女人氣血不足時，可以通過食療來進行調養。以下是一些推薦的食物和食療方法：

1. 黑米養顏補血粥

材料：黑米、桂圓、紅棗、山藥、紅糖。
做法：黑米入鍋加適量清水煮沸，轉小火煮至八成熟，加入桂圓、紅棗、山藥熬成稠粥，加入紅糖調味即可。

功效：黑米具有補氣血的作用，桂圓、紅棗和山藥也能起到調理氣血的作用。

2. 核桃燕麥粥

材料：核桃、燕麥、紅棗、龍眼。
做法：把清洗干凈的核桃、燕麥、紅棗、龍眼干倒進電飯鍋里，加入適量清水，煮至濃稠即可。

功效：核桃燕麥粥能有效改善身體狀況，增強身體素質。

核桃燕麥粥

3. 當歸紅棗排骨湯

材料：排骨、姜蔥、當歸、枸杞、紅棗、鹽、雞精。

做法：將洗凈血水的排骨放入砂鍋加入蔥、姜片、當歸、枸杞、紅棗，大火燒開后轉小火，燉至排骨酥爛，加鹽、雞精調味即可。

功效：當歸和紅棗具有補氣血的作用，排骨則能提供豐富的蛋白質。

4. 木瓜銀耳湯

材料：銀耳、紅棗、冰糖、木瓜。
做法：將泡發好的銀耳下鍋煮開，加入紅棗轉小火熬半小時，下冰糖和木瓜煮開即可盛起飲用。

功效：銀耳和紅棗能補氣血，木瓜則有助于消化和美容。

5. 當歸燉豬蹄

材料：豬蹄兩只，當歸50克，蔥、姜、料酒、花椒、鹽等適量。

做法：將豬蹄洗凈切成大塊，在開水中煮兩分鐘，去其腥味，撈出。然后再在鍋內加水燒開放入豬蹄，加入當歸及調料適量，用旺火燒開，改用文火煮至豬蹄熟爛。

功效：豬蹄富含膠原蛋白，當歸則能補氣血。

6. 歸參山藥豬腰

材料：當歸10克，黨參10克，山藥10克，豬腰500克，醬油、醋、姜絲、蒜末、香油各適量。

做法：將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，放入鋁鍋內；將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，扎緊口，放入鋁鍋內；在鋁鍋內加適量水，清燉至豬腰熟透，撈出豬腰，冷卻后，切成薄片，放在盤子里；將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等與豬腰片拌勻即成。

功效：當歸、黨參和山藥能補氣血，豬腰則是補腎的佳品。

7. 紅棗花生八寶粥

材料：紅棗、紅豆、花生、薏米、蓮子等。
做法：將上述材料熬成粥，熬好以后加入適當的紅糖。

功效：可起到補氣血的作用，特別是對于那些由于貧血而引起的氣血不足的女性尤為適用。

8. 韭菜豬肝

材料：韭菜、豬肝、食鹽、清水。
做法：將韭菜洗干凈，切段備用，豬肝洗干凈之后切片備用。將豬肝放入油鍋中煎炒，隨后放入韭菜，加入適量的食鹽和清水，然后小火收汁。

功效：韭菜能夠很好的補充身體中的陽氣，而豬肝則能夠很好的補充身體中的氣血。

9. 當歸紅棗雞湯

材料：當歸、紅棗、雞肉。
做法：將材料一起放入鍋中，煲一個小時即可。

功效：當歸是一種具有很高的食療價值的保健品，尤其是可調理女性朋友的內分泌，因此可起到一個調氣血的作用。當歸和紅棗燉成雞湯，不僅可補氣色，還有助于滋陰補腎的功效。

10. 黑糯米補血粥

材料：黑糯米、紅棗、桂圓。
做法：將上述材料入鍋，煮開后加點白糖。
功效：糯米自古就有養胃滋脾等多種功效，對促進身體健康具有非常大的幫助，非常適合女性在經期身體不舒服的時候食用。

11. 黑芝麻

黑芝麻富含鐵、銅等礦物質，能夠促進血紅蛋白合成，提高血液的攜氧能力。適量攝入黑芝麻可改善貧血癥狀，增強身體免疫力。但不宜過量食用，以免引起消化不良。

12. 龍眼

龍眼中含有的葡萄糖、蔗糖等營養元素，能夠為機體提供能量，有利于恢復體力。此外還可以起到養血安神的作用，對于氣血不足引起的心悸失眠癥狀有一定的緩解作用。

龍眼

13. 大棗

大棗含有環磷酸腺苷、鐵等多種營養素，這些物質有助于調節免疫功能和補血。經常食用大棗可增強體質、改善面色蒼白等問題。適合氣血不足者日常食用。

14. 阿膠

阿膠由驢皮熬制而成，性平味甘，入肺肝腎經，有滋陰潤燥、補血止血的功效。阿膠可用于治療因氣血兩虛所致的頭暈目眩、心悸失眠等癥狀。但本品滋膩礙胃，長期過量服用可能會導致消化不良。

阿膠

15. 當歸

當歸屬于中藥材，其味甘辛，性溫，歸肝經，具有補血調經、活血止痛、潤腸通便之功效。氣血不足患者可遵醫囑用當歸來調理，能有效緩解女性月經不調、經閉痛經以及跌打損傷等情況。

16. 烏雞

烏雞經常用來給產婦食用，可以達到促進傷口愈合的效果，如果用烏雞燉湯，是補血補氣的最好選擇。

17. 紅糖

紅糖是我們日常生活中最常見的補血補氣的食物了，而且紅糖在補血的時候，還能解決很多女性痛經的煩惱。

18. 黑豆

黑豆可以生血，黑豆的吃法隨個人喜好，如果是在產后，建議用黑豆煮烏骨雞。

19. 菠菜

菠菜是最常見的蔬菜，也是有名的補血食物，菠菜內含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。

20. 金針菜

金針菜含鐵數量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質、脂肪及秋水仙醉堿等營養素。

21. 蘿卜干

蘿卜干是一種對人身體非常有益的蔬菜，它所含的維生素B成分十分豐富，而且鐵質的含量特別高。雖然它是最不起眼又是最便宜的食物，但是卻是最好的養生食物，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

蘿卜干

22. 蓮藕

蓮藕煮熟后吃可以有效補血，蓮藕還有潤肺的功效，多吃對身體非常有利。

23. 豬肝

豬肝是補血補氣的最佳選擇，豬肝中含有大量的維生素B，在補血補氣的同時，還能起到明目的效果。

24. 烏賊(墨魚)

烏賊味咸、性平，歸肝、腎經。作用:養血滋陰。宜于胃病吐血，腸病便血及胃腸道出血引起的貧血。

25. 紅豆

紅豆具有利尿消腫的作用，有助于排除體內多余的水分和廢物，從而達到補氣養血的效果。紅豆還含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，預防便秘。但是腎功能不全者慎食紅豆。

26. 桂圓

桂圓性溫味甘，歸心、脾經，具有補益心脾、養血寧神的功效，主治思慮過度、勞傷心脾導致的心悸怔忡、失眠健忘、脾虛腹瀉等病癥。桂圓肉中含有蛋白質、脂肪及多種氨基酸，營養價值高，常食能輔助補充營養，對缺血性心臟病患者有益。但其糖分含量較高，糖尿病患者應避免食用。

27. 洋蔥

洋蔥含有大量的蛋白質，具有排除血液里面毒素，凈化血液，減少身體各方面器官的負荷，洋蔥同時含有大量的鋅，能快速達到補血補氣的功效，降低膽固醇和提高免疫力。

28. 圓白菜

圓白菜含有大量的維生素C，補充能量的同時還幫助腸道消化，排毒養顏，淡化肌膚黑色素，快速美白肌膚，同時還提高免疫力，增強體質。

29. 海帶

海帶蘊含了大量礦物質，雖然說海帶是寒涼性食物，但是海帶的功效依舊是非常多的，女性吃它能夠降低血糖、對抗凝血、提高免疫力、抗氧化，有助于女性排腸毒和減肥的作用。

海帶

30. 胡蘿卜

胡蘿卜含有豐富的維生素A，能讓肌膚恢復彈性，皮膚細嫩光澤，肌膚好像喝了水一樣，水嫩有彈性，而且胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，能修護肌膚，和提高身體免疫力，減少生病的機率。

肌膚彈性

31. 紫甘藍

紫甘藍含有豐富的維生素E、維生素B、胡蘿卜素B，花青素和膳食纖維，這些成分有著提高身體免疫力，維護皮膚健康，而且它還能減肥纖體的功效，紫甘藍能促進腸道蠕動，幫助腸道消化，以達到潤腸通便排毒素的作用。

紫甘藍

以上食物和食療方法都有助于改善女性氣血不足的狀況，但需要注意的是，食物調理僅能起到一定的輔助作用，并不能完全替代藥物治療。如果氣血不足癥狀持續存在或加重，建議及時就醫進行針對性處理。同時，保持規律的生活作息習慣，適當進行運動鍛煉，如慢跑、瑜伽等，也有助于氣血運行。