧化劑，有助于保護眼睛細胞的細胞膜。
- 來源：堅果（如杏仁、核桃）、植物油（如橄欖油）等。
二、富含葉黃素和玉米黃質的食物
- 作用
- 它們主要集中在視網膜的黃斑區，能過濾藍光，減少藍光對眼睛的損害，對預防年齡相關性黃斑變性等眼部疾病有幫助。
- 來源
- 綠色蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、生菜等，還有玉米等。
三、富含鋅的食物
- 作用
- 鋅參與視網膜中維生素A的代謝，對眼睛健康有重要意義。
- 來源
- 貝類（如牡蠣）、瘦肉、豆類等。